© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıSosyal medya kendini günlük rutinlerimize dokundu. Uyanır, bildirimleri kontrol ederiz, öğle yemeği sırasında yemlerde gezinir ve bazen telefonlarımızla uykuya dalırız.
phil lesters erkek arkadaşı kim
Bağlanmanın zararsız bir yolu olarak başlayan şey daha koyu bir şeye dönüşebilir. Bu platformlar, bizi bir araya getirmeyi amaçlıyor, bazen bizi ayırıyor, sessizce dünyayı ve birbirimizi görme şeklimizi değiştiriyor.
Aşağıdaki dijital alışkanlıklar yavaş yavaş, neredeyse biz fark etmeden. Bir gün, kendinizi daha alaycı, izole veya endişeli hissederek yakalayabilirsiniz. Sonraki, Her şeyden ve herkesten nefret ediyorsun Çünkü zihniniz bunu yapmak için eğitildi.
1. Yorum bölümlerinde toksik argümanlara girme.
Bir bildirim görüyorsunuz. Birisi yorumunuza cevap veriyor ve aniden kanınız kaynıyor. Öfkeyle yazıyorsunuz, noktanızı tam bir yabancıya kanıtlamaya kararlıyorsunuz.
Yorum bölümü savaşları nadiren kibar kalmak. Anlaşmazlıklar kişisel saldırılara dönüşür ve her iki taraf da kazar. Kalbiniz yarışır, kaslarınız gergin ve stres hormonları artar.
İnsanlar bu alışkanlığı beynini yeniden kablonun tuttuğunu fark etmeden alırlar. Bu metin tabanlı dövüşlerden yeterince sonra, her yerde düşmanlık beklemeye başlarsınız-hatta çevrimdışı bile. Olmayı bekleyen savaşlar gibi düzenli konuşmalara yaklaşabilirsiniz.
Bu modelden kurtulmak gerçek bir çaba gerektirir. Kendinize sorun: 'Cevap vermek gerçekten yardım edecek mi?' Çoğu zaman olmaz. Sizi çalıştıran herhangi bir şeye cevap vermeden önce 30 dakika beklemeyi deneyin. Tartışma dürtüsü genellikle o zamana kadar kaybolur.
2. Belirli grupları “düşman” olarak tasvir eden içeriği tüketmek.
Algoritmalar, önyargılarınıza uyan içerikleri beslemekte harikadır. Her tıklama dijital dünyanızı biraz daha daraltır. Siyasi kanallar diğer tarafı sadece yanlış değil, kötülük olarak kullandı. Cinsiyet odaklı görevler rakipleri tehlikeli veya mantıksız olarak boyar. Kültürel tüm grupları stereotiplere indirir.
Bu alışkanlık bir gecede oluşmaz - binlerce küçük maruziyetin sonucudur. Beyniniz, her zaman tehdit arayışında, bu mesajları emer. Zamanla, yabancılar onlarla konuşmadan önce bile düşman gibi görünmeye başlarlar. Süreç normal hissediyor, bu da onu tespit etmeyi daha da zorlaştırıyor. Çoğu insan kendilerini kapsamlı yargılarda bulundurana kadar fark etmez.
En iyi panzehir mi? Bilgi kaynaklarınızı karıştırın. Genellikle kaçındığınız perspektiflerden düşünceli sesler arayın. Rahatsız ama buna değer.
3. Haberlerinizin çoğunu sosyal medya yayınlarından almak.
Beslemenizde kaydırın ve düzinelerce başlık görürsünüz, ancak nadiren tıklayın. Bilgi, bağlam ve nüanstan çıkarılmış küçük ısırıklarla gelir.
başıma hep kötü şeyler gelir
Sosyal medya haber kaynağınız olacak şekilde inşa edilmedi. Katılım hakkında doğruluktan daha çok önem verir ve anlayış üzerindeki duyguyu destekler. Başlıklar, tüm hikayeyi anlatmak için değil, dikkat çekmek için hazırlanmıştır.
Bu pasif haber tüketimi alışkanlığı, gerçekliğin çarpık bir görüşünü yaratır. Algoritmalar aşırı uçları artırır ve orta zemini gömer. Kriz ve tartışma yeminizi doldururken, iyi haber çatlaklardan geçiyor. Kaynakları kontrol etmeden bilgileri kabul etmek veya sorgulamak sizi manipülasyona açık bırakır.
Birkaç sağlam, çeşitli kaynaklardan günde sadece on beş dakika geçirdiyseniz dünyayı ne kadar farklı gördüğünüzü hayal edin. Buradaki küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir.
4.
Güneş ışığının, mükemmel tarzda bir influencer olarak spotless mutfağında kahveyi yudumladığını görüyorsunuz. Kirli yemekler yok, koyu daireler yok, para sıkıntısı yok. İdeal yaşam tarzlarını gösteren hesaplar zararsız hissedebilir - belki de motive edici. Ama zamanla, kendi hayatınızdan memnuniyetinizi ortadan kaldırır.
Beyniniz her zaman gördüğünüzü filtrelemeyi hatırlamıyor. Etkileyenler, bu zahmetsiz mükemmellik yanılsamasını yaratmak için saatlerce çalışma, profesyonel ekipman ve genellikle çok para koydu. Bu vurgu makaralarına düzenli olarak maruz kalma, normal olan konusundaki duygunuzu değiştirir. Sıradan zevkler, yeminizdeki küratörlü büyünün yanında sıkıcı görünmeye başlar.
birini çok özlediğinde ne yaparsın canın yanar
Bazı hesaplar kendiniz hakkında daha kötü hissetmenizi sağlarsa, takip etmek en basit düzeltmedir. Ya da daha dürüst bir resim için hem mücadelelerini hem de kazançlarını paylaşan içerik oluşturucuları takip edin.
5. Sosyal medya balonunda yaşamak.
Kaydırma yapıp anlaşmadan başka bir şey görmüyorsunuz. Her gönderi ve makale zaten inandığınız şeyle satılıyor. Yankı odaları genellikle bilerek olmaz. Kendi seçimlerinizin ve algoritmanın ince ayarının bir karışımından oluşurlar. Her biri gibi ve yorumlar platforma size ne göstereceğinizi öğretir.
Bu alışkanlık, karmaşık sorunlar ve zararlar hakkındaki anlayışınızı daraltır eleştirel düşünme yeteneğiniz . Sorunlar daha basit görünüyor, çözümler daha belirgin, çünkü asla gerçek karşı argümanlara maruz kalmıyorsunuz. Tehlike, yeminizin sadece küçük, küratörlü bir insan düşüncesi dilimi olduğunu unutuyor. Gerçeklik, herhangi bir algoritmanın gösterebileceğinden çok daha karışıktır.
Bu balonu patlatmak mümkündür. Size meydan okuyan insanları takip edin. Saygılı tartışmaya değer veren gruplara katılın. Katılmadığınız bir bakış açısı gördüğünüzde, işten çıkarılma yerine merakı deneyin. Daha fazla perspektife izin verdiğinizde anlayışınız büyür.
6. Tartışmalı yayınlar hakkındaki yorumları okumak.
Makale biter, ancak parmağınız kaydırmaya devam eder. Bir şey sizi bölücü bir yazı altındaki yorum bölümüne doğru çeker. Dakikalar sonra, dijital bir nastiness denizinde dolaşıyorsunuz.
Yorum bölümleri genellikle insanlarda en kötüsü ortaya çıkarır. Anonimlik sosyal kısıtlamayı ortadan kaldırır ve platformlar Hot Hot Ödül düşünceli yanıtları devralır. Bu toksik değişimleri görmek sizi düzenli olarak her yerde düşmanlık beklemeniz için eğitir.
İnternet dışında bile insanlarda en kötüsünü almaya başlıyorsunuz. Herkesin seni almak için dışarı çıktığına inanıyorsun . Psikologlar bunu söylüyor Negatif etkileşimler bizimle pozitif olanlardan daha uzun - Bir düzine nazik yorum kaybolur, ama tek bir zalim kalır.
Bir sınır ayarlamayı deneyin - içeriği okuyun, ancak yorumları atlayın. Veya yorum bölümlerini tamamen gizleyen tarayıcı araçlarını kullanın. Bazen sadece bu alışkanlıktan bir mola vermeniz gerekir.
neden bu kadar aptalım?
7. Öfkeye neden olan içerik üzerinde binging.
Sizi kızdırmak için tasarlanmış başka bir video izliyorsunuz. Daha kötü hissettiğinizde bile, benzer şeyleri saatlerce tıklamaya devam edersiniz. Yaratıcılar, öfkenin etkileşimi neredeyse her şeyden daha iyi yönlendirdiğini bilirler. Platformlar, güçlü duyguları karıştıran içeriği teşvik etmede iyi oldu.
Öfke-ağır içerik tüketmek, dünyayı gördüğünüzü değiştirir. Nadir negatif olaylar yaygın hissetmeye başlar. Yolsuzluk, adaletsizlik ve zulüm her yerde görünüyor - Dünyanın kendisine kızıyorsun çok haksız ve tehdit edici olduğu için.
kocam ters giden her şey için beni suçluyor
Vücudunuz tepki veriyor - yürek vuruyor, sıkı kaslar, hızlı nefes alıyor. Bu fiziksel işaretlere dikkat edin. Onlar, vücudunuzun sizi manipüle edildiğinizi, bilgilendirilmediğinizi uyarma yoludur.
8. Karşılaştırma oyununu oynamak.
Açık mavi su ve mükemmel gün batımları olan tatil fotoğrafları görüyorsunuz. Bu arada, işte öğle yemeği yiyorsunuz, hayatınızın ölçülmediğini hissediyorsunuz. Gerçek hayatınızı başkasının vurgu makarasıyla karşılaştırmak kaybeden bir oyundur. Kimse argümanlarını veya güvensizliklerini göndermez.
Bu alışkanlık minnettarlığınızı yiyor ve kendi başarılarınızı küçük hissettiriyor. Sosyal medya, karşılaştırma eğilimini süper ücretlendirir. Çalışmalar, bu alışkanlık ve Düşük Yaşam Memnuniyeti , eşit depresyon .
Bu karşılaştırma acısını hissettiğinizde, kendinize şunları sormayı deneyin: “Ne paylaşmıyorlar?” Bu soru biraz perspektifi geri getirebilir. Belki sosyal uygulamaları biraz kaldırabilir veya düzenli dijital molalar planlayın. Birçok insan karşılaştırma tuzağından kısa bir mola verdikten sonra ruh hali asansörlerini fark ediyor.
Dijital bir dünyada dengeye çarpmak
Sosyal medya alışkanlıkları size gizlice giriyor. Sessizce birikirler, her seferinde küçük bir etkileşim. Platformların kendileri kötü falan değil. Sadece insan psikolojisindeki bazı tuhaflıkları güçlendiriyor ve diğerleri üzerinde parlaklık yapıyorlar.
Dürüst olmak gerekirse, daha sağlıklı dijital kalıplar için en güçlü araç sadece farkındalıktır. Kendinizi yargılamadan kendi yanıtlarınızı izlemeyi deneyin. Hangi alışkanlıkların kendinizi bağlı veya bilgilendirilmiş hissettirdiğini ve hangilerinin sizi endişelendirdiğini veya sinirlendirdiğini unutmayın.
Küçük ince ayarlar bile büyük bir fark yaratabilir. Belki zaman sınırları belirler, beslemelerinizi daha yakından seçersiniz veya evde teknoloji içermeyen noktaları oyarsınız. Veya gerekli olduğunu düşünüyorsanız, Sosyal medyayı tamamen bırakmayı düşünün . Veya şunu deneyin: Telefonunuzda uygulamalar yerine gizli bir tarayıcı penceresi kullanın - çok daha az uygundur, bu da sosyal medyayı sık sık kontrol etmekten caydırmalıdır.
Sosyal medya gerçekten gerçeği bozar. Aşırı uçları vurgulamayı seviyor ve sıradan ortamı zar zor gösteriyor - nerede, yüzleşelim, çoğumuz yaşıyoruz. Orada herhangi bir algoritmanın izin vereceğinden daha fazla nüans, karmaşıklık ve iyilik var. Dijital alışkanlıklarınızı biraz dikkatli bir şekilde ayarlarsanız, sosyal medyanın sundukları şeylerin tadını çıkarabilir ve gerçek dünyayla bağlantınızı sağlam tutabilirsiniz.
