Hayatınızda Olumlu Değişiklikler Yapmada Nasıl Çok İyi Olunur?

genç kadın sehpada kitap okurken portakal suyunu yudumluyor

Pozitif yaşam değişiklikleri yapmaya gelince, başarılı olanlar ve olamayanlar var.

İkincisi genellikle değişiklik yapmaya çalışır ve geçici bir başarı elde edebilir, ancak kaçınılmaz olarak eski alışkanlıklara geri döner ve ardından sıfırdan tekrar denemek zorunda kalır.

Hayatınızda uzun süreli, olumlu değişiklikler yapmanın bazı kesin yolları var ve aşağıda sıralanan 11 ipucuyla size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız.

1. Motivasyonlarınız da dahil olmak üzere değişiklikleriniz konusunda net olun.

kendin hakkında neyi değiştirirdin başarısız olmayacağınızı bilseydiniz?

Ve Neden bu değişiklikleri yapmak ister miydiniz?

Hedefleriniz hakkında mümkün olduğunca spesifik olun ve onlara ulaşmak için sağlam bir temele sahip olacaksınız.

Pek çok insan değiştirmek istediklerini idealize eder, ancak bu hayaller her zaman gerçeğe dayanmaz.

Ayrıca, bu değişiklikleri neden yapmak istedikleri konusunda net fikirleri olmayabilir. Motivasyonları sorulduğunda belirsiz cevaplar verebilirler veya hayallerinin nedenlerini bile bilmeyebilirler.

Ek olarak, bunu yapmak için gerçek bir eylemde bulunmaları gerekseydi, bu değişiklikleri nasıl başaracaklarını bilemeyebilirler.

bir kez aldattıysa bir daha aldatır mı

Değişikliklerinizi gerçeğe dönüştürmek için atmanız gereken adımları düşünmeden önce, onları neden yapmak istediğiniz konusunda dürüst olun.

Geçmişte sizinle dalga geçenlerin intikamı olarak fit ve sağlıklı olmak ister misiniz? Veya sağlığınızı iyileştirmek, vücudunuzu güçlendirmek ve kendi cildinize güvenmek istediğiniz için mi?

Başkalarının hayranlığıyla onaylandığınızı hissetmek için okula geri dönüp bir derece daha kazanmak ister misiniz? Yoksa bu konuya tutkulu olduğunuz ve hayatınızın geri kalanını buna adamak istediğiniz için mi?

'Nedenini' anladıktan sonra, onu etkili bir şekilde yapmak için 'nasıl' olduğunu belirleyebilirsiniz.

2. Bu olumlu değişikliklerin gerçekçi olduğundan emin olun.

Ulaşılamaz hedefler, birinin hayatında uzun vadeli olumlu bir değişiklik yapmasını engelleyecektir.

Aslında, bir amaca yönelik olağanüstü Çaba miktarı, yenilgiyi veya başarısızlığı garantilemenin en iyi yollarından biridir.

Bunun yerine, elde edebileceğinizi bildiğiniz değişiklikleri hedefleyin ve bunları başardığınızda kale direklerini ileriye doğru hareket ettirin.

Örneğin, bir maraton koşmak istediğinizi varsayalım. İlk denemenizde 26+ mil koşmaya çalışmak yerine, bir veya iki mil koşun. Ardından, bunu oldukça rahat bir şekilde yapabildiğinizde, 5 mile, ardından 8'e, ardından 10'a, sonra 15'e vb. Bunu aşamalı olarak yaparak, bilinçaltınıza ağırlık yapan bir 'maraton koşmak' zorunda kalmazsınız, bu nedenle kendi kendini sabote etme riski daha az olur.

Daha kısa sürede daha küçük hedeflere ulaşmak daha kolaydır, bu da sizi ilerlemeye devam etmeye teşvik eder.

3. Hem zihniyetinizi hem de yaklaşımınızı değiştirin.

Eğer istiyorsanız, doğru zihniyete sahip olmak çok önemlidir. hayatınızı değiştirin en iyisi için.

“Diyet yapıyorum” diyen birçok kişi kısa süre sonra diyetten vazgeçiyor. Bunun nedeni, bunu hem geçici hem de cezalandırıcı olarak ele almalarıdır. Bir veya iki aylık kısıtlamaları “taahhüt edecekler” ve bunlara uymazlarsa kendileri için cezalar yaratacaklar.

Kısıtlamalarla ilgili olan şey, insanların doğal olarak onlara karşı isyan etmesidir. Sonuç olarak, neredeyse anında kendi kendilerini sabote ederler. Bunu kaçınılmaz olarak kendinden nefret etme, hayal kırıklığı ve yenilgi izleyecektir.

Daha iyi bir yaklaşım ve zihniyet, bunu geleceğinize bir yatırım olarak görmektir. Kısıtlayıcı ve cezalandırıcı olmaktan ziyade, genişletici ve ödüllendiricidir.

Örneğin, '20 kilo vermek için diyete başlıyorum' demek yerine, 'Besin açısından yoğun, besleyici yiyecekler yiyeceğim ve vücudumu daha fazla hareket ettireceğim, böylece daha iyi olabilirim' diyebilirsiniz. mümkün olduğu kadar uzun süre güçlü ve yetenekli.”

Bu yatırım cesaret verici ve olumlu. Bireye göre uyarlanabilecek ödüller açısından, örneğin:

'Torunlarım yeterince büyüdüklerinde Appalachian patikasında yürüyüş yapabilmek için her gün yürüyeceğim.'

Veya

'Düzenli ağırlık çalışması yaparak, istediğim kadar bağımsız yaşayabileceğim.'

Uzun vadeli faydalara ve mutluluğa odaklanın ve olumlu değişiklikler organik olarak gerçekleşecektir.

4. Tutarlılık ANAHTARDIR.

Olumlu değişiklikleri eyleme geçirmeye karar verdiğinizde, onlarla tutarlı olmak .

Gerçek değişim yalnızca kendini adamayla gerçekleşir - orada burada rastgele harekete geçerek sihirli bir şekilde ortaya çıkmayacaktır.

Sizi en çok motive eden yöntemleri düşünün ve bunları hayata geçirin.

Bazı insanlar, dijital planlama ve çeşitli görevlerini takip etmelerini sağlayan uygulamalar ve alarmlar gibi hatırlatıcılar konusunda başarılıdır. Diğerleri, hatırlatıcılarla dolu bir duvar takvimi ve ilerlemeyi izlemek için bir not defteri gibi daha analog yaklaşımları tercih ediyor.

Tutarlılığı kendinize bir adanma olarak görmeye çalışın. Hedefiniz sizin için önemlidir ve bizim için bir şey önemli olduğunda, ona yönelik tutarlı bir çaba göstermeye özen gösteririz.

Çıkmakla ilgilendiğiniz birine karşı nasıl davrandığınızı düşünün. İlginiz samimiyse, onlarla düzenli olarak konuşmaya, uğraşları hakkında cesaretlendirmeye, onları desteklemeye ve anlamlı bir şey için onlarla birlikte çalışmaya özen gösterin.

Kendinize aynı özenle davranın ve yardım edemezsiniz ama başarılı olursunuz.

Şu anki gibi yürümeyi veya koşmayı her zaman bilmediğinizi unutmayın. Bebekler yürümeyi öğrenirler çünkü yaklaşımlarında tutarlıdırlar; küçük bedenlerini her gün hareket ettirirler ve kendilerini daha fazla hareketlilik kazanmaya adarlar. Onlardan bir ipucu alın ve aynı özeni ve coşkuyu kendi uygulamanıza da koyun.

5. Alışkanlık yığını.

Hepimizin tekrar ve tutarlılıktan doğan alışkanlıkları var. Günlük rutinlerinizi gözlemlerseniz, duşa girmeden önce kahve makinesini açmak gibi birçoğunu bilinçsizce yaptığınızı fark edeceksiniz.

Bu nedenle, günlük rutininize bir adım daha eklemek, bu alışkanlıkları yenisini zaten yerleşik olanla ilişkilendirerek 'yığarsanız' en iyi şekilde çalışır.

Örneğin, her gün vitamin almayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, haftalık bir hap kutusunu, almak istediğiniz takviyelerle doldurabilirsiniz. O hap kabını kahve fincanınızda tutun, böylece duşunuzu bitirip sabah kahvenizi dökmeye gittiğinizde, önce hap kabını fincandan çıkarmanız gerekir.

Elinizde olduğu için sabah vitaminlerini almayı hatırlayacaksınız. Ardından ertesi sabah için makinenin yanındaki temiz bir bardağa koyun.

Bu yaklaşım, olumlu değişiklikleri benimseme olasılığınızı artırsa da, bunu garanti etmez. Çoğu insan rutinlerine çok sıkı bir şekilde bağlıdır ve davranışlarını değiştirmek için çaba gösterseler bile, alıştıkları tekrardan rahat oldukları için genellikle önceki alışkanlıklarına geri dönerler.

Oturduğum ev paylaşımlarından birinde banyo musluğu birkaç yıl çalışmadı, bu yüzden mutfak lavabosunda ellerimizi yıkadık. Ev sahibi musluğu tamir ettikten sonra bile, ev arkadaşlarımdan biri mutfakta ellerini yıkamaya devam etti çünkü bu onun iki yılı aşkın süredir yaptığı bir rutindi.

Alışkanlık biriktirmenin etkili bir şekilde çalışması için, bu konuda gayretli ve bilinçli olmanız gerekir. Ayrıca, kararlılık uykusuzluk, stres, travma vb. nedeniyle zayıflamışsa, çoğu insan olumlu değişikliklerine bağlı kalmak yerine tanıdık rahatlığa döner.

Hal böyle olunca egzersiz atlanabilir veya pizza lehine salata göz ardı edilebilir. Gayretli ol. O gün antrenmanınızı yapamıyorsanız, biraz esneme yapın ve üçüncü bir pizza dilimi yerine biraz salata yiyin.

6. İlerlemenizi ölçün.

İşle ilgili bir olay yaşadıklarından bu yana X gün geçtiğine dair yayınladıkları işaretleri hiç gördünüz mü? Bu bir gurur kaynağı ve herkesin gayretli ve vicdanlı olduğunu ve böylece hiç kimsenin taşıma bandında mahsur kalmadığını gösteriyor.

Dövüş sanatlarındaki renkli kuşak sisteminden, bağımlılıktan kurtulmada atılan adımlara kadar, önlem almak için zaman ve çaba harcanmaya değer her çaba bir şekilde ilerler.

Sizin için en uygun olan şekilde, hayatınızdaki olumlu değişikliklerle ilerlerken ilerlemenizi takip edin.

Eşim ve ben not defterleri ve yazılı grafiklerle analog yaklaşımları seviyoruz, ancak diğerleri dijital elektronik tabloları veya uygulamaları tercih edebilir.

Boş bir gün geçirdiğinizde ya da bir plato ya da yavaş ilerleme olduğunu düşündüğünüz için kendinizi kötü hissettiğinizde, ne kadar yol kat ettiğinize bakın. Bugün yalnızca 45 şınav çektiğiniz için (dün yaptığınızdan sadece bir tane daha fazla) kendinizden etkilenmemiş olabilirsiniz, ancak bir ay önce yalnızca yedi şınav çekebiliyordunuz.

Halihazırda ne kadar yol kat ettiğinizi fark etmek, o gün tekrar yolunuza devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz cesaret olabilir.

tüm elit güreşlerin sahibi

7. Kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın.

İlerlemenizi ölçerken, başarılarınızı yalnızca kendi çabalarınızla karşılaştırdığınızdan emin olun; arkadaşlarınızın, meslektaşlarınızın veya düşmanlarınızınkiyle değil.

Başka biri benzer bir hedef peşinde koşuyorsa ve sizden daha hızlı ilerliyorsa, sorun değil. Bu onların yolu ve bu nedenle sizinkiyle karşılaştırılamaz. Farkında olmadığınız farklı zorluklar ve aksilikler olabilir.

Her insan bir bireydir ve hiçbir zaman iki kişi aynı başarıları elde edemez. Siz ve en iyi arkadaşınız aynı fitness hedeflerine ulaşsanız bile, altta yatan kemik yapısı ve kas yapısı nedeniyle sizden farklı bir vücut şekline sahip olacaklardır. Benzer şekilde, aynı eğitim derecesini kazanan iki kişinin farklı notları ve sınıf yerleşimleri olacaktır.

Anahtar, başkasının ödülünü kazanmaya çalışmak yerine, bu yolculukta ilerlerken kendinizi yalnızca kendinizle karşılaştırmak ve kim olduğunuzu takdir etmektir.

Asla arkadaşınızın yaptığı gibi 10k koşamayabilirsiniz, ancak o asla 400 libre bench press yapamayabilir veya bir roman yazamayabilir. Her birimizin kendi becerileri ve yetenekleri vardır, bu nedenle elmaları antiloplarla karşılaştıramayız.

8. Olumsuz iç konuşmalardan kaçının.

Pek çok insan, özellikle algılanan eksiklikler veya başarısızlıklar konusunda kendilerine karşı acımasızdır.

Fark etmediyseniz, çok az kişi olumsuz pekiştirmeye iyi yanıt verir. Aslında, birisine sürekli olarak ne kadar berbat olduğunu söylemek, onları zorlayan her şeyde başarılı olmaları için nadiren teşvik edecektir.

Kendinizi onlar için çok şey ifade eden bir hedefe doğru çabalayan bir çocuk olarak hayal edin. O çocuğu cesaretlendirecek olsaydınız, bunu yapmanın en iyi yönteminin ne olduğunu düşünüyorsunuz? Onlara ne kadar aptal, şişman ya da yararsız oldukları konusunda bağırmak mı? Ya da onlara harika bir iş çıkardıklarını, tutarlılığın büyük ilerleme sıçramalarından daha önemli olduğunu ve onlarla gurur duyduğunuzu söylemek mi?

terk edilme sorunları olan bir kadın nasıl sevilir

Sağ. Bu nedenle, kendinizi aynadaki kişiye karşı aşağılayıcı veya acımasız davranırken yakaladığınızda, bunun yerine nezaket ve cesaretlendirmeyi seçin.

9. Gerekirse dereceli maruziyeti değerlendirin.

Aklınızdaki olumlu değişimin türüne bağlı olarak, 'kademeli maruz kalma' olarak bilinen bir teknikten faydalanabilirsiniz.

Kademeli maruz bırakma, diyalektik davranışçı terapide kullanılır ve kaygıyı azaltmak ve bununla kişinin rahatlık seviyesini artırmak için belirli bir uyarana tekrar tekrar maruz kalmayı içerir.

Aradığınız olumlu değişiklikler, bir travmanın üstesinden gelmeyi veya sizde uyandırdığı kaygı (veya başka bir duygu) nedeniyle her zaman korktuğunuz veya kaçındığınız bir şeyi yapmayı içeriyorsa, o zaman bu tür kademeli koşullanma maruziyeti olabilir. faydalı olmak

Kontrollü koşullar altında, zorlu uyaranlara azar azar maruz kaldığımızda, sistemde daha az şok olur. Gerçek bir tehlike olmadığını bildiğimiz için savaş ya da kaç tepkisi azalır.

Bunu, sıcak bir günde soğuk bir havuza girmek gibi düşünün, kendinizi derin uca atmaktansa. Önce bir parmağınızı batırırsınız ve sıcaklığa ve duyuma alıştıktan sonra, ayağınızı bileğe kadar suya sokarsınız ve tamamen dalana kadar bu şekilde devam edersiniz.

10. Sorumluluk konusunda yardım alın.

Yaşam değişikliklerinize tutarlılık ve bağlılık sağlamanın en iyi yollarından biri, özellikle başka bir kişiye karşı bir tür hesap verebilirlik oluşturmaktır.

Genel olarak, değer verdiğimiz birinden çok kendimizi hayal kırıklığına uğratma ihtimalimiz daha yüksektir. Sonuç olarak, sorumlu tutulabileceğimiz başkaları varsa, olumlu değişiklikler yapmayı başarmamız çok daha olasıdır.

İdeal bir durumda, sizinle benzer bir yolculukta olan birine sahip olursunuz, böylece birbirinizi desteklerken sorumlu ortaklar olabilirsiniz.

Böyle birine erişiminiz yoksa, birkaç farklı seçeneğiniz vardır: sizi takip edecek bir uygulama kullanın veya güvendiğiniz biriyle bir sözleşme oluşturun.

Yeminleri kağıt üzerindeyken ve bir başkası şahit olduğunda daha ciddiye alma eğilimindeyiz. Hedefinize ulaştığınızda alacağınız bir ödüle karar verin ve ilerleme raporlarını ne sıklıkta kontrol edeceğinizi de belirleyin.

Hesap verebilirliği resmi hale getirmek, bilinçaltı bir seviyede bile çalışkanlığı teşvik edecektir.

11. Başarılarınızı kutlayın.

Olumlu pekiştirmenin gücünü asla hafife almayın. Her dönüm noktasına ulaşmanın ödülleri olduğunu bilmek, ileriye doğru büyük bir ivmeyi teşvik eder. Bu nedenle, bu ödüllerin sizi motive edecek kadar önemli olduğundan emin olun.

Bunu, büyük bir hedefin parçası olarak artan ödüller gibi toplu olarak yapabilirsiniz. Örneğin, hedefinize ulaştığınızda en sonunda rüya gibi bir tatile çıkmanız için ihtiyaç duyacağınız parçalar. Ya da gerçekten beğendiğiniz çeşitli öğeleri seçebilirsiniz - karar sizin. Sadece onları çeşitli seviyelerde çekici hale getirin.

——

Bu somut adımları hayata geçirerek, hem hayatınızda yapmak istediğiniz olumlu değişimlere ulaşma hem de bunları uzun vadede sürdürme şansınız çok daha yüksek olacaktır.

Ne istediğinizi ve oraya nasıl ulaşmayı planladığınızı öğrendikten sonra, yola çıkmanız ve o yolda kalmanız yeterlidir.

Hayatınızda Olumlu Değişiklikler Yapmada Nasıl Çok İyi Olunur?

1. Motivasyonlarınız da dahil olmak üzere değişiklikleriniz konusunda net olun.

2. Bu olumlu değişikliklerin gerçekçi olduğundan emin olun.

3. Hem zihniyetinizi hem de yaklaşımınızı değiştirin.

4. Tutarlılık ANAHTARDIR.

5. Alışkanlık yığını.

6. İlerlemenizi ölçün.

7. Kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın.

8. Olumsuz iç konuşmalardan kaçının.

9. Gerekirse dereceli maruziyeti değerlendirin.

10. Sorumluluk konusunda yardım alın.

11. Başarılarınızı kutlayın.

Kategoriler

Popüler Mesajlar

İçedönüklerin 9 Gizli Gücü

Neden Hayattan Kaçmak İstiyorsun (+ Bu Konuda Ne Yapmalı)

Jordan McCollum kimdir? Mama June'un yeni erkek arkadaşı hakkında her şey

Biriyle Derin Bir Manevi Bağlantınızın Olmasının 5 Nedeni

WWE: Undertaker'ın oğluyla babasıyla nadir bir fotoğrafta tanışın

Doğum Gününüzden Nefret Etmeniz İçin 6 Neden (+ Doğum Günü Depresyonunu Yenmek İçin İpuçları)

Rekabet İncelemesi: Brock Lesnar vs The Undertaker

Çok Yoğun Kişinin 10 Özelliği

Bir Adam Boşluğa İhtiyacı Olduğunu Söylediğinde 8 Sık Sorulan Sorular

Evli Bir Adama Aşık mısınız? 13 Duymanız Gereken Gerçekler.

Randy Orton'ın John Cena ve Riddle'ın WWE RAW segmentine tepkisi

Kendinden Terk: Otantik benliğinizi ihmal ettiğinizi gösteren 9 davranış