Nefes alırken bedenimi ve zihnimi sakinleştiririm. Nefes verirken gülümsüyorum. Şimdiki anda yaşarken, bunun tek an olduğunu biliyorum. - Thich Nhat Hanh
Herkesin kendini geliştirme ve ruhsal keşif yolculuğunun bir noktasında, şu anda yaşamanın önemli olduğunu öğrenirler.
“Şimdide olma” tavsiyesi veya bunun bir çeşitlemesi bir milyon ve bir farklı makale, kitap, video ve podcast'te bulunabilir.
Şimdiki an, duygusal yaralarımızı iyileştirmek, yaratıcı zihnimizi serbest bırakmak, kişilerarası ilişkilerimizi geliştirmek veya gerginliğimizi ve stresimizi serbest bırakın .
Yine de çoğu zaman 'nasıl yapılır' biti atlanır. Sonunda orada olman söylendi. Kolaydır, doğru, bu yüzden başka talimat gerekmez.
Şey ... hayır. Bu kadar kolay olsaydı, hepimiz yapıyor olurduk. Bunu yapmamızın söylenmesine gerek kalmayacaktı. Norm olacaktır.
Bunun yerine, tipik bir insan uyanık hayatının çoğunu çok uzak bir yerde ve zamanda, en azından zihinsel olarak konuşarak geçirecektir.
Zihinleri gevezelikle parlayacak. Düşünceler isyan çıkarır. Şimdiki an onları atlatacak.
Öyleyse şimdiki ana girip orada kalmaya nasıl başlayacağız?
Bir tanımla başlayalım.
Şu Anda Yaşamak Ne Demektir?
Popüler inanışın aksine, anı yaşamak, zihninizi tüm düşüncelerden boşaltmak anlamına gelmez.
Anlamı odaklanmak zamanın geçtiğinin farkında olmamak için ne yapıyorsanız yapın.
Başka bir deyişle, anı yaşarken, dakika ibresinin geçtiğini fark etmiyorsunuz çünkü siz bilinçli olarak eylemde emilir .
Ve şimdi deneyimlemek için sessizce ve hareketsiz oturmanız gerekmiyor. Meditasyon veya diğer sakin aktivitelerin şimdiki ana giriş kapısı olduğuna inanmak, birçok insanın yaptığı bir hatadır.
Evet, odaklandığınız eylem nefesiniz veya çevrenizdeki doğal dünyanın gözlemlenmesi olabilir, ancak başka birçok şey de olabilir.
Anın içinde olmanın bir başka efsanesi de geçmişi ya da geleceği düşünmemeniz gerektiğidir. Aslında, odaklandığınız görev gelecekteki olayları planlamak için geçmiş olaylardan bir şeyler öğrenmekse, çok fazla hazır olabilirsiniz.
Anahtar, duygusal olarak ne geçmişe ne de geleceğe yatırım yapmaktır. Bunun yerine, geçmişi bilgi, bilgi, deneyim ve geleceği bir olasılıkların projeksiyonundan başka bir şey olarak düşünmeyebilirsiniz.
Artık bunu bir kenara bıraktığımıza göre, şu anda daha mevcut olmanın bazı yollarına bakalım.
1. Kendinizi Akışta Kaybedin
Az önce bahsettiğimiz gibi, şu anda yaşamanın birçok yolu var. Ortak tema her zaman odaklanmış bir dikkattir.
Bir şeye tüm dikkatinizi verdiğinizde, zihninizin, hedeflenmiş veya düşüncesiz bir dizi kesintisiz anlardan oluştuğu bir durum yaratırsınız.
Hedeflenen düşünceler, var olduğu varsayılarak, doğrudan eldeki görevle ilgili olanlardır.
Örneğin rekabetçi bir spor veya müzik aleti çaldığınızda, yalnızca bunlara odaklanırsınız. Düşünüyor, planlıyor, stratejiler geliştiriyor olabilirsiniz, ancak bunların tümü yaptığınız şeye yöneliktir.
terk edilme sorunları olan bir adam nasıl sevilir
Düşüncesizlik, çoğu insanın o anda yaşamayı düşündüklerinde tipik olarak hayal ettikleri şeydir. Zihninizin, çoğunlukla kafamızın etrafında dolaşan 'Ben' türden düşüncelerden yoksun olduğu zamandır.
Zihniniz hala bir düşünce dışı durumda aktiftir, ancak kişisel değildir. Duyularınız hala beyninize sinyaller gönderiyor ve yine de bu sinyalleri sindirmeniz ve deşifre etmeniz gerekiyor, ancak zihninizde “konuşmuyorsunuz”.
Hayali dünyasında kaybolan bir sonraki romanını yazan bir yazar akış halindedir.
Binlerce satır kodun derinliklerinde olan bir bilgisayar programcısı akış içindedir.
Titizlikle ölçümler alan ve ahşabı istenen forma sokan bir marangoz akış durumuna girmiştir.
Akışın içinde şarkı söyleyen bir kasenin sesine meditasyon yapan yetenekli bir Budist rahibe var.
Bu bireylerin sadece sonuncusu düşüncesiz bir durumda otursa da, hepsi anı kendi tarzlarında yaşıyorlar.
2. Yeni Bir Şey Öğrenin
Bir akış durumuna girmenin en kolay yollarından biri yeni bir şey öğrenmektir. İlgilenmeniz gerektiği sürece ne olduğu o kadar da önemli değil.
Sadece bir kez öğrendikten sonra, birçok şeyin şimdiki zamanın kapısı olmayı bıraktığını unutmayın çünkü bunları otomatik pilotta yapabilirsiniz.
Araba sürmeyi ele alalım, örneğin öğrenme sürecinde, ne yaptığına tüm dikkatini vermelisin. Bir kez ustalaştıktan sonra, gerçekten düşünmeden yönlendirebilir, vites değiştirebilir, aynalarınızı kontrol edebilir ve hızı ayarlayabilirsiniz.
Bu nedenle, odaklanmış ve uyanık kalması için zihninizi defalarca zorlayan sürekli yaşam boyu öğrenmedir.
3. Saati Kaldır
Zaman hiç de değerli değildir çünkü bu bir yanılsamadır. Değerli olarak algıladığınız şey zaman değil, zamanın dışında kalan tek nokta: Şimdi'dir. Bu gerçekten değerlidir. Zamana - geçmişe ve geleceğe - ne kadar çok odaklanırsanız, Şimdi'yi o kadar çok özlersiniz, var olan en değerli şey. - Eckhart Tolle
Şimdide yaşamayı tanımlamaya çalışırken değindiğimiz gibi, geçen zamanın farkında olmamak anahtardır.
Saatle seyredersek, ne yaptığımıza odaklanmayız. Bunun yerine, ayrılan bir süre içinde ne kadar veya ne kadar az zamanımız kaldığı konusunda endişeliyiz.
Sıkılan ve sürekli zamanı kontrol eden bir işçi, yaptıklarıyla tam olarak ilgilenemez. Sonuç olarak, akış durumlarını ve günlerini sürdürmeyi çok daha zor buluyorlar.
Diğer taraftan, buluşmak için bir son tarihi olan ve her zaman bir gözü saatin üzerinde olan bir işçi, akış durumunda kalmayı da zor bulacaktır. Ancak, muhtemelen son teslim tarihlerinin umduklarından daha erken geldiğini göreceklerdir.
Kafasını eğip saatin kaç olduğunu unutan bir işçi, şimdiki anda ve elindeki göreve odaklanabilir. Bir süre geçse de geçmesin, gün içinde mümkün olduğunca çok şey yapacaklar. Zaman onlar için yavaş ya da hızlı geçmeyecek gibi görünecek.
4. Kendinizi Duyularınıza Bağlayın
Şu anda yaşamadığınızda - kafanız geçmiş ve gelecek düşünceleriyle doluyken - duyularınızın donuk olduğunu göreceksiniz.
Aynı anda iki şeye dikkatle odaklanamazsınız.
Düşüncelerle dolu bir kafayla bir yere kaç kez akılsızca yürüdüğünüzü ve yolculuğunuzun hiçbirini hatırlamadığınızı düşünün. Görme, ses ve dokunma hislerinizi gerçekten deneyimlemediğiniz için hatırlamıyorsunuz.
Dikkatimizi şimdiki ana geri getirmek için bunu kendi yararımıza kullanabiliriz.
Beş duyumuza dikkatle odaklanırsak, geçmişe veya geleceğe dair düşünceler aklımızı tutamaz.
Sıcak bir yaz gününde parkta oturun ve güneşin ısısını teninizde hissedin. Yavaşça bir portakal yiyin ve meyve suları damak tadınızın üzerinden akarken yoğun tadı yaşayın.
Dünyanın gürültülerini, kuşları, arabaları, hayatın gürültüsünü dinleyin. Bir fırına gidin ve harika aromaları koklayın. Bir tepeye tırmanın ve aşağıdaki araziye bakın.
Bunları bir amaç duygusuyla yapın ve her fırsatta yapın. Görebildiğiniz, duyabileceğiniz, tadabileceğiniz, koklayabileceğiniz ve dokunabileceğiniz şeylere odaklanmayı günlük rutininizin bir parçası yapın.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Zihninizi Böyle Yeniden Başlatarak Tekrar Eden Düşünceler Döngüsünü Kırın
- Yaşam Anlayışınızı Değiştirecek ve Sizi Daha Mutlu Kılacak 4 Budist İnanç
- Hayatı Çok Ciddiye Almamanız Gereken 10 Neden
- İnsanların Ne Düşündüğünü Nasıl Umursamaz
- Hayatta Sahip Olduğunuz Şeyle Nasıl Mutlu Ve Mutlu Olabilirsiniz?
- İç Çocuğunuzla Yeniden Bağlantı Kurmanın 8 Yolu (Ve Neden Yapmak İstersiniz)
5. Yanlış Düşünceleri Gözlemleyin
Anı yaşamaya çalışırken ve kafanız bazı düşüncelerle dolduğunda ne yapmalısınız?
Öncelikle, eğer düşünce yaptığınız şeyle ilgiliyse, herhangi bir şey yapmaya gerek olmadığını unutmayın.
Bununla birlikte, düşünce başka bir şeyse - geçmişten veya gelecekten doğan bir şeyse - yapılacak ilk şey, bu düşünceye sahip olduğunuzu fark etmektir.
Bu biraz tuhaf gelebilir, bilinçli zihin dışında bilinçli zihni nasıl gözlemlersiniz?
Cevap: yapmıyorsun. Bilinçli zihniniz kendinin farkındadır. Kendini bir şey düşünürken yakalayabilir ve bu düşüncenin oluştuğunu fark edebilir.
Şunu bir düşünün: iç sesinizi 'duyabilirsiniz', değil mi? Kendine özgü bir sesi var. Ancak bir sesi duymak için bir kaynağa ve bir alıcısına sahip olması gerekir.
Daha geniş dünyada, sesler başka şeylerden gelir ve beyinde işlenmeden önce kulağınız tarafından alınır.
Öyleyse, iç sesinizi duyabiliyorsanız, sesin kendisi ile onu duyan varlık arasında bir ayrım olmalıdır. Bu varlık, gözlemleyen zihniniz, bilinçli zihninizin diğer düşüncelere bakabilen ve bunların sadece düşünceler olduğunu anlayabilen bir parçasıdır.
Bu nasıl yardımcı olur?
Buna izin verirseniz, bu gözlemci varlık düşüncelerinizi bırakmanıza yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizin ne olduklarını fark ettiğiniz anda, onları düşünmeye devam etme zorunluluğunuz azalır.
Bir düşünceyi gözlemlemek, onun yalnızca zihninizin bir ürünü olduğunu anlamak demektir. Bu, düşünceyi değersizleştirir, ona daha az önem verir ve bu nedenle bir kenara itmenizi kolaylaştırır.
ağlayamazken nasıl ağlanır
Kendinizi düşünme eyleminde yakalayabilmek, şu anda daha düzenli yaşamak istiyorsanız öğrenmek ve bilemek için kilit bir beceridir.
Örneğin meditasyonu ele alalım. Yeni başlayanlar için sadık kalmak kolay bir şey değildir ve düşünceler kolayca zihne girecektir.
Yine de, düşünceye daldığınızı fark ettiğiniz anda, bu düşüncelerin bu kadar çabuk durması şaşırtıcıdır. Tekrar tekrar geri dönebilirler, ancak onları her fark ettiğinizde, zihniniz bunlara olan ilgisini kaybeder.
6. Duygularınızla Savaşmayın
Anı yaşamak, tamamen duygulardan yoksun olmak anlamına gelmez. Üzgün, mutlu veya başka bir duygu olabilir ve yine de kendinizle ve başkalarıyla birlikte bulunabilirsiniz.
Aslında mutluluk, şu anda olmaktan başka bir şeyle nadiren ilişkilendirdiğimiz bir duygudur.
Genelde düşüncede kaybolmakla ilişkilendirdiğimiz daha olumsuz duygulardır ve bu duyguyu hafifletmek için bir çözüm aradığımız içindir.
Olumlu duygularımızı sonlandırmaya veya kendimizi bu duygulardan kurtarmaya çalışmıyoruz, bu yüzden onlar hakkında aynı şekilde düşünmek zorunda değiliz.
Ama negatif duygularınla ne kadar çabuk barışırsan, tıpkı olumlu duygular gibi, onları oldukları gibi kabul eder ve onlar hakkında düşünmeyi bırakırsın.
Duygularınız olduğu ve gösterdiğiniz için zayıf veya aptal olmadığınız herhangi bir şeyi hissettiğiniz için kendinizi cezalandırmayın. Onları aşağı itmeye ve bastırmaya çalışmak, sadece uzun vadede sorun istemektir.
Sadece olmalarına izin ver bilinçsiz zihnin Onlara neyin sebep olduğunu saplantılı bir şekilde düşünerek süreci hızlandırmaya çalışmanıza gerek kalmayacağı bir zamanda bunlar üzerinde çalışacaktır.
7. Kontrolde Kavrayışınızı Gevşetin
Şu anda yaşamayı daha da zorlaştıran bir şey, hayatınız üzerinde tam kontrol sağlamakta ısrar etmektir.
Evet, zaman zaman olayları belirli bir dereceye kadar kontrol edebilecek ve kendi şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi şekillendirebileceksiniz, ancak aynı zamanda üzerinde hiçbir kontrolünüzün olmayacağı bir sürü şey de var.
İki seçeneğiniz var: bunlara direnin ve iradenizi onların üzerinde öne sürmeye çalışın veya onların varlığını kabul edin.
İlki sizi andan uzaklaştırırken, ikincisi sizi içinde tutuyor.
Kontrolünüz dışındaki şeylere direnmek, oldukça anlamsız bir düşünme sürecine girmenizi gerektirir. Kontrolü ele geçirmenin bir yolunu arayabilir (ki bu nafile) veya olaylardan şikayet edip üzülebilirsiniz.
Tutuşunuzu gevşeterek ve kontrolünüz dışındaki şeylerin olduğu gibi olmasına izin vererek şimdiye zihinsel engeller koymazsınız.
8. Bir Sonraki Ana Hazırlanmayı Bırakın
Küçük bir hazırlık genellikle hayatta iyi bir şeydir, ancak çok da ileri götürülebilir.
Birçok insan bir sonraki ana zihinsel olarak hazırlanmaya o kadar kapılmıştır ki, bundan zevk almayı unuturlar.
Daha önce tartışılan odaklanmış dikkati şimdiki ana vermezler, ancak tüm zamanlarını yakın gelecekte yakalayarak geçirirler.
'Sıradaki ne?' her zaman kendilerine sordukları sorudur. Gelecekteki olaylara kapılmak istemezler, ancak endişelendikleri şeyler genellikle düşünmeyi gerektirmeyecek kadar önemsizdir.
Silahsızlandırılacaksa, bu düşünceler daha önce konuştuğumuz gibi gözlemlenmelidir.
Şu An Yaşamanın Dört “Yapılmaması Gerekenler” Ve Bir “Yapılması”
Rehberimizi tamamlamak için, şimdi olmak söz konusu olduğunda yapmamamız gereken bazı şeyleri ve kesinlikle hayati olan bir şeyi inceleyeceğiz.
Bunu nihai hedefiniz yapma - bu biraz mantığa aykırı gelebilir, ancak 'Bugün anı yaşayacağım' diye düşünmeye veya demeye gerek yok.
Kendinizi şu anda bulmak her zaman eylemin sonucudur - ister transandantal meditasyon, ister arkadaş şirketini kucaklamak, ister bir müzik aleti çalmak olsun.
Böylece hedef kendini belirlemelisin daha önce bahsettiğimiz bu akış durumuna neden olan daha fazla faaliyet yapmaktır.
Onu entelektüelleştirmeyin - şimdiki ana doğru yolunuzu ne kadar aktif bir şekilde düşünmeye çalışırsanız, o sizden o kadar kaçacaktır.
Unutmayın, şimdi zihninizde bulunmaz, yaptığınız her şeyde çevrenizde bulunur.
Herhangi bir zamanda ne kadar dikkatli ve mevcut olduğunuzu değerlendirmeye de çalışmamalısınız. Kendinizi ne kadar iyi yaptığınızı düşünürken bulduğunuzda, onu kaybettiniz.
Şu an için zaman sınırları koymayın - “şimdi yaşamanın” uzun süre yapmanız gereken bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Ama yapmıyorsun.
Şimdi sonsuz andır ve bu yüzden onu bir seferde sadece 10 saniye bulmayı başarsanız bile, bu 10 saniye hiç yoktan iyidir.
Mümkün olduğunca uzun süre şimdiki zamana bağlı kalmak güzel olabilir, ancak kısa bir dönemin bile getirebileceği olumlu etkiyi küçümsemeyin. Şimdiye yalnızca kısa baskınları yönetebiliyorsanız kesinlikle kendinizi azarlamayın.
Anı yaşamanın tüm sorunlarınızı çözeceğini düşünmeyin - kendini bulabilirsin daha çok huzur içinde zihniniz endişeden kurtulmuşsa, ancak bu huzur tek başına karşılaştığınız zorluklar için evrensel bir çözüm değildir.
Duygusal sağlığınız için düzenli olarak şu anda kendinizi kaybetmek iyi olsa da, bunu bir kaçış şekli olarak kullanmamalısınız. sorunların üstesinden gelmekten kaçının .
Aslında, bir sorunu ele almak için gereken eylemin artık endişe verici olduğu zamana açılan bir kapı bile olabileceğini göreceksiniz. İyice düşünmek bizi ondan alıkoyan bir sorun.
Pratik YAPIN, pratik yapın, pratik yapın - Kendinize şimdiki anda yaşamak için bir hedef belirlemeniz gerekmese de, elinizden geldiğince onu girmeye çalışmalısınız.
Akışta olmak yapabilen bir şeydir alışkanlık haline gelmek . Bunu ne kadar çok başarırsanız, o kadar kolaylaşır ve kendinizi o kadar doğal olarak yaparken bulursunuz.
Bu, kısmen, egzersiz yaptıkça beyninizdeki sinir yollarının değişeceği gerçeğine bağlıdır. Anda olmayı teşvik eden bağlantıları güçlendirirken, kompulsif düşünmeye yol açan bağlantıları zayıflatacaksınız.
Bu nedenle, herhangi bir zamanda nerede olursanız olun, sizi şimdiki ana götürecek bir aktivite bulabilecek misiniz bir bakın. Bu ister basit nefes egzersizleri, yoga, yeni bir şey öğrenmek, müzikte kaybolmak veya tamamen başka bir şey olsun.
Şimdiki anımız, parçası olduğumuz bir gizemdir. Burada ve şimdi, hayatın tüm harikasının saklı olduğu yer. Ve bu konuda hiç kuşkunuz olmasın, tamamen şimdiki zamanda yaşamaya çalışmak, halihazırda olan durum için çabalamaktır. - Wayne Dyer
