Özür, güçlü bir araçtır doğru kullanıldığında.
gülümsemeden gözlerime bakıyor
Sorun şu ki, insanlar aşırı özür dileme modeline düşebilir, bu da kişinin 'özür dilerim' dediği konusunda olumsuz bir algı yaratır.
Bu alışkanlığı değiştirmek, özgüven oluşturmaya yardım et , güven ve diğer insanlarla ilişkilerimizi güçlendirmek.
Hem özür dileme hem de aşırı özür dileme konusunda bazı ilginç gerçekleri gösteren birkaç çalışma yapılmıştır.
Kadınlar erkeklerden daha sık özür dileme eğilimindedir, erkekler “özür dilerim” demekte tereddüt ettikleri için değil, erkekler kadınlardan daha sık yanlış bir şey yaptıklarını düşünmedikleri için.
Kadınların genellikle saldırgan davranış olarak gördükleri davranışlar için daha düşük bir eşik değerine sahip oldukları ortaya çıktı.
Bu davranış, zorunluluğu hızlandırabilecek ya da 'üzgünüm' demeye ihtiyaç duyan yaşam koşullarını açıklamıyor.
Aile içi şiddet mağdurları, çocuk istismarı mağdurları, anksiyete bozukluğu olan kişiler ve travma mağdurları da şu şekilde aşırı özür dileyebilir: başa çıkma mekanizması zarar vermekten veya rahatsız edici duygulardan kaçınmak için.
Tecavüze maruz kalana kötü bir konumdayken hizmet eden davranış, bu durumlar dışında kişisel ve mesleki yaşamları üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Bu noktada, iyileşmeye ve büyümeye devam edebilmeleri için değiştirilmesi gereken istenmeyen bir alışkanlık haline gelir.
Çok Özür Dileyenlerin Olumsuz Algıları
Sorumluluğunuz olmayan, üzerinde kontrol sahibi olmadığınız veya hayattaki küçük şeyler için özür dilemek, başkalarının zihninde olumsuz algılar yaratır.
1. Önemli olan gerçek özürlerin altını oyar.
Hepimiz hayatta hatalar yaparız. Değişen davranışla özür dilemek, hasarlı köprüleri onarmaya yardımcı olmanın en kesin yollarından biridir.
Çok fazla yüzeysel özür sunan bir kişi, gerçek özürlerinin altını oyar.
Özür dileyen kişi, pek çok yüzeysel şey için “özür dilerim” dedikleri için özürü verenin samimi olduğunu düşünmeyebilir.
Birinin sözünün ağırlığına ve güvenilirliğine zarar verir.
2. Kişinin özgüvenini etkiler.
Çok sık özür dileme eylemi, kişinin bilinçaltında dolaylı bir etkiye sahiptir.
Sürekli ve sürekli olarak kendilerine, özellikle de varolduğu için özür dilemek gibi şeyler yapıyorlarsa, engel olduklarını veya rahatsız olduklarını söylüyorlar.
3. Diğer insanlar özür dileyen kişiye saygılarını yitirirler.
Açıkçası, birisinin hiçbir şey için sürekli olarak özür dilemesini dinlemek can sıkıcı.
Özür dileyen kişi kırılgan veya zayıf olduğu için kızgınlık, tiksinti veya aşağılama tepkilerine yol açabilir.
İnsanlar aşırı özür dilemeye neredeyse aşırı güvendikleri gibi bakıyorlar. Bu can sıkıcıdır, samimi değildir ve o kişiye dürüst ve dürüst olacağına güvenemeyeceklerini düşünebilirler.
4. Bir yetersizlik algısını besleyebilir.
İnsanların etrafındakilere derinlemesine bakması gerekmez. Çok fazla özür dileyen bir kişi yetersiz olarak görülebilir, çünkü sürekli olarak işleri karıştırmıyorlarsa neden bu kadar sık özür diliyorlar?
Bu, kişinin kişisel ve profesyonel yaşamında ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir algıdır.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- İçtenlikle ve Doğru Şekilde Nasıl Özür Dileriz
- Özür Nasıl Kabul Edilir ve Üzgün Olan Birine Nasıl Cevap Verilir?
- Birini Nasıl Affetmek: 2 Bilime Dayalı Bağışlama Modeli
Bu Kadar Çok Özür Demek İçin 4 İpucu
Çok fazla özür dileme alışkanlığını değiştirmek, kişinin en başta neden aşırı özür dilediğine bağlıdır.
Sakinleştirici bir kaygıdan veya travmatik deneyimlerden iyileşmemiş bir zarardan geliyorsa, kişinin buna neden olan temel sorunlar üzerinde çalışmak için sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret etmesi gerekebilir.
Sadece zararla ilişkili davranışı değiştirmek, hala var olan zararı iyileştirmez, bu da bu modellerin daha sonra yeniden ortaya çıkmasına neden olabilir.
Alışkanlığı değiştirmek, buna neden olan sorunları ele almak için terapi gerektirebilir.
Bunu bir kenara bırakırsak, alışkanlığı değiştirmek için nasıl çalışabiliriz?
1. 'Üzgünüm' dediğiniz anlara dikkat edin.
Gerçekte ne zaman özür dilediğinizi değerlendirin. Kendinize şu soruyu sorun: 'Özür dilemem için bir neden var mıydı? Özür dilediğim şeyden ben sorumlu muydum? '
Bu bilgiyle donanmış olarak, artık bunun gibi kaçınılmaz olarak gelecek anların farkında olabilirsiniz.
2. Sessiz olun ve konuşmadan önce düşün .
Kendinizi normalde yapacağınız anlarda bulduğunuzda özür dilememeye çalışın.
Sessiz olun ve iletmeye çalıştığınız şeyi, sorumlu olup olmadığınızı, sorunun ne kadar ciddi olduğunu ve özür dilemeniz gerekip gerekmediğini düşünün.
Durun ve durumu ve özür gerektiren bir soruna veya zarara yol açıp açmadığınızı düşünün.
3. Gerçekte neyle iletişim kurmaya çalıştığınızı düşünün.
'Özür dilerim' kelimeleri genellikle daha karmaşık düşünceler ve duygular için kullanılır.
Bu iki kelimenin diğer kişiye iletmek istediğiniz şeyi doğru bir şekilde yansıtıp yansıtmadığını düşünün.
Gerçekte yüzeye çıkmaya çalışan başka düşünceler veya duygular var mı?
Varsa, şimdi özür dilemek yerine bu duyguları dile getirmenin tam zamanı.
Bunu yapmak, kendi özgüveninizi, öz saygınızı oluşturmanıza ve akranlarınıza saygı duymanıza yardımcı olacaktır.
neden her zaman bu kadar sıkılıyorum
4. Bir alışkanlık haline gelene kadar tekrarlayın.
Üç küçük adım !? Kesinlikle bu kadar kolay olamaz!
Haklısın.
Değil.
Bir alışkanlığı değiştirmek basit ama kolay olmayan bir süreçtir.
Önceki alışkanlığı kesintiye uğratmayı ve bu alışkanlığı farklı bir davranışla değiştirmeyi ve otomatik hale gelene kadar bunu defalarca yapmayı gerektirir.
Her şey, hangi eylemleri uyguladığınız ve ikinci doğa haline gelene kadar uygulamaya istekli olduğunuzla ilgilidir.
Bu bir taahhüt, çünkü yaklaşık iki ay sürüyor yeni bir alışkanlık oluşturmak .
'Üzgünüm' Yerine Ne Söylenmeli
'Özür dilerim' derken farkındalığınızı geliştirmek yardımcı olur, ancak varsa bunların yerine hangi kelimeleri koyacağınızı seçmek de alışkanlığı değiştirmenin önemli bir parçasıdır.
Seçtiğiniz kelimeler, kendinizi hangi senaryoda bulduğunuza ve bunların alaka düzeyine inecektir.
Var olduğunuz için özür dilemeyin. 'Özür dilerim' ifadesini afedersiniz gibi ifadelerle değiştirin, sizden sonra devam edin ve yolunuzdan çekilmeme izin verin.
Ya da sadece hiçbir şey söylemeden yoldan çekilin. Özür dileyebileceğiniz veya özür dilemeniz gereken bir şey değil.
Sohbetin algısını değiştirmenin bir yolu olarak teşekkür ve diğer minnettarlık biçimlerini kullanın.
Onun yerine, Zaman ayırdığım için üzgünüm. kullanım 'Zaman ayırdığınız için teşekkür ederim.'
Onun yerine, Bu hata için üzgünüm. kullanım 'Bu hatayı yakaladığın için minnettarım.'
Onun yerine, 'Üzgünüm geciktim.' kullanım 'Sabrınız ve beni beklediğiniz için teşekkür ederim!'
Dürtüsel 'özür dilerim' biraz daha zordur çünkü onu herhangi bir şeyle değiştirmek istemezsiniz.
Bunu sadece bir refleks meselesi olarak söyleyen ve çok sık ya da uygunsuz zamanlarda söylememek için çalışması gereken bazı insanlar var.
Sizin sorumluluğunuzda olmayan veya üzülmediğiniz şeyler için özür dilemeyin. Bu sınır, saygılı ve saygısız insanları ayırmaya yardımcı olan önemli bir sınırdır.
Saygılı insanlar, zihinsel ve duygusal sağlığınızın önemli bir parçası olduğu için bu sınırı anlayacak ve buna istekli olacaktır.
Kaynaklar:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
