Açıklama: Bu sayfa, seçilmiş ortaklara bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Üzerlerine tıkladıktan sonra satın alma işlemi yapmayı seçmeniz halinde komisyon alırız.
Küçük yaşlardan itibaren bize 'Pratik yapmak mükemmelleştirir' denilir.
Peki gerçekten hedeflememiz gereken şey mükemmel mi?
Gerçek şu ki mükemmellik bir yanılsamadır.
Kusursuzluk subjektiftir ve sizin özgün algınıza bağlıdır.
Ancak bu, bazılarımızın bazen sağlığımıza ve ilişkilerimize zarar verecek şekilde bunun için çabalamasına engel olmuyor.
Siz veya tanıdığınız biri bu 9 özelliği gösteriyorsa, o kişi muhtemelen mükemmeliyetçidir.
1. Standartları gülünç derecede yüksektir.
Çıtayı yüksek tutmak ve yaptığınız her şeyin en iyisini yapmaya çalışmak kötü bir şey değil.
Sonuçta neden daha azına razı olalım?
dan ve phil kim
Ancak mükemmellik, tanımı gereği ulaşılamaz bir hedeftir. Ve kendinize ulaşılamaz hedefler koymak, başarısız olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelir.
İroniktir ki başarısızlık mükemmeliyetçinin bir numaralı korkusudur.
Bu yüzden, kendine odaklı mükemmeliyetçiler (tutanlar kendileri Bu gerçekçi olmayan ideallere bağlılık), mükemmel olmayı istemek, ancak başarısız gibi hissetmekten oluşan sürekli bir kısır döngüyle sonuçlanır.
Sonra var Başkalarına yönelik mükemmeliyetçiler Kendi katı standartlarını başkalarına dayatan kişiler. Genellikle hayatlarında ve ilişkilerinde olayların nasıl olması gerektiği konusunda katı bir görüşe sahiptirler ve arkadaşlarının, ailelerinin ve iş arkadaşlarının bu modele bağlı kalmasını beklerler.
Son bir mükemmeliyetçi grup var (toplumsal olarak öngörülmüş) Diğer insanların (örneğin ebeveynler, okul, meslektaşlar vb.) bu gerçekçi olmayan beklentileri kendilerine dayattığını algılayanlar.
İnsanlar bu üç tür mükemmeliyetçiden biri veya bunların bir karışımı olabilir, ancak hangisi olursa olsun, inanılmaz derecede yüksek standartlar önemli bir özelliktir ve hayatlarının her alanına sızabilir.
2. Çabaya değil sonuca odaklanırlar.
Mükemmeliyetçiler sonuç odaklı olma eğilimindedirler, yani yalnızca başarının veya başarısızlığın nihai ölçüsüyle ilgilenirler.
Sonuca körü körüne odaklanma, sürecin kendisinden elde edilen tatmini kaçırdıkları anlamına gelir.
Bir görev üzerinde çok çalışmaktan ve bundan kazanabilecekleri deneyimden ziyade, başarısızlık korkusuyla hareket etme eğilimindedirler.
Sonuç olarak, ne pahasına olursa olsun hatalardan kaçınırlar ve yol boyunca kendilerini gösteren büyüme ve öğrenme fırsatlarına açık değildirler.
3. Aşırı eleştireldirler.
Gerçekçi olmayan beklentilerle kendinizi başarısız olmaya hazırladığınızda, performansınızda hata bulmak kolaydır.
Ve mükemmeliyetçiler kendilerinin en kötü eleştirmenleridir.
İşlerinin her yönünü gözden geçirirler ve parçalara ayırırlar.
Başkalarının gözünde mükemmelliğe ulaşsalar bile bunu kabul edemezler.
cennette sevilen biri için şiirler
Örneğin, mükemmeliyetçi bir kişi bir dans yarışmasında birincilik ödülünü kazanır veya jüriden mükemmel bir puan alır ancak yine de performansından memnun değildir çünkü provada yaptığı kadar iyi değildir.
Başkalarına odaklı mükemmeliyetçiler için eleştiri onlarla bitmiyor çünkü kendi katı standartlarını etraflarındakilere de uyguluyorlar.
Bu, işte ve evde gerginliğe, savunmacılığa ve gergin ilişkilere yol açabilir.
4. Başkalarından yapıcı eleştiri almakta zorlanırlar.
Mükemmeliyetçi biri kendisini gün boyu eleştirebilir, ancak başkalarından gelen yararlı geri bildirimlerle karşılaştığında bunu dikkate alamaz.
Ne ironiktir ki, en iyiye ulaşma arzularına rağmen performanslarını geliştirmelerine yardımcı olacak tavsiyeleri dinleyemiyorlar.
Bunun yerine eleştiriyi kişisel bir saldırı olarak görüyorlar.
Korktukları başarısızlık hissini önlemek için, dıştan savunmacı davranıp karşılık verebilirler ya da içten içe bu konuda yoğunlaşıp aldıkları yararlı tavsiyeleri göz ardı etmek için nedenler bulabilirler.
Sonunda arkadaşlar, aile ve iş arkadaşları, durumu sarsma korkusuyla yapıcı eleştiri yapmayı bırakabilirler.
Sonuçta geri bildirimi kabul etme ve kullanma konusundaki bu yetersizlik, mükemmeliyetçinin çabaladığı tek şeye ulaşmasını engeller.
5. Kontrol manyağıdırlar.
Mükemmeliyetçiler, standartları çok yüksek olduğundan işi layıkıyla yapabilecek tek kişinin kendileri olduğuna inanırlar.
Başka kimsenin bunu kendi standartlarına göre yapamayacağından korkuyorlar, bu yüzden denemelerine izin vermiyorlar.
Görevleri devretmekte zorlanırlar ve sonunda baş edebileceklerinden fazlasını üstlenirler.
Kontrolü bırakmaları gerekiyorsa (örneğin, tatile gidiyorlarsa ve bir haftalığına işleri bir iş arkadaşlarına devretmeleri gerekiyorsa) nasıl yapılacağı konusunda aşırı ayrıntılı talimatlar verirler. Onlar görevi yapacaktı.
Tatillerini neyin yanlış gidebileceğine dair takıntılı bir şekilde geçirirler veya daha da kötüsü, ne zaman tatil yapmaları gerektiğini iş arkadaşlarıyla görüşürler.
Geri döndüklerinde tamamlanan görevi göründüğü gibi kabul etmezler, hata olup olmadığını kontrol ederler ve iş arkadaşlarına istenmeyen geri bildirimde bulunurlar.
Mükemmeliyetçiler aynı zamanda bir takımda çalışmayı da zor bulabilirler çünkü diğer insanların görevi kendileri kadar ciddiye almadıklarını veya diğer insanların standartlarının kendilerininki kadar yüksek olmadığını düşünürler.
Başkalarının kendilerini başarısızlığa uğratmasından korkuyorlar ve bunun sonucunda da bir grup görevini tamamlama sürecinden keyif alamıyorlar.
6. Kendilerini sürekli başkalarıyla karşılaştırırlar.
… ve nadiren yeterli olduklarını hissediyorlar.
Kendilerinden ve başkalarından beklentileri yüksek olan mükemmeliyetçilerin özgüvenlerinin yüksek olduğunu düşünebilirsiniz.
evliliğinizi tekrar rayına oturtmak
Ama aslında tam tersi.
Mükemmeliyetçiler kendilerini her zaman başkalarıyla karşılaştırdıkları ve çoğu zaman kendi gerçekçi olmayan ideallerine ulaşamadıkları için kendilerini azarladıkları için kendilerini yetersiz hissederler.
Eleştirel doğaları ve kontrolcü davranışlarıyla arkadaşlarını, ailelerini ve iş arkadaşlarını da uzaklaştırabilirler, bu da onları izole ve yalnız bırakır ve ilişkilerde başarısız olduklarını hissetmelerine neden olur.
Bu durum özsaygıyı daha da düşürür ve dolayısıyla başkalarına kıyasla kendilerini olumsuz görmeye devam ederler.
7. Aşırı düşünürler.
En büyük korkunuz hata yapmak olduğunda, her hareketinizi gözden geçirmek için çok fazla zaman harcama eğiliminde olursunuz.
Mükemmeliyetçilerin içgüdülerine güvenme ve cesur kararlar verme lüksleri yoktur.
Onları başarıya götürecek eylemi gerçekleştirdiklerinden emin olmak için bir senaryonun olası her sonucunu araştırmaları gerekir.
Onlara göre başarısızlık ve aksilikler öğrenilecek bir şey değil, korkulacak ve korkulacak bir şeydir.
Ve ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmaya çalışıyorlar.
Böylece, kararsızlık ve erteleme durumunda çok fazla zaman felç olmuş halde geçirirler.
Elbette ki bu, paradoksal bir şekilde, yalnızca çabaladıkları mükemmelliğe ulaşmalarını engellemeye hizmet ediyor.
8. Bırakamazlar.
Mükemmeliyetçiler genellikle uzun uzun düşünenlerdir.
Sonunda bir eylem planına karar verdiklerinde ve bu, umdukları kusursuz performansla sonuçlanmadığında, bunun peşini bırakamazlar.
Kendi içlerinde tekrar tekrar bunun üzerinden geçerler, nerede yanlış yaptıklarını yeniden hesaplarlar ve algıladıkları başarısızlık nedeniyle kendilerini azarlarlar.
Bu içsel kendini kırbaçlama onlara gelecek için önemli bir ders vermeye hizmet etmez, sadece en büyük korkularını pekiştirir: başarısızlık.
Hayal kırıklıklarını atabilecekleri başkalarını arayabilirler. Ancak mükemmeliyetçiler, standartlarını başarısızlığı anlamayacak kadar düşük algıladıkları için arkadaşlarının ve ailesinin verdiği güvenceler göz ardı edilir.
9. Stres ve kaygıyla mücadele ederler.
Buraya kadar geldiyseniz, mükemmeliyetçinin son özelliğinin neden kaygı ve stres olduğunu anlamak muhtemelen kolaydır.
Kesintisiz başarısızlık korkusu, kontrolü bırakamama, gergin ilişkiler ve sürekli kendini azarlama ve aşırı düşünme, açıkça mutlu ve sağlıklı bir zihnin tarifi değildir.
Mükemmeliyetçiliğin derecesine bağlı olarak, bu stres ve kaygı duyguları hafif ve yönetilebilir veya bunaltıcı ve her şeyi tüketen olabilir.
Mükemmeliyetçi eğilimler sıklıkla anksiyete bozuklukları, depresyon ve yeme bozuklukları olan kişilerde görülür.
——-
Yüksekleri hedeflemenin yanlış bir yanı yok.
Ancak yüksekleri hedeflemek, mükemmelliği hedeflemekten oldukça farklıdır.
Yüksek başarıya sahip kişiler, mükemmeliyetçilerle aynı sıkı çalışma ve hedeflerine ulaşma arzusunu paylaşırlar ancak mükemmeliyetçiler gibi korku tarafından yönlendirilmezler.
kocam her zaman telefonunda
Süreçten keyif alırlar ve sonuca takıntılı olmak yerine hata yapmaya ve yol boyunca onlardan ders almaya isteklidirler.
Mükemmeliyetçilik her zaman sağlıksız değildir. Her şeyde olduğu gibi, bir şeyin sahip olduğu etkiyi belirleyen, dozu ve sıklığıdır.
Belki de kendinize meydan okumanıza ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak birkaç mükemmeliyetçi eğilime sahip, yüksek başarı gösteren birisiniz.
Ancak mükemmeliyetçilerin bu özelliklerini kendinizde fark ettiyseniz ve bunlar yardımcı olmak yerine engel oluyorsa ve artık yolculuğun ve varış noktasının tadını çıkarmaya odaklanmıyorsanız, düşüncenizi yeniden şekillendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Mükemmeliyetçi eğilimlerinizden kurtulmak mı istiyorsunuz (ya da sadece hafifletmek mi istiyorsunuz?)
Sizi olmak istediğiniz yere ulaştırmak için bir terapistle konuşun. Neden? Çünkü onlar sizinki gibi durumlarda insanlara yardım etmek için eğitildiler. Mükemmeliyetçiliğinizin nereden geldiğini belirlemenize yardımcı olabilirler ve ilgili düşünceler ortaya çıktıkça ele almanıza yardımcı olacak özel tavsiyeler sağlayabilirler.
BetterHelp.com bir terapistle telefon, video veya anlık mesaj yoluyla bağlantı kurabileceğiniz bir web sitesidir.
Pek çok mükemmeliyetçi, terapi fikrine karşı çıkıyor çünkü bu onların zihinlerinde bir kusur olduğunu gösteriyor. Ancak profesyonel yardım istemek utanılacak bir şey değildir. Eğer sizin koşullarınızda mümkünse, terapi %100 ilerlemenin en iyi yoludur.
İşte yine o bağlantı hizmet hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz BetterHelp.com sağlama ve başlama süreci.
