Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Onlara tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
Ya hep ya hiç düşüncesi bir tür bilişsel çarpıtmadır. Bilişsel bir çarpıtma, bir kişinin varsayılan olarak belirli bir düşünme biçimine veya alışkanlık dışı varsayımlara yöneldiği zihinsel bir süreçtir.
Bu tepki tipik olarak olumsuzdur ve onu yaşayan kişi için önemli sorunlara neden olur. Bu nedenle, bilişsel çarpıtmalar, kişinin düşüncelerinin kalitesinde ve duygusal sağlığında önemli bir rol oynayabilir.
Beyniniz, tüm kötü şeylerle karşılaştığında varsayılan olarak varsayılan olduğunda, olumlu ve mutlu olmak zordur. Ayrıca, küçük aksaklıklar kişinin yapamayacağını düşünmesine neden oluyorsa, uzun vadeli hedeflere ulaşmak imkansız olabilir.
İyi haber şu ki, bu yaygın bilişsel çarpıtma, biraz öz farkındalık ve çalışma ile değiştirilebilir.
Ya hep ya hiç düşüncenizin üstesinden gelmenize yardımcı olması için onaylı ve deneyimli bir terapistle konuşun. denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla biriyle konuşmak kaliteli bakım için en uygun şekilde.
Ya hep ya hiç düşüncesi nedir?
Ya hep ya hiç düşüncesini deneyimleyen bir kişi iki uçta tepki verir; ya her şey harikadır ya da her şey değildir. Başarılı değilseniz, başarısızsınız demektir. Eğer iyi değilsen, o zaman kötüsün. Mükemmel değilseniz, kurtarılamaz bir karmaşasınız demektir.
Siyah veya beyaz düşüncede grinin tonları yoktur. Bu bir problem çünkü hayatın çoğu grinin tonlarında var oluyor. Hiçbir şey mükemmel ya da kurtarılamaz, tamamen iyi ya da kötü, tam bir başarı ya da başarısızlık değildir. Sonuç olarak, ya hep ya hiç düşüncesini deneyimleyen insanlar, bütünü düşünmek için olumlu ve olumsuz algıları bir araya getirmekte zorlanırlar.
Bu düşünme yöntemini genellikle her şeyin bir karışımı olan insanlara uyguladığınızda daha da kötüdür. Bazen iyiler, bazen değiller. Bazen en iyi hareket tarzının bu olduğunu düşündükleri için iyi şeyler yapmazlar.
ilişki çok hızlı ilerliyor nasıl yavaşlar
İnsanlar ortalığı karıştıracak, kötü kararlar verecek ve bu kötü kararlar için af talep edecek. Ve bazen, bu lütfa ihtiyaç duyacak kişi sizsiniz, ancak iyi olmadığınız için kendinizi kötü görüyorsanız, bunu kendinize gösteremeyebilirsiniz.
Ya hep ya hiç düşüncesini bölme, kutuplaşma ya da siyah-beyaz düşünme olarak da duyabilirsiniz. Bütün bu terimler aynı bilişsel çarpıtmaya işaret etmektedir.
Ya hep ya hiç düşüncesi örnekleri.
Bu bilişsel çarpıtmanın nasıl çalıştığını anlamak için bazı örneklere bakmak faydalı olacaktır.
Örnek 1:
Mark, kocası Geoff'tan akşam yemeği için belirli bir ürünü almak için mağazaya uğramasını ister. Geoff durur ama sonunda farkına varmadan yanlış ürünü satın alır. Öğeyle eve gelir ve Mark bunun yanlış olduğuna işaret eder. Geoff'un aklı hemen düşünmeye atlıyor, ' hiçbir şeyi doğru yapamıyorum . ben değersizim Marketten doğru ürünü almak kadar basit bir şeyi bile yapamadığım için Mark beni terk edecek.'
Bu örnekte, Geoff'un zihni, küçük bir hata olan bir şey yüzünden onu anında aşırı bir yola sürüklüyor. Mark'ın kendisinin sağlıklı bir insan olduğunu varsayarsak, olanlardan biraz rahatsız olabilir veya hiç umursamayabilir. Bunun yerine, Geoff'un hatası, bu basit hata nedeniyle kendisini iyi bir ortak veya kişi olmadığına ikna etmek için kendini aşağılamasına neden olur.
Bu da, Geoff'in istemeden kendisi için olması gerekmeyen sorunlara neden olmasına neden olabilir. Geoff bir hata yaptığı için kötü bir insan değil. Ve Mark, ilişkileri zaten bozulmamışsa, bu kadar küçük bir hata yüzünden onu terk etmeyecektir.
Örnek 2:
Carrie en iyi arkadaşıyla birkaç gündür konuşmadı. Normalde, ikisi tüm gün boyunca mesaj atar ve birbirleriyle memleri paylaşırdı. Bu davranış değişikliği Carrie'yi üzüyor çünkü en iyi arkadaşının neden öylece bırakıp gittiğini bilmiyor. Yaptığı bir şey miydi? Söylediği bir şey mi? Arkadaşı sebepsiz yere öylece bırakmayacağı için söylediği ya da yaptığı bir şey olmalı. Neden bu kadar kötü bir insanım? Neden tüm ilişkilerimi mahvediyorum? En iyi arkadaşım muhtemelen şimdi benden nefret ediyor.
her seferinde bir gün yaşamak
Bu örnekte Carrie, ilişkili düşünceleri takip ederse en iyi arkadaşıyla olan arkadaşlığını sona erdirebilecek mantıksız bir sonuca atlıyor. Kendini izole edebilir veya en iyi arkadaşına aşırı yüklenebilir çünkü çok endişeli, korkmuş ve bu yüzden kendini hırpalıyor.
Makul çözüm, hemen sonuçlara varmak ve en iyi arkadaşını aramak değil. En iyi arkadaşın işe gömülmesi ve ona fazla zaman bırakmaması kadar basit olabilir.
Örnek 3:
Cole, kilo vermeye ve daha sağlıklı olmaya çalışmak için diyet yapıyor. Bir iş etkinliğinde, çok güzel görünen kurabiyelerin olduğu bir tatlı masası var. Birkaç tane kapar, yer ve seçimi yüzünden hemen kendini kötü hisseder. Elbette, bu diyeti başarıya ulaştıracak kadar güçlü değil. Birkaç kurabiyenin cazibesine bile direnemezken, yeme alışkanlıklarını değiştirip daha sağlıklı bir hayat sürmesinin hiçbir yolu yok. Neden denemekle uğraşmıyorsun?
Bu örnekte Cole, diyetinin feci bir şekilde sona ermesine doğru atlıyor çünkü yaptığı küçük hatanın yaptığı tüm işi otomatik olarak bozduğunu hissediyor. Birkaç lezzetli kurabiye kapmış olsa da, bu dünyanın sonu değil. Hiç kimse yaptığı hiçbir şeyde %100 mükemmel değildir. Ve diyet yapan birçok insan hala arada bir kaçamak yemek yemeyi veya tedavi etmeyi seçiyor.
Felaket anında Cole için açık olmayabilecek çözüm, diyetine yeniden bağlı kalmaya başlamaktır. Birkaç çerez, şeylerin ana planında hiçbir şey ifade etmez.
Ya hep ya hiç düşüncesine ne sebep olur?
Ya hep ya hiç düşüncesi genellikle kaygı veya diğer akıl sağlığı sorunlarının sonucudur. Kaygının doğası, kişinin otomatik olarak aşırıdan aşırıya sıçramasına neden olabilir. Ya her şey yolunda ve sakin, ya da her şey tamamen yanlış ve kaotik.
TSSB, Bipolar Bozukluk ve depresyon da bu düşünceye neden olabilir. Borderline Kişilik Bozukluğu olan kişilerin yaşaması yaygın bir bilişsel çarpıtmadır.
Bununla birlikte, bilişsel bir çarpıtma sadece akıl hastalığı ile sınırlı değildir. Bazen insanlar hayatlarında yaşadıkları stresler ve mücadeleler nedeniyle bu alışkanlığı edinebilirler. Başka şeylerle uğraştığınız için bir sonraki denediğiniz şeyin yolunda gitmeyeceğini düşünme alışkanlığına kaymak kolaydır.
Ya Hep Ya Hiç Düşüncesini Engellemek
Çoğu durumda, bu alışkanlık terapi ve bazı ek kişisel çalışmalarla kontrol altına alınabilir. Ne yazık ki bu düşünce sürecini değiştirmek, akıl hastalığı olan kişiler için daha kapsamlı bir tedavi gerektirebilir. Ancak aşağıdaki uygulamalarla düşüncenizde bazı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
1. Siz hatalarınız değilsiniz.
Kendinize herkesin hata yapabileceğini hatırlatın. Herkes. Hata yapmanıza ve yine de değerli bir insan olarak görülmenize izin verilir. Diğer insanlar size aksini söyleyebilir, ancak tipik olarak bu insanlar o kadar da sağlıklı değildir. Yani hayır. Önemli olan, hayatınızda deneyimleyeceğiniz şeyler hakkında kendi kendinize nasıl konuştuğunuzdur. Dilinizi yumuşatarak ve yeniden çerçevelendirerek kendinize karşı daha nazik olmaya çalışın.
'Bir hata yaptım ve sorun değil. Bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim.”
'Yaptığım şeyi düzeltebilir ve diğer kişiye telafi etmeye çalışabilirim.'
Bu daha yumuşak cümleler, olmuş olabilecek olumsuz şeyleri yine de kabul eder, ancak bunları, bu sorunları çözmenize yardımcı olabilecek iyi noktalarla dengeler.
2. Hayatın gri alanlarını arayın.
Hayatın birçok gri alanı vardır. Onları bulması kolay yerlerde arayın. Bakmak için iyi bir yer, kötü şöhrete veya üne kavuşmuş insanlardır. Örneğin, Dr. Martin Luther King, Jr. sadık bir sivil haklar aktivistiydi. Azınlıkların ve ezilenlerin hayatlarını iyileştirmek için kendini ateş hattına attı. Ama ne yazık ki, Dr. King aynı zamanda karısını defalarca aldatan bir seri zinacıydı.
