Yüzünüzde bir gülümseme ve kalbinizde neşe ile yuvarlanıyorsunuz ve sonra BAM! Bir şey sana çarpıyor. Yoksa bu birisi mi olmalı ...?
İster yüz yüze, ister telefonda, ister mesajla, hatta Facebook'ta olsun, birinin tetiğinizi ne zaman çekeceğini asla bilemezsiniz. Söylenen olabilir veya söylenme şekli olabilir, ancak belirli bir kelime bileşimi gülümsemenizi kaşlarını çatmaya ve sevincinizi öfkeye dönüştürdü.
Tanıdık geliyor mu?
Sorun şu ki, tepkiniz sizin içinizden geliyor ve geçmiş deneyiminize, dünya görüşünüze ve egonuza dayanıyor. Yani diğer kişinin size zarar vermeye çalışıp çalışmadığına bakılmaksızın, hissettiğiniz acı ellerinizde.
Neyse ki, sorun içeriden kaynaklanıyorsa çözüm de sende yatıyor.
Ancak bu çözümü bulmadan önce, oldukça zorlayıcı bir şey yapmalısınız. farkında .
Farkındalık kulağa kolay geliyor, değil mi? Bu doğru olsaydı, dünya olduğundan çok daha az çatışma ve negatif enerji içerecekti.
Aslında, büyük bir çoğunluğumuz, gerçek farkındalığın yalnızca en kısa süreli bakışlarıyla yaşıyoruz. Düşüncelerimizi durdurup üzerinde düşünmeyi, onları oldukları gibi nesnel olarak görmeyi ihmal ediyoruz ve bunun yerine dünyanın - ve içindeki insanların - duygularımızı yönlendirmesine ve zihnimizi ve ağzımızı kontrol etmesine izin veriyoruz.
Ancak gerçek şu ki, biri tetikleyicinizi çalıştırdığında, bir seçeneğiniz vardır - hayatınızın gidişatını şu ya da bu şekilde belirleyecek bir seçim. Bu yüzden, farkındalık tamamen önünüzdeki seçimi fark etmek ve bunu sizi en çok huzura kavuşturacak şekilde yapmakla ilgilidir.
Kendinize çekilip bir karşı saldırı mı başlatıyorsunuz yoksa duygularını ifade et ve uzlaşma mı arıyorsunuz?
Neyse ki, içinizde bir savunma reaksiyonu hissettiğinizde atabileceğiniz bazı adımlar var:
1. Düşünmek için durun.
Saldırıya uğradığınızı hissettiğinizde, anında yanıt genellikle misillemedir. Bunun yerine, ilk başta tepki verme arzunuzda hiçbir şey yapmayın ve kendinizi oluşturmak için bir dakikanızı ayırın.
O zaman ne yapmaya karar verirseniz verin, bu başlangıçtaki, genellikle mantıksız düşüncelerden kaynaklanmayacaktır.
2. Onların yerine geçin.
Karşınızdaki kişi sizi gücendirecek bir şey söylemiş olabilir, ancak olaylara onların bakış açısından bakmaya çalışın. Onların gözlerinden ve zihinlerinden bakın ve onları söylediklerini söylemeye iten düşünceleri ve duyguları arayın.
taş soğuk steve austin yüz
Birisiyle aynı fikirde olmamak, onun mantığını anlayamayacağınız anlamına gelmez ve karşı saldırıya geçip onlara saldırmak yerine, onun mantığını gözden geçirebilirseniz, enflamatuar olmayan bir yanıt oluşturmak için daha iyi bir konumda olacaksınız.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Durumsal Öfke: Nedir ve Yaymanın 5 Yolu
- Kadınların Yaygın Olarak Kullandıkları 7 Savunma Mekanizması
- Soğukkanlılık Gerektiren Durumlarda Duygularınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
- Eleştiriye Asla Cevap Vermemeniz Gereken 6 Kendini Yıkıcı Yol
- Duygusal Tetikleyicilerinizi Tanımlama, Anlama ve Onlarla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
3. Duygularınızı gözlemleyin.
Duygular ve düşünceler genellikle birbiriyle karıştırılır veya sadece bir araya toplanır, ama aslında bunlar varlığınızın tamamen farklı unsurlarıdır.
Bir şeyi başardığınız için, sevdiklerinizle olduğunuz için veya sadece güzel bir gün olduğu için mutlu olabilirsiniz. Aynı duygu oluşur, ancak farklı kaynaklardan gelir.
Böylece, kafanızda ne oluyorsa, daha derinlemesine bakmaya ve içindeki duyguları gerçekten hissetmeye çalışın. Zihninizi bulandıran tüm düşünceleri bırakın ve 10 saniye boyunca oturun ve nefes alın. Yarattığınız anlatıyı ayırarak ve salıvererek, sadece duygularla baş başa kalırsınız ve artık düşüncelerinizden enerji almadığında bunların azaldığını görmelisiniz.
4. Onlar olduğunu bilin, siz değil.
Diğer kişi tarafından söylenen veya yapılan her ne olursa olsun, bunun onlardan ve dünya görüşlerinden kaynaklandığını unutmayın. Sizin için tamamen farklı bir hayat yaşadılar ve davranışları, benzersiz geçmişleri nedeniyle ortaya çıkıyor.
Bu, onları herhangi bir sorumluluktan kurtarmanız gerektiği anlamına gelmez - hepimiz hayata karşı sorumluyuz - ama size yaptıkları saldırının ruhlarında doğduğu ve sizin ruhunuzda bir yuva bulması gerekmediği gerçeğiyle rahatlayabilirsiniz.
Unutma: bu onların sorunu, senin değil.
5. Cevap verirken kalbin sürmesine izin verin.
Bir yanıtın istendiği durumlarda - ve bazen hiçbir yanıtın doğru yanıt olmadığını aklınızda bulundurun - buna sevgi yerinden geldiğinizden emin olun.
Zihniniz kelimeleri ve eylemi yaratabilir, ancak kalp tarafından yönlendirilmelidir. Bunu yaptığınızda, diğer kişiyi silahsızlandırmanıza ve eldeki durumu yatıştırmaya yardımcı olur.
Sevgiyi almak istiyorsanız, öncelikle öfkenin kendi içinizdeki huzur yerine ulaşmanın kesin bir yolu olduğunu göstereceğiniz zamanlarda bu yaklaşımı benimsemelisiniz.
Herhangi bir duruma karşı savunma tepkisi, nadiren istediğiniz gibi sonuçlanacaktır. Bunun yerine, çatışmaya girme dürtüsüyle savaşın ve kendiniz, diğer kişi ve elinizdeki seçimle ilgili farkındalığınızı mevcut en uyumlu yolu seçmek için kullanın.
