Ahh. Bunu yaptıklarına inanamıyorum. Kaydolduğum şey bu değil. '
Partnerinizde hayal kırıklığına uğradığınızda aklınızdan geçen şey budur.
Daha önce duydun, değil mi?
en iyi arkadaşımı çok özlüyorum bu acıtıyor
Gerçek şu ki, daha önce ilişkilerimizde hepimiz hayal kırıklığına uğradık. Çünkü hiçbir ilişki mükemmel değildir.
Ama böyle hissettiğinde ne yapmalısın? İlişkiniz başarısız olmaya mı mahkum yoksa işleri düzeltebilir misiniz?
İki tür hayal kırıklığı arasında bir ayrım yaparak başlayalım…
Belirli Vs. Genel Hayal Kırıklığı
İlişkilerinizle ilgili hayal kırıklıklarınızla başa çıkmanın yollarını keşfetmeden önce, hayal kırıklığının iki farklı şekilde ortaya çıktığını söylemeye değer.
İlki, partnerinizle olan çok özel bir şikayetiniz ile ilgilidir. Bu, sizin isteklerinize aykırı bir şekilde davrandıklarında, sık sık ortaya çıkan türden bir hayal kırıklığıdır.
Belki de banyo zeminine bir yığın kirli kıyafet bırakırlar, oyun oynamakla çok meşgul oldukları için arkadaşınızın doğum günü partisine geç saate kadar sallanırlar veya randevunuzu gecenizi geçirirler telefonlarına yapıştırılmış .
Sonra daha genel bir hayal kırıklığı var. Şeylerin tam olarak olmasını istediğiniz gibi olmadığı hissi ...
... kafanızdaki ses, 'sandığım kişi değiller' veya 'olması gereken gerçekten bu mu?' Gibi şeyler söylemeye başladığında
Bu makalenin geri kalanını okurken bu ayrımı aklınızda bulundurun. Kendinizi hangi durumda bulduğunuza bağlı olarak, bununla başa çıkma yolları biraz farklılık gösterir.
Neden Hayal Kırıklığına Uğradın?
İki tür hayal kırıklığından yola çıkarak, sizi hayal kırıklığına uğratan şeyin kalbine inmenin zamanı geldi.
Partnerinize, yaptıkları bir şeyin sizi kızdırdığını ama yine de yapmaya devam ettiklerini defalarca söylediğiniz için üzgün müsünüz?
İlişki hakkında kötü mü hissediyorsun çünkü bayat ve sıkıcı geliyor ?
Partneriniz aniden hayallerinize uymayan belirli bir yaşam tercihini ortaya çıkardı mı (örneğin, belirli bir yerde yaşamak istiyorlar veya çocuk istemiyorlar)?
Neden böyle hissettiğinizi bilmek, duruma yaklaşmanın en iyi yolunu bulmanın anahtarıdır.
Bu Hayal Kırıklığı Size Nasıl Hissediyor?
Hayal kırıklığı, her türlü duyguyu kapsayabilen geniş bir terimdir. Kendinize tam olarak ne hissettiğinizi sorun.
Belki hayal kırıklığınız kendini üzüntü olarak gösteriyor. Eşiniz beğenmediğiniz bir şey yaptığı için veya ilişkiniz umduğunuz gibi olmadığı için üzgünsünüz.
Ya da belki eşinize ya da dünyaya bu koşulları hayatınıza getirdiği için öfke olarak tezahür ediyor.
Utanç, hayal kırıklığınızın büyük bir parçası mı? İlişkinizin durumundan ve dış dünyanın ona ve size nasıl baktığından utanıyor musunuz?
Duyguların kesin karışımını belirlemek önemlidir. İlişkinizde mutlu olmak istiyorsanız, her birine hitap etmeniz gerekecek.
Ve birçoğuyla aynı yolla başa çıkabilseniz de, diğerleri o belirli duyguyu hedeflemek için daha spesifik eylemler gerektirebilir.
Partneriniz Neden Bu Şekilde Davranmış Olabilir?
Hayal kırıklığınız partnerinizin yaptığı belirli bir şeyle ilgiliyse, bunu neden yapmış olabileceklerini sormak akıllıca olacaktır.
İnsanlar bazen gerçek karakterlerini yansıtmayan şekillerde hareket ederler. Daha sonra bu eylemlerinden pişmanlık duyabilirler, ancak o andan itibaren umursamıyorlar.
Bunun olmasının pek çok nedeni var ...
… İş yerinde bir şey tarafından strese girmiş olabilirler.
… Gerçekten yorgun olabilirler.
… Yaklaşan bir olay için endişeli olabilirler.
… Bir akıl sağlığı sorunu ile mücadele ediyor olabilirler.
Hayal kırıklığınızın ilişkiyi çok fazla etkilemesine izin vermeden önce, eşinizin yerine geçmeye çalışın ve nasıl hissedeceklerini hissedin.
Empatinizi, davranışlarını açıklamaya (haklı çıkarmaya değil) yardımcı olmak için kullanmak, hayal kırıklığınızla savaşmanıza yardımcı olacak bir anlayış sağlayabilir.
Ayrıca, zihinlerini rahatsız eden her konuda onlara yardım etmenize ve desteklemenize de izin verebilir.
İlişki Hayal kırıklığınızla Başa Çıkmak İçin 7 Adım
Duygularınızla başa çıkmak için aşağıdaki adımlardan olabildiğince çok geçmelisiniz.
Her biri, hayal kırıklığınızı aşmanıza ve ilişkiniz hakkında bir netlik noktasına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
1. 'Olması Gerekenler' İçinde Düşünmekten Kaçının
Birisi veya bir şey tarafından hayal kırıklığına uğratmak için, onu alternatif, ideal bir sonuçla karşılaştırabilmeniz gerekir.
Sizin durumunuzda, durumu yalnızca ondan beklentilerinizle karşılaştırabilirsiniz.
İşlerin nasıl olması gerektiği konusunda 'sahip olunması gerekenler' şeklinde düşünebilirsiniz.
Örneğin, partnerinizin sahip olmalı çöpü dışarı çıkardılar çünkü bu onların işi.
Ya da onlar sahip olmalı Kötü hissettiğinizi fark ettiniz ve hiçbir sorun yokmuş gibi davranmak yerine sizi neşelendirmeye çalıştınız.
Hatta ilişkinin olduğunu düşünebilirsin sahip olmalı yaşadığınız iniş ve çıkışlardan ziyade, sizi her zaman mutlu hissettirdi.
Öyleyse kendinize durumla ilgili beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını sorun. Sonuç istediğiniz gibi olmadığı için, gerçekten bu kadar hayal kırıklığına uğramalı mısınız?
Olabilir beklentileriniz çok yüksekti . Belki de sonuç göründüğünden daha mantıklıydı ve yolunuzun tek yol olduğunu düşünmeyi bırakırsanız, bundan memnun olabilirsiniz.
Aynı şey bir bütün olarak ilişki için de geçerli. Sorunlarınızı çözmek ve sizi mutlu etmek için ona çok mu baskı uyguluyorsunuz? Herhangi bir ilişki gerçekten bu ideallere ulaşabilir mi?
Elbette bazı davranışlar kabul edilmemeli veya beklenmemelidir. Bu durumlarda, duruma başka şekillerde yaklaşmanız gerekir ...
2. Bu Negatifi Pozitiflere Karşı Tartın
Partnerinizin yaptığı veya yapmadığı belirli bir şey sizi hayal kırıklığına uğratırsa, o şeyi tek başına görmeyin.
Bunun yerine, partnerinizle ilgili tüm güzel şeyleri hatırlamaya çalışın. Hepimizin kusurları vardır ve her zaman kusursuz hareket etmemiz beklenemez.
Partneriniz bu durumda hayal kırıklığına uğramış hissetseniz bile başka yönlerden oldukça dikkatli veya düşünceli mi?
İyi noktaları neler? Seni ne yaptı onlara aşık olmak ilk başta?
İlişkiler zor ve sizden taviz vermenizi istiyorlar. Negatifleri pozitiflere karşı tartmalısınız.
Bunu yapmak, mevcut zihniyetinizin daha bağışlayıcı ve anlayışlı bir zihniyete geçmesine izin verir.
Hayal kırıklığınız daha genelse, bu egzersiz işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmayabileceğini görmenize de yardımcı olabilir. Veya olduklarını doğrulayabilir, bu durumda sonuna kadar okumaya devam etmek isteyeceksiniz.
3. Sizi Hayal Kırıklığına Uğratan Her Şeye Değer Verin
Hayal kırıklığı yaratan bulduğunuz şey ne kadar büyük bir anlaşma?
Oldukça rahatsız edici bulduğunuz küçük bir şey mi? Yoksa ilişkinizi sorgulamanıza neden olan daha ciddi bir şey mi?
ona aşık olmanın belirtileri
1'i küçük bir rahatsızlık ve 10'u bir ciddi ihanet .
Dikkatli bir değerlendirmeden sonra, olayı başlangıçtaki hayal kırıklığınızın işaret edebileceğinden çok daha düşük bir puan aldığınızı görürsünüz.
Ve eğer bir şey 10 üzerinden 2 veya 3 ise, gerçekten üzülmeye değer mi?
Evet, küçük şeyler önemlidir, ancak büyük şeyler kadar önemli değildir (önceki adımda not ettiğiniz pozitifler gibi).
Bu alıştırma, hayal kırıklığınızı rasyonelleştirmenize ve bunu büyük resmin arasında tek bir şey olarak görmenize olanak tanır.
4. Ne Yapabileceğinizi Sorun
Bir ilişki, iki kişi arasındaki bir ortaklıktır ve bir durumun nasıl gelişeceği konusunda söz hakkınız vardır.
Dolayısıyla, tamamen memnun olmadığınız bir şey varsa, bunları nasıl düzeltebileceğinizi sorun.
Partneriniz ev işlerinde kendi payına düşeni kaybediyorsa, belki kimin neyi yapacağını onlar için kolaylaştıracak şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz.
Ya da gerçekten yeni bir kariyer peşinde koşmak istiyorlarsa, ancak sizin özellikle onayladığınız bir şey değilse, duygularınızı onların istekleriyle nasıl uzlaştırabileceğinizi düşünün.
İlişkinizin durumunu olumlu yönde etkileme gücüne sahip olduğunuzu kendinize sık sık hatırlatın. Bir şeyin sizi hayal kırıklığına uğratması, onu daha iyi hale getirme konusunda çaresiz olduğunuz anlamına gelmez.
Bir bütün olarak ilişkide hayal kırıklığına uğramış olsanız bile, yine de işleri daha sağlıklı bir yöne yönlendiren kişi olmaya çalışabilirsiniz.
5. Mutluluğunuzu Partnerinizin Ellerine Vermeyin
Daha önce bir ilişkinin veya partnerin sizi mutlu edebileceğine inanmanın gerçekçi olmayan beklentisinden bahsetmiştik.
Gerçekte, mutluluğunuz sorumluluğunu başkasına devredebileceğiniz bir şey değildir.
Partnerinizin veya ilişkinizin taşıyamayacağı kadar ağır bir yük.
Evet, ilişkiniz size mutluluk getirebilir, ancak her şeyden önce ona güvenilmemelidir.
Mutluluğunuz, sorumluluk almanız gereken bir şeydir.
Öyleyse, ilişkinizde veya partnerinizin sizden mutluluğu engellediğini düşündüğünüz için davranışlarında hayal kırıklığına uğradıysanız, düşüncede bir değişiklik yapmanız gerekir.
6. İletişim İçin Açık ve Yargılayıcı Olmayan Bir Ortam Yaratın
İletişim, herhangi biri için hayati bir bileşendir. sağlıklı ilişki . Bu bir verilir.
Ancak tüm iletişim, bir çiftin karşılaşabileceği sorunların ele alınmasında etkili değildir.
Anahtar, ortakların yürekten ve başkası tarafından yargılanma korkusu olmadan açıkça konuşabilecekleri bir ortam yaratmaktır.
Yani partneriniz sizi hayal kırıklığına uğratacak bir şey yaptıysa, bunun bir cadı avı gibi hissettirmeden iletilmesi gerekir.
Genel olarak ilişkide hayal kırıklığına uğradıysanız, bu da suçu partnerinize yüklemeyecek şekilde tartışılmalıdır.
Bunu başarmanın bir yolu, aşağıdaki alıştırmayı kullanmaktır.
Partnerinizle yüz yüze oturun ve ona ne hissettiğinizi ve nedenini anlatın. Ancak daha da önemlisi, sorunu eşinizin yaptığı bir şey olarak çerçevelemekten kaçınan 'ben' ifadeleri kullanmaya çalışın.
Yani, 'Beni hiç anlamıyorsun' demek yerine, 'Bazen yanlış anlaşıldığımı hissediyorum' diyebilirsin.
Ya da 'Günümün nasıl geçtiğini asla sorma' demek yerine, 'Günümü sormadığın zaman, istemiyorum sevildiğini veya önemli olduğunu hissetmek . '
Partnerinizin söylediklerinizi anladıklarını teyit etmek için tekrar edebilmesi için sık sık ara verin. Buna yansıtma denir.
Suçlayıcı olarak algılanabilecek ton veya dilden kaçının ve her konuşma için bir konuya bağlı kalmaya çalışın.
Ardından partnerinize konuşma ve endişelerini veya şikayetlerini dinleme şansı verin.
Kim dinliyorsa, diğerinin nasıl hissettiğini doğruladığından emin olmalıdır. Her şeyi farklı görseniz bile partnerinizin söylediklerinin mantıklı olduğunu bilin.
Ve nasıl hissettiklerini anladığınızı ve onlarla empati kurduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Anahtar, sohbeti her zaman mümkün olduğunca tarafsız tutmaktır. Her türden duygu hissediyor olabilirsiniz, ancak bunların amacınızı nasıl ifade ettiğinizi etkilemesine izin vermemeye çalışın.
7. Tüm Yolları Keşfettiğinizde
Dürüst olalım: tüm ilişkiler yürümez.
Bu, bir gerçeklik meselesi olarak değil, bir bütün olarak aşka olumsuz bir bakış açısı olarak görülmemelidir.
Hayal kırıklığı duygularınızın üstesinden gelmek için her şeyi denediyseniz, ancak hala devam ediyorsanız, yapmanız gereken son bir seçiminiz var ...
Zamanla farklı hissedeceğiniz umuduyla ilişkiye devam edin veya bitir Yapabileceğin her şeyi yaptığını bilerek.
Hangi yolu seçeceğiniz, yalnızca sizin karar verebileceğiniz bir şeydir.
Hâlâ hissettiğiniz hayal kırıklığına nasıl yaklaşacağınızdan emin değil misiniz? İlişki Kahramanı'ndan işleri çözmenize yardımcı olabilecek bir ilişki uzmanıyla çevrimiçi sohbet edin. Basitçe.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Aşktan Düşmek: Onlara Karşı Duygularınızın Solduğunun 5 İşareti
- Sevdiğin Biri İçin Değişmeli misin?
- Bir İlişkide Sadakat Ne Anlama Gelir?
- Uzun Süreli Partnerinize Tekrar Aşık Olmak İstiyorsanız, Bunları Yapın
- Neden Bazı Çiftler Ayrılıp Tekrar Bir Araya Geliyor?
- Yakınlık ve Bağlantısız Bir İlişki Konusunda Ne Yapmalı?
