Günlük tutma, kendi kendine yardım ve kişisel gelişim alanları arasında popüler olan bir konudur.
Ve iyi bir nedenden ötürü…
Günlük tutmak, kişinin ruh sağlığını, duygusal sağlığını ve yaşamını iyileştirmenin inanılmaz derecede etkili bir yoludur.
Hemen hemen herkes, yaşam yürüyüşleri veya dünyayı nasıl algıladıkları önemli değil, günlükten faydalanabilir.
Pek çok büyük düşünür ve filozof, günlüğü dünya algılarını işlemek, kendilerini geliştirmek ve fikirlerini geliştirmek için bir araç olarak kullandı.
Kendinizi geliştirmek ve sizin için anlamlı olan yaşam tarzını inşa etmek uzun bir yolculuktur.
Ve çoğu uzun yolculukta olduğu gibi, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir haritaya ihtiyacınız var.
Günlük tutma, iyi yaparsanız bu harita olabilir.
Bu, bir dergiye yazmaya gelince yapılacak tamamen doğru ve tamamen yanlış şeyler olduğu anlamına gelmez, ancak diğerlerinden daha etkili şeyler vardır.
Herkesin olmak istediği yere ulaşmak için tamamen aynı şeylere ihtiyacı olmayacak veya aynı süreçleri kullanmayacaktır.
Yolculuk sırasında yönünü seçmeli ve haritasını oluşturmalıdır.
Ve nasıl günlüğe yazılacağını daha iyi anlamak için neden günlüğe kaydetmemiz gerektiğini incelememiz gerekir.
Neden Günlük Yazmalıyım?
Her gün yeni ve farklı.
Yarın kim olacağımızı şekillendirmeye yardımcı olan yeni durumları, dersleri ve deneyimleri beraberinde getiriyor.
Günlük tutma, bu deneyimleri tanımlamanın, sınıflandırmanın ve analiz etmenin ve bunları kişisel gelişimi kolaylaştırmak için kullanmanın etkili bir yoludur.
Deneyimlerinizi yazmak için zaman ayırarak, sundukları dersler üzerinde derinlemesine düşünebilirsiniz.
bir erkeği nasıl görmezden gelir ve seni istemesini sağlar
Günlük tutma, hem iyi hem de kötü duyguları işlemenin etkili bir yoludur.
Mutlaka anlamadığımız şeyler hissettiğimiz zamanlar vardır. Bu, neden üzgün olduğunuzu ve zor zamanlar geçirdiğinizi ya da sevdiğiniz bir insanı neden sevdiğinizi anlamaya çalışmaktan herhangi bir şey olabilir.
'Neden?' Sorusuna cevap vermek herhangi bir kişisel gelişimin tek ve en önemli parçasıdır.
'Neden' sorusunun yanıtı, neden olduğunuz kararları verdiğinizi, sahip olduğunuz duyguları hissettiğinizi ve yaptığınız eylemleri neden aldığınızı anlamanıza yardımcı olur.
Bir günlükte yazmak, zihninizdeki dağınıklığı gidermenize de yardımcı olur.
Zorluklar yaşayan veya olumlu gelişmelere yön vermeye çalışan bir kişi, zihninde ilişkili olabilecek veya olmayabilecek duygusal dağınıklığa sahip olma eğilimindedir.
Günlük tutma, bu şeyleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olur ve onları kafanızda tekrar etmemek için organize etmenize yardımcı olur.
Dağınıklığı ortadan kaldırırken, daha önce işgal edilmiş olan alana yeni düşünceler ve duygular için yer açarsınız.
Daha fazla düşünmek zorunda değilsin geçirdiğin kötü gün - onu zaten düşündün, hakkında yazdın ve işledin. İşleri bırakmayı kolaylaştırır.
Günlük tutma, daha iyi içgörü ve netlik geliştirmenize yardımcı olabilir.
Zihninizdeki yüzey karmaşasını temizleyip geriye dönüp bakabildiğinizde, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi gerçekten analiz etmek için adımlar atabilirsiniz.
Yaşamınızın uzun vadeli, kapsayıcı temalarına ve karar alma süreçlerine bakabileceğiniz zaman, olumsuz alışkanlıkları ve tavırları belirlemek çok daha kolay olabilir.
Hepimizin kalıpları var. Kalıplarınızı anlamak size daha fazla güç verir daha iyi alışkanlıklar geliştirmek , olumsuz alışkanlıkları bozmak ve geliştirmek.
Günlük tutma, kişisel gelişiminizi takip etmenin ve büyümenizi beslemenin kolay bir yoludur.
Hayat hızlı olabilir. Her zaman oturup ne kadar ilerlediğimizi gerçekten düşünmek için zaman ayırmayız, ancak günlük tam olarak bunun yazılı bir kaydıdır.
Doğru seçimleri, yanlış seçimleri nerede yaptığınızı belirleyebilir ve şu anda bulunduğunuz yere nasıl geldiğinizi anlayabilirsiniz.
Bu bilgileri yazmak size başarılarınızdan ve başarısızlıklarınızdan daha kolay öğrenme fırsatı verir çünkü referans için sağlam bir siciliniz vardır.
Başladığınız sebep ne olursa olsun, günlüğe kaydetme yoluyla büyümeyi deneyimlememek son derece zordur.
Günlük tutma, bir kişinin kendisini, yaşamını ve kişisel yolculuğunu analiz etmesine yardımcı olmak için pek çok somut, tamamlayıcı fayda sağlar.
Başarınız, başarısızlıklarınız, umutlarınız ve hayalleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olmak ve açıklamak için güvenli bir yerdir.
Günlük Tutma İçin En İyi Ortam Hangisidir?
Konuyla ilgili pek çok iddia olsa da, günlüğe kaydetme söz konusu olduğunda gerçekten 'en iyi' ortam yoktur.
Bazı insanlar, uzun formda elle yazmayı tercih ederler, burada akıllarından geçenleri ortaya çıkarmak için bir defter ve kalemle otururlar.
Diğer insanlar elektronik araçları tercih ediyor.
Düşüncelerinizi nereye kaydettiğinize dair gerçekten yanlış bir cevap yok.
Günlük tutmanın faydaları, düşüncelerinizi kaydederken ne düşündüğünüzle ilgilidir.
Kalem veya kurşun kalemle yazma eyleminin, yazmaktan veya kaydetmekten farklı olduğunu belirtmekte fayda var.
El yazısının daha iyi olduğuna inanılır çünkü genellikle bir kişinin ne kadar hızlı yazabileceğinden daha yavaştır.
Bu, sizi yavaşlatır ve sayfaya yazarken yazdığınız şeyler hakkında düşünmenizi sağlar; bu, birçok insanın şu anda yazdıkları düşünceyi işlemelerine veya daha fazla düşünmelerine yardımcı olduğunu düşünür.
Ancak uzun biçimli el yazısının en iyisi olduğunu gösteren gerçek bir kanıt yok.
Ortamınız siz ve hayatınız için anlamlı olmalıdır. Nihayetinde, günlük için en iyi ortam, hangisine bağlanabiliyorsanız ve düşüncelerinizi, hedeflerinizi ve hayatınızı düzenli olarak kaydettiğiniz olacaktır.
Bazı öneriler şunları içerir:
Bir kalem ve defter.
Kalem ve kağıt, günlüğe kaydetmenin en eski ve en geleneksel yoludur.
kadınlar sinirlenince neden ağlar
Bu şekilde günlük tutmak için güvenli bir ortamınız olduğunu varsayarsak, oldukça güvenlidir.
Günlükten en fazla faydayı elde etmek için en derin, en derin düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazabilmeniz gerekir.
Gizliliğinizi ihlal edecek insanlarla birlikte yaşıyorsanız, fiziksel bir günlük iyi bir seçim olmayabilir.
Öte yandan, bir dizüstü bilgisayar saldırıya uğramaz veya internette kolayca yayınlanamaz.
Özel veya herkese açık bir blog.
Blog, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi günlüğe kaydetmenin harika bir yoludur.
Hem özel hem de genel bloglar için çeşitli seçenekler vardır.
Çevrimiçi bir dergiyi halka açıp açmayacağınızı çok dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz, çünkü işlenmemiş acıların ve zor duyguların olabileceği en derin kısımlarına dalmalısınız.
Herkes size karşı nazik olmayacak ve gün içinde sizi yargılamak veya eleştirmek için zaman ayıracak insanlar olacaktır.
Özel bir e-posta hesabı.
Yalnızca günlük girişlerini yazmak ve göndermek için kullandığınız özel bir e-posta hesabı, düşünceleriniz için harika bir depo olabilir.
Kurulumu kolaydır, tarihler arasında kendini düzenler ve her yerden erişilebilir. Ayrıca, geri dönmek istediğinizde konular veya olaylar için geçmiş girişleri aramayı çok kolaylaştırır.
Ayrıca, büyük sağlayıcıların herhangi birinden hiç sorun yaşamadan ücretsiz bir e-posta hesabı edinebilirsiniz.
Not veya günlük kaydı uygulamaları.
Günlüğe kaydetmek için olan veya günlüğe kaydetmek için kullanılabilecek epeyce uygulama var.
Herhangi bir elektronik mağazada (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) kısa bir arama, bu rotaya gitmek istiyorsanız çeşitli seçenekleri açmalıdır.
Günlüğünüzü her zaman yanınızda bulundurmanın rahatlığını sağlarlar (bir akıllı telefonunuz olduğunu varsayarsak), böylece en uygun zamanda düşüncelerinizi dile getirebilirsiniz.
Bir sesli günlük kaydedin.
Sesli günlük, zaten yazmaya çok zaman harcayan ve bir gün içinde gerçekten yazmak istemeyen, keyif almayan veya yazmak istemeyen veya ihtiyaç duydukları şeyleri en aza indirmeye çalışan kişiler için mükemmel bir seçenektir. taşımak.
Bir ses günlüğü tutmak ve dosyaları bir bulut hizmetine kaydetmek için telefonunuzdaki bir ses kayıt uygulamasını veya bir ses kaydediciyi kolayca kullanabilirsiniz, böylece istediğiniz zaman bunlara geri dönebilirsiniz.
Dezavantajları, kolayca geri dönüp önceki günlük girişlerinden belirli konuları bulamamanız ve başkaları tarafından duyulmayacağınız sessiz bir yere ihtiyaç duymanızdır.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Hayat Hakkında Kendinize Sormanız Gereken 30 Sorunun Nihai Listesi
- Benlik Kavramı Nedir ve Hayatınızı Nasıl Etkiler?
- Duygularınızı Kelimelerle Nasıl İfade Edebilirsiniz?
- Duygusal Tetikleyiciler: Sizinkini Tanımlama, Anlama ve Başa Çıkma
- Ücretsiz Yazdırılabilir Hedef Belirleme Çalışma Sayfası + Alışkanlık Takibi Şablonu
Nasıl Günlük Tutarım?
Günlük tutma, tekerleme ya da sebep olmadan sadece birkaç şeyi arada sırada not almakla karşılaştırılmamalıdır.
Etkili günlük tutma, kendinizi bir büyüme yolunda yönlendirmek amacıyla yapılır.
Günlüğe kaydettiğinizde, hayatınızın farklı alanlarını iyileştirmeye önemli miktarda odaklanmak istersiniz.
Günlüğünüzde odaklandığınız şeyler, muhtemelen hayatınızda neler olup bittiğine bağlı olarak değişecektir.
Günlüğe kaydedebileceğiniz birkaç bilgi istemi ve materyal örneğine bakalım.
Genel Yaşam Koşulları
Günlüğünüzün ana gövdesi, hayatınızın bir şekilde öne çıkan genel koşullarını çevreleyen olaylar ve duygular etrafında dönecektir.
Hayatta pek çok zirve ve vadi vardır, ancak birçok insan için hayatınızı yapılandırmak, istikrarlı bir işte çalışmak, planlanmış faaliyetlere katılmak ve tekrar etmek belirli bir monotonluk vardır.
Bazı insanlar bu tür bir yapıdan hoşlanırlar ve diğer insanlar onu baskıcı ve zor buluyorlar.
Günün hakkında günlük.
Neyin vuku bulduğunun zirvelerini ve vadilerini kaydedin.
Hayatınızın daha sessiz zamanları olan daha düz ovaları kaydedin, böylece işler heyecan verici olmadığında bile günlük tutma alışkanlığınızı sürdürürsünüz.
O kadar heyecan verici olmayan günler, gelecekteki hırsları değerlendirmek, hedefler belirlemek ve bunlara yönelik nasıl çalışılacağına dair planlar geliştirmek için harika bir zamandır.
Ayrıca, bu hedeflere ulaşma ve planlarınıza göre hareket etme konusundaki mevcut ilerlemenizi gözden geçirmek ve değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Günlük tutma, ilerlemeyi ölçmenize yardımcı olur ve daha da büyük ilerleme için size ilham verir.
Hedefler
Kendini geliştirme süreci, en etkili şekilde yönlendirilen süreçtir. hedef belirleme , izleme ve erişim.
Bir günlük, bu planları formüle etmek ve takip etmek için en iyi yerdir.
Hedef belirleme için basit bir yöntem, onu zaman blokları halinde planlamaktır.
Altı ayda nerede olmak istersin? Bir yıl? Beş yıl? On yıl?
parasıyla övünen insanlar
Gelecekte nerede olmak istediğinizi düşünün ve o noktadan sonra geriye doğru çalışın.
Ulaşmak istediğiniz hedefe nasıl ulaşırsınız?
Önünüzde ne gibi engeller olacak?
Hangi kaynaklara ihtiyacınız var?
Bu hedeflerle ilgili korkularınız, umutlarınız ve hayalleriniz nelerdir?
Günlük tutmak, gitmek istediğiniz yere bir yol haritası ve zor zamanlar geçirdiğinizde ilham almak için geriye dönüp bakabileceğiniz nereden geldiğinizin bir kaydını geliştirmeye yardımcı olmanın bir yoludur.
Akıl sağlığı
Günlük, stresinizi ve duygularınızı işlemek için iyi bir yerdir.
Partneriniz sizi hüsrana uğratıyor ve kızdırıyor mu?
Çocuklardan rahatsız mı oldunuz?
Belirli bir iş arkadaşınızdan bıktınız mı?
Arabanızla ilgili problemleriniz bitti mi?
Bunları günlüğünüzden dışarı atın. Bu duyguları açığa çıkarmanız ve çalıştırmanız için size güvenli bir yer sunar.
Bu, genellikle olumsuz duygularınızı uygunsuz bir şekilde başka birine kaydırmaktan daha sağlıklı bir seçenektir (psikolojide şu şekilde bilinir: yer değiştirme ).
Bu, diğer insanlardan gelen kötü davranışları kabul etmeniz ve bunu başka bir yere sessizce açığa vurmanız gerektiği anlamına gelmez ...
Dahası, her savaşın sürdürülmeye değmeyeceği veya bir savaşa girmeye çalışmanın, bir iş ilişkisini bozmak gibi çok daha olumsuz sonuçları olabilir.
Günlük tutmak, duygularınızın veya beklentilerinizin ne zaman makul olmadığını anlamanıza da yardımcı olabilir.
Bazen gerçekte neler olup bittiğini düşünmeden önce şeyleri yanlış yorumlayabilir ve duygusal tepki verebiliriz.
Hayatta deneyimlediğiniz stresler hakkında günlük yazmak, kazara kişisel ilişkilerinize, arkadaşlıklarınıza veya iş ilişkilerinize sızmasına izin vermeden onu zihninizden çıkarmanın iyi bir yoludur.
Günlüğünüz, duygularınızı ve bakış açılarınızı kaydetmek ve analiz etmek için mükemmel bir yerdir.
Ayrıca, bir akıl hastalığı veya hayatınızdaki olumsuz deneyimlerle uğraşıyorsanız, iyileşme için önemli bir araç görevi görecektir.
Bu deneyimleri çevreleyen düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı keşfetmekle kalmaz, aynı zamanda profesyonellerle, ilaçlarla ve bunların sizi nasıl etkilediğiyle ilgili etkileşimlerinizin de doğru bir kaydını tutabilirsiniz.
Fiziksel sağlık
Günlüğünüze dahil etmeniz gereken bir başka iyi konu da fiziksel sağlığınızdır.
Sizin için işe yarayan kaliteli bir uyku programı, abur cuburları diyetinizden çıkarmak ve düzenli egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirecek her şeydir.
Ancak kötü alışkanlıklardan kurtulmak zordur ve iyi alışkanlıkların oluşturulması daha da zor olabilir.
Fiziksel sağlığınızın üzerinde çalışmak istediğiniz yönleri hakkında günlük yazmak, bir eylem planı belirlemenize ve onlardan sonuçlar görmeye başlayana kadar doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu tür değişiklikleri yapmanın en zor kısmı, onları yeni alışkanlıklara dönüştürmek için yeterince uzun bir süre plana sadık kalmaktır.
Yemek planlama, egzersiz veya uyku için zamanlama ve fiziksel sağlığınızla hangi hedeflere ulaşmak istediğiniz gibi şeyleri dahil etmek isteyebilirsiniz.
'Neden' Sorusunu Cevaplayın
'Neden?' sorulması ve cevaplanması gereken önemli bir sorudur.
Neden böyle hissediyorum?
Neden yaptığım seçimleri yapıyorum?
Neden peşinde olduğum şeyin peşindeyim?
Neden tutkuluyum ne hakkında tutkuluyum ?
Neden hiçbir şey için tutkulu değilim?
Neden bunu yapmaya ya da yapmamaya karar verdim?
'Neden' diye sormak ve cevaplamak sana çok daha fazla fikir verecek sen kimsin ve neden yaptığınızı.
Bu, sizi hayatta karşılaştığınız sorunlar için daha etkili çözümlere, belirlediğiniz hedefler için daha iyi çözümlere yönlendirecek ve gelecekte vereceğiniz kararları bilgilendirmeye yardımcı olacaktır - özellikle de hatalarınız üzerinde çalışırken, yaptık.
'Neden?' her günlüğün önemli bir parçası olmalıdır, çünkü gerçekte kim olduğunuzu ve sizi neyin yönlendirdiğini deşifre etmenize ve kilidini açmanıza yardımcı olacaktır, bunlar anlamlı ilerleme ve kişisel gelişim için iki temel bileşendir.
Mermi Noktası Listeleri
Belki de uzun biçimli günlük kaydı size uyan bir şey değildir.
Belki de vaktiniz yok veya kendinizi uzun biçimle iyi ifade etmiyorsunuz.
elde etmek nasıl zor
Madde işaretli günlükler, ne yapmanız gerektiği, ne deneyimlediğiniz ve neleri planlamanız gerektiğiyle ilgili madde işaretleri listelerine daha çok odaklanır.
Listeleri düzenli ve üretken kalmak için kullanan biriyseniz, bu günlüğe kaydetmenin harika bir yoludur.
Liste yapmak, hayatı düzenli tutmanın basit ve etkili bir yoludur. Bir madde işareti listesi, sağlıktan hobilere ve hedeflere kadar hemen hemen her şeyi günlüğe kaydetmeye uyarlanabilir.
Günlük Yazma Sanatı
Günlük tutma, bir sanat formuyla karşılaştırılabilir.
Ortak konular olsa da, birçok bireysel yetenek ve stil içeren bir uygulama haline gelir.
Bazı insanlar sıralı bir dergide katı, sıralı yaklaşımları tercih eder.
Diğerleri, hayatlarında neler olup bittiğini düşünürken kenar boşluklarını karalayarak düşüncelerini bir karalama defterine yazmayı tercih edebilir.
Ancak günlüğe kaydetmeyi seçmeniz, kendinize, seçimlerinize ve eylemlerinize karşı dürüst olmaya odaklandığınız sürece yardımcı olacaktır.
Kendinize karşı dürüst olmak, daha mutlu, daha tatmin edici bir hayatın kilidini açmanın anahtarıdır.
