Kendini yatıştırma eylemi, insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır. Bebeklerken bile, duygularımızı serinletmek ve rahatlık bulmak için başparmağımızı emme gibi yaygın kendi kendini yatıştırma tekniğini uygularız.
Yaşınız ilerledikçe, baş parmağınızı emmek bebekken yaptığınızla aynı faydayı sağlamaz. Olumsuz, yıkıcı alışkanlıklara düşmemek için yetişkinler olarak daha iyi yatıştırıcı teknikler geliştirmemiz gerekiyor.
Tekniklere geçmeden önce, sağlıklı kendi kendine yatıştırmanın amacını ve yaklaşımını anlamanız gerekir.
Kendini yatıştırmanın amacı nedir?
Hayat streslidir. İnsanlar karmaşık ve bazen kaba. Dünyada trajedi, kargaşa ve yoksulluk var. Bir çok insan için orası zor.
Hayatta gezinmeye çalışmanın getirdiği zorluklarla başa çıkmak üzücü olabilir. Bir ilişki iyi gitmeyebilir, iş eziyet olabilir veya belki faturalar sonu gelmeyecek şekilde birikiyor.
Oh, akıl hastalığından bahsetmiş miydik? Çünkü akıl hastalığı, yaşamın zorluklarına bambaşka bir katman ekler.
Ve tüm bunlara rağmen, biraz huzuru ve mutluluğu korumanın bir yolunu bulmalıyız.
Kendini yatıştırmanın devreye girdiği yer burasıdır.
Kendini yatıştırmak, olumsuz duygularınızın sağlıklı bir şekilde ele alınabilmesi için aktif bir şekilde yönetilmesidir. Bu teknikler, kaos içinde zihninizi sakinleştirmenize ve stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmanıza yardımcı olur.
Stresin kendisi, stres hormonu kortizolün uzun süreli varlığından ruh sağlığı semptomlarının şiddetlenmesine ve tavanda endişeli uykusuz gecelere kadar sizi olumsuz yönde etkileyecektir.
Yetişkinler için bazı iyi yatıştırıcı teknikler nelerdir?
İnsanlar belirli kendi kendini yatıştırma tekniklerine farklı tepkiler verir, bu nedenle 'kendini yatıştıran iyi teknik' mutlaka doğru değildir.
wwe pazartesi gecesi ham 7 eylül
Kendini yatıştıran en iyi teknik, sizin için işe yarayan teknik olacaktır. Etkisiz olarak yazmadan önce tekniği birkaç kez denediğinizden emin olun.
Stres ve zihinsel sağlık sorunlarının kendi kendine yönetimi tipik olarak basit veya acil değildir. Avantajlardan yararlanmak için üzerinde çalışmanız gerekebilecek bir beceridir.
Kendini yatıştırıcı tekniklerin işe yaraması en muhtemel olan, zihninizi ve dikkatinizi sıkıntı kaynağından uzaklaştırmayı içerir.
Ayrıca, duygularınızın aşırı yüksekliklerinden kendinizi yere geri getirirken olduğu gibi, kendinizi 'topraklamak' olarak adlandırıldığını da duymuş olabilirsiniz.
Bazı öneriler şunları içerir:
1. Sıcak köpük banyosu.
Kabarcıklar, su sıcaklığı ve koku, dikkatinizi duygularınızdan banyoya çekmenize yardımcı olacaktır. Sıcak suda oturmak vücudunuz için rahatlatıcı olabilir. Sakinleşmeye yardımcı olabilecek başka fizyolojik faydalar sağlayan kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
2. Bir buz küpü emdirin.
Buz küpünün yoğun soğuğu dikkatinizi buz küpüne çeker. Ağzınızdaki keskin soğukluğa dikkat etmenizi talep ederken zihniniz duygularınıza odaklanmakta zorlanacaktır.
3. Ağırlıklı bir battaniyenin altına kıvrılın.
Ağırlıklı bir battaniye, anksiyete ve stres sorunları olan insanlar için faydalı olabilir. Ağırlığın baskısı rahatlatıcıdır ve sinir sisteminizin dinlenme moduna geçmesine yardımcı olur. Bu endişeli düşünceleri, kalp atışını ve nefes almayı azaltmaya yardımcı olur.
4. Kutu solunumu uygulayın.
Kutu nefesi nedir? Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin, dört saniye tutun ve işlemi tekrarlayın. Saniyeleri sayın. Saymaya ve nefesinize odaklanın. Nefes egzersizleri, kendi kendini yatıştırmanın ve kontrolü yeniden kazanmanın yaygın ve etkili bir yoludur.
kara mizah şakaları tik tok
5. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle yatıştırın.
Olumsuz düşünceler, olumsuz duyguları güçlendirir. Kendinizi parçaladığınız veya kendinize her şeyin nasıl ters gidebileceğini söylediğiniz zihinsel bir alanda oturamazsınız.
Bunun yerine, kafanızdan geçen anlatıyı yeniden yazın. Olumluya odaklanın. İşler nasıl iyi gidebilir? Neyi doğru yaptın Ve şu anda olumlu olamıyorsanız, olumsuz olmamaya çalışın. Yardımcı olur.
6. Başkalarının eylemlerinden sorumlu olmadığınızı kendinize hatırlatın.
Bazen öylesin. Sanki çocuğunuz bir camı falan kırarsa. Ama çoğunlukla, başkalarının davranışlarından sorumlu değilsiniz, öyleyse neden onlar için değerli enerjinizi boşa harcayasınız? Başkalarının eylemleri hakkında kızgın, sinirli veya üzgün hissettiğinizde kendinize bunu hatırlatın.
7. Görsel meditasyon yapın.
Görsel meditasyon, çoğu insanın meditasyon duyduklarında düşündüklerinden biraz farklıdır. Zihninizi düşüncelerden arındırmaktan daha çok, zihninizi o şey dışındaki her şeyden temizlemek için belirli bir şeye odaklanmakla ilgilidir.
Örneğin, bir mum yakıp alevin içine bakabilirsiniz. Alevi, fitili, mumu, dumanı, mumun kokusunu düşünün. Ruhsal olarak eğilimliyseniz, derinlemesine düşünmek için yeterince iyi bildiğiniz bir şey olması muhtemel olduğundan, dini bir simge ve sembolizmi üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
8. Komik bir şey izleyin.
Keyif aldığınız komik bir şov veya filmle biraz zaman geçirerek duygularınızdan ve sıkıntılarınızdan uzaklaşın. Sadece görsel uyarım size odaklanmanız gereken bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda kahkaha beyninizin beyninizin çevresini aydınlatmaya yardımcı olabilecek bazı iyi hissettiren kimyasallar üretmesine yardımcı olur.
9. Bir fincan sıcak çay için.
Bir fincan sıcak çay, içerken zihninizi odaklamanız için size birkaç şey verir. Çayın aroması ve tadı vardır. Ayrıca çayın ısısı dilinizde, boğazınızda ve midenizde dinlenmeye odaklanıp odaklanabilirsiniz.
10. Bir evcil hayvanla oynayın.
Evcil hayvanlar mükemmel bir stres atma ve koşulsuz sevgi kaynağıdır. Aklınızda bir şeyler fırtınalı ve zorlayıcıysa, bir evcil hayvanla biraz zaman geçirin. Dikkatinizi evcil hayvanınıza odaklayın, onlarla oynayın, onları okşayın ve zihninizi günlük stresinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olması için onlar hakkında düşünün.
Kendinizi sağlıksız bir şekilde yatıştırmaktan kaçının.
Gördüğünüz gibi, kendi kendine yatıştırmayı sağlıklı bir şekilde uygulamanın birçok yolu vardır. Çoğu, kendinizde olumlu duygular yaratmayı, kendinizi bir süreliğine sıkıntı kaynağınızdan uzaklaştırmayı veya duyularınızı aktif olarak farklı hislere odaklamayı içerir.
neden hayatım bu kadar zor
Elbette, insanların kendi kendilerini yatıştırmak için yaptıkları, kaçınmanız gereken pek çok olumsuz şey var. Bu tür şeyler bir tür anında rahatlık sağlayabilir, ancak uzun vadede çok fazla zarara neden olurlar. Şuna benzer şeylere bakıyorsunuz:
- İçki veya uyuşturucu
- Uzun vadede sorunlardan kaçınma
- Kendi kendine zarar vermek
- Riskli seks veya rastgele cinsel ilişki
- Kendine zarar veren davranış
- Sigara içmek
- Kumar
- Fazla veya az yemek
- Abur cubur yeme
bir erkeğin senden hoşlandığını ama korktuğunu nasıl anlarsın
- Fazla çalışma
- Fazla veya az uyumak
Ölçülü olarak birçok şey tamam olabilir. Bir manastıra veya manastıra taşınmanızı önermiyoruz. Sadece pek çok insan bu sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını hayatlarında zihinlerinde biraz huzur veya mutluluk yaratmaya çalışmak için kullanıyor ve kendilerini uzun vadeli başarısızlığa hazırladıklarının farkında değiller.
Bunlardan herhangi biri veya hatta bunların bir kombinasyonu geçici bir rahatlama sağlayabilir. Sorun bir alışkanlık haline geldiğinde ortaya çıkar. Siz bunu daha çok yaptıkça, gittikçe daha az işe yarıyor, böylece daha fazlasını ararsınız.
Bildiğiniz sonraki şey, yıllar sonra ve kendinizi önlenebilecek olumsuz, yıkıcı alışkanlıklar çukurundan çıkarmaya çalışıyorsunuz.
Bunu kendine yapma. Sağlıklı, kendi kendine yatıştırıcı ve duygusal düzenleme, yaşamın stresini uzun vadeli yansımalar olmadan yönetmenize yardımcı olabilir.
Hala kendinizi nasıl rahatlatacağınızdan emin değil misiniz? Yardımla daha iyi çözülebilecek sorunlarla mı karşılaşıyorsunuz? Süreç boyunca size yol gösterebilecek bir danışmanla bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- 5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği Nasıl Kullanılır
- Çıldırıyor Gibi Hissettiren Bir Dünyada, İşte Nasıl Aklı Kalınır?
- Negatif Bir Dünyada Nasıl Pozitif Kalınır: 7 Saçmalama Değil İpuçları!
- Düşünmek Nasıl Durdurulur: Yinelenen Negatif Düşünceleri Susturmak İçin 12 İpucu
- İç Huzuru Bulmak İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Şey
- 100 Kişisel Mantra Örneği (+ Kendinizi Nasıl Yaratırsınız)
