İster kızgın partner olun, ister onunla karşı karşıya olun, bir ilişkideki hayal kırıklığı oldukça normaldir.
İşlerin kontrolden çıkmaya başladığını düşünüyorsanız, öfkenin hangi tarafında olursanız olun için bazı önerilerimiz var.
Güvende hissetmenin kesinlikle hak ettiğiniz bir şey olduğunu ve ihtiyacınız olduğunda her zaman yardımın mevcut olduğunu unutmayın.
Terapi veya profesyonel yardım söz konusu olduğunda, öfkenizin kontrolünü kaybeden kişi mi, yoksa onu alan taraf mı olduğuna dair bir yargı yoktur.
Bunlar, bir ilişkide öfke ile başa çıkmak için önerilerimizdir - ancak ihtiyacınız olursa veya isterseniz başka yardımlar da vardır.
her seferinde bir gün hayat nasıl alınır
1. Sebepleri düşünün.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Partneriniz sürekli olarak öfkeliyse veya duygularının kontrolünü sıklıkla kaybediyorsa, çözülmesi gereken altta yatan bir sorun vardır.
Elbette hepimiz bazen hayal kırıklığına uğrarız, ancak sizi etkileyen kalıcı bir öfke yönetimi sorununa hayatınızda hiç kimseye katlanmak zorunda kalmamalısınız.
Bu öfkeyi veya kontrol eksikliğini neyin tetiklediğini düşünün.
Çocuklukları ile ilgili bir şey mi yoksa işte bunalmış hissetmelerine neden olan işte olan bir şey mi?
Partnerinizin davranışının ardındaki nedenleri düşünerek, karşılaştıkları sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için daha şefkatli ve daha donanımlı olabilirsiniz.
Sen kızgın ortaksın
Neden bu kadar kızgın olduğunu bir düşün - hayatında sana kontrolün yokmuş gibi hissettiren bir şey mi var?
Öfke olarak yeniden su yüzüne çıkan gömdüğün bir şey mi var? Yoksa sürekli olarak sizi sınırların ötesine iten bir şey mi var?
Her ne ise, eylemlerinizin arkasındaki sebeplerin ne olduğunu anlamaya çalışmalısınız. Mantıksız davranışınıza neyin neden olabileceğini düşünün ve bunu çözme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
2. Kalıpları ve tetikleyicileri arayın.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Partneriniz sinirlenmeden hemen önce sürekli olarak gerçekleştiğini düşünebileceğiniz bir şey var mı?
Belki de spor takımları her kaybettiğinde kontrolden çıkıyorlar. Belki işteki bir toplantıdan sonra veya belirli bir kişiyle görüştükten sonra.
Kızgın bir olaydan önce ne olduğunu aklınızda tutmaya çalışın.
Bu, davranışı neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olur ve sizi onlara saldırmak yerine, şefkatli bir yerden bu konuda iletişim kurmak için iyi bir konuma getirir.
Sen kızgın ortaksın
Öz farkındalık, genel olarak yaşamın anahtarıdır, ancak aynı zamanda sağlıklı, işleyen bir ilişkiye sahip olmak için de çok önemlidir.
Oldukça sinirlenebileceğinizi biliyorsanız, onu neyin tetiklediğini düşünün.
Birisi politika gibi sizi rahatsız eden bir şey hakkında konuştuğunda veya CEO'nuzla kötü bir toplantı yaptıktan sonra işiniz hakkında güvensiz hissettiğinizde olabilir.
Davranışınızda kalıplar bulmaya çalışın; bu, tetikleyicilere maruz kalmanızı sınırlamanıza ve bunlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
3. Dürüst iletişim kurun.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Partnerinizin bazen ne kadar sinirlenebileceğinin farkında olması muhtemeldir, bu da onlarla konuşmayı kolaylaştırır.
Dürüst, açık bir yerden gelin ve nasıl hissettiğinizi anlatın.
Tüm suçu onlara yüklemeyin, ancak davranışlarının nasıl hissettirdiğini ve bir şeyler yüzünden çok kızdıklarını görmenizin sizi endişelendirdiğini bildirin.
Bu, onlara değer verdiğinizi ve kendilerini suçlu ve kontrolden çıkmış hissettirmek yerine onlara sevgi dolu bir yerden yaklaştığınızı gösterir.
Bu sorunları çözmelerine yardım etmek istediğinizi bildiklerinden emin olun, ancak aynı zamanda yaptıklarının sorumluluğunu da almalarını istediğinizden emin olun.
Sen kızgın ortaksın
Kızgın bir insan olduğunuzu biliyorsanız, bu konuda partnerinizle konuşmaya değer.
Bu, onları önemsediğinizi ve davranışlarınızın kontrolden çıkabileceğini bildiğinizi gösterir.
Eylemlerinizi kabul ederek, olgun ve sorumlu olduğunuzu göstermiş olursunuz.
Bu, partnerinizin kendini güvende ve güvende hissetmesine yardımcı olacak ve değişiklik yapmaya açık olduğunuzu gösterecek ve bu da onları daha iyi hissettirecektir.
Yaptıkları bir şey sizi bazen sinirlendiriyorsa, onları suçlamadan dürüst olun. Her iki davranışınızın da ilişkiye saldırmadan ilişkiyi nasıl etkilediğini bilmelerini sağlayın.
4. Beklentilerinizi paylaşın.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Partneriniz çoğu zaman sinirlenir ve sinirlenirse, muhtemelen sizi üzecek ve yıpratacaktır.
Onlardan ve ilişkinizden beklentilerinizin ne olduğunu onlara bildirmeniz kendi sağlığınız ve mutluluğunuz için önemlidir.
İstiyorsun sevildiğini hissetmek ve güvende, ve senin gibi saldırmadan kendini ifade edebilirsin.
Onlara ne istediğinizi ve bunu başarmak için nasıl ayarlamalar yapabileceğinizi düşündüğünüzü söyleyin.
brock lesnar vs braun strowman
Gerçekçi olun - bazen herkes sinirlenir, bu yüzden her zaman yumuşak olmalarını bekleyemezsiniz, onlara alışmaları için zaman verin ve bir gecede yeni bir kişi beklemeyin.
Onları hâlâ sevdiğinizi ve tüm kişiliklerini değiştirmelerini istemediğinizi açıkça belirtmek önemlidir.
Hala onlarla birlikte olmak istiyorsun, sadece duygularını biraz daha kontrol etmelerini istiyorsun.
Sen kızgın ortaksın
Belki ilişkinizdeki bir şey yüzünden kızgınsınız ya da partnerinizin önünde açıkça kızabileceğinizi hissediyorsunuz çünkü her zaman sizi affedecek ve davranışınıza yer açacaklar.
Öfkenizi yönetmekte sorun yaşıyorsanız, partnerinize ilişkide onlardan ne beklediğinizi bildirin.
Belki de size sakin olmanızı ve eylemlerinizi düzenlemenizi söylemelerini bekliyorsunuz. Ya da belki onların kötü gününüz hakkında konuşmanızı dinlemeleri ve sinirlendiğinizde tavsiyelerde bulunmaları için orada olmalarını bekliyorsunuz.
en genç wwe güreşçisi kim
Davranışınıza nasıl uyum sağlayacaklarını bilemeyebilirler, bu da sizi daha da hayal kırıklığına uğratabilir.
Partnerinize hangi beklentileriniz olduğunu bildirerek, daha uyumlu bir ilişki ve daha dengeli bir ruh hali için çalışabilirsiniz.
Haksızlık etmeyin ve elbette her gün patronunuz hakkında bağırarak sizi dinlemeye istekli olmalarını bekleyin.
Makul düzeyde özen ve dikkat düşünün ve bunu neden istediğinizi netleştirin. Size yardımcı olmalarına ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: 7 Saçma Adım Yok!
- Duygularınızı Nasıl Kontrol Edersiniz: 17 Saçmalama İpucu Yok!
- 20 Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi: Olumsuz Duyguları Hafifletme Stratejileri
- Partnerinizin Değişken Ruh Hali Değişkenlerine Yaklaşmanın 6 Yolu
- Sinirli Olduğunuzda Kullanabileceğiniz 12 Strateji
- Pazarlığa Hazır Olmaması Gereken 20 İlişki Anlaşması Kırıcı
5. Sınırları belirleyin.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Çoğu zaman çok sinirli biriyle birlikte olmak gerçekten zor olabilir ve bundan rahatsız olmakta sorun yoktur.
Söylediğimiz gibi, eşinizin bir gecede tamamen farklı bir kişi olmasını bekleyemezsiniz, ancak sınırlar koymak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve onu ruh hallerini hafifletmeye teşvik edecektir.
Yine, dürüst ve ilgili olun, ancak bazı temel kurallar ve sınırlar belirleyin.
Bu, doğal olarak beklentilerinizi belirtmekten devam edecek ve bu beklentileri eyleme geçirmenin bir yoludur.
Onlardan her gün daha az şikayet etmelerini ve bağırmalarını beklediğinizi söylediyseniz, bunun için bir sınır belirleyin - her birinizin işten 10 dakika sonra iş arkadaşları hakkında sızlanmasına, patronunuzu eleştirmenize veya sizi üzen arkadaşınızdan şikayet etmenize izin verilir.
Bu, sağlıksız davranışlara bazı sınırlar koymanın adil bir yoludur ve gelecekte kendi kendilerini düzenlemelerine ve daha kolay sakinleşmelerine yardımcı olacaktır.
Sen kızgın ortaksın
İlişkinizdeki kızgın kişi olarak, partnerinizle ne tür sınırlar koymak istediğinizi ve sizin için sınırlar belirleyerek size ne gibi yardımlar verebileceklerini düşünün.
Çok çabuk sinirlendiğinizi biliyorsanız, bağırdıktan 5 dakika sonra devreye gireceklerini ve sonra durmanız gerektiğini kabul edin.
Aynı şekilde, belki bazı kişisel alan sınırları belirlemek istersiniz.
Bazı insanlar sinirlenir ve başka bir duruma girmeden önce bunun için bir çıkış yolu yoktur.
İşten eve dönebilirler ve kötü günlerini eşlerine ne kadar kızdıklarını söyleyerek hemen çıkarabilirler! Bu psikolojide yerinden edilme örneği .
Partneriniz yanlışlıkla bunu teşvik edebilir ya da normalde sizi asla kızdırmayacak, ancak zaten çok kızgın olduğunuz için sizi gerçekten hayal kırıklığına uğratan küçük bir şey için onlara daha da kızabilirsiniz.
Belki işinizi bitirmekle arkadaşlarınızla görüşmek ve alışmak için kendinize yarım saat beklemek istersiniz.
Bu yarım saat, yaşadığınız herhangi bir öfke duygusuyla yüzleşmenize yardımcı olacak ve daha sonra günün bir sonraki bölümüne kendinizi daha yenilenmiş ve kontrolünüzde hissederek geçebileceksiniz.
6. Kendinize ve ihtiyaçlarınıza saygı gösterin.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
Partnerinizden neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak için hem ihtiyaçlarınızın hem de isteklerinizin karşılanması gerekir.
Elbette, her zaman değil, ama üzgün veya ihanete uğramış hissettiğin anları dengelemeye yetecek kadar.
Kendini güvende hissediyor musun? Kendinizi değerli hissediyor musunuz? Mutlu musun Bu soruların cevabı 'her zaman değil' ve 'asla' arasında bir yerdeyse, ilişkiden gerçekte ne elde ettiğinizi gerçekten düşünmeniz gerekir.
Önemlisin, ihtiyaçların da öyle. Kızgın bir insanla birlikte olmak, duygularınızın ve düşüncelerinizin genellikle daha büyük duygu ve düşünceler nedeniyle gözden kaçması veya gölgede bırakılması anlamına gelir - bağırırlar, konuşursunuz, bu yüzden çoğu zaman duyulmadığınızı hissedersiniz.
Partneriniz işi hakkında şikayet etmekle o kadar meşgul ki, işiniz, arkadaşlarınız veya hayatınız hakkında asla konuşma şansınız olmuyor.
Dinliyor musun yoksa her zaman dinlemek zorunda mısın?
Bir şeylere kızmanıza izin var mı, yoksa bu duyguyu tekelleştiriyorlar ve sizi sadece onu kabul etmek, kendi hayal kırıklıklarınızı yutmak ve huzuru korumak için iyi oynamak zorunda bırakıyorlar mı?
Derinlerde cevapları biliyorsun.
İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi dinleyin ve onları onurlandırın - asla 'öfkelerine katlanmamalı' veya 'bununla başa çıkmamalısınız.'
Sen kızgın ortaksın
bir arkadaş tarafından kullanıldığına dair işaretler
İlk düşünme noktamıza geri dönersek, öfkenizin arkasındaki sebepler nelerdir?
İhtiyaçlarınız ilişkinizde karşılanmıyor olabilir, bu da sizi hayal kırıklığına uğratır ve sizi öfkelendirir.
Partneriniz harika olabilir, ancak hayatınızın geri kalanı kontrolden çıkmış gibi hissediyor ve siz onu bağırarak ve bağırarak çıkarıyorsunuz çünkü kendinizin gibi hissetmeniz gerekiyor. vardır kontrol altında.
İster ortaklıktaki ihtiyaçlarınız isterse daha geniş yaşamdaki ihtiyaçlarınız, içinizde sürekli olarak bir öfke seviyesi hissediyorsanız, muhtemelen bunları karşılamıyorsunuzdur.
Daha memnun hissetmenize neyin yardımcı olabileceğini düşünün.
Belki partneriniz artık yakınlığı asla başlatmıyor ve kendinizi öfke gibi hissettiren güvensizliği gösteriyorsunuz.
Belki de, aynı cinsten insanlarla olan arkadaşlıklarını gerçekten kıskandığınız, ancak bunu nasıl ifade edeceğinizi bilmediğiniz için öfkelisiniz.
Belki tüm sıkı çalışmanız için kabul görmüyorsunuz ve patronunuz size kötü davranıyor - onlara bağıramazsınız, bu yüzden eve 'güvenli alanınıza' gidene ve hepsini dışarı çıkarana kadar şişelersiniz.
İhtiyaçlarınızın ne olduğunu düşünürseniz düşünün, bunlar karşılanmamaktadır ve her şeyi eşinize vermek yerine size bu konuda yardımcı olacak harici yollar bulmanız gerekir.
7. Dışarıdan yardım isteyin ve ilişkiyi bitirmeyi düşünün.
Kızgın bir partnerle karşı karşıyasın
İlişkinizde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, dışarıdan yardım almanız gerekir.
Hiç kimse korku içinde yaşamamalı - özellikle de sevdikleri ve onları seven birinin neden olduğu korku.
Pek çok insan, ayrılmaktan çok korktukları veya partnerlerini değiştirebileceklerini düşündükleri için kızan ve potansiyel olarak onları inciten partnerlerle ilişkilerde kalır.
Yemek pişirirken kendini yakarken küfür eden bir partner ile davranışınızı öfkeyle kontrol eden ve sizi korkutan bir partner arasında bir fark vardır.
İkincisi ise, onları asla ve asla değiştiremezsiniz. Yardıma ihtiyaçları var ve kendinizi korumak için ayrılmanın bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Evet, bu ciddi bir hal aldı, ancak kendinize bakmanın ne kadar önemli olduğunu ifade edemeyiz.
Sevdiğin birini terk etmek seni kötü biri yapmaz.
Yardıma ihtiyacı olan veya sizi korkutup tehlikede hissettiriyorsa savunmasız olan birini terk ettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz.
Yardım almanın çevrimiçi forumlardan güvenebileceğiniz yakın arkadaşlarınıza ve yardım hatlarından danışmanlara kadar pek çok yolu vardır.
Kendinizi korumak için onlardan ayrılmak anlamına gelse bile, kendinizi partnerinizden daha çok sevmeniz gerektiğini unutmayın.
Sen kızgın ortaksın
Makalede bu kadar ileri gittikten sonra, 'kızgın ortak' olarak şimdiye kadar biraz saldırıya uğramış hissediyor olabilirsiniz.
Durum hiçbir şekilde bu değil - bu sadece öyle olduğuna işaret ediyor sen duygularıyla sorunu olan ve sen onlar için sorumluluk almalı.
Duygularınız genellikle dış faktörlerden kaynaklanmaktadır, bu nedenle kimse bir daha ilişkinizde hayal kırıklığına uğramamanızı beklemiyor.
Bununla birlikte, öfke yönetimi becerilerinizin düşük olduğunu biliyorsanız, bunlardan sorumlu olmanız ve sorunlarınızı çözmenin yollarını bulmanız gerekir.
Bunu yapamazsanız, dışarıdan yardım almanın birçok yolu vardır, özellikle de öfkenizin kendinize veya başkalarına zarar vermesine neden olabileceğinden endişeleniyorsanız.
Terapi harika olabilir - öfkeniz farkında olmadığınız bir şey tarafından yönlendiriliyor olabilir ve terapistler bunu ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak şekilde eğitilmiş olabilir. ve bununla başa çıkın ki sağlıklı bir yaşam sürebilesiniz.
İlişki öfkenizi tetikliyor olabilir, bu durumda eylemlerinizdeki kalıplara neyin sebep olduğunu bulmaktan sınırlar koymaya ve ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını sormaya kadar yazdığımız her şeyi yeniden okumanız gerekir.
evrenden bir işaret istemek
Altta yatan bir duyguyu hissediyor olabilirsiniz ilişkinizdeki hayal kırıklığı - onları seviyorsunuz, ama partneriniz sizi neden duygusal (ve belki de fiziksel olarak) tatmin etmiyor?
Bu tür bir deneyim sizi çok kızgın ve hüsrana uğratabilir ve bu duyguları, sevdiğiniz ve sizi seven kişiyle mutlu olmadığınız için suçlu hissettiğiniz için muhtemelen gömüyorsunuz.
Bu daha sonra öfkeli patlamalarla kendini ifade eden duyguların fokurdamasına yol açabilir.
Kendinize bakmanız ve ilişkiyi bitirmenin ve ihtiyaçlarınızı karşılamanın içsel yollarını bulmanın daha iyi olup olmayacağını düşünmeniz gerekir.
Bu sorunları ele almak, onları gömmekten daha fazla kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bunlar, kızgın bir partnerle veya ilişkinizde hissettiğiniz öfkeyle başa çıkmanın yollarından sadece birkaçıdır.
Elbette, her ikinizin de bu duyguları deneyimlemesinin binlerce başka nedeni vardır ve bunları çözmenin temel adımları, öfkenin arkasındaki nedenleri düşünmek ve sonra onlarla yüzleşmek ve onları temizlemek için adımlar atmaktır.
Dediğimiz gibi, kendinizi güvende hissetmezseniz, yardım isteyin ve elinizden geldiğince kendinize bakın.
