Kendini yansıtma, özgürlüğe açılan kapıdır. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Muhtemelen çoğu gün aynaya bakarsınız ve görünüşünüze neredeyse diğer tüm görüntüler kadar aşinasınızdır.
Ama içsel benliğinize daha aşina olmak için ne sıklıkla içe bakarsınız?
Kendini düşünmenin en önemli noktası budur: hem içsel işleyişinizi bilmek hem de dışsal formunuzu bilmek.
Kendini yansıtma, kim olduğunuzu, değerlerinizin ne olduğunu ve neden yaptığınız gibi düşündüğünüzü ve davrandığınızı anlamanızı sağlayan bir süreçtir.
Hayatınızı olmasını istediğiniz şeyle aynı hizaya getirmenize izin veren bir kişisel analiz şeklidir.
Bunu neden yapmanız gerektiğinden başlayarak bu önemli aracı daha ayrıntılı inceleyelim.
Kendini Düşünmenin Önemi
Kendini sevme ve kendini kabul etme yolculuğu, kendi kendini incelemeyle başlamalıdır. Kendini yansıtma yolculuğuna çıkana kadar, hayatta büyümek veya öğrenmek neredeyse imkansızdır. - Iyanla Vanzant
Kendini yansıtma - aynı zamanda iç gözlem olarak da adlandırılır - bir kişi olarak büyümek için kendini gözlemlemek ve analiz etmek için bir araçtır.
Bu büyüme, kişisel düşünmeye zaman ayırmanın bu kadar önemli olmasının sebebidir.
Şu anda kim olduğunuzu ve kim olmak istediğinizi anlayarak, bu yolculukta atmanız gereken adımları belirlemeye yardımcı olursunuz.
Nasıl davrandığınızı ve çevrenizdeki dünyadaki olaylara yanıt olarak hangi düşüncelerin zihninize girdiğini düşünmek, üzerinde çalışmanız gereken şeyi görmenizi sağlar.
Belki de bir iş arkadaşına karşı biraz kısa ve sinirliydin.
Geriye dönüp baktığınızda, bu şekilde davranılmak istemeyeceğinizi ve dolayısıyla başkalarına nasıl davranmak istediğinizi anlayabilirsiniz.
Daha sonra bu davranışı gelecekte ele almaya çalışabilirsiniz ve belki de özür dilemek özellikle kaba veya kaba davrandıysanız meslektaşınıza.
Bu, bu kişiyle daha iyi bir çalışma ilişkisine ve genel olarak daha keyifli bir iş gününe yol açabilir.
Önemini veya kendi üzerine düşünmeyi vurgulamak için, sadece alternatifi düşünmeniz gerekir.
Nerede üzücü bir şekilde davrandığınızı belirleyemezseniz, büyük olasılıkla yine aynı şekilde davranacaksınız.
Örneğimizde, bu sadece işyerindeki gerilimlerin bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz kötü duyguyu ve uzun vadede bunun olası olumsuz sonuçlarını uzatır.
Kişisel derinlemesine düşünmek için harcanan zaman, ilerlemenizi olumlu bir şekilde ölçmek için bir fırsattır.
Daha sağlıklı düşünce ve davranışlarla bir duruma tepki verdiğiniz anları tespit edebilirsiniz.
Size bir başarı duygusu sağlayabilir ve kendinizi daha iyi hale getirme arayışınızda sizi motive edebilir - ne olursa olsun.
Öyleyse, öz yansıtma, esasen, daha fazla refahı teşvik edenlere yönelik daha az arzu edilen düşünce ve davranışlardan uzak, çok sayıda küçük düzeltmeler yapmanın bir yoludur.
Kendini Düşünmenin Faydaları
Düşünceleriniz ve eylemleriniz üzerine düşünmenin neden bu kadar önemli olduğunu şimdi anladığımıza göre, bunu yapmanın olası pratik faydaları nelerdir?
Geliştirilmiş İlişkiler
Yukarıdaki iş yeri örneğimizde olduğu gibi, başkalarına nasıl davrandığınızı ve onlar hakkındaki düşüncelerinizi yansıtarak, daha uyumlu ilişkilere yol açan değişiklikler yapabilirsiniz.
Bir ilişkide zorluklar varsa - o kadar romantik olun ya da platonik - durumu değerlendirebilir, bu zorluklarda hangi rolü oynadığınızı sorabilir ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulabilirsiniz.
Öz yansıtma, size diğer kişi hakkında gerçekten ne hissettiğinizi görme ve ilişkinin getirdiği değeri düşünme şansı verir.
Bu, o kişiyi daha çok takdir etmenizi sağlayabilir ve bu da onlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkiler.
Daha Fazla Düşünce Netliği
İçgözlem, bir şeyi kendisinden ayrı bir şekilde düşünmek için bir fırsat sağlar.
Zihninizin söz konusu şeyle etkileşime girdiğinizde deneyimlediğiniz duygularla bulanıklaşması yerine, onu daha mantıklı bir şekilde görüntüleyebilirsiniz.
Bunu daha net bir şekilde görebilir ve hakkında artıları, eksileri ve onunla ilgili olarak nasıl değişiklik yapmak istediğiniz konusunda mantıklı bir sonuca varmanıza yardımcı olan diğer önemli ayrıntılarla birlikte yuvarlak bir perspektiften düşünebilirsiniz (veya gerçekten istemiyorsanız) hiç değişmek için).
hiçbir şeyi umursamadığında
Belki, örneğin, o şey aldığınız iş gibi bir seçimdir. Mevcut konumunuzdaki uzun yolculuktan hoşlanmıyorsanız, işe gidip gelme sırasında sağladığı faydaları göremeyebilirsiniz.
Ancak geri adım atıp bir gün izinli olarak düşünerek, o kadar eğlenceli olmasa da, bir işin artıları olduğunuzu fark edebilirsiniz. hakkında tutkulu veya ondan aldığınız ücret, işe gidip gelmeyi dengede tutmaya değer kılar.
Hatta işe gidip gelmenizle ilgili nasıl hissettiğinizi veya bu zamanı nasıl geçirmeyi seçtiğinizi bile değiştirebilir.
Gerçek Değerlerinizi Bilmek
Sizin için gerçekten önemli olan şeyleri düşünmek için zaman harcayana kadar kendinizi gerçekten tanımakta zorlanacaksınız.
Kendinizi düşündüğünüzde, yaptığınız ya da gerçekten olmak istediğiniz kişiye aykırı olduğunu düşündüğünüz şeyleri görebilirsiniz.
Hayatta karşılaştığımız önemli konuları düşünebilir ve onlar üzerinde sağlam bir duruş oluşturabilirsiniz.
Bazen, gerçekten oturup bir şey hakkında düşünene kadar, onun üzerinde nerede duracağınıza karar veremezsiniz.
Bu, kişinin kendi hayatına son verme hakkı veya çevrenin korunması gibi her türlü ahlaki meseleyi kapsayabilir.
Ya da ideal olarak yaşamak isteyeceğiniz yol gösterici ilkeleri anlamanıza yardımcı olabilir.
Öz-yansıtma, yaptığınız her şeyde ona sadık kalabilmeniz için ahlaki pusulanızın oluşturulup iyileştirilebileceği bir araçtır.
Hayatta daha az kaybolmuş hissetmenize ve temel inançlarınızı yansıtan bir gelecek yaratmak için daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
samoa joe ve roma saltanatları ilgili mi
Geliştirilmiş Karar Verme
Her gün yüzlerce seçim yapıyoruz, ancak çoğu önemsiz ve bize bırakılabilir bilinçsiz akıl .
Ancak konu hayattaki daha önemli kararlara gelince, biraz kişisel düşünmek paha biçilmezdir.
Düşüncenizin netliğine ve gerçek değerleriniz hakkında farkındalığa sahip olmaya geri döner.
Bu iki şeyle şunları yapabilirsiniz: karar vermek bu sizi daha fazla refah için en uygun yola koyar.
Bu, daha az pişmanlık veya kaçırılan fırsat ve doğru seçimi yaptığınızı bilerek daha fazla gönül rahatlığı anlamına gelir.
Daha iyi uyku
Olaylara ve onlara nasıl tepki verdiğinize her gün biraz zaman ayırdığınızda, çözülmemiş duyguları tamamlayabilir.
Bu sadece size yardımcı olmaz daha çabuk uykuya dal ama genel olarak daha dinlendirici bir gece uykusu çekin.
Bu konudaki tek uyarı, yansımanın ruminasyona dönüşmesine izin vermekten kaçınmanız gerektiğidir.
Gününüzü düşünün, sonra sayfayı çevirin ve ertesi gün zihninizin yeniden başlamasına izin verin. Bir düşünceye çok uzun süre takılıp kalmayın.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- 7 Soruda Kendinizi Nasıl Daha İyi Tanıyabilirsiniz?
- Ben kimim? Bu En Kişisel Sorulara Derin Budist Cevabı
- Hayat Hakkında Kendinize Sormanız Gereken 30 Sorunun Nihai Listesi
- Benlik Kavramı Nedir ve Hayatınızı Nasıl Etkiler?
- Yaşamın Amacı ve Noktası Nedir? (Düşündüğün şey değil)
- 'İnsanlar Neden Benden Hoşlanmıyor?' - İnsanların Arkadaşınız Olmak İstememesinin 9 Nedeni
Daha Az Stres ve Kaygı
Kendini düşünmenin ve kendinizi daha yakından tanımanın en önemli sonuçlarından biri, kendinize ve eylemlerinize daha fazla güvenmenizdir.
Bu belirsiz dünyada daha fazla kesinlik buluyorsunuz çünkü cezalısın benlik duygunuzla.
Daha fazla kesinlik, daha az stres ve kaygı getirir.
'Olursa ne olur' hakkında daha az endişeleniyorsunuz ve eylemlerinizi yukarıda bahsettiğimiz yol gösterici ilkelerle en iyi şekilde hizalamak için yapabileceğiniz şeylere daha fazla odaklanıyorsunuz.
Ya sen Başkalarının senin hakkında ne düşüneceği konusunda daha az endişelen ve seçimleriniz, çünkü sizin için doğru olanı yaptığınızı biliyorsunuz.
Kendinizi Nasıl Yansıtabilirsiniz?
Artık kendi kendine düşünme alıştırması yapmanın neden önemli olduğunu ve bunun ne gibi faydalar sağlayabileceğini bildiğinize göre, şimdi nasıl devam edebileceğinizi keşfedelim.
Sessiz Yalnızlığı Bulun
Net düşünebilmek için tercihen sessiz ve huzurlu bir ortamda olmalısınız.
Bu, fiziksel anlamda tamamen yalnız olmak zorunda olmamakla birlikte, yalnızlık anlamına gelir, daha çok çevrenizdeki insanlar ve şeyler tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer.
Evde rahat bir yer, sıcak bir banyo veya sadece yatağınızda uzanmak gibi rahat bir yer idealdir, ancak düşüncelerinize ilham verecekse bahçede veya parkta da oturmak isteyebilirsiniz.
'Neden' diye sorun
Düşünülmesi gereken ilk şey 'Neden' dir.
Neden böyle davranıyorsun?
Neden böyle düşünüyorsun?
Bu, o gün belirli bir olayla ilgili olabilir veya ortak bir olay olarak gördüğünüz belirli düşüncelerin veya davranışların arkasındaki nedenlerin daha genel bir arayışı olabilir.
Bazı 'nedenlerin' yanıtlanması kolaydır. Siz ve partneriniz kısa süre önce tartıştığınız için çocuğunuza bağırmış olabilirsiniz.
Bazı 'nedenlerin' yanıtlanması daha zordur. Daha katı silah yasalarına karşı neden bu kadar güçlü hissettiğinizin nedenlerini tam olarak belirlemek her zaman kolay değildir.
'Ne?' 'Nerede?' Ve 'Kim' diye sorun.
İlk 'neden' inizden sonra sormak ve cevaplamak isteyeceğiniz sonraki sorular, ileriye dönük düşünme veya hareket etme şeklinizi size bildiren sorulardır.
Bu 3 temel soru etrafında dönüyorlar:
Neyi farklı yapardım?
Nereye gitmek istiyorum?
Kim olmak istiyorum
Bunlar, kendinizin hangi yönü üzerine düşündüğünüze bağlı olarak sormak isteyeceğiniz daha geniş ve daha kesin soruların temelidir.
İşte bazı örnekler:
- Patronum beni meslektaşlarımın önünde eleştirdiğinde ne yapmalıydım?
neden bu kadar çok konuşuyorum
- Önümüzdeki birkaç yıl içinde ilişkim açısından nerede olmak istiyorum?
- Kimi örnek alıyorum?
- Irkım yüzünden bana kötü davranan birine cevabım ne olmalı?
- Kaç saat çalışmak istiyorum? (Bu, 'nasıl' ile başlamasına rağmen 'nerede' sorusudur.)
- Mevcut diyetim, hayvan zulmü hakkındaki görüşlerimi yansıtıyor mu? (bu bir 'kim' sorusudur)
'Nasıl?' Diye sorun
Değiştirmek istediğiniz bir şeyi belirledikten sonra, o anda neden yaptığınızı düşündünüz ve ideal bir son nokta olduğunu düşündünüz, oraya nasıl gideceğinizi sormalısınız.
Düşüncelerinizin veya davranışlarınızın istediğiniz şekilde değiştiği aşamaya gelmek için yapmaya başlamanız veya yapmayı bırakmanız gereken şeyler nelerdir?
Başka bir deyişle, sizi A'dan (şu anda bulunduğunuz yer) B'ye (olmak istediğiniz yer) götürmek için yol haritası nedir?
Kendinize Zaman Verin Ama Ne Zaman Duracağınızı Bilin
Yukarıda bahsedildiği gibi, kendini yansıtma süreci, sağlıklı bir geviş getirme veya aşırı düşünme durumundan daha azını riske atabilir.
Bir düşüncenin zihnimizde onu çözmenin görünür bir yolu olmadan tekrar tekrar dolaşmasına izin verdiğimizde, içsel düşüncenin tüm faydalarını kaybederiz ve zihinsel sağlığımıza zarar verebiliriz.
Bu nedenle, sessiz tefekkürde ne kadar oturacağınıza bir sınır koymak önemlidir.
Bunu belirli bir süre yapmak isteyebilirsiniz veya basitçe bir düşünce trenine sıkışıp kaldığınızda durma zamanının geldiğini söyleyebilirsiniz.
Ve durma zamanı geldiğinde, yapılacak en iyi şey tamamen başka bir yere taşınmaktır.
Bu nedenle, uykudan önce yatakta kendinizi yansıtmak genellikle iyi bir fikir değildir.
Elbette bir yatağa uzanın, ama bunu gününüzün bitiminden çok önce veya uykunun ufukta olmadığı başka bir zamanda yapın.
İçsel yansımadan uzaklaşmak için, kendinizi ve üzerinde düşündüğünüz şeylerden başka bir şeye odaklanmaya çalışın.
Aklınızı, düşündüğünüz şeyden uzaklaştırabilecek herhangi bir şey.
Düşüncelerinizi Yazmayı Düşünün
Bazı insanlar, kendileri hakkında düşünürken düşüncelerini not etmeyi yararlı bulabilir.
Bir dergide yazmak her şeyi tek bir yerde tuttuğu ve sizi doğru yolda tutmak için önceden düşündüklerinize geri dönmenize olanak tanıdığı için bunu yapmanın popüler bir yoludur.
Bu, belirli bir düşünceden kurtulmakta zorlanıyorsanız da yardımcı olabilir. Bir kez yazıldıktan ve güvenli bir şekilde saklandıktan sonra, zihnin onu unutmak zorunda kalmadan daha kolay bırakabileceğini fark edebilirsiniz.
Bir Terapistle Konuşun
Çoğu insan muhtemelen bu adımı atmaya ihtiyaç duymazken, diğerleri bir terapistle konuşmanın düşüncelerini ve duygularını organize etmenin en etkili yolu olduğunu görebilir.
Nitelikli bir profesyonel olarak bir terapist, düşünce sürecinizi hayatınızın en önemli unsurlarına ve karşılaşabileceğiniz sorunlara doğru yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, yapmak istediğiniz olumlu değişiklikleri yapmak için atmanız gerekebilecek adımlar hakkında düşünmenize de yardımcı olabilirler.
Tek başına gitmek yerine başka biriyle konuşmanın zihninizden bir ağırlık aldığını ve kendi kendini yansıtma çabalarınızda tutarlı olmanıza yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
Ya Zevk Almazsam?
Sağlıklı bir öz-yansıtma seviyesi, tipik olarak bir bireyi, kendilerini geliştirmenin yollarını gördükçe güçlendirir ve harekete geçirir.
Ancak bu herkes için geçerli olmayacak.
Süreçle başa çıkmak için gerçekten mücadele ediyorsanız veya bunun geçmişten bazı zor konuları gündeme getirdiğini fark ediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey muhtemelen bir terapistle konuşmaktır.
Eğer mecbur kalırsan başarısız olmadın yardım isteyin . İhtiyaç duyduğunuzun farkına varmayı başardınız.
Bir erkek kendine zaman bulmalıdır. Zaman, hayatımızı birlikte geçirdiğimiz şeydir. Dikkatli olmazsak başkalarının bizim için harcadığını buluruz.
Arada bir insanın tek başına uzaklaşıp yalnızlığı deneyimlemesi için ormandaki bir kayanın üzerine oturması ve kendisine sorması gerekir, 'Ben kimim, neredeydim ve nereye gidiyorum?'
Dikkatli olunmazsa, oyalamanın kişinin zamanını, yani hayatın meselesini almasına izin verir. - Carl Sandburg
