Kişisel bakım, genel sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır.
Bizi tükenmekten alıkoymak için büyük bir esneklik gerektiren yoğun ve talepkar bir dünyada yaşıyoruz.
Bu koşuşturma içinde kasıtlı olarak yaşamak, genel refahımızı olumsuz yönde etkileyebilecek çeşitli yönlerimizle ilgilenmemiz gerektiği anlamına gelir.
Duygusal öz bakım, daha sağlıklı bir insan olmayı sürdürmenin ve büyümenin bir parçasıdır.
Duygusal öz bakım, bu büyük resmin belirli bir bölümünü kapsar. Kendimiz hakkında hissettiklerimizi, dünya hakkında hissettiklerimizi ve stresle nasıl başa çıktığımızı kapsar.
Duygusal özbakım, diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğumuzu, alanımıza ne tür enerjiye izin verdiğimizi ve kendimizle ve başkalarıyla belirlediğimiz sınırları da içerir.
Duygusal özbakımın amacı, hayatın bize fırlattığı her şeye ayak uydurmaya çalışırken duygusal rezervlerimizi tüketmememizi sağlamaktır.
Duygusal enerjisinin çoğunu hayatta harcayan türden biriyseniz, bu aşırı bir dengeleme eylemi olabilir.
Ebeveynler, bakıcılar, sosyal hizmet uzmanları, girişimciler, hepsi istisnai miktarda duygusal enerji verir.
Duygusal öz bakım, en iyi düzenli olarak uygulanır çünkü rezervlerinizin çok düşük seviyede düşmesini engeller.
Bir sürahi su düşünün. Tek bir bardak su koyarsanız, sürahiyi biraz suyla doldurmak çok daha kolaydır.
Bununla birlikte, sürahiyi birden fazla bardak suya dökerek boşaltırsanız, sürahiyi yeniden doldurmak için çok daha fazla zamana ve suya ihtiyacınız olacaktır.
Bu duygusal öz bakım stratejileri, atıcınızı bir sonraki sıvı dökümü için doldurmanıza yardımcı olabilir.
1. 'Hayır' demeyi öğrenin.
'Hayır' kelimesi duygusal enerjinizi ve refahınızı korumak için çok önemli bir araçtır.
İnsanlar, bunun sizi nasıl etkilediğini gerçekten düşünmeden veya anlamadan alıp alacaklar.
Ve bunu olumsuz bir kişi oldukları için ya da size zarar vermeniz anlamına geldiği için bile yapmıyor olabilirler.
Sadece kendi problemlerinde kaybolabilirler ve gerçekte ne kadar aldıklarının farkında olmayabilirler.
Hayır diyebilme yeteneğiniz sizi kendinizi aşırı büyütmekten alıkoyacaktır.
İlgili makale: İnsanlara Nasıl Hayır Demek (Ve Kendini Kötü Hissetmemek)
2. Sınırlar koymayı ve zorlamayı öğrenin.
Sınırlar, sağlıklı ilişkileri geliştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olur.
İşin aslı şu ki, sağlığınıza önem veren bir kişi size zarar vermek istemeyecektir. Sizden çok fazla şey almak istemiyorlar.
Sorun şu ki, siz bir sınır koyup uygulayamadığınız sürece zihninizi okuyamazlar veya ne zaman çok fazla şey aldıklarını bilemezler.
İnsanlar çizginin nerede olduğunu görmek için sınırları zorlayacaklar, ancak bu ille de sağlıksız değil.
Neyin kabul edilebilir olup neyin olmadığını henüz anlamadıkları için itebilirler.
anı yaşamayı öğrenmek
Sınırlar duygusal sağlığınızı korur. Onları netleştirin ve onlara sadık kalın.
3. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.
Kendini hem iyi hem de kötü olarak kabul etmenin büyük gücü var.
Ve kabul edelim, hepimizin hem iyi hem de kötü olan bazı yönleri var.
Başkaları için harika şeyler yapabilirsiniz, ancak öfkeniz ve hatalar için çok az sabrınız vardır.
Ya da belki iyi niyetli ve başkaları için doğru olanı yapmaya çalışıyorsun, ama biraz tembelsin ve gerçekten mümkün olduğu kadar bir şey yapmak istemiyorsun.
Bu sorunları çözmenin ve bunlarla ilgili kendinizi aşağılamanın anahtarı, kendinizin tüm yönlerini kabul etmektir.
İyiliğinle kötüyü kabul etmezsen, o zaman kendinle dürüstçe yaşamamakla içinizde duygusal kargaşa yaratırsınız.
Öte yandan, bazı insanların kendi iyiliklerini kötüleriyle birlikte kabul etmeyi öğrenmeleri gerekir.
Kendilerini olarak algıladıkları tüm olumsuz şeyler için kendilerini yıkmakta hiçbir sorunları yoktur, ancak bunların da iyi şeyler olabileceğini kabul etmekte zorlanabilirler.
4. İltifatları kabul etmeyi öğrenin.
Bir iltifat aldığınızda kendinizi garip hissediyor musunuz?
brock lesnar ve john cena arkadaşlar
Övgü haksız mı yoksa gereksiz mi?
Bu garipliği gidermek için bir kişiye karşı iltifat etme ihtiyacı hissediyor musunuz?
Bunlardan herhangi birini yapmanıza gerek yok.
Bir iltifatı kabul etmek başka birinin yaptığınız bir şey hakkında olumlu düşündüğünü kabul etmek.
Gerçekten yapmanız gereken tek şey gülümsemek ve 'Teşekkür ederim' demek.
Ve tahmin et ne oldu? Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar az garip ve rahatsız hissedecektir.
İltifat eden kişinin duyguları geçerlidir. Öyle olmadığına kendinizi ikna etmeye çalışarak duygusal dengenizi bozmayın.
5. Kastetmedikçe özür dilemeyin.
Olmayan sorunlar için özür dilemek, benlik duygunuzu zayıflatır ve diğer insanların sözünüze olan güvenini zedeler.
Her küçük sorun veya gerçekten üzülmediğiniz şeyler için özür dilerseniz, etrafınızdaki insanlar sözünüz ciddi olduğunda güvenmeyecektir.
Size ait olmayan şeyler için özür dilemek, sizin olmayabilecek bir sorumluluk yükünü kabul etmektir.
Bu, boşa harcanan değerli duygusal enerji ve başa çıkmanız için daha fazla stres.
İlgili makale: Özür Dilemeyin! Bu Kadar Özür Demek + Bunun Yerine Ne Söylenmeli?
6. İhtiyaç duyduğunuzda yardım istemeye istekli olun.
Sinirli hissediyor musun? Bunalmış mı? Bir şeyi çözemiyor musunuz?
Kendinize zarafetin yanlış olmasına izin verin veya size yardım edebilecek birinden yardım isteyin.
Kafanız karıştıysa veya sorununuza bir çözüm bulamıyorsanız, yardım istemekte utanılacak bir şey yok.
Muhtemelen her şeyi bilemezsin. Hepimiz her şeyi bilseydik hayat çok sıkıcı olurdu!
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli bakış açıları, deneyimleri ve bilgileri olan çok sayıda insan var.
Onlar için bak! Yolculuğunuzu kolaylaştıracak.
Ve büyük olasılıkla onlara bazı değerli dersleri kendi başınıza öğretebileceksiniz!
İlgili makale: Garip veya külfetli hissetmeden nasıl yardım istenir?
7. Kendinizi duygularınız için yargılamaktan kaçının.
Söylemesi yapmaktan kolay!
Sahip olduğunuz duygular için kendinizi nasıl yargılayamazsınız?
Belirli bir duygu hakkında nasıl suçlu, üzgün ya da kötü hissetmezsiniz?
Basit (ama kolay değil!) Bir yaklaşım, duyguyu hissetmek ve sonra onu bırakmaktır.
Duygu üzerinde ne kadar uzun süre durursanız, ona mutlaka oraya ait olmayan diğer duyguları atamak için o kadar çok fırsatınız olur.
Duyguyu hissetmek için zaman ayırın, gerçekten düşünün, sizin için ne anlama geldiğini ve neden onu deneyimlediğinizi.
Ve bunu bir kez anladıktan sonra, başka faaliyetlere katılarak veya başka şeyler hakkında düşünerek duyguyu dışarı ve uzaklaştırmaya zorlayın.
Kendinizin ikamet etmesine izin vermeyin.
8. Kusurlu bir insan olduğunuzu kabul edin.
Hayat zor. En iyi planlanmış planlarımız, öngörülemeyen koşullar veya bir hata yaptığımız için parçalara ayrılabilir.
Bu yaşamanın bir parçası!
Bazı planlarınızın işe yaramaması sorun değil. İşlerin tamamen sizin düşündüğünüz gibi gitmemesi sorun değil. Ve başarılı olmak için elinizden gelen çabayı göstermiş olmanıza rağmen, başarısız olmanız da sorun değil.
benim hakkımda ne hissettiğini bilmiyor
Ya da belki elinizden gelenin en iyisini yapmadınız ve yine de başarısız oldu. Bu da olur.
Kabul edin ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya çalışın.
Plan işe yaramadı mı? Yeni bir plan yapın, tekrar deneyin.
Her başarısızlık yeni şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Ne kadar çok öğrenirseniz, işler istediğiniz gibi gidene kadar stratejinizi o kadar iyi geliştirebilir ve ince ayar yapabilirsiniz.
Bu kusurları kabul ederek ve mükemmel olmadığınızı bilerek, değerli duygusal enerjinizi koruyacak ve koruyacaksınız.
İnsanlar zayıf yönlerinden dolayı kendilerini düzenli olarak strese sokarlar ve bu gerçekten gerekli değildir.
Sonucu hiç değiştirmeyecek, o yüzden bırak gitsin. Hedeflerinize ulaşmak için çalışırken bir şeyleri nasıl olduklarını kabul etmeye çalışın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Duygusal Olarak Boşaldığınızın 8 İşareti (+ İyileşme için 6 Adım)
- Kendinizi Nasıl Doğrulayabilirsiniz: Kendi Kendini Doğrulamak İçin 6 İpucu
- 20 Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi: Olumsuz Duygulara Yardımcı Olma Stratejileri
- Duygu ve Düşüncelerinizi Nasıl Bölümlere Ayırabilirsiniz?
- Bencil Olmanın (Bazen) İyi, Kötü Değil Olmasının 14 Nedeni
- Gelecek İçin Umut Bulmanın Bu Kadar Önemli Olmasının 7 Nedeni
