Zihniniz, sanki dalgalar kafatasınızın içine çarpıyormuş gibi titreşen, evcilleşmemiş bir düşünce ve duygu okyanusudur. Suda kalmaya çalışırsınız, ancak başınızın su yüzeyinin altında kaybolması sadece bir an meselesi gibi hissetmeden edemiyorsunuz.
Hayatın bunaldığını hissettiğin zaman bu sensin. Her şeyin üstesinden gelemediğinizde zihniniz bu şekilde tepki verir.
Bunun nedeni kulağa çok açık gelebilir: strese bir tepkidir. Ve evet, bunun durumun çok yüzeysel bir anlayışı olduğunu düşünmekte haklısın. Ancak, en basit haliyle, aldığınız bunalma hissi, bedeninizin ve zihninizin strese verdiği tepkidir.
Daha spesifik olarak, hem büyük hem de küçük birçok sorumluluğun birikmesinin neden olduğu strese verilen yanıt ve tüm plakaları çok daha uzun süre dönmeye devam ettiremeyeceğiniz inancıdır. Bir plakanın düşmesine ve parçalanmasına izin verme konusundaki bilinçsiz korku, çok bilinçli bir bunalım hissi ile sonuçlanan bir stres tepkisine neden olur.
Bu tür bir yanıt, birden çok endişenin birleşmesiyle ilgili olması açısından oldukça spesifiktir - bu, işinizde yerine getirilmemiş olmak veya yakın zamanda yaşanmış bir yas gibi stres kaynağı tek bir şey olduğunda genellikle karşılaşacağınız yanıt türü değildir.
Bunalım meydana geldiğinde, beyniniz tüm farklı sorunları işlemekte zorlanır çünkü her seferinde yalnızca bir tanesine bilinçli düşünceyi verebilirsiniz. Ancak bunu yapmaya çalıştığınızda, diğer tüm sorunlarınızın neden olduğu kaygı, seçmiş olduğunuz sorun üzerinde net bir şekilde düşünmenizi engeller.
arkadaşının fake olduğunu nasıl anlarsın
Zihninizi, sorunların içinden geçerken çözümlerle eşleştirildiği bir kapı olarak düşünün. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, kapıdan içeri girmeye çalışan o kadar çok sorun vardır ki, sonunda hiçbiri diğerlerini geçemez.
Çözüm oldukça basit: Karşılaştığınız sorunların çözümlerin bulunduğu kapıdan bir kez daha geçebilmesi için barikatı kaldırmanız gerekir.
Bunu yapmanın iki yolu vardır:
- Bazı sorunları bir kenara bırakın, böylece diğerleri için yol açık olsun.
- Açık ve özlü düşünme ile her sorunun teker teker çözülebilmesi için bir trafik yönetim sistemi oluşturun.
Uygulamada, muhtemelen tek bir tutarlı strateji oluşturmak için her iki yaklaşımı da birleştireceksiniz.
Kulağa basit geliyor, ama bunu gerçekte nasıl alıp gerçek dünyada uyguluyorsunuz?
sevilen birini kaybetmek ile ilgili şiir
Öncelikle bunalmış hissetmenize katkıda bulunan her şeyi tanımlamanız gerekir. Ele alınması gereken birçok konu hakkında net bir fikir sahibi olmadan, tüm sorunu bilinçli olarak çözemezsiniz.
Bir kalem ve kağıt alın ve bu saniyede aklınızda oynayan tüm endişeleri yazın. Bazılarının ne kadar önemsiz gördüğü konusunda endişelenmeyin, hepsini açığa çıkarmak en iyisidir.
Ardından, hangilerinin tamamen çöpe atılabileceğine dair endişeleriniz olduğuna karar verin. Listenize bakın ve gerçekten kendinize her bir öğenin ilginizi hak eden bir şey olup olmadığını veya gerçekte somut temeli olmayan bir şey için endişelenip endişelenmediğinizi sorun.
Belki kafanızda, işvereniniz tarafından kovulma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsunuz. Biraz daha derine inin ve bu riskin gerçek ve ciddi olup olmadığını veya hiçbir şey için endişelenip endişelenmediğinizi sorun. Kendine karşı dürüst ol ve bu sorulara doğru cevapları bulacaksınız.
bir ilişkide aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim
Umarım, herhangi bir tepki olmadan mutlulukla görmezden gelebileceklerinizi belirledikten sonra üzerinde çalışabileceğiniz daha küçük bir endişeler listesine sahip olursunuz. Bir sonraki işiniz, kalan sorunları bir çeşit düzene sokmanın bir yolunu bulmaktır.
Yalnızca öncelik verdin Kapınız açıkken ve içinden geçen yolda tek bir trafik şeridi olduğunda her sorunu verimli bir şekilde çözebilecek misiniz?
Önceliklendirme iki ana şeye bağlıdır: Elimizdeki konu ne kadar önemli ve ne kadar kısa sürede ele alınması gerekiyor?
Bazı örneklere bir göz atalım:
Örnek 1: Ev sahibiniz size mevcut evinizi boşaltmanız için iki ay önceden bildirimde bulundu. Zaman meselesi basit görünebilir - yaşayacak başka bir yer bulmak için iki ayınız var - ancak o son tarihe geri dönüp o zaman ile şimdi arasındaki adımları düşünmeniz gerekir. Alternatif konaklama yerleri için görüntülemeleri ayarlamak ne kadar sürer, anlaşmaların imzalanması ne kadar sürer, bir taşınma şirketini kurmak ne kadar sürer ve paketlemek ne kadar sürer?
Her sorunu bu şekilde çözebilirseniz, her adımı en uygun zamanda ele alabilirsiniz.
aile tarafından ihanetten nasıl kurtulurum
Konunun ne kadar önemli olduğuna gelince, evsiz olmak kesinlikle düşünmek isteyeceğiniz bir şey değildir, bu nedenle bunu dikkatinizi çekecek önemli bir endişe olarak işaretlemekte haklısınız.
Örnek 2: doğum gününüz bir hafta içinde yaklaşıyor ve arkadaşlarınızla bir kutlama düzenlemek istiyorsunuz.
Zaman çerçevesi bir kez daha belirlendi, ancak bu sefer hiçbir şey düzgün bir şekilde organize edilmezse o kadar endişelenmeyebilirsiniz çünkü her zaman dürtüye devam edebilir ve o gün bir restoran, bar veya etkinlik bulabilirsiniz. Şu anda, belki de gerçekten acil olan tek şey, insanlara tarihi boş tutmaları gerektiğini bildirmektir.
Örnek 3: mevcut işinizden mutsuzsunuz ve yeni bir yeterlilik alarak farklı bir kariyer yolu izlemek istiyorsunuz.
Burada endişenizin zaman yönü daha az katıdır. Bir işiniz ve sonraki geliriniz var ve gerekirse bir süre aynı damarda devam edebilirsiniz.
Öte yandan, durumunuzla o kadar ümitsiz hissediyorsunuz ki önemi açısından oldukça yüksek bir puan veriyorsunuz.
yeteneğin olup olmadığını nasıl anlarsın
Bu nedenle, listenizdeki her bir öğeyle, durumun ciddiyetini ve bir çözüm bulmaya konulabilecek herhangi bir zaman kısıtlamasını tartmanız gerekir. Her zaman siyah veya beyaz olmayacak, ancak bir şekilde listeyi en çok basandan en aza doğru sıralamanız gerekiyor.
Ardından, ilk önce ne yapılması gerektiğine dair net bir vizyonla, bu alıştırmadan önce sahip olduğunuz yaklaşan kıyamet duygusu olmadan sorunlarınızı çözmeye başlayabilirsiniz.
Zihniniz tamamen sessiz olmayabilir, ancak zihinsel kapasitenizi her bir kaygıyı teker teker çözmek için yeterince adayabileceksiniz.
Bir dahaki sefere hayatın sorunlarından bunalmış hissettiğinizde bu yaklaşımı deneyin. Aşağıda bir yorum bırakarak işe yarayıp yaramadığını bize bildirin.
