Önünüzde büyük bir sınavınız var mı? Belki iş yerinde bir değerlendirme? Ya da belki çocuğunuzun ciddi bir hastalığı var ya da maddi sıkıntı yaşıyorsunuz. Hayatımızdaki olaylar ister büyük ister küçük olsun, strese ve endişeye neden olabilir.
Hepimiz hayatımızda stres yaşarız. Kaçınılmazdır. Bazen stres geçici olabilir ve diğer zamanlarda uzun süre devam eder. Kısa süreli stres bazen iyi bir şey olabilir. Kararlı adımlar atmamıza ve koşullarımızı iyileştirmemize neden olabilir. Ancak uzun vadeli stres sağlıklı değildir ve zamanla vücudumuza ciddi zararlar verebilir.
Hepimiz strese farklı tepki veririz ve hiçbir tepkinin 'normal' olduğu düşünülemez. Aşağıdakiler, hayatımızda stres yaşadığımızda (genellikle çeşitli kombinasyonlarda) karşılaşabileceğimiz reaksiyonların bir listesidir:
Duygusal Tepkiler
Stres önce zihnimizi etkiler ve tepki genellikle duygusaldır. Bu tür tepkiler kişiye ve strese neden olan gerçek olaya bağlı olarak olumlu veya olumsuz olabilir. Tepkiler, üzüntü veya öfkeden yeni keşfedilen kararlılık ve motivasyona kadar değişebilir.
1. Kaygı
Neredeyse tüm stresörler için anksiyete ortak bir tepkidir. Stres etkeni küçük (ilk buluşma) veya büyük (bir iş kaybı) olsun, herkes bu koşullar altında biraz endişeli hissetmeyi bekleyebilir. Kaygı tipik olarak oldukça normaldir (yine de kontrolden çıkabilir) ve insanları hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebilir.
2. Depresyon
Büyük ve kontrolleri dışındaki bir şeyden (bir aile üyesinin kaybı gibi) stres yaşayan kişiler, stres etkeni nedeniyle depresyon yaşayabilir. Düşebilirler kurban zihniyeti ya da karşılaştıkları gerçeği kabul etmekte güçlük çekerler. Sonuç olarak, tüm yaşamlarını etkileyene kadar yavaş yavaş derin ve derin üzüntüye giderler. Depresyon, bazen profesyonel tedavi gerektiren ciddi bir akıl hastalığı olabilir.
3. Artan Pozitiflik
Kişiye ve stresin miktarına ve türüne bağlı olarak, ortaya çıkan duygusal tepki aslında olumlu olabilir. Daha duygusal açıdan dengeli insanlar Odaklanmayı artırarak ve temel soruna çözüm arayarak strese yanıt verir. Onlar pozitif kal ve stresli olayın nasıl giderileceğine odaklanın. Bu tepki, kısa süreli stres faktörlerinde daha yaygındır, ancak onlara ne olursa olsun bazı insanlarda da görülebilir. İnsanlar aslında kendilerini olumlu kalmak ve stresli koşullar ortaya çıktığında eyleme dayalı olmak için eğitebilirler.
Davranışsal Tepkiler
Zihnimiz duygusal tepkileri deneyimledikten sonra, genellikle davranışsal bir tepkiyi takip ederiz. Bu, özellikle bir kişi kronik stres yaşıyorsa geçerlidir.
4. Bağımlılık
Alkol ve sigara stresli durumlardan geçici bir kurtulma sağlar, bu nedenle stres altındakilerin başa çıkma aracı olarak bu yardımlara yönelmesi yaygın olabilir. Bu maddeler son derece bağımlılık yaptığından, insanların bağımlı hale gelmesi de yaygındır. Stresli bir günün ardından bir birayı çatlatarak veya ateşle başlayabilir ve kişinin direnmesi imkansız olana kadar gelişip büyür. Stres yaşayanlar için bir başka yaygın 'çözüm' şekerler ve sağlıksız rahatlatıcı yiyeceklerdir.
5. Saldırganlık
Bazı insanlar strese saldırganlıkla tepki verir. Yapabilirler Başkalarını suçla stresli olay için ya da öfke olmadan deneyimi nasıl işleyeceklerini bilmiyor olabilirler. Birinin görünürde bir sebep olmadan duvara yumruk attığını veya bağırdığını gördüyseniz, bu muhtemelen bir tür strese tepki olabilir. Saldırganlık küçük ve geçici olabilir veya sık sık değişken ruh hali değişimleri . İnsanlar, başkalarına karşı saldırgan ve istismarcı olabilir, hatta bu stres tepkisinin bir sonucu olarak kendilerine zarar verebilirler.
6. Uykusuzluk
Stresin beyniniz üzerinde muazzam bir etkisi vardır ve sonuç olarak geceleri durmak zor olabilir. Bu, uykusuzluğu stresli insanlar arasında yaygın bir olay haline getirir. Işıklar söndüğünde ve insanlar gecenin sessizliğinde yalnız kaldığında, stres düşüncelerinin gün içinde olduğundan çok daha fazla kontrolden çıkmasına neden olabilir.
7. Uyanık Kalamama
Bazı insanlar uykuya dalamıyormuş gibi görünürken, diğerleri tam tersini yaşayabilir. Beyinleri tüm stres ve gerginlik nedeniyle fazla mesai yaptığından, özellikle gün içinde uyanık kalmakta güçlük çekebilirler.
8. Para Çekme
Benlik saygısı ve özgüven, bir kişi uzun süre stres altında kaldığında tipik olarak darbe alır. Artık sosyal durumlarla başa çıkma yeteneklerine inanmayabilirler, bu yüzden kendilerini kapatmaya ve izole etmeye başlarlar.
Fiziksel Tepkiler
Strese verilen tüm tepkiler davranışsal değildir. Stres vücudumuz üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir ve fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkabilir. Zihin ve beden genellikle birbiriyle uyum içindedir, bu nedenle eğer zihin acı çekiyorsa, beden de acı çekecektir. Aşağıda, bir kişinin stresten muzdarip olduğuna dair birkaç belirti örneği verilmiştir.
9. Baş ağrısı
Çok fazla stresli bir kişinin baş ağrısına sahip olacağı mantıklıdır. Stres yaşarken beyin sürekli yüksek alarmdadır. Bu, gerginliğe ve ardından baş ağrılarına ve migrene yol açabilir.
10. Kas Ağrıları
Strese çarptığınızda, kaslarınız otomatik olarak gerilir. Kas gerginliği, vücudunuzun yaralanmaya karşı savunması olduğu için strese verilen tipik bir tepkidir. Bununla birlikte, kronik stres ile kaslar gergin kalır ve zamanla bozulabilir veya düğümlenebilir, bu da ağrıya ve hareket açıklığının azalmasına neden olabilir.
11. Bedensel Hasar
Vücudun hemen hemen her kısmı hem iç hem de dış stresten olumsuz etkilenebilir. Mide sorunlarından kas sorunlarına, stres hepsine neden olabilir. Stres, görüşünüzü veya doğal nefes alma becerinizi etkileyebilir. Sinir sisteminizi, kalbinizi ve üreme sisteminizi etkileyebilir. Strese tepki devam ederse veya kronikse, stres vücudunuzda geri dönüşü olmayan etkilere bile sahip olabilir. Bazı durumlarda stres ölümcül olabilir.
Tüm stres kötü olmasa da, sürekli strese uzun süre maruz kalmak zihnimize ve bedenimize zarar verebilir. Tüm hayatınızı değiştirebilir ve sevdikleriniz dahil çevrenizdeki insanları etkileyebilir. Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini (veya bunların bir kombinasyonunu) yaşıyorsanız, strese tepki veriyor olabilirsiniz. Stres kaçınılmaz olsa da, strese verdiğiniz benzersiz tepkilerden haberdar olmalı ve bunu çözmek için ne zaman harekete geçeceğinizi bilmelisiniz.
