© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayat, daha fazla strese neden olan hatalar yapmadan yeterince streslidir. Her gün verdiğimiz küçük kararlar, sonunda kendinizi burkulduğunuzu hissedene kadar yüke gittikçe daha fazla ağırlık ekler. Hepimiz seçimlerimizle seçici olmalıyız, böylece kendimizi stres kaynaklı tükenmişliğe roket yapmıyoruz.
Dahası, diğer insanlar genellikle en iyi çıkarlarınız akılda değildir. Sizden bir şey istemeden önce nasıl hissettiğinizi düşünmeyebilirler. Başkalarına sizin için doğru olanı yapması için güvenmek yerine, hangi sorumlulukları üstlenmek istediğinize karar vermeniz gerekir.
Bunlar, yük ışığınızı korumaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz ve kaçınmanız gereken bazı hatalardır.
1. Sorumluluklara aşırı taahhüt
Yapmayacak insanlar hayır deyin Hızlı bir şekilde kendilerini sorumluluklardan bunalmış bulurlar. Sorumluluklarının bir kısmını boşaltmak isteyen arkadaşlar, aile ve iş arkadaşları her zaman önce “evet” insanlara soracaklar çünkü “evet” kişinin kabul edeceğini biliyorlar. Bu bir felaket tarifi ise Sen bir Peaser'sın .
“Evet” demeden önce, başka bir sorumluluğu üstlenmek için duygusal bant genişliğine sahip olduğunuzdan emin olun. Bu isteği kabul etmekte iyi olabilirsiniz, ancak çözülmeden önce başka bir sorun ortaya çıkması çok fazla olabilir. O zaman, daha fazla kabul ettiğiniz gibi, sizden de istekte bulunmak için ahşap işlerinden daha fazla insanın çıktığını görebilirsiniz.
Sınırlar resme giriyor. Bazen sadece “hayır” demelisiniz ve başkalarının kendi sorunlarını bulmasına izin vermelisiniz. Başka bir kişinin planlama eksikliği sizin sorumluluğunuz değil ve pek çok İnsanları memnun etmeyi durdurduğunuzda iyi şeyler olur Ve kendinize ve zamanınıza saygı duymaya başlayın.
2. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
“Karşılaştırma neşenin hırsızıdır”, bu yüzden söyleme devam ediyor. Aynı zamanda gereksiz stresin yaratıcısıdır. Bu sosyal medya çağında, hayatınızın tamamını başkalarının vurgu makaralarıyla karşılaştırdığınızı görebilirsiniz. Açıkçası, hayatınız sosyal medyada harika gibi görünmesini sağlamak çok kolay. Tek gereken gülümsemeler ve inandırıcı altyazılar, ama gerçek değil.
nasıl daha kadınsı bir kadın olunur
Çok az insan hayatlarının çirkin kısımlarını çevrimiçi olarak yayınlıyor. Yaptıklarında bile, patlamış mısır yiyoruz ve acılarını bir tür eğlence gibi davranıyoruz.
Düşebileceğiniz tuzak, çok kusurlu yaşamınızı başkasının küratörlüğünü vurgulayan makarasıyla karşılaştırmaktır. Bu standarda uymak imkansız çünkü kimsenin hayatı o kadar iyi değil. Ve olsa bile, sonsuza dek olmayacak. Hayat olur ve işler çirkinleşir. Hızlı.
Hayat bir rekabet değildir. Yolunuzu sizin için doğru bir şekilde yürümelisiniz ve Karşılaştırmalar yapmayı bırak ya da hayatı olması gerekenden çok daha stresli hale getireceksiniz.
3. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmek
Ruh sağlığınızı korumak, stresinizi en aza indirmek için bariz bir seçimdir. Zihinsel sağlık mücadeleleriniz varsa, hayatınızı pürüzsüz, daha öngörülebilir ve daha az stresli tutmaya çalışmak için onları kontrol altında tutmak gerekir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan sorun o kadar büyük hale gelene kadar zihinsel sağlıklarını ihmal eder.
Ancak birçoğu stres yönetiminde fiziksel sağlığı ve sağlıklı yaşamı hesaba katmaz. Harvard Health Publishing'in bizi bilgilendirdiği gibi , iyi fiziksel sağlık iyi zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar.
bobby the beyin heenan bugün
Size kişisel deneyimlerden söyleyebilirim, fiziksel sağlığımı uzun süre ihmal ettikten sonra, stresi azaltmada ve ruh hallerini artırmada büyük bir fark yaratıyor. Benim için büyük bir fayda daha iyi uykuydu.
Egzersiz, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına izin veren her türlü hormon üretir ve kaliteli uyku için doğru koşulları yaratır. Stres yönetimi için iyi, kaliteli uykunun hayati önem taşıması şaşırtıcı olmamalıdır. Uyumadıklarında herkes huysuz olur.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmek sizi daha endişeli ve stresli hale getirir.
4 Mükemmeliyetçiliği kovalamak
Mükemmeliyetçiler Genellikle mükemmeliyetçiliği iyi bir şey olarak görür. Başkalarına ve kendilerine yüksek bir kalite standardına sahip olduklarını ve mükemmel olana kadar dinlenemeyeceklerini söylüyorlar.
Yüksek bir kalite veya iş standardına sahip olmak iyi mi? Kesinlikle. Mesele şu ki, mükemmeliyetçilik genellikle olağanüstü bir iş yapma arzusundan kaynaklanmıyor. . UPMC Health Beat'in uzmanları bize söyle Bu mükemmeliyetçilik genellikle endişe için sağlıksız bir başa çıkma becerisidir. Mükemmeliyetçilerin herhangi bir nedenden dolayı belirlediği imkansız bir standarttır.
Mükemmeliyetçilik travmadan kaynaklanabilir. Kişi sürekli ince ayar yapıyor, sürekli çalışıyor, çünkü mükemmel değilse, yapılmaz ve yapılmazsa, üzerinde yargılanmayacaklar. Mükemmeliyetçilik, kişinin öngörülebilir çalışma ve sonuçlar yoluyla kendini yatıştırmaya çalıştığı kaygı veya diğer akıl sağlığı sorunlarından da kaynaklanabilir.
Gerçekte, mükemmeliyetçilik sadece hayatta daha fazla stres ve endişeye neden olur çünkü buluşması imkansız bir standarttır. Hiç kimse buna kadar yaşayamaz. Bir şeyin ne kadar mükemmel olduğunu düşünürseniz düşünün, başka biri onunla bir sorun bulabilir. Hiçbir şey eleştirinin üstünde değildir ve insanların farklı zevkleri vardır, bu yüzden önemlidir Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek Daha az stresli, daha mutlu bir yaşam istiyorsanız.
hiç arkadaş istemiyorum
5. Çok görevli olmaya çalışmak
Çoklu görev için tipik bir insan beyni inşa edilmemiştir. En iyi sonuçları elde etmek için bir seferde bir konuya odaklanmak için tipik bir beyin inşa edilmiştir. Birden fazla göreve odaklanmaya çalışmak hayal kırıklığı ve stres katar çünkü zihniniz aynı anda iki karmaşık konuyu işlemeye çalışıyor. Eğer sadece birine odaklanırsanız, daha az stresli olurdu.
Tabii ki, herkes bu şekilde bağlanmaz. Bir sürü nöroditergent insan var, örneğin DEHB veya herhangi bir süre boyunca bir şeye odaklanmayı neredeyse imkansız kılan bazı akıl sağlığı koşullarına sahip olanlar (hiperfokusta olmadıklarını varsayarak). Yine de, bu insanlar aynı anda 15 şeyi dengelemeye çalışarak kendilerini bitkin ve stresli bulabilirler.
Bunu yapabilirler, ancak her zaman yapılacak en sağlıklı şey değildir. Yorucu ve işleri halletmek zor olabilir.
6. Zor konuşmalardan kaçınmak veya görmezden gelmek
“Mutluluğunuz zor konuşmalar yapma isteğinizle orantılıdır” etkisine bir şey olan bir söz var. Bu ifade çok şey söylüyor. Sadece belirli kötü durumları değiştirebileceğiniz gerçeğine göre Zor konuşmalar yapmak . Bu konuşmaları yapmak istemiyorsanız, kendinizi sizin için doğru olmayabilecek sefil koşullara kilitliyorsunuz.
Hiç kötü bir ilişki içinde kaldınız, çünkü diğer kişiyi parçalayarak incitmek istemediniz mi? Veya Sınırlar belirlemekten kaçının Çünkü konuşmanın rahatsız olacağını veya kavgaya dönüşeceğini biliyordunuz mu? Yoksa sana kaba davranan zorbalara karşı durmuyor musunuz?
Evet, bunlar için rahatsız edici konuşmalar, ama onlardan kaçınamazsınız. Onlardan kaçınmak, durum nihayet kırılıncaya kadar sadece başınızın üzerinde görünmelerini sağlar. Sessizce birleştiren ve hayatınızı daha da kötüleştiren düşük seviyeli bir arka plan stresidir.
canın sıkıldığında ne yapsın
7. Her şeyi kontrol etmeye çalışmak
Bazı insanlar her sonucu kontrol edebileceklerine inanıyor. Yapamazlar. Sorun şu ki, bilmediğiniz hiçbir fikriniz yok. Bir problemi ve tüm sonuçlarını en iyi ayrıntı tahılına araştırabilirsiniz, ancak sonra bazı sorunlar sizi hiçbir yerden çıkarır, çünkü olabileceğine dair hiçbir fikriniz yoktu. Bu genellikle insanlar için olur çünkü insanlar her zaman bu kadar öngörülebilir değildir.
Mikro yöneticiler genellikle sahip oldukları kaygı veya travmayı kendi kendine yatıştırmaya çalışırlar. Bununla birlikte, kendilerini başarısızlık için kurarlar çünkü her şey kontrol edilemez ve her sonucu kontrol edemezler. Bunun yerine, tüm bu zamanları ve enerjiyi istedikleri sonucu yaratmaya ve sadece serbest bırakmak yerine dahil olan insanları mikro yönetmeye harcıyorlar.
Çözülmesini istediğiniz sorunu araştırmak ve planlamak iyidir. Ancak, sonucu asla tamamen tahmin edemezsiniz. Yapmalısın Her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırak Ve işlerin nasıl gideceklerini bırakın.
8. Dinlenme ve rahatlama ihtiyacınızı görmezden gelmek
Dinlenme ve gevşeme, sağlığınızı korumanın ve stres seviyelerinizi yönetilebilir tutmanın önemli parçalarıdır. Ne yazık ki, her günün her boş dakikasının koşuşturma ve öğütme harcanması gerektiğine inanmaya yönlendirildik. Sonuç olarak, çoğumuz Rahatlamakta zorlanın .
Vücudunuz genellikle dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu söyleyecektir - her zaman yorgun, bitkin, odaklanamıyor, stresli ve endişeli. Birçoğumuz gibi yoğun bir hayat yaşıyorsanız, mola vermek için zaman bulamayabilirsiniz. Zamanı bulmak yerine, onu yaratmalıyız. Dinlenmek için zamanında planlamalıyız ve en önemli sorumluluklarımız kadar önemli davranmalıyız. Çünkü öyle.
Son düşünceler…
Stres, çoğu için hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Hayat sadece streslidir. Yapacak şeylerimiz, olacağımız yerler ve eğilimlerimiz var. Bununla birlikte, hayatlarımıza gereksiz stres katmanın küçük yollarından kaçınarak, taşımayı çok daha kolay hale getirebiliriz.
Günümüz boyunca düşünmekten daha fazla alışkanlık olabilecek alıştırmaya alışık olduğumuz birçok küçük şey var. Bazen düşünmek için gerçekten zaman ayırmak için çok meşgulüz. Ancak bunu yaparsanız ve bu küçük stres yaratıcılarının bazılarını ortadan kaldırabilirsiniz, hayatınızdaki stresi azaltabilirsiniz.
