Bir kişinin öz saygısı, yalnızca kendilerini nasıl gördüklerinde değil, aynı zamanda dünyanın neresinde ve nasıl uyduklarına dair algılarında da önemli bir rol oynar.
Benlik saygısı düşük bir kişi, yeterince iyi olmadığına, yeterince akıllı olmadığına, yeterince iyi görünmediğine veya yetenekli olmadığına dair sürekli şüphelerden rahatsız olabilir.
Gerçek şu ki, bu dünyadaki her insanın güçlü ve kusurları vardır. benzersiz nitelikler ve onları oldukları kişi yapan tuhaflıklar. Herkes onlardan hoşlanmayacak ve sorun değil. Herkesin buna ihtiyacı yok.
Öte yandan kendimizi sevmemiz de önemli. Özgüvenimizi inşa etmek ve geliştirmek, bu büyük bulmacanın önemli bir parçasıdır.
Öyleyse, özgüvenimizi geliştirmenin bazı küçük yolları nelerdir?
1. İyi Kişisel Hijyen Uygulayın
Bir duşun, tımarın ve düzgün kıyafetlerin bir kişinin zihinsel sağlığı üzerinde ne tür bir etki yaratabileceği şaşırtıcıdır.
Kişisel bakım, genellikle kişi kendisi hakkında iyi hissetmediğinde zarar görür. Bu, kişinin olumsuz öz-değer duygularını beslemeye devam eden depresyonu besler ve besler.
Ne kadar istemeseniz de, tımar ve hijyen standartlarını korumak, zaman içinde kişinin kendisiyle ilgili algısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2. Olumsuz İç Konuşmayı Ortadan Kaldırmaya Çalışın
Bir kişinin kendisi hakkındaki mevcut düşüncelerinin kalitesi, kim olduklarına dair genel bakış açısını etkiler.
Olumsuz iç konuşmaya mümkün olduğunca meydan okunmalı, itilmeli ve sınırlandırılmalıdır.
Bu, kendimiz hakkında olumsuz şeyler düşündüğümüzü fark ettiğimizde, buna aktif olarak meydan okumalı ve kendimizde görebildiğimiz her türlü pozitif şeyle ona karşı koymalıyız demektir.
Kendinizle ilgili olumlu özelliklerin bir listesini oluşturmanıza yardımcı olması için bir arkadaşınızın yardımını almak faydalı olabilir. Her güne listeyi okuyarak başlayın veya olumsuz iç konuşmaya karşı koymanız gereken gün boyunca listeyi kullanın.
3. Makul Hedefler Belirleyin ve Bu Hedeflere Ulaşın
Hedef belirleme, bir kişiyi daha büyük şeylere yönlendirmeye yardımcı olur. Her büyük, göz korkutucu hedef, çok daha küçük, hedeflere ulaşılması daha kolay olanlardan oluşur.
Bir derginin bakımı Hedef belirleme, planlama ve takip etme özsaygımızı artırabilir çünkü neyi başardığımızı ve yolculuğumuzda ne kadar ilerlediğimizi manuel olarak takip edebiliriz.
Bir günlük, kendi şüpheli zihnimize değerimizi ve değerimizi kanıtlamamıza yardımcı olabilir. Zihin kesinlikle deneyecek olsa da, elinizde tuttuğunuz açık kanıtlarla tartışmak zordur.
4. Kişisel Bakım ve Stres Yönetimi Uygulaması
Öz bakım, tımar ve hijyen standartlarının ötesine geçer. Aynı zamanda rahatlama ve stres yönetimini de içerir.
Hayat, hayatımıza acılar ve endişeler getirir. Yönetmek ve sürdürmek için stres giderici faaliyetlerde bulunmalı ve sessizliğin tadını çıkarmalıyız. kendimize zaman . Hayatın koşuşturmacasını biraz rekreasyon ve rahatlama ile dengelemeliyiz.
Yoğun bir hayat yaşayan bir kişinin, öz bakımını yoğun programına göre özel olarak planlayacak kadar ileri gitmesi bile gerekebilir.
5. Hatalarda Pozitif Bulmaya Çalışın
Her durum iyi değildir. Bir hata yapmak ve gerçekten heyecanlandığımız veya mutlu olduğumuz bir şeyi tamamen havaya uçurmak çok kolay olabilir.
Herkes hata yapar, ancak öz saygısı düşük olan kişi, hataları nedeniyle muhtemelen gereksiz yere sert olacaktır.
Hatalarımızda olumlu şeyler bulmak, hataları öğrenme deneyimleri olarak görmek ve bu hatalardan bağımsız olarak hedeflerimiz üzerinde çalışmaya devam etmek, öz değer oluşturmaya yardımcı olabilir.
Gerçek şu ki, çok az sayıda insan yol boyunca ciddi hatalar yapmadan herhangi bir başarı seviyesine ulaşır.
Hatalara ve başarısızlıklara bir projenin sonu yerine değerli öğrenme deneyimleri olarak bakılması gerekir. Sadece neyin işe yaramadığını öğrenir ve başka bir şey deneyebilirsiniz.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Kendinden Nefret Eden Zihniyetin 11 Belirtisi
- 'Hiçbir Şeyde İyi Değilim' - Bu Neden Büyük Bir Yalan?
- İç Monologunuzu Biraz Daha İyimser Bir Şeye Nasıl Değiştirirsiniz?
- Akıl Sağlığınızın Minimalizmden Yararlanmasının 5 Yolu
- Neden Kendimden Bu Kadar Nefret Ediyorum?
- Bir Değersizlik Duygusunu Nasıl Yenebilirim?
6. Hayattaki Seçimlerinizin Kontrolünü Elinize Alın
Bir seçim yapmama eylemi hala bir seçim yapmaktır. Kendini kadere bırakarak, bir durum üzerinde biraz kontrol ve irade sağlamaya çalışmak yerine, her şeyin nasıl gidecek olursa olsun gitmesine izin verme seçimini yapmaktır.
Diyor ki, ' Neyse ne ”Omuz silkmeden ve gücü görmezden gelmeden önce sonucu değiştirmek zorundasınız.
Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle hayatlarında ve nasıl hissettiklerinde çok az seçenekleri olduğunu hissederler. Bunun çaresi, olabildiğince çok seçenek kapmak ve bunları sonuna kadar takip etmektir.
Evet, bazen bir seçim gibi görünmeyen durumlar olabilir. Bu olur. Ancak kadere ne kadar az bırakırsanız, hayatınızın kontrolünü o kadar çok hissedersiniz, kendinize o kadar güvenirsiniz.
7. Düzenli Bir Egzersiz Programı Başlatın
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir zihni ve vücudu korumanın önemli bir parçasıdır. Kendinizi fiziksel olarak güçlü hissettirebilir ve bu da kişinin kendine güvenini ve zihinsel gücünü artırmasına yardımcı olur.
Bir egzersiz programının anlamlı faydalar sağlamak için süper karmaşık olması gerekmez. Haftada üç kez 30 dakikalık bir yürüyüş bile depresyonla mücadelede önemli ölçüde yardımcı olabilir ve kişinin kendine değer duygusunu geliştirebilir.
8. Dengeli, Düzenli Bir Diyet Yapın
Düşük benlik saygısı, depresyona ve kişinin ruh hallerine bağlanabilir. Ruh hali, diyet dahil, bir kişinin varoluşunun birçok yönünün bir ürünüdür.
Benlik saygısı düşük olan, kendilerini önemsemeyi ya da bakılmayı hak etmediklerini düşünen insanlar, pek anlamlı fayda sağlamayan abur cuburlarda rahatlık arayabilirler.
Dengeli ve düzenli bir diyet sürdürmek depresyona, strese yardımcı olabilir ve kişinin kendini algılamasını iyileştirebilir. Vücudunuza iyi yakıt besleyerek bakımını üstlenmek daha olumlu bir şeydir.
9. Erteleyebileceğiniz Görevleri Tamamlayın
Görevleri yerine getirmek, hedef belirlemeden farklıdır. Hepimizin gün boyunca halletmemiz gereken birçok küçük ayrıntı ve görev var. Çok sık, bu küçük şeyler yol kenarına düşer çünkü ya meşgul oluruz ya da umursamıyoruz.
Onları ertelemeyin!
'Yapılacaklar' listenizden bir şeyler çizmeye başlayın, böylece bunları başınızın üzerinde asılı kalmasın.
Basit olanı deneyin Beş Dakika Kuralı ! Bir angarya veya görevin tamamlanması beş dakikadan kısa sürecekse, ertelemeyin. O zaman hemen yap ve işini bitir.
ilişki değil sadece seks istiyor
Bu ayrıntıların ve görevlerin başımızın üzerinde asılı kalmaması stresi azaltabilir ve işleri düzenli olarak tamamladığımızı gördüğümüz için benlik saygımızı artırabilir.
10. Sağlıklı, Düzenli Bir Uyku Programını Sürdürün
Uyku, zihinsel sağlığın temel taşıdır. Beyin, en derin uyku döngülerinde ruh halini dengeleyen birçok önemli kimyasal üretir. Uyku eksikliği, depresyona veya diğer akıl hastalıklarının veya tuhaflıkların şiddetlenmesine neden olabilir.
Ne kadar iyi uyursak, zihnimiz o kadar verimli çalışabilir. Dahası, bütün gün yorgunsak, bir durumdan veya kendimizden hüsrana uğramak çok daha kolaydır.
İyi bir gece uykusu, genel sağlık ve esenliğin önemli bir parçasıdır. Kişinin tutumunu iyileştirebilir ve kişinin yaşamında taşıdığı stres ve endişenin genel yükünü hafifletebilir, bu da kişinin benlik algısına dönüşür.
Negatif özgüveninin, kendi kendine konuşmasının ve algısının kendini düzeltemeyecek kadar güçlü olduğunu hisseden bir kişinin bir danışmanın yardımına ihtiyacı olabilir.
Hâlâ danışmanların sadece 'çılgın insanlar' için olduğuna dair yaygın bir damgalama var. Gerçek şu ki, birçok insan türü, akıllarında olan şeyleri düzeltmenin daha iyi bir yolunu bulmaya yardımcı olmak için danışmanlarla konuşur.
Bu 'deli' veya hatta akıl hastası olmakla ilgili değil. Bazen belirli sorunları çözmemize yardımcı olma konusunda eğitilmiş bir kişinin yardımına ihtiyacımız olur.
Mücadele ediyorsanız, sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, sorumlu ve cesur bir şeydir. Beyin karmaşık bir şeydir!
