Sanki her gün endişeli ya da öfkeli olmamız gereken şeylerin yeni bir çığıyla boğulmuş gibiyiz.
Sosyal adaletsizlikler, küresel felaketler, trajediler ve her türlü zulüm, haber kanallarımıza ve sosyal medya beslemelerine ve çevremizdeki biber sohbetlerimize su basıyor.
Bazı günler, olumlu olabilecek çok az şey varmış gibi görünüyor.
Her gün bu kadar çok sıkıntı ve sefalete maruz kalan bu kadar çok insanın antidepresan veya anti-anksiyete ilaçları kullanıyor olması hiç de küçük bir sürpriz değil.
Öyleyse, olumsuz bir dünyada olumlu kalmak için ne yapabiliriz?
Çözümler sandığınızdan daha kolay olabilir.
1. Stoacılık geliştirin.
Marcus Aurelius'un yapıtlarına henüz aşina değilseniz, söylemesi gerekenlere kendinizi alıştırın.
En zorlu koşullarda bile sakinliği ve bütünlüğü nasıl koruyacağına dair yazıları, yaklaşık 2000 yıl önce kaleme aldığı zamanki kadar bugün de geçerli ve güçlüdür.
Kendinize Meditasyonlarının bir ses kaydını alın (Sesli veya YouTube'u deneyin) ve bunalmış hissetmeye başladığınız her seferinde 10-15 dakika dinleyin. Onun iç görüleri sizi sakinleştirmeye ve şu anda gerçekten önemli olan şeye geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Bu irade seni geviş getirmekten alıkoymak her yerde olup biten tüm korkunç şeyler hakkında.
2. Stresli durumları öğrenme fırsatlarına dönüştürün.
Bazı terapistler hastalarına, bir şey hakkında endişelendikleri her seferinde, bunun yerine kendilerine “heyecanlıyım” demelerini tavsiye ederler.
Bu tür olumlu pekiştirme zihni, endişeli bir tepkiden her türlü strese, yaşanabilecek şeylere dair heyecanın olduğu bir tepkiye geçmesi için eğitir. (Çıkış yapmak bu video tam bir açıklama için.)
Stresli durumları, uyum sağlamanın ve onlardan bir şeyler öğrenmenin zorlukları olarak görmeye ve rahatsızlıklar yerine içlerindeki iyiyi görmeye çalışın.
Örneğin, korkunç kış havası nedeniyle bir ay boyunca içeride kalma ihtimalinden korkmak yerine, bunu rahat kalmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın. Ateşin başında sıcak çay veya kakao yudumlarken okumaya yetişme şansınız olacak.
Negatif bir dünyada pozitif kalmak için, yükten ziyade meydan okumayı görmeye çalışın. Aurelius'un dediği gibi 'engel, yoldur.'
3. Somut ve olumlu bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
Dünyada kötü giden her şeyi kemirmek yerine, tam burada ve şimdi yapabileceğiniz olumlu bir şeye odaklanın.
Üzerinde kontrol sahibi olmadığınız bir şey için endişelenmek yerine aşılması gereken bir meydan okuma veya arayış bulun.
Dünyadaki açlıktan mahvoluyor musunuz? Sokağın sonundaki halka açık küçük kilerlerden biri olsa bile, bazı komşularla bir araya gelin ve yerel bir gıda bankası kurun.
Evsizlerin kışın üşümesinden mi endişeleniyorsunuz? Yerel yaşlılar merkezindeki iplik fanatiğini bir örgü yolculuğuna çıkarın: Yakında ne yapacağınızı bildiğinizden daha fazla şapka, atkı ve eldiven olacak.
'Küresel düşün, yerel hareket et' oldukça bayat bir söz gibi gelebilir, ancak bu doğrudur. Ve BİR ŞEY yaparak, orada olup biten tüm çirkinlikler konusunda kendinizi umutsuz ve çaresiz hissetmeyeceksiniz.
'Başladığınız şeyi bitirmek' atasözü de duygusal olarak çok faydalıdır. Görevleri bitirme alışkanlığı kazanmak son derece rahatlatıcıdır. Ev işleri kadar basit bir şeyin bile büyük bir duygusal getirisi olabilir.
Asla çaresiz değilsin. Kendinizi, koşullarınızı, yakın çevrenizi ve sosyal çevrenizi iyileştirmek için her zaman yapabileceğiniz bir şeyler vardır. Eylem, olumsuz bir dünyada pozitif kalmanın harika bir yoludur.
bir kadının senden hoşlandığını nasıl anlarsın
4. Başkalarının sizi duygusal bir yumruk torbası olarak kullanmasına izin vermeyin.
Sonsuz bir şekilde şikayet eden veya dış olaylardan bahseden insanların yanında geçirdiğiniz zamanı azaltın.
Türleri bilirsiniz. Sürekli sefil durumları hakkında sızlanıp onları değiştirmek için hiçbir şey yapmadıkları için 'askhole' gibi davranan insanlar. Veya her konuda tavsiyenizi sorun ve asla bunu dinlemez çünkü duymak istedikleri bu değildir.
Bu insan genellikle çok kaybolur. Karışıklıklarında sıkışıp kalıyorlar ve ya bilmiyorlar, inkarlarını kabul etmeyi reddediyorlar ya da derinlerde ilerlemek istemiyorlar, ki bu sorun değil.
Ancak, size saat başına en yüksek doları ödemedikleri sürece, onları dinlemenize gerek yoktur. Bu gezegende en son dedikoduları ya da politikaları duymak için ya da diğer insanların sefaletlerine ağırlık vermek için değilsiniz.
Kibarca ama kesin bir şekilde gerçekten ilgilenmediğinizi açıklayın ve konuyu daha olumlu veya üretken bir şeye dönüştürmeye çalışın.
Yaratmaya çalıştığınız sınırları görmezden gelirlerse veya dikkati kendi anlatılarına geri getirmeye çalışarak sizi rahatsız ederlerse, onlara diğer inatçı katırlar gibi davranın. Ne yaparsan yap, sadece ısırır ve tekme atarlar. Onlara en lezzetli elmayı sunsanız bile aynı şekilde davranacaklardır.
Öyleyse sadece uzaklaş.
5. Fiziksel olun.
Anksiyete, stres, öfke ve bu türden oluştuğunda, bunların bedende bu soyut ama çok gerçek çatırdayan enerji olarak hissedildiğini fark etmiş olabilirsiniz.
Eğer onu bir şekilde salmazsanız, herhangi bir sayıda farklı hastalıkta tezahür edebilir.
Öyleyse çalışın. O hapsolmuş enerjiyi harekete geçirmenizi gerektiren fiziksel aktivitelere katılın.
Yoga, serbest dans ve odun kesmek, kum torbaları, ağırlık çalışması ve koşmak gibi birkaç seçenektir. Kendinize katarsise izin verdiğiniz herhangi bir egzersiz.
İlkel doğamıza biraz zıt bir şekilde, artık bize hayal kırıklığına neden olan her şeyin başını keserek dolaşmamıza izin verilmiyor. Bu nedenle, tabu olmayan ifadeleri seçip avantaj sağlamak şiddetle tavsiye edilir.
Sağlıklı yaratıcı ifade eylemleri (veya yaratıcı üreme eylemlerinde oynamak) da son derece ilgi çekici, ödüllendirici ve tatmin edicidir.
6. Yalnızca sağlıklı ve besleyici olanı tüketmeye çalışın.
Farklı yiyecek ve içecek türlerinin kişisel refahınız üzerindeki olumsuz etkilerine gerçekten bir göz atarsanız, muhtemelen oldukça korkarsınız.
Çok fazla miktarda şeker veya kafein tüketmekten kaçınmaya çalışın, diyetinizdeki işlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltın ve ikramları sadece ölçülü tüketin.
Temiz su, kaliteli yemek, temiz hava ve düzenli egzersizden oluşan bir diyet benimsemeye çalışın. Birkaç hafta sonra ne kadar iyi hissettiğine şaşıracaksın.
Yalnızca sağlıklı, besleyici yiyecekler tüketmek sadece yiyecek ve içecek anlamına gelmez.
Negatif bir dünyada pozitif kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, tükettiğiniz negatifliği azaltmaktır. Bunu, kötü, iç karartıcı ve endişe besleyici haber kaynaklarını azaltarak veya ortadan kaldırarak yapın.
Toplumumuz dış uyaranlarla büyür, bu nedenle günlük olarak yaptığımız hemen hemen her şey, çeşitli şeylere verilen tepkiler etrafında odaklanır.
Çoğumuz günlerimizi okumak, fiziksel olarak aktif olmak veya yaratmak yerine bilgisayar ekranlarımızda, tabletlerimizde, telefonlarımızda ve televizyonlarımızda gördüğümüz şeylere tepki vererek geçiririz.
Neye dikkat ÖDEDİĞİNİZİ kendinize sorun ve geri dönüşün yaptığınız yatırıma değip değmeyeceğini belirleyin.
Bu dünya dikkatimizi ve enerjimizi arzuluyor, ancak bazı akıl sağlığını sağlam tutmak için desatürasyon dönemlerine ihtiyacımız var.
Dahası, tükettiğimiz şey olduğumuzu unutmayın. Işığa yeterince uzun süre bakarsak, ona dönüşebiliriz. Aynı mantıkla, üzüntü, trajedi, iktidarsızlık ve yanılgıya bakarak bu özellikleri kendimiz de benimsiyoruz.
7. Doğada zaman geçirin.
En son ne zaman ormanda uzun bir yürüyüşe çıktınız ya da yıldızlara bakarak saatler geçirdiniz?
Her gün bizi bunaltmakla tehdit eden tüm olumsuz şeyler, ebedi olan şeyde vakit geçirdiğimizde, şeylerin büyük şemasında oldukça önemsiz görünebilir.
Kıyıya yakın bir yerdeyseniz, tüm elektronik cihazlarınızı kapatın ve deniz kenarında oturarak biraz zaman geçirin. Kıyıya akan sonsuz dalgaları izleyin ve sonra tekrar geri dönün. Bunu milyonlarca yıldır yapıyorlar ve biz gittikten sonra bunu milyonlarca yıl daha yapacaklar.
Okyanus ne siyaset ne de ünlü dedikoduları umurunda değil. Medya kuruluşlarının herkesi korkutmaya çalıştığı en son sağlık sorunu ya da sağlıklı olarak lanse edilen hangi yiyeceklerin artık toksik olduğu ile ilgilenmiyor.
Okyanus, olduğu şeydir ve okyanus olmaktan başka hiçbir şeyle ilgilenmeden yaptığı şeyi yapar.
Kendinize, tüm insani şeylerin önemli olduğunu, ancak muhtemelen sadece bizim için önemli olduğunu hatırlatın.
her şeyi geride bırakıp yeniden başlamak
Okyanusun bunu bildiğini söylemek istiyorum, hayatın içinde
mücevher kutuları
kum kadar sonsuz, sayılması imkansız, saf,
ve kan renkli üzümlerin arasında zaman,
taç yaprağı
sert ve parlak, denizanasını ışıkla doldurdu
ve düğümünü çözdü, müzikal iplerinin düşmesine izin verdi
sonsuz sedeften yapılmış bolluk boynuzundan- Pablo Neruda'nın 'Enigmas' tan
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermemek İçin 7 Basit Adım
- Her Şeye ve Herkes Tarafından Bu Kadar Kolay Rahatsız Edilmemenin 5 Temel Yolu
- Her Zaman Bu Kadar Mutsuz Olmanızın 25 Nedeni
- 8 Duygusal Özbakım Stratejileri: Duygusal Olarak Kendinize Bakmayı Öğrenin
- İç Huzuru Bulmak İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Şey
- Endişeli Düşünceleri Hafifletmek İçin 5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği Nasıl Kullanılır?
