Biraz bozuk, huzursuz uyudun.
Ya da belki dün gece hiç uyumadın.
Ve şimdi önünüzdeki günle yüzleşmelisiniz… bir şekilde olağan görevlerinizi ve sorumluluklarınızı yerine getirmelisiniz.
Belki çalışmalısın. Ya da belki bakmanız gereken çocuklarınız var.
Her iki durumda da, günü tam olarak nasıl atlatacaksınız?
Sadece hayatta kalmakla kalmayıp normal bir insan gibi işlev görmek için ne yapabilirsiniz?
Uykusuzlukla başa çıkmak kolay değildir, ancak aşağıdaki ipuçları yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olabilir.
Çok fazla enerjiniz olmasa da, sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışabilirsiniz.
1. Zihinsel Savaşa Hazırlanın
Uykusuzlukla başa çıkmak her şeyden önce zihinsel bir savaştır.
Aşağıdaki tüm tavsiyelerin yanı sıra, en büyük zorluk aklınızda karşılaşacağınız zorluk olacaktır.
Ve biz sadece tamamen tükenmiş olma hissinden bahsetmiyoruz, sahip olduğunuz düşünceler ve hisler hakkında konuşuyoruz.
Ruhsal durumunuz çok az uykudayken veya hiç uykusuz kaldığınızda tamamen dinlendiğinizden farklı olacaktır.
Bunu anlamak ve bu farkı fark edebilmek, gün boyunca nasıl çalıştığınız açısından önemlidir.
Herhangi bir savaş veya meydan okumada olduğu gibi, buna hazırlanırsanız daha iyi idare edeceksiniz.
Bu, önünüzdeki zor zamanlar için sizi motive etmek için olumlu kendi kendine konuşma gibi şeyleri kullanmak anlamına gelir.
Aynı zamanda, bu uykulu durumdayken sınırlarınızın farkında olmak ve kendinizi çok fazla zorlamamak anlamına gelir.
Kendine iyilik yapmak, ne zaman yorgunluktan hareket ettiğinizi belirleme yeteneği kadar önemlidir, böylece sakinliğinizi yeniden kazanabilirsiniz.
Bu nedenle, bir iş arkadaşınız tarafından rahatsız olduğunuzda öz farkındalık, bu duyguyu çözmenin bir yolunu bulmanın anahtarıdır.
Benzer şekilde, enerji seviyenizin ne zaman daha da düştüğünü bilmek, onları bir destek vermek için harekete geçmenizi isteyecektir (aşağıdaki ipuçlarını kullanarak).
Teşvik etmeye çalışmanız gereken zihniyet, zorluklar karşısında dirençli olmaktır. Bu zor zamanlardan bir şekilde geçeceksin.
2. Saati İzlemeyin
Önceki noktayı göz önünde bulundurarak, dikkatimizi fiziksel yöne çevirmeden önce, uykusuz kaldığınızda karşılaşacağınız bazı psikolojik zorluklarla başlayalım.
En yaygın zihinsel engellerden biri, günün gerçekten yavaş geçtiği hissidir.
Sonuçta, sadece biraz uyumak istiyorsun ve gece yeterince erken gelemez.
Bu nedenle, yatağa gidene kadar ne kadar uzun olduğunu görmek için düzenli olarak saati kontrol edin.
Ama bu kötü bir fikir.
İster iş gününüz sürükleniyor, ister sadece bugün bitmek istiyor olun, zamanın psikolojik geçişi, gerçek zamanı ne kadar çok gözlemlerseniz yavaşlar.
Bunun yerine, makalemizdeki tavsiyelere uymaya çalışın. zamanın daha hızlı geçmesini sağlamak .
3. Gününüze Çeşitlilik Katın
Hiç uyumadığın zaman, hiçbir şey seni tekrar eden bir görevin monotonluğundan daha yorgun hissettiremez.
Bu nedenle, gününüzü olabildiğince bölmeye çalışmanız çok önemlidir.
goldberg ve brock lesnar arasındaki maçı kim kazandı
Bu, bazı çalışma ortamlarında zor olabilir, ancak işleri sık sık değiştirmek için elinizden geleni yapın.
Bir ofis ortamında, masanızdan kalkabilir, bir fincan kahve hazırlayabilir, iş arkadaşlarınızla konuşabilir, tuvalete gidebilir veya dışarıda birkaç dakika geçirebilirsiniz.
Perakendede, belki amirinize rafları yeniden stoklamak, müşteri hizmetlerini yönetmek, kasada oturmak veya depodaki teslimatları boşaltmak arasında geçiş yapmaya devam edip edemeyeceğinizi sorabilirsiniz.
Küçük çocuğunuza bakıyorsanız, oyun gruplarına gitmeyi, parka gitmeyi, onları bakkal alışverişine götürmeyi, bir kafeye gitmeyi, arkadaşlarınızı veya ailenizi ziyaret etmeyi veya hatta evin farklı odalarında oynamayı deneyin. her zaman tek bir yere hapsolmadığınızı.
Gününüze ne kadar çok çeşit katarsanız, zihniniz bir otopilot düzenine o kadar az yerleşmeye başlar.
Bu sizi uyanık tutmanıza yardımcı olacak ve zamanın biraz daha hızlı geçmesini sağlayacaktır.
4. Gününüzü Basitleştirin
Eğer gece hiç uyumadıysanız, bugün zihinsel olarak fazla yorucu bir şey yapmak için bir gün değil.
Konsantrasyonunuz bozulacak ve eleştirel düşünme becerileriniz olmayacak.
Öyleyse, bu karmaşık görevi başka bir güne rafa kaldırın - özellikle de uzun vadeli olası sonuçları varsa.
Bunun yerine, çok önemli olmayan ve çok fazla düşünmeden yapabileceğiniz şeylere bağlı kalın.
Şimdi, başka şeylerle çok meşgul olduğunuz için asla yapamadığınız tüm o küçük işleri yapmak için iyi bir zaman.
İşte bu, gelen kutunuzu boşaltmak, masanızdaki bu evrak yığınını düzenlemek veya iş arkadaşlarınızla kritik olmayan toplantılar yapmak anlamına gelebilir.
Evde buzdolabını temizlemeyi, çimleri biçmeyi veya bazı istenmeyen eşyaları çevrimiçi satışa koymayı seçebilirsiniz.
Ve zihinsel olarak daha zorlayıcı bir şeyin üstesinden gelmekten başka seçeneğiniz yoksa, bunu sabah yapın. Öğleden sonra neredeyse kesinlikle daha da yorgun hissedeceksiniz.
5. İyimser Müzik Dinleyin
Müziğin gücü bizi motive etmede ve bize daha fazla tahrik ve enerji vermede küçümsenmemelidir.
Neden spor salonuna gidenlerin çoğu egzersiz yaparken müzik dinler sanıyorsunuz?
Ciddi derecede uykusuz kaldığınızda, orta tempoda iyimser bir müzik dinlemeyi deneyin.
Yaptığınız görev ne olursa olsun dikkatinizi sürdürürken zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
Müzik ayrıca, her parça geçerken günün hareketli kalmasına yardımcı olur.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Sizi Derin ve Dinlendirici Bir Uykuya Daldıracak Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 14 Şey
- 33 Egzersiz Tükenmişliğinin Belirtileri + Ondan Kurtulmak İçin 10 Adım
- Her Gece Ne Kadar Derin ve REM Uykuya İhtiyacınız Var?
- Hızlı Uykuya Dalmak: Kayıt Süresinde Kaymanın 8 Yolu
- Uyuyakalmak İçin En İyi Şarkılardan 20'si
- İşte Yorgun Olduğunuzda Günü Atlatmanın 11 Yolu
6. Dengeli Yemekler Yiyin, Ama Pek Çok İkramlara İzin Verin
Şimdi dikkatimizi uykusuz bir gün geçirebileceğiniz daha fiziksel yollardan bazılarına çevirelim.
Aşırı yorgunluk bir günde yiyecek seçimlerinizle ilgili tavsiyelerin çoğu size bol miktarda protein, taze meyve ve sebze, kuruyemiş ve bakliyat içeren dengeli yemekler yemenizi söyler.
Ve bu karbonhidratlar, mümkün olan her yerde karmaşık tam buğday formları olmalıdır.
Bu oldukça sağlam bir tavsiye.
Ancak sözde uzmanların çoğu size şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınmanızı söyler, çünkü bunlar daha sonra sadece bir enerji düşüşüne neden olurlar.
Eğilimi göze alacağız ve iyi uyumadığınız zamanlarda ikramların diyetinizin bir parçası olabileceğini ve olması gerektiğini söyleyeceğiz.
Her şey, bu makalenin başında tartıştığımız zihinsel savaşa geri dönüyor. Kendinize gün boyunca bazı ikramlar vermek, bu savaşı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Suçlu zevkiniz ister çikolata, kek, şeker veya cips olsun, bunları ölçülü yemekte sorun yoktur.
Öğünlerinizin büyük kısmını oluşturmamalı, öğün aralarında az miktarda tüketilmelidir.
Her tedavi, duygusal olarak dengede kalmanıza yardımcı olacak zihinsel bir kazançtır.
7. Biraz Kafein İyi
Bir fincan kahve, soda veya kafeinli bir enerji içeceğinin sizi daha uyanık ve uyanık hissettireceğini söylemeye gerek yok.
Kafeinin etkilerinin devreye girmesi biraz zaman alabilir, bu yüzden işe gitmeden veya bir şeye odaklanmadan önce o içeceği iyice iç.
Burada iki uyarı var.
Birincisi, birbiri ardına geri dönmek yerine günde birkaç kafeinli içeceğe bağlı kalmanın daha iyi olabileceğidir.
İkincisi, muhtemelen öğleden sonraya kadar kafein tüketmeyi bırakmanız gerektiğidir.
Evet, bunun enerji seviyelerinin gerçekten düşebileceği bir zaman olduğunu biliyoruz, ancak kafeinin vücudunuzda yaklaşık 5 saatlik bir yarılanma ömrü vardır.
Yani öğleden sonra 4'te bir kahve içerseniz, vücudunuzda akan kafeinin yarısı saat 9'da gelir.
Ve bu, ertesi gece uykunuzu engelleyebilir ve yalnızca yorgunluğunuzu artırabilir.
başkalarına nasıl saygılı davranılır
Öğleden sonranın ilerleyen saatlerinde bir şeyler içmek zorunda kalırsanız, bunun yerine çeşitli çayları deneyin. Çay tipik olarak kahveden çok daha az kafein içerir ve bu nedenle uykunuzu çok fazla etkilemeden size biraz enerji verebilir.
8. Kalbinizi Pompalamasını Sağlayın
Egzersiz, herhangi bir örümcek ağını zihninizden uzaklaştırmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
Ve faydaları hissetmek için değerli enerjinizi çok fazla harcamanıza gerek yok. 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş genellikle yeterlidir.
Bütün gece uyumadıysanız, işe gitmeden veya güne başlamadan önce bu egzersize sabah erkenden uymanız en iyisidir.
Ve öğleden sonra yaşanan çöküşle mücadele etmek için öğle yemeğinde nabzınızı hızlandırmayı deneyebilirsiniz.
Kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun, aksi takdirde fiziksel yorgunluğun zihinsel yorgunluğunuzla birlikte gitmesine neden olursunuz.
9. Yüksek Frekanslı Yoga Nefesi
Yoga pratiği, bazıları hızlı ve bazıları yavaş olmak üzere birçok nefes tekniği kullanır.
Yorgunlukla mücadele ile ilgili olarak, hızlı nefes alma gibi Kapalabhati veya Bhastrika dikkati artırmaya yardımcı olabilir.
Anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabileceklerini gösteren kanıtlar da vardır; bu, bir kişi uykusuz kaldığında kaygının daha fazla sorun haline gelebileceği düşünüldüğünde kullanışlıdır.
Bu nefes alma uygulamaları, onları işte bir mola sırasında veya kendi evinizin rahatlığında yapmak için ideal kılan her yerde yapılabilir.
10. Bir Kestirmek
Eğer uykusuzken çalışmaya çalışıyorsanız, gün içinde biraz uykuya dalmaya çalışmanız apaçık görünebilir.
Ancak kestirmek bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi olacaktır. Bu daha çok bir deneme yanılma durumudur.
Kısa bir kestikten sonra uyanabilir ve daha önce yaptığınızdan daha kötü hissedebilirsiniz veya kendinizi enerjik hissedebilirsiniz.
Ve kestirdiğiniz sürenin uzunluğu büyük bir rol oynayabilir. Sizin için mükemmel şekerleme zamanına karar vermeden önce sizi nasıl etkilediğini görmek için daha kısa ve daha uzun şekerlemeler denemek isteyebilirsiniz.
Tabii ki, bu aynı zamanda işyerinde kestirip kestiremeyeceğiniz veya uykunuzu senkronize ediyorsanız uyuyan bir bebeğin ne kadar uyuyacağı gibi şeylere de bağlıdır.
11. Biraz Sakız Çiğneyin
İster inanın ister inanmayın, sakız çiğneme eyleminin uyanıklığı artırdığı ve hatta işçilerin bir gün boyunca görevlerini yerine getirmelerine yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Ve hangi tadı seçtiğiniz önemli değil. En sevdiğiniz birini seçin veya aralarında geçiş yapın.
12. Nane Kokusu Alın
Muhtemelen güçlü, naneli bir kokunun son derece ferahlatıcı olduğunun farkındasınızdır, ancak aslında uyanıklığı artırdığı ve yorgunlukla mücadele ettiği görülmüştür.
Yani ister kamış difüzör, kokulu mum, mendil üzerindeki uçucu yağ veya sakızdan (önceki noktanın ek faydaları), hayatınızda biraz nane elde edin.
İsterseniz aynı etki tarçından da elde edilebilir.
13. Güne Soğuk Bir Duşla Başlayın
Cildinizdeki soğuk su hissinin canlandırıcı olabileceğine şüphe yoktur.
Bu nedenle, günü çok az uykulu veya hiç uyumadan atlatmak için, sabahları soğuk, hatta soğuk su altında duş almayı deneyebilirsiniz.
Bu koşullarda bir duşun tamamını yönetemezseniz, son 15-30 saniye boyunca soğuk suyu tercih edebilirsiniz.
Zihninizi ve bedeninizi sarsacak ve konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olacaktır.
Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, yüzünüze biraz soğuk su damlatmayı deneyin.
14. Dışarı Çıkın
Eviniz veya iş yeriniz ne kadar iyi aydınlatılmış olursa olsun, gündüz saatlerinde dışarıda olmaktan çok daha az parlaktır.
Ve bu doğal ışık, önceki gece hiç uyumadıysanız uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu yüzden sabah olabildiğince çabuk gün ışığına çıkın ve mümkün olduğunca dışarıda mola verin.
Bir pencerenin yanında oturmak bile gözlerinize giren ışık seviyelerini artırabilir, bu da daha küçük olsa da benzer faydalar sağlayabilir.
Sadece bu da değil, aynı zamanda doğal ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olabilir ve böylece ileriye dönük gece uykunuzu standartlaştırmanıza yardımcı olabilir.
15. Destek İsteyin
Bazen uykudan mahrum kaldığınız günü atlatmak için yardım istemeniz gerekir.
İşçiler için bu, o gün için farklı görevler üstlenip üstlenemeyeceğinizi veya daha kısa bir gün çalışıp çalışamayacağınızı görmek için amirinizle konuşmak anlamına gelir.
kendini tanımlamak için hangi kelimeleri kullanırdın
Küçük çocukların mücadele eden ebeveynleri için bu, uyuyabilmeniz için çocuk bakımına yardımcı olacak aile veya arkadaşların olması anlamına gelebilir.
Veya genel olarak, düşüncelerini ve tavsiyelerini almak için size yakın biriyle durum hakkında konuşmak anlamına gelebilir.
Kaynaklar:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
