© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıDisiplin basitçe doğduğunuz bir şey değildir - alışkanlıklarınızı ve karakterinizi yavaş yavaş yeniden şekillendiren tutarlı, kasıtlı eylemlerle geliştirilir. Sabah rutinleri, tüm gün boyunca taşıyan öz disiplin geliştirmek için güçlü bir temel sunar.
Gününüze amaçlı aktivitelerle başlamak, saatler geçtikçe disiplinli seçimleri kolaylaştıran ivme yaratır. Sabahlarınızda ustalaştığınızda, aslında kendinizi başarı için programlıyorsunuz.
Aşağıdaki sekiz sabah uygulamalarının disiplin kasını oluşturmada özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ve en iyi bölüm? Kendilerini “sabah insanları” olarak görmeyenler için bile hepsi tamamen yapılabilir.
1. Her gün aynı saatte uyan
Alarmınız, pazartesiden cumaya olduğu gibi Cumartesi 06: 30'da patlar. Sinir bozucu? Belki. Güçlü? Kesinlikle.
Tutarlı uyanma süreleri, Disiplinli Yaşam . Scooze'e vurmak anlık olarak tatmin edici hissedebilirken, düzenli uyandırma zamanınızı-hafta sonları bile-korumak, acil memnuniyete göre uzun vadeli faydalar seçme yeteneğinizi sağlar.
Vücudunuz ritim can atar. Biyolojik saatinizi tutarlılıkla onurlandırdığınızda, gelişmiş uyku kalitesi, gelişmiş sabah uyanıklığı ve diğer zorlu alışkanlıklara bağlı kalma kapasitesi fark edeceksiniz. Belirli bir zamanda yükselmenin disiplini, verimliliğinizden ruh halinize kadar her şeyi etkileyen dışa doğru dalgalanır.
Dinle, bana bu tavsiyeyi beş ya da on yıl önce vermiş olsaydın, sana gülürdüm. Ama yaşlandıkça, düzenli bir uyanma zamanının faydalarını takdir etmeye başladım. Sabah 10'a veya hatta daha sonra yatakta yattıktan sonra kendimi tuhaf hissediyordum, ama daha önce uyandığımda bu tuhaflık bir şey değil. Hafta içi hafta içi ile aynı zamanda ayağa kalkmadığımı itiraf ederken, oldukça yakın.
neden son zamanlarda bu kadar duygusalım
2. Yatağınızı hemen yapın
Çarşaflar sıkıca çekildi, yastıklar düzenlendi, yorgan düzeltildi. Yapılan bir yatak, gününüz gerçekten başlamadan önce anında bir başarı duygusu yaratır.
Deniz Amiral William McRaven ünlü ilan edildi Her sabah yatağınızı yapmak sadece hayatınızı değiştirebilir. Abartılmadı. Bu küçük eylem, beyninizin ödül sistemini tetikleyerek ve gün boyunca daha fazla disiplinli eylemi motive ederek derhal bir kazanç sağlıyor.
Yatağınızı yapmak, kaos ve reaktiviteden ziyade düzen ve niyet taahhüdünü temsil eder. Motivasyonunuzun dağıldığı tuhaf sabah anlarında, fiziksel yatak yapım eylemi minimum zihinsel enerji gerektirir, ancak önemli psikolojik faydalar sağlar.
Daha karmaşık disiplin biçimleriyle mücadele edenler için, bu basit görev erişilebilir bir giriş noktası sunar. Yatakla başlayın, sonra bu başarı duygusunun sizi nasıl ileriye taşıdığını izleyin. Geri dönüşünüzü bekleyen bir yatak da zorlu bir günün ardından hoş bir sığınak sağlar.
3. Egzersiz, hatta kısaca
Sabah hareketi, uyku sırasında uykuda kalan enerji sistemlerini ateşleyerek her şeyi daha kolay hissettiren endorfinleri serbest bırakır.
Disiplinli egzersizler motivasyona güvenmezler - hareketin motivasyondan önce gelmesi gerektiğini, onu takip etmediğini anlarlar. İlk şey kullandığınızda, aktif olarak büyüme, disiplinin özü için rahatsızlık seçiyorsunuz. Yedi odaklı dakika bile tüm gününüzü sıfırlayabilir.
Sabah egzersizi kaslardan daha fazlasını güçlendirir; Zihinsel bir güç oluşturur. Her bir push-up, güneş selamlaması veya blok etrafındaki koşu, direncin üstesinden gelme yeteneğinizi güçlendirir. İç diyalog “Hissetmiyorum” dan “Duygulardan bağımsız olarak yapıyorum” a geçer.
AM saatlerindeki fiziksel aktivitenin başka bir gizli faydası vardır: daha sonra zayıf seçimlere karşı koruyucu bir etki yaratır. Zaten refahınıza yatırım yaptıktan sonra, bu ivmeyi gün boyunca daha sağlıklı beslenme, odaklanmış iş ve daha iyi stres yönetimi ile devam ettireceksiniz.
4. 5-10 dakika meditasyon yapın
Sessizlik, farkındalığınız içe döndüğünde, sahip olduğunuz en önemli kası eğitirken sizi sarar: dikkatiniz.
Meditasyon, her türlü disiplinin altında yatan temel beceriyi geliştirir: dürtülerinizi otomatik olarak hareket etmeden fark etme yeteneği. Bu birkaç dakikalık durgunluk boyunca, zihnin sürekli dolaşmasına rağmen seçtiğiniz odak noktasına geri dönmeyi pratik yapıyorsunuz. Ve günaha günün geri kalanında disiplinli niyetlerinizi rayından çıkarmakla tehdit ettiğinde tam olarak bunu yapmanız gereken budur.
taş soğuk steve austin gerçek adı
Yeni başlayanlar genellikle düşünceler ortaya çıktığında “yanlış yaptıklarını” varsayarak meditasyonun amacını karıştırırlar. Aslında, dikkat çeken ve yeniden yönlendirmenin her anı başarısızlığı değil başarıyı temsil eder. Bu sayısız zihinsel tekrar, öz-düzenlemenin nöral yollarını güçlendirir.
Düzenli Meditasyon Uygulaması stres tetikleyicilerine karşı reaktiviteyi azaltır - karar vermeyi geliştirir , Ve Rahatsızlık eşiğinizi artırır - Disiplinli bir yaşam tarzının tüm önemli bileşenleri. Basit bir solunum tekniği veya rehberli bir uygulama kullanarak sadece beş dakika ile başlayın.
5. Önce en zorlu görevinizi tamamlayın
E -postayı kontrol etmeden önce bu göz korkutucu proje ile karşılaşmak imkansız olabilir, ancak yüksek performans gösterenler bu yaklaşımla yemin eder.
“Yemek Kurbağa” sabah mantrası olur, Mark Twain’in ilk göreviniz canlı bir kurbağa tüketiyorsa, o gün sizi daha kötü bir şey beklemediğine dair tavsiyelerde bulunur. Önce en korkunç veya zor görevinizle başa çıkmak Erteleme eğiliminizle doğrudan yüzleşir —Disipline’nin en büyük düşmanı.
Bu uygulamanın arkasındaki psikoloji büyüleyici olduğunu kanıtlıyor. Willpower genellikle sabah zirveler Karar yorgunluğu başlamadan önce. Bu doğal avantajdan yararlanmak, zorlu işleri fethetmede en iyi atışı sağlar. Ek olarak, zor bir şeyi aşmaktan elde edilen memnuniyet, olumlu ivme yaratır.
Disiplinle mücadele eden birçok kişi, sadece önemli işlerle karşı karşıya kaldıklarında enerjilerini bulmak için kolay, hoş görevleri ele alma tuzağına düşer. Bu deseni tersine çevirmek, en az direnç yolunu aramak yerine beyninizi dirençten geçmeye eğitir.
6. Gününüzü zaman blokları ile planlayın
Yapılandırılmış zaman blokları belirsiz niyetleri somut taahhütlere dönüştürerek, boşaltılan karar yorgunluğunu ortadan kaldırır.
Etkili planlama hem bir disiplin uygulaması hem de diğer disiplinli davranışları destekleyen bir çerçeve olarak hizmet eder. Önemli faaliyetler için belirli saatler atamak üzere planlayıcınızı veya dijital takviminizi açmak, önceliklerin ve sınırlamaların dürüst bir değerlendirmesini gerektirir. Artık sekizde yirmi saat çalışabileceğinizi iddia etmek yok.
Zaman engelleme yaklaşımı basit yapılacaklar listelerinden farklıdır. Sonsuz görevler toplamak yerine, odaklanmış iş için kendinizle randevu alıyorsunuz. Bu görsel sınırlar psikolojik bağlılık yaratır - özel zaman atadığınızda kendinizi hayal kırıklığına uğratma olasılığınız daha düşüktür.
Disiplinli bireyler planlamanın kısıtlayıcı değil, özgürleştirici olduğunu kabul ederler. Her saatte dikkatinizi tam olarak neyin hak ettiğini bilmek, seçenekler arasında sürekli waffling'i ortadan kaldırır. Sabah planlama kaskadları yoluyla kazanılan netlik, stresi azaltarak ve üretkenliği artırdı.
7. İlk saat için dijital dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Akıllı telefonlar, sonsuz kaydırma potansiyeli ile modern toplumun en güçlü disiplin muhripleri haline geldi.
canın sıkıldığında kendi başına ne yaparsın
Uyandıktan sonra ilk altmış dakika boyunca cihazınızı uzak tutmak, reaksiyon yerine niyet için alan yaratır. Çoğu insan içgüdüsel olarak gözlerini açma anlarında telefonlarına ulaşır, hemen dikkatlerini başkalarının önceliklerine, acil durumlarına ve taleplerine teslim eder.
Telefonsuz bir sabah bölgesi kurmak dürtü kontrol kaslarını güçlendirir. Bildirimlerinizi kontrol etme dürtüsüne her direndiğinizde, etkili bir şekilde “irade antrenmanı” yapıyorsunuz. Dijital sınırlar, tam tersi değil, teknolojinizi kontrol ettiğinizi gösterir.
Dijital dikkat dağıtıcı sabah saatleri, anlamlı ilerleme için gereken daha derin düşünmeye izin verir. Dikkatinizi düzinelerce girdi boyunca parçalamak yerine, odaklanmış enerjiyi hayatınızı gerçekten ileriye taşıyan faaliyetlere yönlendirebilirsiniz - okuma, planlama, egzersiz veya sevdiklerinizle bağlantı.
8. Hedeflerinizi ve niyetlerinizi günlüğe koyun
Kalem, kağıtla buluşur, kısa ve derin sabah yazma eylemi ile geçici düşünceleri somut taahhütlere çevirir.
Günlük tutma, istekleriniz ve eylemleriniz arasında güçlü bir hesap verebilirlik döngüsü oluşturur. Yazmanın fiziksel süreci, yazmaktan veya düşünmekten farklı sinir yollarını aktive ederek hedefleri bilincinize daha derinden yerleştirir. Belirsiz fikirler yazılı beyanlara dönüştüğünde neredeyse büyülü bir şey olur.
Sabah günlüğü, ayrıntılı sistemler veya uzun oturumlar gerektirmez. Kısaca üç önceliğe dikkat çekmek, temel değerlerinizi yansıtan veya potansiyel zorlukları kabul etmek bile, gün boyunca disiplinli karar alma süreçleri için zihinsel hazırlık yaratır.
Tutarlı günlüğe kaydetme ayrıca disiplin yolculuğunuz hakkında değerli veriler sağlar. Geçmiş girişleri gözden geçirmek, davranışlarınızdaki kalıpları ortaya çıkarır, hem ilerlemeyi hem de kalıcı engelleri vurgular. Geçici motivasyon sivri uçlarının ötesinde kalıcı disiplin oluşturma yaklaşımınızı geliştirirken bu öz bilgi çok değerli hale gelir.
Daha disiplinli olmaya hazır mısınız?
Kendinizi dönüştürmek Daha disiplinli bir kişi Dramatik yaşam revizyonları veya gerçekçi olmayan beklentiler yoluyla gerçekleşmez. Gerçek disiplin, kasıtlı yaşam için beyninizi yavaş yavaş yeniden bağlayan bu küçük, tutarlı sabah uygulamalarından ortaya çıkar.
Bu alışkanlıklardan sadece bir veya ikisini uygulayarak başlayın, ardından ikinci doğa haline geldikçe kademeli olarak inşa edin. Tökezlemelerin başarısızlık olmadığını unutmayın - yolculuğunuzda değerli geri bildirimlerdir. Her sabah disiplin kasınızı güçlendirmek için yeni bir fırsat sunar. Sabahlarında ustalaştığınızda, sadece gününüzü değiştirmiyorsunuz; Geleceğinizi bir seferde bir gün doğumu yeniden şekillendiriyorsunuz.
