Şampiyon olmak için bir şampiyon gibi antrenman yapmalısın ve Seth Rollins tam da bunu yapıyor. Modern bir WWE yıldızı olarak, Seth Rollins'in antrenman ve diyetinin yerinde olması şaşırtıcı değil.
Kesilmiş vücudu, Rollins'in spor salonuna koyduğu korkunç saatlerin bir sonucudur. Seth için zindeliği en önemli önceliktir ve egzersiz yapmak yalnızca bir iş gereksinimi değil, yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Onun hile onu fahiş bir süperstar olarak tasvir ederken, 'Adam' esnek olmayan bir diyet planının eşlik ettiği katı bir rejim izliyor.
Ayrıca okuyun: Brock Lesnar'ın antrenman sırları ortaya çıktı
Bir CrossFit hayranı olan Rollins, antrenman programına zamanlanmış ve puanlanmış çok çeşitli fonksiyonel hareketleri dahil etti. Antrenman planı, spor salonunda yıllarca kan, ter ve gözyaşı döktükten sonra inşa ettiği kusursuz fiziğinin gerçek bir kanıtıdır.
Bu, bir kas dergisinden kopyalanan tipik 3*12 vücut geliştirme programınız değil, Seth Rollins'in takip ettiği gerçek egzersiz rutini.
Seth Rollins'in resmi antrenmanı
The Man'in Tapout tarafından desteklenen insanüstü antrenman videosuna göz atın!
Ayrıca okuyun: Dwayne 'The Rock' Johnson antrenmanı, diyeti ve pizza sevgisi
Rollins, haftada beş gün çalışıyor ve her seansa, çoğu kişinin yorucu olduğunu düşündüğü bir ısınma ile başlıyor. Fiziklerinin belirli bölümleri üzerinde ayrı günlerde çalışmayı tercih eden diğer birçok Süperstarın aksine, Mimar, spor salonunda her seferinde tam vücut rutini yapar. İşte Rollins'in tüm rutini (onnit.com'un izniyle):
Dinamik Isınma
1. JUMING JACKS 1 TAKIM 10 REPS
2. KAPI SALINIMI 10 TEKRARLIK 1 TAKIM
3. POGO HOP 1 TAKIM 10 TEKRAR
4. SEAL JACK 1 TAKIM 10 REPS
5. VÜCUT AĞIRLIĞI SQUAT 1 TAKIM 10 TEKRAR
6. YAN LUNGE 1 TAKIM 10 REPS (HER YÖN)
7. LUNGE VE DÖNDÜRME 1 TAKIM 10 REPS (HER TARAFA)
8. TERS LUNGE VE 10 TEKRARDAN ÜSTÜN 1 SET ÜZERİNE ULAŞMAK (HER TARAFA)
9. CARIOCA 1 TAKIM 10 YDS
10. LIZARD SÜRME 1 TAKIM 10'LU (HER YÖNLÜ)
11. İLERİ ATLAMA 10 YDS'lik 1 SET
12. GERİ ATLAMA 1 TAKIM 10 YDS
13. FRANKENSTEIN YÜRÜYOR 1 TAKIM 10 YDS
14. FRANKENSTEIN 10 YDS'Lİ 1 TAKIM ATLADI
15. INCHWORM 1 TAKIM 5-10
16. KALÇA SALINIMI 10'LU 1 TAKIM (HER AYAK)
Pazartesi
1. DİNAMİK ISINMA YAPIN
2. 15 DAKİKA BECERİ ÇALIŞMASI UYGULAMASI.
• AMOMU şınav
• KASLI UPS
• DİZLER-DİRSEKLER
3. ANA ASANSÖR*
• ASKERİ BASIN 3 TEKRARLIK 6 TAKIM
4. METCON
• TAM SQUAT SNACHES 9-7-5
• BAR KAS KGK 9-7-5
Ayrıca okuyun: John Cena'nın antrenman sırları ortaya çıktı
Salı
erkek iş arkadaşımın benden hoşlandığını gösteren işaretler
1. DİNAMİK ISINMA YAPIN
2. 15 DAKİKA BECERİ ÇALIŞMASI UYGULAMASI.
• TRİPOD BAŞLIK
• BAŞLIK İÇİN TRİPOD ÇİFTÇİSİ
• BAŞLIK İÇİN TRİPOD PIKE
3. ANA ASANSÖR*
• CLEAN & JERK 3 TEKRARLIK 6 TAKIM
4. METCON
• SIRA 5 DK. DİNLENME 2 DK.
• SIRA 3 DK. DİNLENME 2 DK.
• SIRA 3 DK. DİNLENME 2 DK.
Ayrıca okuyun: Triple H'in antrenman sırları ortaya çıktı
Çarşamba
DİNLENME GÜNÜ
Perşembe
1. DİNAMİK ISINMA YAPIN
2. 15 DAKİKA BECERİ ÇALIŞMASI UYGULAMASI.
• L-SIT
• PARALET ŞUBELERİ
• ELDE YÜRÜYÜŞLER
arkadaşıma ondan hoşlandığımı nasıl söylerim
3. ANA ASANSÖR*
• ÖN SQUAT 6 SET 3 TEKRARLIK
4. METCON
• 50 KUTU ATLAMA, 24 İNÇ KUTU
• 50 ZIPLAMA ÇEKME
• 50 KETTLEBELL Swing, 1 DÜKKAN
• YÜRÜME LUNGE, 50 ADIM
• DİRSEKLERE 50 DİZ
• 50 PUSH PRES, 45 Pound
• 50 GERİ UZATMA
• 50 DUVAR KÜRESEL ATIŞI, 20 LB TOP
• 50 BURPE
• 50 ÇİFT ALT
Ayrıca okuyun: John Cena'nın diyeti ortaya çıktı
Cuma
1. DİNAMİK ISINMA YAPIN
2. 15 DAKİKA BECERİ ÇALIŞMASI UYGULAMASI.
• KUTU ATLAMA
• BOŞ GÖVDE
• KATI ÇEKME
3. ANA ASANSÖR*
• POWER SNATCH 3 TEKRARLIK 6 TAKIM
4. METCON
• 7 KAS-UP
• 21 BURPE
Cumartesi
ZAMAN İÇİN 5000 METRE SIRA
Pazar
DİNLENME GÜNÜ
Rollins, spor salonunda bir ızgara seansının yanı sıra, genel olarak diyetine ve yaşam tarzına da oldukça dikkat ediyor. 'Gerektiğinde disiplin ve uygun olduğunda hoşgörü' felsefesi onu WWE'de çok beğenilen bir yıldız haline getirdi.
Seth'in, doğru ye, doğru iş politikası, Iowa yerlisi Buffalo'nun başarısı için çok önemliydi.
ne yiyor : Rollins seçici bir yiyici olmasa da vücuduna ne koyduğuna dikkat ediyor. Dikkatli yaklaşımına rağmen, Rollin nadir görülen bir çöküş yemeğinin tadını çıkarır. Sert bir et yiyici olan Seth, kırmızı etten hoşlanır ve bütün gün yiyebileceğini iddia eder.
Seth ayrıca yoldayken fast food zincirlerinden kaçınıyor ve kapsamlı turlarında daha sağlıklı seçenekler diler.
Ayrıca okuyun: Brock Lesnar'ın diyeti ortaya çıktı
İşte Seth Rollin'in Sırlarını bir hayranıyla paylaşmak için Extreme Weight Loss adlı programa katıldığı bir video!
ile bir görüşme sırasında Erkek Dergisi , Rollins'e idam cezası için tercihinin ne olacağı sorulduğunda, Mimar, dondurmayla birlikte pizza yiyeceğini söyledi.
Büyük ihtimalle pizza ve dondurma olurdu. Uzun bir hafta eve geldiğimde, spor salonuna gidiyorum, harika bir antrenman yapıyorum ve sonra eve gidip bir bardak Ben & Jerry's dondurmasıyla dev bir taco pizza sipariş ediyorum. Eğer yarın çıldıracak olsaydım, muhtemelen bu benim tercihim olurdu.'
ek : Rollins, takviyelerin sıkı çalışmanın yerini tutmadığına inansa da, öldürücü antrenmanlardan sonra hızlı sindirilen bir protein ve karbonhidrat kaynağına sahip olmanın önemli olduğunu düşünüyor. Takviye kullanımını savunmuyor ve bunun bir lüks ve kolay bir çıkış yolu olduğunu düşünüyor.
Sıkı çalışmanın patronu, gerçek ve sağlıklı gıdanın gidilecek yol olduğuna inanır.
Mümkün olduğu kadar çok gerçek yemek yemeye çalışmanın büyük bir savunucusuyum. 'Boyut koymakta zorlanıyorum' hakkında çok fazla soru alıyorum. Almam gereken herhangi bir takviye var mı? 'Dostum, muhtemelen yeterince yemiyorsun. Eğer gerçekten kilo vermeye çalışıyor olsaydınız, her gece büyük bir pizza sipariş eder ve üzerine yağ gezdirip üzerine pastırma atardınız.' Nasıl görünmek istiyorsan öyle görünmenin gizli bir formülü yok. Spor salonuna girip işi yapmalısın.'
En son WWE Haberleri, canlı yayın ve söylentiler için Sportskeeda WWE bölümümüzü ziyaret edin. Ayrıca bir WWE Live etkinliğine katılıyorsanız veya bizim için bir haber ipucunuz varsa, bize bir e-posta bırakın. dövüş Kulübü (NS) spor (nokta) com.
