Büyümek ve gelişmek istiyorlarsa kişi kendini anlamalıdır. Bu iş için ihtiyaç duyacağınız en önemli araç öz farkındalıktır.
Düşüncelerinizin, duygularınızın ve dünyayla nasıl etkileşimde bulunduğunuzun farkında değilseniz, sağlıklı değişiklikler yapamaz veya anlamlı bir şekilde büyüyemezsiniz.
KİME tam ve dürüst Benlik incelemesi, ortadan kaldırmak için çalışabileceğiniz olumsuz alışkanlıklar ve özelliklerin yanı sıra daha da geliştirebileceğiniz olumlu nitelikleri ve güçleri ortaya çıkarmalıdır.
Herkes kendini bilen biri değildir. Bazılarında biraz var, bazılarında çok şey var. İyi haber şu ki, öz farkındalık, herkesin adanmış bir çabayla geliştirebileceği bir şeydir.
Öz farkındalığı geliştirmek, diğer becerilere çok benzer. Beceriyi geliştirmek ve daha iyi hale getirmek için düzenli olarak çaba sarf etmeniz gerekecektir.
Bu makaledeki etkinlikler, öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Öz farkındalığınızı geliştirmenin birçok yolu vardır, bazıları diğerlerinden daha karmaşıktır.
ve sonuç bu
Ancak kendinize yeteri kadar zaman ve sabır vermezseniz, bu öz farkındalık faaliyetlerinin hiçbiri sizin için işe yaramayacaktır.
Sinirlenirseniz veya işi ihmal etmeye başlarsanız bunu aklınızda bulundurun.
1. Günlük tutun.
Günlük tutma, kişisel gelişim ve kişisel farkındalık için güçlü bir araçtır.
İnsan zihni, güvenilmez bir şey olabilir. Emin olmadığınız güçlü duygular yaşayabilir, başınıza gelen olayları yanlış yorumlayabilir veya bir şeyleri unutabilirsiniz.
Günlük, yolculuğunuzun yazılı bir kaydını belgelemek de dahil olmak üzere tüm bunlara ve çok daha fazlasına karşı koymanıza yardımcı olabilir, böylece ne kadar ilerlediğinizi ve gittiğinizi görebilirsiniz.
Günlük kaydı için birçok strateji var. Bazı insanlar titiz davranır ve sınırlı sayıda mermi günlükleri tutar. Diğerleri, düşünebildikleri her şeyi atarak defterlerdeki tam sayfaları doldurur.
Bir öz farkındalık aktivitesi olarak günlük tutma, hayatınızın öz farkındalığının önemli olduğu alanlara odaklandı.
Duygusal durumları, gün boyunca deneyimlediğiniz yoğun duyguları kaydetmek, ne yaptığınızı neden hissettiğinizi, tepkinizi ve bu durumda neleri daha iyi yapabileceğinizi analiz etmek isteyeceksiniz.
ilgisini kaybettiğini nasıl anlarız
Gün içinde ne gibi seçimler yaptınız? Neden yaptın? Bir dahaki sefere daha iyi ne yapabilirsin?
Bir süre sonra, günlüğünüze bakabilir ve davranış kalıplarınızı görebilirsiniz. Bu kalıpları gördükten sonra, deneyimlediğiniz duygulara ve durumlara yeni tepkiler oluşturabilirsiniz.
Bu makalemiz, başlamanıza yardımcı olacaktır: Günlük Kaydı 101: Günlük Nasıl Yazılır, Ne Yazılır, Neden Önemlidir?
2. Meditasyon ve farkındalık uygulayın.
Meditasyon ve farkındalık, kişisel gelişimde moda olan iki terimdir. O kadar sık kullanılırlar ki, onları sığ ve kolay aktivitelerle karıştırmak kolaydır. Onlar değil.
Meditasyon yararlıdır çünkü enerjinizi zihninizi sakinleştirmeye ve hissetmeniz gereken şeyi hissetmeye yönlendirmek için belirli bir zaman ayırırsınız. Duygularınızı hissetme yeteneği, öz farkındalığın ve duygusal sağlığın abartısız bir yönüdür.
Negatif duygular sadece bir duman patlamasıyla dağılmaz. Olumsuz duygularınızı yutmak, kuru kerestenin üzerine benzin dökmek gibidir. Er ya da geç, bir duygu kıvılcımı o kıvılcımı ateşleyecek, benzini tutuşturacak ve bu duygular öfkelenecek ve yanacaktır.
O kuru keresteyi temizleyebilir ve benzini meditasyon ve farkındalık gibi araçlarla kaldırabilirsiniz.
Dikkatli olmak, şu anda mevcut olmaktır, gelecek için ızdırap çekmek ya da geçmişe üzülmek değildir. Ve bazı kaba anıları veya deneyimleri olan herkesin size söyleyeceği gibi, geleceğe veya geçmişe takılmamak inanılmaz derecede zor bir başarı olabilir.
Zihninizi kontrolünüz dışındaki durumlardan şimdiki ana geri çekmeye çalışmak, düzenli uygulama ve çaba gerektirir.
Farkındalığın ana yararı, o anda ne hissettiğinizi anlamak, bunun farkında olmak ve düşünülmüş bir zihin durumundan bu deneyimler hakkında kararlar vermektir.
Fikir, dürtüyle veya geçici duygular nedeniyle hareket etmekten kaçının. Bu size kendiniz üzerinde daha fazla kontrol sağlar ve öz farkındalık yaratır. Neden böyle cevap verdiğinizi anlamaya başlıyorsunuz.
Meditasyon ve farkındalık, günlük olarak uygulayabileceğiniz ve geliştirebileceğiniz öz farkındalık etkinlikleridir. Hayat bize farkındalık çalışması için bolca fırsat verir ve herkes küçük bir meditasyon için her gün 5 dakika ayırabilmelidir.
3. Değerlerinizi belirleyin ve netleştirin.
Özgünlük, inançlarınız ve değerlerinizle yaşama eylemidir. İnançlarınızı ve değerlerinizi bilmiyorsanız bunu yapmak zordur.
Birçok insan var biraz ne anlama geldiklerine dair fikir, eğer sadece onlara duygusal olarak dokunduğu için. Ancak değerlerinizi açıkça ifade etme yeteneği, yaptığınız şeylere neden inandığınızı ve hissettiğinizi anlamanızı çok daha kolay hale getirir.
Bu nedenle inançlarınızı ve değerlerinizi açıklığa kavuşturmak çok değerli bir öz farkındalık aktivitesidir.
Değerlerinizi gerçekten düşünmek için biraz zaman ayırın (bu arada bu, günlüğünüz için mükemmel bir etkinliktir!)
Kendinize şu soruları sorun:
ric flair'in oğlu nasıl öldü
'Neye inanıyorum?'
'Neden inanıyorum?'
'İnancım için karşı argümanlar nelerdir?'
Bu son soru önemli bir sorudur. Neye istersen inanman sorun değil, ancak bu bilginin nereden geldiğini ve buna neden inandığını incelemelisin. Bir inanca karşı argümanlar, sizi inançlarınızı sorgulamaya zorlar.
Kendini bilen kişi, inançlarına sırf inandıkları için sarılmayan kişidir. İnançlarını kucaklıyorlar çünkü yaptıkları tüm olasılıkların derinlemesine incelenmesi ve hissettiklerinin gerçek olduğunu seçmeleri.
Bir inancın tüm yönlerini anlamak, duygularınız ve seçimlerinizle ilgili önceden var olan görüşlerinize meydan okumanızı sağlar; bu, egzersiz yapmanın ve öz farkındalığı geliştirmenin sağlıklı bir yoludur.
4. Yeni şeyler deneyimleyin ve öğrenin.
Dünya, pek çok deneyim ve öğrenilecek şeyle dolu uçsuz bucaksız bir yer. Oldukça etkili bir başka öz farkındalık aktivitesi, bunları aramaktır.
Yeni deneyimlerin ve bilginin sağladığı fayda, sizi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yeniden incelemeye zorlamalarıdır. Seni zorlarlar yeni ve farklı şekillerde düşünün.
Düşünme tarzınıza meydan okumak için bir başka yararlı egzersiz, tanıdık şeylere sınırlamalar uygulamaktır. Nasıl? Şu anda bir makale okuyorsunuz, o halde örnek olarak yazmayı kullanalım.
Acemi veya deneyimsiz yazarlar genellikle maksimum kelime sayısı fikrine karşı çıkarlar. 'Ne? 500 kelime? 500 kelimeyle söylemem gereken her şeyi söyleyemem! 1000 veya daha fazlasına ihtiyacım var! İşimi yapmak için kısıtlanmam gerekmiyor! '
Bunun gibi bir sınırlama birkaç amaca hizmet eder. Kağıt ortamlarda, editörün sadece 500 kelimeye yetecek kadar fiziksel alanı olabilir. Parça 500 kelimenin altındadır çünkü yayınlanmazsa yayınlanamaz. Elektronik ortamlarda, bu daha az problemdir, ancak çok uzun bir makale okuyucunun ilgisini kaybetme riski taşır.
Sözcük sınırı, yazarı genellikle düşünmeyecekleri şekilde düşünmeye zorlar. Söylemek istedikleri her şeyi alıp, yazdıkları yazının amacına ulaşmaya devam eden en kritik bilgilere indirgemeleri gerekiyor. Bir konu hakkında söylemeniz gereken her şeyi söylemek için yalnızca 500 kelimeniz varken, tüyler ürpertici ve hatalı kelimelere yer yoktur.
Yeni deneyimler ve beceriler ufkunuzu genişletir. Sınırlamalar, bu yeni ufuklarda bulduklarınızı daha iyi yorumlamanız için sizi zorlar.
5. Duygularınızı ve deneyimlerinizi yargılamaktan kaçının.
Duygularımız, deneyimlerimiz ve seçimlerimiz hakkında bir yargı durumuna geçmek doğaldır.
Sonuçta, dünyamızı zahmetsizce anlamak için bu şeyleri düzgün bir şekilde iyi ve kötü kategorilere ayırmak istiyoruz.
Ancak bu her zaman yapılacak doğru şey değildir. Aslında, sizi yanlış bir öz değerlendirme ve muhakeme döngüsüne saplanmış halde tutuyor olabilir.
Tamam, bir şey olur ve iyi olduğuna karar verirsin çünkü kendini iyi hissettirir. Ama ya değilse? Ya şu anda deneyimlediğin iyi şey senin için yanlışsa?
boşandıktan sonra diğer kadınla nasıl baş edilir
Ya size aşık olduğunuzu hissettiren o harika kişi, onları görmezden geldiğiniz kadar çok kırmızı bayrak atıyorsa?
Ya gerçek olamayacak kadar iyi görünen bu anlaşma sizi harika hissettiriyorsa, istediğiniz bir şey için biraz para biriktirmek üzeresiniz, aslında gerçek olamayacak kadar iyi?
Dünyayı yorumladığımız önyargılar, tarafsızlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Değerli bir öz farkındalık aktivitesi, resmin tamamına bakmaya çalışmaktır.
Makul olduğu sürece olumludan zevk almak ve zevk almakta sorun yoktur. Olumsuz olanı görmek ve kabul etmek de sorun değil, esas olarak peşinde olduğunuz daha büyük bir hedefin parçasıysa.
Bunu yapmanın yolu, kişisel önyargılarını ve duygularını bir kenara koymaktır, böylece hayatının koşullarına bakabilirsin. nesnel olarak.
ayrılık yaşayan birine ne demeli
Bunu dışsal şeylerle ne kadar çok yaparsanız, bunu kendi duygularınız ve seçimlerinizle yapmak o kadar kolay olur.
6. Güvenilir bir kaynaktan geri bildirim isteyin.
Kendi kendine muayene acımasız olabilir. Bazen kendi önyargılarımız ve duygularımız yüzünden kim olduğumuza dair net bir resim alamayız.
Orada olabilir davranış ve tutumda kör noktalar bize hizmet ettiğini düşünüyoruz, ama aslında bize zarar veriyorlar.
Bu kör noktaları tespit etmek, güvenilir bir üçüncü tarafın yardımıyla çok daha rahat olabilir. İdeal olarak, sizi iyi tanıyan, görüşüne saygı duyduğunuz dürüst bir kişi olacaktır.
Şu anda hayatınızda böyle biri yoksa, sertifikalı bir akıl sağlığı danışmanı mükemmel bir alternatif olabilir.
Kişiye güçlü ve zayıf yönlerinizin ne olduğunu düşündüklerini sorun. Kendinizi nerede geliştirebileceğinizi düşündüklerini onlara sorun.
Adil uyarı, duyduğunuz cevaplardan hoşlanmayabilirsiniz. Belki geri bildirimleri duygusal şeylere değiniyor ya da sözleriyle en diplomatik değiller.
Sebep ne olursa olsun, duymak istemediğiniz bir şey söylerlerse öfkenizin patlamasına izin vermeyin. Birkaç derin nefes alın, geri bildirimleri için onlara teşekkür edin ve söyledikleri hakkında düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin.
Bu, karşılığında yanlış bir şey söylememenizi, kendinizi sakinleştirmenizi ve onların sözlerini dikkate almanızı sağlayacaktır. O zaman bu yeni bilgiyi alabilir ve öz farkındalığınızı oluşturmaya devam etmek için kullanabilirsiniz.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
