Muhtemelen geçen hafta içinde bir durumdan (bir kişiden ziyade) kızmışsınızdır. Bu makaleyi okumayı bitirdiğinizde, bir sonraki grevde bu öfkeyle mücadele etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.
Belki işten eve dönüş treniniz ertelenmiştir veya belki de bilgisayarınız görünürde bir neden olmaksızın mavi ölüm ekranıyla karşılaşmaktadır. Bu gibi durumlarda ve diğerleri gibi, gerçekten suçlanacak kimse yoktur ve yine de öfkelenme eğilimi hala mevcuttur.
Durumsal öfke, insanlara yöneltilenlerle birçok özelliği paylaşır: Bir şey istediğiniz gibi gitmediği için mağdur hissedersiniz, hayal kırıklığına uğrarsınız, kırbaçlamak isteyebilirsiniz ve aynı fiziksel semptomları yaşarsınız.
Bununla birlikte, kendinizi içinde bulduğunuz sinir bozucu durumlarla başa çıkmak, başka bir kişiyle ilgili olanlardan biraz farklı bir yaklaşım gerektirir. İşte tam olarak o anlar için yüksek benlik alet çantanıza ekleyebileceğiniz 5 zihin egzersizi.
Öfkenin Saçmalığına Bakın
Kendinizi trende bulduğunuz talihsiz durumdan gerçekten bir yanıt alamadığınızı ve bilgisayarın doğası gereği tamamen pasif olduğunu kendinize hatırlatmakta fayda var. Her ne kadar buharı bırakmak isteseniz de, durumu kötü hissettirmek için söyleyebileceğiniz veya yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur - ya da bu konuda herhangi bir şey hissetmek basittir.
Bunun yerine, zaman içindeki bu hareketsiz ve tepkisiz anla tam bir tartışmaya sahip olduğunuzu hayal etmeye çalışın. Başkalarına nasıl görüneceğini ve tepkinizi nasıl göreceklerini ve bunun tamamen anlamsız olduğunu düşündüklerini hayal edin. Hatta bir banliyöde nefesi altında mırıldanan küfürler görmüş veya bir meslektaşınızın donmuş bir bilgisayarın klavyesine vurmasına şahit olmuş olabilirsiniz. Bunlar, dışarıdan birinin gözünden görüldüğünde gülünç davranışlardır, bu yüzden öfkenizi tek olarak gözlemlemeye çalışın.
Tepkinizin ne kadar aptalca olduğunu görmeye geldiğinizde yüzünüzde bir gülümseme belirdiğini bile görebilirsiniz.
Her şeyin yolunda gittiğini düşünün
İstenmeyen bir durumla karşılaşıldığında dünyayı tünel görüşünde görmek çok kolaydır. Ancak bu dar bakış açısı, burada ve şimdi ile sınırlı değil, işlerin sorunsuz gittiği ve planlandığı geçmiş durumları kapsıyor.
Beyin, kötü şeyleri fark etmede ve hatırlamada iyiden çok daha iyidir (olumsuzluk önyargısı). Kendinizi her şeyin yolunda gittiği, belki de beklediğinizden daha iyi bir şekilde düşünmeye zorlamak, dünyanın size karşı olmadığını anlamanızı sağlar.
Can sıkıcı durumlardan adil payınızı alacaksınız, ancak diğerleri de olacak.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Kadınların Yaygın Olarak Kullandıkları 7 Savunma Mekanizması
- Soğukkanlılık Gerektiren Durumlarda Duygularınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
- Eleştiriye Asla Cevap Vermemeniz Gereken 6 Kendini Yıkıcı Yol
- Biri Tetiklemenizi Çektiği Zaman: Savunmaya Karşı Tepki Vermeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
Yarının Geriye Baktığını Düşünün
Durumsal öfkenizi hafifletmek için zihinsel olarak zamanda yolculuk yapabileceğiniz ikinci bir yol, yarından itibaren zihninize girmektir. Ertesi gün olacağından oldukça emin olduğunuz önemli bir anı düşünün - belki önemli bir iş toplantısı veya arkadaşlarla geçirilen bir akşam - ve orada ve sonra kendinizi zihinsel olarak görmeye çalışın. Şimdi, halihazırda karşılaştığınız ağırlaşmaya, çoktan geçmiş gibi dönüp bakmaya çalışın.
Olması gereken şu ki, gelecekteki gözlerinizle görerek, şu anda olanların önemsiz olacağını anlayacak ve buna kızgınlık hissetmekten çoktan vazgeçeceksiniz.
Sonunda dikkatinizi şimdiki ana geri verdiğinizde, olanlarla daha sakin ve huzur içinde hissetmelisiniz.
What Ifs'i düşünün
Bir şey bizi kızdırdığında, hemen olası en kötü sonucun meydana geldiğini varsayarız ve yine de bunun yerine ne olabileceğini asla bilemezsiniz.
Önceki örneklerimize dönersek, geciken tren zamanında olsaydı bir kaza veya raydan çıkma olayına karışmış olabilir - bunu düşündün mü? Ve çöktüğünde bilgisayarınız çökmemiş olsaydı, yanlışlıkla kimliğinizin çalınabileceği virüs içeren bir e-postaya tıklayabilirdiniz.
O halde, şanslı yıldızlarınıza teşekkür edin, treniniz geç kaldı ve bilgisayarınız çalışmayı durdurdu.
Olabilecek en kötüsünü düşünmek biraz tuhaf ve hatta biraz hastalıklı görünebilir, ancak bunu yapmak sizin daha küçük rahatsızlığınızı perspektife sokar.
Düşünce Döngüsünü Kırın
İstenmeyen durumlar, zihnin kendi haline bırakılırsa uzun süre takıntılı olabileceği bir şeydir. Hızlı bir şekilde bir çözüm bulunmadıkça, bunu yapmanızı engelleyecek hiçbir şey olmadan sorunu çözebilirsiniz. Bunun hakkında ne kadar çok düşünürseniz, kendinizi o kadar öfkeli bulursunuz, bu yüzden bariz çözüm, düşünecek başka bir şey bulmak olacaktır.
Göründüğü kadar basit, tekrarlayan bir zihinsel meydan okuma, devam eden sağlıksız düşünce süreçlerini bozmada çok etkili olabilir. Bir sayıyı olabildiğince çok kez 2 ile çarpmak gibi bazı zihinsel aritmetik deneyebilirsiniz - yani 1'den başlayarak, sıranız 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 vb.
Alternatif olarak, 'Peter Piper bir parça biber turşusu aldı' gibi bir tekerlemeyi tekrar tekrar söylemeye çalışmak (veya yüksek sesle konuşmak istemiyorsan düşünmek) - gittikçe daha hızlı ve daha hızlı olmak - başka bir iyi yoldur hissettiğiniz olumsuzluğa bir son vermek için.
Bilinçli Yeniden Düşünme: öfke, en iyi zamanlarda oldukça nafile bir duygudur, ancak üzerinde kontrol sahibi olmadığınız veya kontrol edemediğiniz bir durumla karşılaştığınızda, kızgın olmak daha da anlamsız bir egzersizdir. Öfke duygularını ne kadar erken tespit ederseniz, bu egzersizlerin o kadar etkili olacağını unutmayın, bu nedenle hem zihinsel hem de fiziksel belirtilere dikkat edin.
