Daha fazlasını yapmak ister misin?
Daha fazla hedefe ulaşmak mı?
Daha sağlıklı olmak mı?
Kendinize daha büyük bir hayat mı inşa edersiniz?
İrade gücünüzü artırmak tüm bunlara ve daha fazlasına yardımcı olur!
Amerikan Psikoloji Derneği bize şunu söylüyor:
İrade, kendini tatmin etmeyi geciktirmenin temel becerisidir.
bir arkadaşın ölümü şiirler ilham verici
Kendini tatmin etmeyi geciktirmek, kendini kontrol etmek, uzun bir süre boyunca herhangi bir şey inşa etmenin önemli bir parçasıdır.
İrade gücünü disiplin olarak da düşünebilirsiniz.
Ve işlerin yapılmasında disiplin önemlidir çünkü motivasyondan daha güçlüdür.
Neden?
Bir şeyi değiştirme veya inşa etme arzusu geçicidir. Bu arzu, motivasyon dediğimiz şeydir.
Hedefinize daha fazla zaman ve çaba harcamaya başladığınızda, motivasyon kolayca yol kenarına düşebilir.
Motivasyonun o ilk yıldırım çarpması kaybolacak ve bunun yerine, başladığınız şeyi takip etmek için irade ve disiplin getirilmesi gerekiyor.
İrade, fiziksel bir kas gibi çalışır. Ne kadar çok irade gücü uygularsanız, o kadar çok zihinsel enerji harcar ve o kadar yorgun olursunuz. Ne kadar çok yorgun olursanız, iradenizi tutarlı bir şekilde kullanmak o kadar zor olur.
Fiziksel olarak bir kası çalıştırmak gibi, hemen veya sonsuza kadar çok çalışamazsınız. Eğitime ve dinlenmeye ihtiyacın var.
Hemen koltuğunuzdan maraton koşmaya gidemezsiniz. Olası bir maraton koşucusunun yavaş başlaması ve kendini metodik olarak eğitmesi gerekir, böylece yorulmasınlar, tükenmesinler veya kendilerine zarar vermesinler.
Aynı prensip irade oluşturmak için de geçerlidir.
Zorluklardan kaçının ve zihinsel rezervlerinizi yenilemek için kendinize düzenli olarak boş zaman ayırdığınızdan emin olun.
Bununla birlikte, iradenizi artırmaya nasıl devam edersiniz?
1. Yapacağınız günlük hafif bir aktivite seçin.
Herhangi bir hafif günlük aktivite, iradenizi alışkanlık olarak güçlendirmenize yardımcı olmak için işe yarayacaktır.
İrade kasınızı çalıştırmak için tek bir şeyle başlayın. Bu, yeni alışkanlıklarınızı veya yaşam tarzı değişikliklerinizi üzerine inşa edeceğiniz genel temeli oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bazı öneriler 15 dakikalık meditasyon, yürüyüş, yatağınızı hazırlamak, bulaşıkları yıkamak, yatak odanızı toplamak, günlük tutmak veya harcamalarınızı takip etmektir.
Tüm bu aktiviteler nispeten basittir ve düzenli olarak yapmaya başladığınızda fazla zaman gerektirmez.
2. Farkındalık alıştırması yapın.
Alışkanlıklarımızın çoğu otomatik düşünme ve dürtüsellikten kaynaklanır.
Otomatik düşünme, varsayılan davranış biçiminiz veya nasıl davrandığınızdır ve bu genellikle kendi olumlu ve olumsuz alışkanlıklarınızla beslenir.
Size anında rahatlık getiren bir şeye dürtüsel olarak uzanabilirsiniz, çünkü bu size rahatlık getirir ve yaptığınız da budur.
Sigarayı bırakmak isteyen bir sigara içicisini düşünün. Sadece nikotin bağımlılığıyla mücadele etmek zorunda değiller, aynı zamanda birçok sigara içicisinin sigara içme ritüelinin yerini alması gerekiyor.
Belki yemekten sonra oturdular ve bir sigara içtiler. Artık zihinleri akşam yemeğinden sonra sigara içmek için otomatik olarak oturmaya alışmış durumda.
Artık bunu yapmak istemediklerinde, bedenleri ve zihinleri onlara hala o sigaranın zamanının geldiğini söylüyor.
Otomatik düşünme ve dürtülerini bozmak için onun yerine yeni bir alışkanlık yaratmaları gerekir.
Farkındalık uygulaması yapmak, duygularınızın ve şu anda onlardan kaynaklanan eylemlerin farkında olmaktır.
Üzerinde çalışılması değerli bir beceridir çünkü olumsuz eylemlerinizi ve dürtülerinizi, bunları yapma şansınız olmadan kesebilirsiniz.
Ve düzenli olarak farkındalık pratiği yapmak, iradenizi geliştirmenin başka bir yoludur!
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Kötü Alışkanlıkları Bir Zaman ve Herkes İçin Uzaklaştırmanın 10 Yolu
- Yenildiğinizi veya Cesaretinizin Kırıldığını Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 9 Şey
- Bir Başarısızlık Gibi Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir: 12 No Bullsh * t İpucu!
- Kendinize veya Başkalarına Karşı Hayal Kırıklığı Gibi Hissediyorsanız, Bunu Okuyun
- Ücretsiz Yazdırılabilir Hedef Belirleme Çalışma Sayfası + Alışkanlık Takibi Şablonu
3. Stresi ve karar yorgunluğunu ortadan kaldırın.
İrade, zihinsel enerjinizi gerektirir. Zihinsel enerji, kafanızı net tutmak ve hata yapmamak için korumanız gereken sınırlı bir kaynaktır.
Ne kadar çok düşünürseniz ve ne kadar karmaşık şeylerle uğraşmanız gerekiyorsa, bu kararları vermek için o kadar fazla zihinsel enerji harcarsınız.
Böylece zihinsel enerjinizi korumak faydalı bir hedef haline gelir.
Bunu stresi ve karar yorgunluğunu ortadan kaldırarak yapabilirsiniz.
Stresi ortadan kaldırmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Hayat birçok insan için streslidir, bu yüzden onu düzeltmek zor olabilir.
Bu, zehirli insanları hayatınızdan çıkarmak, yeni bir iş aramak veya farklı bir yaşam düzeni bulmak anlamına gelebilir.
Daha sık söylememek ve kendinize daha fazla zaman yaratmak için yapmanız gerekmeyen bazı sorumluluklardan vazgeçmek anlamına gelebilir.
Meşgul insanların dinlenmek, rahatlamak ve kendi programlarına öz bakım uygulamak için düzenli olarak zaman ayırmaları gerekir.
Karar yorgunluğu, bir kişi yapılacak şeyler ve vermesi gereken kararlarla bombardımana tutulduğunda ortaya çıkar.
bir erkekte ne aramalıyım
Karar yorgunluğunu azaltmanın kolay bir yolu, programınızı hafta hafta planlamak ve yapılandırmaktır.
Bugün ne yapmanız gerektiğini düşünmek zorunda değilsiniz çünkü bunu zaten düşündünüz, günlüğünüze yazdınız ve tam olarak ne yapmanız gerektiğini biliyordunuz.
4. Baştan çıkarıcı bir şey taşıyın.
Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için hem kontrole dayalı hem de kabul temelli stratejileri ayrı ayrı denemeye değer. Ve eğer teslim olursan, sorun değil. Sadece bir şey olmadan ne kadar kaldığınızı not edin ve daha uzun bir süre hedefleyerek tekrar yapın. Hedef belirleme ve hedeflere ulaşma eylemi, özellikle bu son tarihler kendi kendine empoze edildiğinde, kendinizi görevde tutmak için irade gerektirir. Başarmak istediğiniz şeyler için kendinizden başka birinin sizi sorumlu tutması pek olası değildir. Böylece, hedeflerinizi kişisel gelişim yolunuza dönüştürebilir ve bir tanesi fiyatına iki hedefi gerçekleştirebilirsiniz. Kişisel hedeflerinizle küçük başlayın. Değiştirmek istediğiniz küçük bir alışkanlığı seçin veya çok daha büyük bir alışkanlığın bir yönünü seçin. Daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, özel günler dışında tatlılar ya da sabah kahvenizi azaltma gibi daha küçük sağlıksız bir şeyi diyetinizden çıkarmayı deneyebilirsiniz. Oradan, sağlıksız beslenmenizden bir şeyler çıkarmaya devam edebilir ve yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar ekleyebilirsiniz. Belki sanatınıza daha fazla zaman ayırmak istersiniz, bu yüzden günde 30 dakikanızı sanatınız üzerinde çalışarak ve geliştirmeye devam etmek için harcayacağınıza karar verirsiniz. Kişisel hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak, disiplininizin ve devam eden emeğinizin meyvelerini gerçekten hissetmeye başladığınızda zihninizde olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturur. Oturacak disiplini bulmanın ve günde 30 dakikalık bu alıştırmayı yapmanın zor olduğu durumlarda bu duygu motivasyon sağlayabilir. Kişisel iradenizi güçlendirmek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam inşa etmenin önemli bir parçasıdır. Roma bir günde inşa edilmedi ve kalıcı değere sahip hiçbir şey de değil. İster bir şehir, ister daha sağlıklı bir siz olun, herhangi bir şeyi inşa etmek için disiplinle desteklenen tutarlı bir çaba gerektirir. İrade gücünüzü her seferinde küçük bir adım oluşturmaya odaklanın. Dinlenmeniz gerektiğinde dinlenin. Ve tökezlersen, sorun değil! Ayağa kalkın ve tekrar deneyin. Ne kadar çok denerseniz işin gittikçe kolaylaştığını göreceksiniz.5. Kişisel hedefler belirleyin ve bunlara ulaşın.
sevişmek ve ilişki kurmak arasındaki fark
Kişisel İrade Gücünüzü Geliştirmek
