© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıYatak odanızı aydınlatan televizyonun rahatlatıcı parıltısıyla Dreamland'a sürüklenmek sadece ilginç bir uyku alışkanlığı değil, aslında psikolojik ihtiyaçlardan kaynaklanan yaygın bir fenomen.
Uyku uzmanları genellikle yatmadan önce ekranlara karşı tavsiyelerde bulunurken, milyonlarca arka planda mırıldanan en sevdikleri şovlar olmadan kendilerini yapamıyorlar. Televizyon ve uyku arasındaki ilişki, zihinlerimizin uyanıklıktan uyuklamaya geçişini nasıl işlediğine dair büyüleyici bilgiler ortaya koyuyor.
Uzaktan kumandayı temel bir uyku aksesuarı olarak görenler için, arkasındaki psikolojiyi anlamak, geleneksel uyku hijyen bilgeliğine meydan okuyan bu çelişkili alışkanlığı anlamaya yardımcı olabilir.
1. Bunu istenmeyen düşüncelerin dikkatini dağıtıyorlar.
Yarış Düşünceleri Yatma vaktini zihinsel bir savaş alanına dönüştürebilir. Kafanız yastığa çarptığında, dünün utanç verici anı döngüde tekrarlar veya yarının sorumlulukları endişenizi endişe verici bir acillikle geçit eder.
Televizyon mükemmel bilişsel sapma sağlar. Beyniniz, bu çalışma sunumu veya bir argümanı tekrarlamak için endişelenmek yerine, ekranda ortaya çıkan hikayeye kilitlenir. Karakterlerin sorunları geçici olarak kendinizinkini değiştirerek, aksi takdirde sizi uyanık tutacak endişelerden zihinsel mesafe yaratır.
İçin Aşırı düşünme kişilikleri , bu dikkat dağınıklığı önemli bir işleve hizmet eder. Sadece şirket için düşüncelerinizle karanlıkta yatan alternatif - genellikle uzun süreli uyanıklık ve hayal kırıklığına yol açar.
Örneğin, bir aile üyem yıllarca endişe ile mücadele etti ve yatmadan her zaman onun en büyük mücadelesiydi. Saatlerce uyanık bir şekilde yalan söylerdi, zihni yaklaşan olaylarla ilgili en kötü senaryolarda bisiklet sürüyor ya da algılanan hatalar için geçmiş konuşmaları inceliyor. TV'den ayrılmaya başladığında, nazik pişirme şovlarının yeniden oynadığı bir şey değişti. “Beynimdeki sürekli konuşmanın nihayet odaklanacak başka bir şey var gibi” diye açıkladı. Haftalar içinde uyku kalitesi önemli ölçüde iyileşti. Bu düşünce spiralleri, uygun pasta tekniğini tartışan Mary Berry'nin nazik sesi ile rekabet edemedi.
Psikologlar bunu bir bilişsel yer değiştirme biçimi olarak kabul ederler. Dikkatiniz dış uyaranlara yönlendirildiğinde, iç düşünce süreçleri doğal olarak arka plana girer. Koyunları saymak gibi ancak çok daha ilgi çekici olan televizyon izleme, birçok kişi için uyku başlangıcını sık sık geciktiren ruminasyon döngüsünü kesintiye uğratır.
2. Televizyon ve uyku arasında şartlı bir ilişkileri var.
İnsan beyni bağlantılar kurmada mükemmeldir. Pavlov’un köpeklerinin bir zil sesiyle tükürdüğünü hatırlıyor musunuz? Benzer bir mekanizma, televizyonda sürekli olarak uykuya daldığınızda çalışır.
Zamanla, beyniniz titreyen mavi ışık, diyalog mırıltıları ve uykuya iniş arasında güçlü bir psikolojik ilişki kurar. TV bir uyku tetikleyicisi haline gelir - vücudunuza işaret eden tutarlı bir ipucu: “Şimdi dinleniyoruz.” Farkında olmadan, kendinizi belirli çevresel koşullara yanıt vermek için programladınız.
Bu modeli kırmak, işe yaradığı için tam olarak zorlayıcı olduğunu kanıtlıyor. Yerleşik işaretiniz olmadan uyumaya çalıştığınızda, beyniniz aslında “Bir şey eksik - henüz uyuyamayız!” Diyor. Dernek her gece TV ile ilgili uyku ile güçlenir.
Birçoğu bu bağlantıyı sadece televizyona erişmeden uyumak zorunda kaldığında, aniden tanıdık olmayan sessizlikte sürüklenemediğini buluyor. Çocuklar için uyku rutinleri kuran ebeveynler bu prensibi iyi anlar - yatmadan önce tutarlı ipuçları uyku kalitesini artırır. TV traversleri için, en sevdikleri sitcom tekrarları, bir çocuğun yatmadan önce aynı işleve hizmet ederek uyanıklık ve hayaller arasında bir köprü oluşturur.
3. Duygularını düzenlemek ve sakinleşmek için TV kullanıyorlar.
Duygusal durumlar uyku kalitesini önemli ölçüde etkiler. Psikoloji açısından, tedirgin bir zihin dinlenmeye direnirken, sakin bir kişi onu memnuniyetle karşılıyor. Duygusal yoğunlukla dolu stresli günlerin ardından, uykuya geçiş bir tampon bölgesi olmadan sarsıcı hissedebilir.
Televizyon duygusal bir düzenleyici olarak hizmet eder - günün duygusal kalıntısını işleme ve seyreltmeye yardımcı olan bir tampon. Komediler gerginliği serbest bırakan kahkahaları tetikler. Tanıdık dramalar, tatmin edici kararlarla duygusal deneyimler içermektedir. Yemek şovları bile duygusal sıcaklığı hafifçe düşüren yatıştırıcı, düşük bahisli içerikler sunar.
Etki duygusal dekompresyona benziyor. Yüksek basınçlı duygular, sakinleştirici özellikleri için özel olarak seçilen içeriğe katılırken yavaş yavaş serbest bırakılır.
Birçok TV uyuyanı içgüdüsel olarak yatmadan önce içeriği uyarmaktan kaçınır, bunun yerine tekrar tekrar gördüklerini veya öngörülebilir formatlara sahip programlara yönelir. Doğa belgeselleri yatıştırıcı anlatımı, nazik sitcom'lar ve hatta hafif sıkıcı içerikleri ile genellikle en iyi şekilde çalışır.
Onlar için televizyon izleme geleneksel anlamda eğlence değil, duygusal bir basamak taşıdır. Gündüz yoğunluğu ve gece dinlenmesi arasındaki bu ara aktivite olmadan, uyku zorlaşır, zihin dördüncü vitesten doğrudan nötr hale gelemez.
4. Uykuya dalmak için sessizlik yerine arka plan gürültüsüne ihtiyaçları vardır.
Psikolojik bir bakış açısından, barışçıl olmaktan çok, tamamen sessizlik, aslında insan beynine tehdit edici hissedebilir. Evrimsel tarih boyunca, sessizlik genellikle tehlikeye işaret ediyordu - sonuçta -predatörler sessizce yaklaşıyor. Bazı insanlar bu primordial uyarı sistemine zarif bir şekilde duyarlıdır.
Televizyon diyalogunun yumuşak mırıltısı, hem dış rahatsızlıkları hem de sessiz bir evin iç seslerini maskeleyen bir ses battaniyesi yaratır. Çıtıran döşeme tahtaları, uzak trafik veya bir partnerin nefes alması, tutarlı arka plan gürültüsü ile kaplandığında artık potansiyel uyku bozucu olarak kaydolmamaktadır.
İşitsel işleme sistemlerimiz uyku sırasında bile asla tam olarak kapanmaz. Tamamen sessizce, sıradan sesler orantısız bir şekilde fark edilir hale gelir - damlayan bir musluk zar zor algılayarak çılgınca yüksek sesle dönüşür.
Televizyon gürültüsü gerçek beyaz gürültü makinelerinden önemli ölçüde farklıdır. Her iki maske harici sesleri olsa da, TV sesi insan sesleri ve ek rahatlık sağlayan anlatı unsurları içerir. Öngörülemeyen ancak televizyon sesinin doğası, beynin herhangi bir tek gürültü modeline aşırı odaklanmasını önler.
Paradoksal olarak, bazılarının dikkat dağıtıcı olduğunu düşünen şey, beyinleri sessizliği barış varlığından ziyade güvenlik yokluğu olarak yorumlayanlar için uykuyu sağlar.
5. Yalnızdırlar ve TV karakterleriyle arkadaşlık bulurlar.
İnsanlar temelde bağlantıya ihtiyaç duyarlar. Fizik arkadaşlık mevcut olmadığında, beyin alternatifler arar. Televizyon karakterleri bu boşluğu şaşırtıcı etkinlikle doldurarak hangi psikologlar parasosyal ilişkiler diyor? -Yine de sosyal ihtiyaçları karşılayan bir taraflı bağlantılar.
Sessiz bir odada yalnız uykuya dalmak yalnızlığı vurgular. Televizyondan konuşma, kahkaha ve insan etkileşimi sesleri bir sosyal varlık atmosferi yaratır. Favori karakterler uyku arkadaşları haline gelir, tanıdık sesleri yakınlarda bir arkadaşa sahip olmaya benzer rahatlık sağlar.
Yatma vakti yükselir tecrit duyguları Birçoğu için. Karanlık, duygusal kırılganlığı arttırır, arkadaşlığı uykuya geçiş sırasında özellikle değerli hale getirir. Birden fazla bölüm veya mevsim aracılığıyla takip ettiğimiz karakterler hayatımızdaki güvenilir varlıkları temsil ediyor.
Tek başına yaşayan bekar bireyler özellikle bu fenomenden yararlanır. Günler sonra gerçek sosyal etkileşimleri gezerek geçirdikten sonra, kurgusal karakterlerin basınçsız şirketi, gündüz katılımı ve gece yalnızlığı arasında mükemmel bir köprü sunuyor. Gerçek diyalog arka plan gürültüsüne dönüşse bile, başkalarının hazır olma duygusu yatıştırıcıdır.
en iyi 10 wwe tema şarkısı
6. Kendilerini acı veya rahatsızlıktan uzaklaştırmak için kullanırlar.
Fiziksel rahatsızlık dikkat çeker. İkisinden biri kronik ağrı , geçici hastalık veya basit bedensel farkındalık, fiziksel duyumlar hala karanlıkta yatarken yoğunlaşır. Televizyon, ağrının bilinçli farkındalıktaki önemini azaltmaya yardımcı olan önemli duyusal rekabet sağlar.
Dikkat sınırlı aralığa sahip bir spot ışığı gibi çalışır. Görsel ve işitsel uyaranlarla ilgilenmeye odaklandığında, bedensel rahatsızlığı izlemek için daha az dikkat kaynaklıdır. Acının kendisi kaybolmasa da, psikolojik etkisi önemli ölçüde azalır.
Kronik koşullara sahip olanlar özellikle bu dikkat dağıtıcı tekniğinden yararlanırlar. Fibromiyalji, artrit veya sırt ağrısı hastaları genellikle televizyonun sessizlikten daha fazla rahatlama sunduğunu keşfeder. Anlatı katılımı ve duyusal girdinin birleşimi etkin bir şekilde dikkat çekerek rahatsızlığı daha az baskın hale getirir.
Uyku başlangıcı tipik olarak ağrının elde edilmesini zorlaştıran bir bedensel konfor durumu gerektirir. Televizyon, alternatif bir yol oluşturur ve tam çözünürlüklerini beklemek yerine fiziksel zorluklara rağmen uykunun gelmesine izin verir.
Sıcaklık ayarlaması veya rahat bir pozisyon bulmak gibi küçük rahatsızlıklar bile, dikkat kısmen televizyon içeriğine yöneldiğinde daha az müdahaleci hale gelir. Dış bilgilerin işlenmesi ile işgal edilen beyin, iç durumların izlenmesi konusunda daha az uyanık hale gelir.
7. TV'de rahatlık buluyorlar.
Karanlık tarihsel olarak kırılganlığı temsil eder. Eski atalarımız gün batımından sonra meşru tehlikelerle karşılaştı ve bu evrimsel savaşın kalıntıları, güvenli uyku ortamlarımıza rağmen modern insanlarda devam ediyor.
Televizyon ince bir gece bekçisi formu sağlar. Yumuşak ışık tam karanlığı ortadan kaldırırken, sürekli ses uyanık kalmış gibi, koruyucuyu korumak gibi bir uyanıklık yanılsaması yaratır. Anksiyete veya geçmiş travmatik deneyimleri olanlar için, bu koruma duygusu paha biçilmezdir.
Ekrandan gelen parlama, bir tanesine ihtiyaç duyduğunu kabul etmekten utanabilecek yetişkinler için nazik bir gece ışığı görevi görüyor. Uyku için yeterli deyimi korurken, zift karanlıkta uyanma momentlerini bozma anlarını önlemek için yeterince aydınlatır.
Tanıdık programlar bu güvenlik etkisini geliştirir. Favori bir şovda tam olarak ne olacağını bilmek, aksi takdirde öngörülemeyen bir bilinç durumunda öngörülebilirlik yaratır. Uyku, kontrollü bir ortamda yapıldığında daha güvende hisseden kontrolü teslim içerir.
Birçok TV uyuyanı, rahatlatıcı ilişkileri için özellikle içerik seçer - çocukluktan, nazik programlamadan veya olumlu duygusal rezonansa sahip içerik gösterir. Psikoloji açısından, bu, koruyucu bir tılsım, kırılganlık ve algılanan tehdit arasında görünmez bir sınır olan uykuya benziyor. Bilinç kaybolurken, ses ve ışığın kalıcı varlığı uyanık dünyayla rahatlatıcı bir bağlantıyı korur.
Çözüm
İster endişeli düşüncelerden, koşullu bir uyku ipucundan veya arkadaşlığın rahatlatıcı yanılsamasından uzaklaşsın, televizyon uyku alışkanlıklarımız psikolojik ihtiyaçlarımız hakkında büyüleyici bilgiler ortaya koyuyor.
Uyku uzmanları ekransız yatak odaları önermeye devam ederken, uzak konulara neden genel tavsiyelerden daha körü körüne ulaştığımızı anlayabilir.
Uyku ortamlarımız güvenlik, konfor ve zihinsel sessiz için derin kişisel gereksinimleri yansıtır. Bu alışkanlıkları yargılamak yerine, belki de onları uyku zorluklarına yaratıcı uyarlamalar olarak kabul etmeliyiz.
Sonuçta, favori bir sitcom sizi başka bir şey işe yaramadığında güvenle hayal ederse, bu gece ritüeli zihinsel sağlık araç kutunuzda önemli bir amaca hizmet ediyor olabilir.
