Dünyada her zaman bunaltıcı ve stresli hissettiren bir şeyler oluyor.
İster kapınızın önünde oluyor ister haberlerde onu okuyor olun, bir yerlerde oldukça yoğun bir şeyler olacağı kesindir.
Daha geniş dünyada neler olup bittiğini kontrol edemiyor olsak da, ona nasıl tepki vereceğimizi yönetmek için adımlar atabiliriz.
Kolayca bunalmamak için duygularınızı yumuşatmanın bazı harika başa çıkma stratejileri ve yolları vardır.
Dünya çıldırırken kendinize bakmak ve aklı başında kalmak için atabileceğiniz bazı harika adımları listeledik.
1. Yalnız zamanı kucaklayın.
Bazen onları ne kadar sevsek de çevremizdeki insanlar olumsuz duygularımızı şiddetlendirebilir.
Bir şey hakkında içten kaygılı olabiliriz, ancak çevremizdeki insanlar sözlü olarak stresliyse, onu anlarız ve muhtemelen katılacağız.
İnternette okudukları korkunç yeni hikayeleri veya korkunç istatistikleri paylaşmaya başlayabilirler ve içine kapılıp paniklemeye başlayacaksınız!
Sık sık biraz zaman ayırarak bununla mücadele edin. Yalnız zaman geçirmek, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın ve kendinizi gerçekten sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Okuduklarınızın kontrolü sizdedir ve korkutan ya da size fikirlerini söyleyen başkaları yoktur.
Bunun yerine, kendi başınıza olmanın sessizliğini ve gerçekten rahatlayıp istediğinizi yapabilmenin huzurunu kucaklayabilirsiniz. Girdi yok, beklenti yok, baskı yok ...
2. Haber alımınızı sınırlayın ve akılsızca kaydırmayı bırakın.
Büyük bir şey olduğunda, kendinizi sınırlamayı öğrenmeniz gerekir.
Sizi korkutan o şeyin güncellemeleri için haberleri kontrol etmeyi bırakın - asla daha iyi hale getirmeyecektir!
Medya, insanları haberleri izlemeye, çevrimiçi güncellemeleri kontrol etmeye, sosyal medyadaki haberleri takip etmeye ikna ederek kelimenin tam anlamıyla para kazanıyor, bu yüzden çoğu zaman olayları gerçekte olduğundan daha aşırı hale getiriyorlar.
Ne de olsa, tıklama olasılığınız daha yüksek - 'işler aslında iyi, endişelenmeyin' veya 'dünya yanıyor, bu makaleyi okuyun yoksa ölebilirsiniz.'
kocanız küçük şeyler hakkında yalan söylediğinde
Kesinlikle.
Dünya çıldırıyor gibi görünebilir… sanki insanlar çıldırıyor gibi… ama bu izlenim yalnızca sözde 'haber' kapsamı ve insanların görüşleri tarafından daha da kötüleştiriliyor.
Bunları tüketmenizi sınırlayarak, artık onlarla birlikte taşıdıkları korku faktörüne ve duygusal yüke maruz kalmazsınız.
Dahası, orada pek çok yanlış bilgi var. Wikipedia, Instagram, Facebook - tüm bu kanallar, yayınladıklarını doğrulamayı kontrol edemeyen herkes tarafından güncellenebilir; bu da, etrafta dolaşan pek çok insanın doğru olduğunu düşündüğü pek çok düzensiz, tamamen uydurma 'haber' olduğu anlamına gelir.
Son dakika haberi bildirimlerinizi kapatın, Instagram'da saçma sapan şeyler yaymaya devam eden kişilerin sesini kapatın ve bunun yerine haberleri yalnızca günde bir veya iki kez aktif olarak kontrol etmenize izin verin.
3. Sevdiklerinizle vakit geçirin ve bir destek sistemi kurun.
İşler çok arttığında, sevdiklerinize dönün.
Bizi destekleyen ve takdir eden insanların etrafında olmak her zaman çok önemlidir, ancak daha da önemlisi, dünya çıldırıyor ve aklı başında kalmanız gerektiğini hissettiğinizde.
Zihinsel sağlığınız ve benlik saygınız için iyidir, ki bu dünyadaki olaylardan çok bunalmış hissettiğimizde çoğu zaman çok fazla dalıp gidebilen iki şeydir.
Sevdiğiniz insanların yanında olduğunuzda kendinizi daha mutlu ve daha rahat hissetme olasılığınız da artar. Gevşemek ve daha geniş dünyayı unutmak için gerçekten o zamana ihtiyacınız olduğundan, bu genel olarak çok büyük bir fark yaratabilir.
Biraz mola vererek ve kendinize bakılıp bakılmanıza izin vererek, kendinize (bilinçaltında bile olsa) dünyada hala harika, mutlu şeyler olduğunu ve bunların medyanın yapabileceği kadar kıyamet ve kasvetli olmadığını hatırlatıyorsunuz. görünmesini sağlayın.
Çok zor bir yama sırasında ihtiyacınız olursa bu destek sistemine sahip olduğunuzu bilmek her zaman rahatlatıcıdır. Çoğumuz yanlışlıkla sevdiklerimizi hafife alabilir veya etrafımızda böylesine harika bir grup insan olduğu için ne kadar şanslı olduğumuzu unutabiliriz.
mickie james ve john cena
Dünya çıldırmaya başladığında, destek sisteminizin kurulduğunu ve sizi sevgi, kucaklamalar ve sonsuz çay bardağıyla yıkamaya hazır olduğunu bilmek güven vericidir.
4. Dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın.
Dışarıda vakit geçirmek, dünya biraz fazla geliştiğinde kendinize bakmanın harika bir yoludur!
Temiz havada dışarıda olmak sinir sistemimiz için harikadır ve stresli veya bunalmış haldeyken sık sık yaşadığımız 'savaş ya da kaç' tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Doğaya çıkmak bizi sakinleştirebilir çünkü rahat ve huşu içinde hissederiz - çiçeklere ve bitkilere bakar, temiz hava solur, yerel vahşi yaşamı tespit ederiz.
Dış mekan güzel, sağlıklı ve rahatlatıcı bir his veriyor, bu da zor zamanlarda hepimizin ihtiyacı olan şey.
Dışarıda olmak aynı zamanda fiziksel bir kaçış gibi hissedebilir - evdeyken, telefonlarımız arasında gezinmek veya akılsızca TV izlemek ve bilinçaltında drama ve olumsuzluğu absorbe etmek çok kolaydır.
Doğada dışarıda olmak neredeyse bizi bağlantımızı koparmaya ve sadece olmak - haberleri kontrol etmek veya dünyanın nasıl sona erdiğiyle ilgili grup sohbetine katılmak yok! Sadece var olabilir, nefes alabilir ve kendimizi küçük bir kaçışa daldırmaya odaklanabiliriz.
5. Aktif kalın (veya alın).
Bazılarımız için stresli olduğumuzda spor salonuna gitme düşüncesi saçma görünüyor - endişeli ve endişeliyiz ve iyi yemek, bir kadeh şarap ve birkaç saat çöp TV'ye ihtiyacımız var.
Sadece kapatıp her şey yolundaymış gibi davranmak istiyoruz. Bu, bazı yönlerden etkili bir başa çıkma mekanizması olabilir, ancak aynı zamanda sağlıksız bir alışkanlık haline gelebilir.
Bunun yerine, kendinizi stresli hissettiğinizde egzersiz yapmayı deneyin - sert veya 2 saatlik bir seans olması gerekmez, endişelenmeyin!
Halihazırda aktif değilseniz, kendinizi bunaltmayın veya halihazırda mükemmel ve süper formda olmak için kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Biraz hafif kardiyo veya ağırlıklarla kendinizi rahatlatın, size ipleri gösterebilecek bir arkadaşınızla gidin veya kendi evinizin mahremiyetinde çevrimiçi bir dersle başlayın.
Aslında yürüyüşe çıkmak, yatmadan önce biraz esnemek veya odanızda birkaç şarkı için dans etmek bile fark yaratacaktır!
Bu birkaç nedenden dolayı harika. Fiziksel bir kayda göre egzersiz, ruh halimizi artıran iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salgılar.
Egzersiz yapmak bize kendimize baktığımızı da hatırlatır - kendimizi iyi hissediyoruz çünkü proaktif olarak zihnimiz ve vücudumuz için iyi bir şey yapıyoruz ki bu da çok güzel. Bu bir tür kendini sevme ve kendimize saygı duyduğumuzu, sağlığımıza ve refahımıza bakmak istediğimizi gösteriyor.
Zaten çok çalışıyorsanız, egzersiz yapmak muhtemelen tanıdık bir sürüm gibi geliyor. Rahatlatıcı ve çevremizdeki şeyler kafa karıştırıcı ve korkutucu olduğunda biraz istikrar ve normallik için başvurabileceğimiz bir şey.
6. Vücudunuza bakmakta olduğu gibi öz bakım da anahtardır.
Kişisel bakım sadece kendinizi sıcak bir köpük banyosunda şımartmaktan ibaret değildir - bunun ötesine geçer. Bu, hem duygusal hem de fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmek ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için ihtiyaç duyduğunuz şeyi yaptığınızdan emin olmakla ilgilidir.
Elbette, bu bazen banyoda uzun süre sıcak bir ıslanma olabilir, ancak aynı zamanda besleyici yiyecekler yediğinizden, susuz kaldığınızdan ve ihtiyaç duyduğunuzda dinleneceğinizden emin olmanızla da ilgilidir.
Öğünlerinizin çoğu, akıl sağlığı daldırma sırasında yarattığınız bej karışımlar olsa bile, haftada birkaç kez bir parça meyve yemeye veya yan salata yemeye çalışın.
Bir gün yatakta ağlıyorsan ve egzersiz yapamayacak kadar bunalmış hissediyorsan sorun değil! Ancak susuz kalmaya çalışın ve dinlenirken kendinize iyi bakın.
Her şey, kendi kendine bakım uygulamalarınızı yaşadıklarınıza göre dengelemek ve uyarlamakla ilgilidir.
Hiç kimse her gün saat 05: 00'da kalkıp 10 km'lik bir koşuya gitmiyor ve sonra Zumba dersi vermek için dışarı çıkıyor, pozitiflikle ışıldıyor ve asla üzülmüyor!
Kendinize bir mola verin ve kendinize bakmak için harcadığınız her türlü çabanın harika olduğunu kabul edin.
Zamanla, bu özbakım davranışlarını alışkanlık haline getirmek için gittikçe daha fazla artırabilirsiniz, ancak şimdilik, zihninize ve bedeninize ihtiyaç duyduklarını hissettiğiniz kadar verdiğiniz sürece, siz ' harika bir iş çıkarıyorsun.
hayatta nasıl hırslı olunur
Dünya bazen çılgındır, bu yüzden kendinize iyi bakın ve zorlu zamanlara rağmen aklı başında kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
7. Güçlü kalın ve yalnız olmadığınızı unutmayın.
Dünya korkunç olabilir ve haberler her zaman berbat görünebilir, ancak sizinle aynı hisseden insanlar var.
Destek sunun, destek alın, endişeleriniz konusunda sevdiklerinize karşı dürüst olun ve üstesinden gelmek için ihtiyacınız olanı yapın.
Kendinizi çok bunalmış hissetmediğiniz zamanlarda iyi kişisel bakım uygulamaları oluşturun, çünkü bunu yapmanın en kolay zamanı budur.
İster bir arkadaşınız isterse eğitimli bir profesyonel olsun, yardıma ihtiyacınız olduğunda bize ulaşın.
Vücudunuza yeterince yiyecek ve su verin, ona biraz güneş ışığı ve temiz hava verin ve temelde daha karmaşık duygulara sahip bir bitki olduğunuzu unutmayın!
Bunun üstesinden gelebilirsiniz - hepimiz beraberiz…
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Negatif Bir Dünyada Nasıl Pozitif Kalınır: 7 Saçmalama Değil İpuçları!
- İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermemek İçin 7 Basit Adım
- 8 Duygusal Özbakım Stratejileri: Duygusal Olarak Kendinize Bakmayı Öğrenin
- İç Huzuru Bulmak İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Şey
- Endişeli Düşünceleri Hafifletmek İçin 5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği Nasıl Kullanılır?
- Düşünmek Nasıl Durdurulur: Yinelenen Negatif Düşünceleri Susturmak İçin 12 İpucu
