İster küfür etmek, ister düşünmeden alışveriş yapmak, kahvaltıyı atlamak veya her 2 dakikada bir Facebook'u kontrol etmek olsun, hepimizin yapmaktan vazgeçmek istediğimiz kötü alışkanlıkları vardır.
Sorun şu ki, alışkanlıklar doğası gereği alışkanlıktır, sanki onlar üzerinde hiçbir kontrolümüz yokmuş gibi bilinçdışı zihinlerimizden kaynaklanırlar. Ancak kontrol sizdedir ve bu tavsiyeye uyarsanız kötü alışkanlıklarınızı kaldırabilirsiniz.
1. Onlara Dikkat Edin
Kötü alışkanlıklarınızla mücadele edebilmek için, önce onlara odaklanmanız gerekir, böylece onlar artık içinde ikamet etmezler. zihninin bilinçsiz kısmı . Yeni bir davranış öğrenmek - veya bu durumda mevcut bir davranışı öğrenmek için - ona tüm dikkatinizi vermelisiniz. Ancak o zaman beyninizi yeniden düzenlemeye ve kötü alışkanlıklarınıza veda etmeye başlayabilirsiniz.
chris jericho amerika birleşik devletleri şampiyonu
Çoğu zaman bir alışkanlığa bir dürtü eşlik eder. Bu dürtüye teslim olduğumuzda istenmeyen davranışları sergileriz. Bunu akılda tutarak, her zaman tetikte kalmalı ve bu dürtüleri alışkanlığa yol açmadan önce tanımlamaya çalışmalısınız.
Sadece dürtü büyüdükçe onu tespit edebildiğinizde, onu tutmadan önce onunla savaşmaya başlayabilirsiniz.
2. Bugünün Eylemlerinde Yarının Sizi Tanıyın
Pek çok insan gelecekteki benliklerini bugün yaptıklarıyla ilişkilendirmekte başarısız oluyor. Zihinleri, kötü alışkanlıklarının olumsuz etkilerini görmezden gelmeleri için onları kandırır ve bu onları vazgeçme ihtiyacına karşı etkili bir şekilde kör eder.
Zihninizde bugünün sizinle yarının arasında bir bağlantı kurmak, gelecekteki benliğinizin iyiliğini hesaba katan daha düşünceli davranışları teşvik edecektir.
Bu olası versiyonunuzla bir konuşma yaptığınızı hayal edin, onların uyarılarını dinleyin ve bunları, alışılmış tarafınızın kontrolü ele aldığını her hissettiğinizde hatırlatıcı olarak kullanın.
3. Her Seferinde Tek Bir Kötü Alışkanlık Alın
Vazgeçmek isteyeceğiniz birçok alışkanlığınız olabilir, ancak irade sınırlı bir kaynaktır ve aynı anda çok fazla şeyin üstesinden gelmeye çalışmak başarısızlık şansınızı artıracaktır.
Bu nedenle, her seferinde tek bir kötü alışkanlığa bağlı kalın, tüm dikkatinizi buna odaklayın ve bir sonraki mücadeleye geçmeden önce onu yenin.
4. Başarısızlık Korkunuzu Görmezden gelin
Başarısız olabileceğinize dair sahip olduğunuz herhangi bir korkunun üstesinden gelene kadar kötü alışkanlıklarınızı çözmeye bile kalkışmayabilirsiniz. Başarısızlık doğal bir şeydir, nihai olması gerekmez ve izin vermezseniz acı vermesi gerekmez.
Böyle bir korkuyu fark etmeli ve onu olduğu gibi görerek ele almalısınız: egonuzun bir ürünü.
İlgili gönderi: Başarısızlık Korkunuzun Gerçek Nedeni (Ve Bu Konuda Ne Yapmalı)
5. Tekrar Başladığınızda Kızmayın
Kötü bir alışkanlığı kırmak kolay olmaktan çok uzaktır ve büyük olasılıkla, onu bir kez ve sonsuza dek fethetmeden önce, birden fazla durumda davranışa geri dönmeniz muhtemeldir.
Kendinize bir nüksetmeden sonra görevinize devam etme şansı vermek için kendinize kızmamalısınız. Bağışlayıcı olun, anlayışlı olun ve Mütevazı olmak sadece kızma.
6. İnsanlara Hedeflerinizden Bahsetmeyin
Mantığa aykırı görünebilir, ancak kötü bir alışkanlığı yenme amacınızı ilan ederek, aslında başarı şansınızı düşürürsünüz. Başkalarına neyi başarmak istediğinizi söyleyerek, zihninizi orada yarı yolda olduğunuza inanacak şekilde kandırırsınız.
wwe cehennemde hücre izle
Bu, şu adla bilinen şeyle ilgilidir: kimlik hedefleri . Kendinizi hem iç hem de dışsal olarak nasıl tanımladığınızı değiştirmek için kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek isteyebilirsiniz. Başkalarının ne yaptığınızı bilmelerine izin verir vermez, sizi anında farklı bir ışıkta görmeye başlarlar. Bu, yanlış bir şekilde zihninizi kimlik hedefinin zaten kısmen tamamlandığına ikna eder.
Hedefinizin bir kısmına ulaşılmış gibi görünürken, onu gerçeğe dönüştürmek için çok fazla çaba sarf etmiyorsunuz.
Bu yüzden, neyi başarmaya çalıştığınızı kimseye söylemeyin, arka planda sessizce devam edin.
7. İlerlemeyi Binge ile Ödüllendirmemeye Çalışın
Kötü bir alışkanlığa üstün gelmek isteyenler için ortak bir engel, üstesinden gelmeye çalıştıkları şeyi savurarak iyi ilerlemeyi ödüllendirmektir.
Bu nedenle, sizin için kötü olduğunu bildiğiniz özellikle şekerli yiyecek veya içeceklerden vazgeçmeye çalışıyor olabilirsiniz. Bütün bir haftayı tüketmeden gittikten sonra, hafta sonu birkaç tanesine kendinize bakmanın sorun olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu yalnızca bir sonraki haftayı almadan gitmeyi zorlaştıracaktır.
İlerlemenin bir ödülü olarak tıklamak, bir adım ileri, iki adım geridir.
Bir ödüle ihtiyacınız varsa, onu, kırmaya çalıştığınız kötü alışkanlıkla tamamen alakasız bir şey yapın.
arkadaşımla ne konuşmalıyım
8. Zararsız İkameler veya Alternatifler Bulun
Bir dereceye kadar alışkanlığı sürdürmenize izin veren, ancak olumsuz çağrışımlar olmaksızın, oldukça doğrudan ikamelerin yapılabileceği bazı kötü alışkanlıklar vardır.
Neredeyse her hafta yeni bir kıyafet almaya karşı savunmasızsanız, banka bakiyenize zarar vermeden yeni bir görünüm arzunuzu şımartabileceğiniz yerel bir takas toplantısı bulun.
Ya da geçmişte sigarayı bırakmakta zorlandıysanız, alışkanlığınızın bir kısmını korumanıza izin veren, ancak sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olmayan bir e-sigara kullanmayı deneyin.
9. Yardım İsteyin
Bir alışkanlık size gerçekten zarar veriyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey bir profesyonelden yardım istemektir. Bazı küçük alışkanlıklar için kulağa biraz fazla gelebilir, ancak bir şeyden vazgeçmek için acil bir ihtiyaç olduğunda, genellikle en başarılı yöntem rehberlik için bir uzmana danışmaktır.
Sosyal medya alışkanlığınız saplantıya dönüşmüş olsun ya da dişlerinizi gıcırdatmayı bırakamıyorsanız, yardım için başvurabileceğiniz hizmetler vardır.
10. Kötü Bir Alışkanlığı İyi Bir Alışkanlıkla Değiştirin
Bizim için çok fazla zamanımız, odaklanmamız ve ilgimiz olduğundan, yeni iyi alışkanlıklar edinmeye zaman harcayarak kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarmak mümkündür.
Belki de ünlü dedikodu dergilerinin cazibesinden kurtulmak istersiniz. Kitap okumak, bulmaca yapmak ve hatta çizmeyi öğrenmek, genellikle ünlüler hakkında okuyarak öldüreceğiniz zamanı doldurabilecek şeylerdir. Ve bunların hepsi bilişsel yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek eğlencelerdir.
Kötü alışkanlıklarınız ne olursa olsun, ne kadar zararlı görünürse görünsün, eylem planınızın bir parçası olarak burada verilen ipuçlarından bazılarını kullanarak bunların üstesinden gelmeye çalışmalısınız.
Hangi kötü alışkanlıkları tekmelemek istersiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
