Ayrılık ya da yas, herkes kederin yoğunluğunu yaşamıştır.
Ve çoğumuz, sevdiklerimizi uzun süre göremediğimiz durumlarda da bulunduk.
Birini fiziksel olarak acıtacak kadar özlüyorum gerçek ve bunaltıcı olabilir.
Hayatınızın diğer yönlerini de hızla devralabilir ve çoğu zaman bitmeyen hissedebilir.
Bu nedenle, bu duyguyla nasıl başa çıkılacağı ve onu hafifletmek için neler yapabileceğiniz konusunda bir rehber hazırladık.
1. Bunun hakkında konuşun.
Paylaşılan bir problem, yarıya indirilmiş bir problemdir.
Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle nasıl hissettiğinizi konuşun. Sizi desteklemek için orada olacaklar ve hatta geçmişte kendileri için işe yarayan, sizinle paylaşabilecekleri başa çıkma mekanizmalarına sahip olabilirler.
Kilo alınmış gibi hissedeceksiniz… bize güvenin.
2. Sanal olarak ve düzenli olarak konuşun.
Hâlâ iyi anlaştığınız birini özlüyorsanız (eski bir arkadaşınız / partneriniz veya kaybettiğiniz sevdiklerinizin aksine), yüz zaman planlayın - kelimenin tam anlamıyla, FaceTime.
Elbette, aynı değil, biliyoruz, ama bizim sahip olduğumuz kadar iyi bir ikame.
Haftalık bir video yakalaması yapmak için neden telefonunuzda bir alarm kurmuyorsunuz veya kaçırdığınız bir grup insanla aylık bir sınav düzenlemiyorsunuz?
Sanal buluşmalarınızı normal bir şey haline getirmek gerçekten yardımcı olacaktır - sanki belli bir bağlılık düzeyi varmış gibi çaba sarf ettiklerini ve hala hayatlarının önemli bir parçası olduğunuzu hissedeceksiniz.
Birini özlemenin ardındaki yoğunluğun bir kısmı, genellikle bizi unutacaklarından veya bizsiz yaşayabileceklerini fark etmelerinden kaynaklanır. Birbirinizi görmeye zaman ayırarak, arkadaşlığınızda veya ilişkinizde daha güvende hissedecek ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olacak!
3. Sorunu ele alın, ondan kaçınmayın.
Bu sizin için bir seçenekse, kaçırdığınız kişiyle konuşun.
Bir arkadaşlık sona ermişse ve onu umutsuzca özlüyorsanız, ilgili diğer kişiyle konuşun. Partneriniz işe taşınmışsa, nasıl hissettiğinizi onlarla konuşun.
Duygularınızın geçerli olduğunu ve ne kadar anlayışlı ve destekleyici olursanız olun, bu duyguları ifade etme hakkına da sahip olduğunuzu unutmayın.
Artık iyi bir arkadaşlığınız veya ilişkiniz olmayan birine karşı, devam etmekte zorlanacağınız için onlarla konuşup konuşamayacağınızı soran bir mesaj gönderin.
Bu konuyu 'Kapanış' bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alacağız, ancak birini uzun mesajlarla ve sayısız cevapsız aramayla bombardımana tutmak sağlıklı değildir ve haksızdır, ne kadar iyi niyetli olursa olsun.
Bir arkadaşınız, aile üyeniz veya eşiniz ise, nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmanız gerekir.
Örneğin, erkek arkadaşın 6 aylık bir iş için yurt dışına taşındıysa, onu özlediğini söylemen bir sakınca yok!
Şimdiye kadarki en destekleyici, amigo kız ortağı olabilirsiniz ve hala üzülmek - sizi muhtaç ya da yapışkan yapmaz, sizi insan yapar.
Oradan, ileriye dönük seçenekleri tartışabilirsiniz - belki bu ay onları görmek için seyahat edebilirsiniz ve gelecek ay ziyaret edebilirler, belki haftada bir FaceTime'ı kabul edersiniz, hatta belki erken ayrılmalarını ve eve dönmelerini önerebilirler.
Kimi özlüyorsanız, onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin - muhtemelen aynı şekilde hissediyorlardır. Bunun çok yardımcı olacağını bilmek bile!
4. Farkındalık alıştırması yapın.
Canlı ya da ölü birisine yas tuttuğumuzda, çok yoğun bir duygu yelpazesi hissederiz - genellikle öfke, suçluluk, pişmanlık, üzüntü.
Bu duygular hızla birikebilir ve hayatımızın diğer yönlerine yayılabilir.
Kendimizi duruma dahil olmayan ya da aniden masamızda gözyaşlarına boğulan insanlardan bıkmış buluyoruz.
wwe ham pazartesi gecesi ham sonuçlar
Birini incitecek kadar özlemek çok hızlı bir şekilde her şeyi tüketen bir duygu haline gelebilir, bu yüzden öz bakım uygulamaya devam etmek çok önemlidir - ve farkındalık bunu yapmanın mükemmel yoludur.
Yogayı deneyin ya da ses banyoları uzun yürüyüşlere çıkın, spor salonunda ter atmak bile bir tür farkındalık olabilir.
Zihninizdeki diğer düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olacak, odaklanmanız gereken bir şeyi hedefleyin.
5. Meşgul kalın.
Bazen iyi bir dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyarsınız!
Özlediğin kişi eski biriyse, ayrılığa o kadar kaptırabilirsin ki hayatının geri kalanı büyük bir ağlama seansına dönüşür.
Bu tamamen normaldir ve duygularınızı işlemek ve onlar hakkında konuşmak bir dereceye kadar sağlıklıdır.
Onları özlemek dayanılmaz hale geliyorsa, zihninizi meşgul edecek başka şeyler bulmanız gerekir.
Arkadaşlarınızı görün, koşuya çıkın, bir müzeyi ziyaret edin - komik bir film izlemek bile (romantik komedi değil) zihninizi bu olumsuz, her şeyi tüketen düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Elbette bu düşünceler yine de ortaya çıkacak, ancak daha az yoğun ve daha az sıklıkta olacaklar.
6. Anılarınızı paylaşın.
Kayıp bir sevdiğiniz birini özlüyorsanız, acı hiç bitmeyecekmiş gibi hissedebilirsiniz.
'Tekrar bir araya gelme' veya onlarla tekrar karşılaşma seçeneği yoktur ve kabul etmek bir yana, bunu işlemek bile inanılmaz derecede zor olabilir.
Yapabileceğiniz, birçok insanın faydalı bulduğu bir şey, onlar hakkında konuşmaktır.
Mutlaka onları ne kadar özlediğiniz ve kaybın ne kadar korkunç olduğu açısından değil, mutlu anıları paylaşmak ve onların hayatlarını ve onları ne kadar sevdiğinizi kutlamak açısından.
Yas tuttuğunuz kişiyi tanıyıp tanımadığına bakılmaksızın bunu sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle yapın.
Kendinizi ne kadar rahat hissederseniz, o kadar dürüst ve savunmasız olmanıza izin verirsiniz. Bu, duygularınızı işlemenize yardımcı olacak (neredeyse bir 'konuşma terapisi' olarak) ve ayrıca her seferinde biraz daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır.
Birini kaybettiğimizde, çoğu zaman onlar hakkındaki şeyleri unutacağımızdan endişeleniriz. İlk başta imkansız görünebilir, ancak uyandığınız ve hatırlayamadığınızı fark ettiğiniz bir gün olabilir kesinlikle kahkahalarının sesi neye benziyordu, yoksa birdenbire bütün gün onlar hakkında düşünmediğini fark edebilirsiniz.
Bu, suçluluk ve utanç duygusu uyandırabilir ama olmamalıdır. Sürekli olarak birini düşünmediğiniz bir aşamaya gelmek normal ve sağlıklıdır ve kesinlikle değil onlara olan hislerinizi yansıtıyor.
Onlara değer verdiğinizi bilmek için birisinin gözlerinin rengini tam olarak hatırlamanıza gerek yok ve kendinizi kötü veya suçlu hissetmemelisiniz veya sırf onlar için her gün ağlamadığınız için 'düzgün' kederlenmiyormuşsunuz gibi .
Anılarınızı biriyle paylaşarak, o anılarınızı canlı tutmaya da yardımcı oluyorsunuz. Unutmuş olabileceğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilecek başka birine sahip olacaksınız ve duygularınızın yoğunluğunu güvenli bir alanda paylaşabileceksiniz.
Onlar hakkında konuşmak zor olabilir ve ilk başta çok çiğ bile olabilir, ancak ne kadar çok açılırsanız, zamanla o kadar kolaylaşır ve daha az acı verir.
Olumsuz anıları paylaşmanın da sorun olmadığını unutmayın! Birini sevebilir ve onu o kadar çok özleyebilirsiniz ki bu canınızı yakar - ama yine de hayattayken sizi kızdırmış olabilirler!
Birini gerçekten sevmek, hepsini gerçekten sevmektir, bu yüzden sizi üzdükleri zaman hakkında söylenmek ya da bir noktada sizi ne kadar incittikleri konusunda ağlamak kesinlikle normal ve normaldir.
Hayatlarını onurlandırmak için onları bir aziz olarak hatırlamanıza gerek yok - onları tüm kusurları ve kötü yanlarıyla harika bir insan olarak hatırlayabilir ve yine de onları her şeyden daha çok sevebilirsiniz.
7. Tamamlanın.
Kapanış çok zor ve her bir kişi için gerçekte ne anlama geldiğini söylemek zor.
Birçoğu için, özellikle ayrılık sırasında, bu anlayış neden işler bitti ve sonunda 'hoşçakal' diyebildi.
Bu tür bir durumsa, özlediğiniz kişiyle konuşun ve kibarca kapanmasını isteyin.
Ne istediğinizi bilirler ve çoğu zaman bunu size verirler.
Yeterince adil ve hakları içinde iyi olan yapmazlarsa, bu kendi başına bir tür kapatma görevi görebilir. İşlerin böyle olduğunu kabul edin ve kapıyı kapatın - sonsuza dek.
İlgili makale: Bitirmeden Bir İlişkiden Devam Etmek İçin 11 İpucu
8. Profesyonel yardım alın.
Elbette, duygularınızın yoğunluğuyla gerçekten başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almak inanılmaz derecede değerli olabilir.
İster bir aile üyesi, ister bir arkadaş veya özlediğiniz eski bir eski, eğitimli bir danışman size bu konuda yardımcı olabilir.
Durumun diğer insanlarınki kadar 'kötü' olmadığını düşünseniz bile (örneğin, en iyi arkadaşınız sizinle konuşmuyor, ancak başkalarının sevdikleri öldüğünde bunun için yardım almak için kendinizi suçlu hissediyorsunuz), eğer büyükse günlük yaşamınız ve refahınız üzerindeki etkisi, yardım almayı düşünmelisiniz.
Eski bir ortağı kaçırmamak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Biz Gerçekten mi İlişki Kahramanı'ndan işleri çözmenize yardımcı olabilecek bir ilişki uzmanıyla çevrimiçi sohbet etmenizi öneririz. Basitçe.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
