İş gününü atlatmak, zaman zaman hepimizin mücadele ettiği bir şeydir. İster sabah toplantısında yarı uykuda olun, ister öğleden sonra yaşanan çöküşle mücadele edin, iş yorgunluğunuz için kafeinsiz çözümlerimiz var.
1. Vücudunuzu Hareket Ettirin
İşlerimizin çoğu gün boyu masalarımızda oturmayı içerir. Böyle bir ortamda özgürce dolaşamazken, otururken vücudunuzu uyandırmanın yollarını bulabilirsiniz.
Yumuşak omuz rulolarıyla başlayın, onları gözlerinize doğru itin ve büyük bir daire şeklinde yuvarlayın.
Onları aşağı indirirken, kulaklarınız ve omuzlarınız arasında boşluk yarattığınızı hayal edin - kendinizi daha açık ve daha uyanık hissedeceksiniz!
Sadece bacaklarınızı sallamak ve ayak bileklerinizi birkaç kez döndürmek vücudunuzu uyandırabilir.
Kendinizi sık sık sandalyenizde çökerken bulursanız, dik bir şekilde oturun ve her 30 dakikada bir ayağa kalkmaya çalışın, geriye oturmadan önce çabucak kıpırdamak olsa bile.
2. Molalarınızdan Yararlanın
İşin arkasından koşuyorsanız, molalarınızda masanıza bağlı kalmak kolay olabilir, ancak mümkün olduğunda mola vermek önemlidir.
Aynı yerde çok uzun süre kalırsanız kendinizi uyurken bulacaksınız, bu yüzden molalarınızdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın.
Dışarıda bir yeriniz varsa, öğle yemeğinizi dışarıda alın ve biraz temiz hava alın. Hemen canlanacaksınız! Binanın etrafında bir tur atın ve ortamınızı değiştirin.
İşte bu kadar yorulmamızın bir nedeni de sabit olmamız ve tek bir yerde sıkışıp kalmamızdır. Yapabildiğiniz zaman, odanızdan kaçma ve manzarayı değiştirme fırsatını değerlendirin - baş boşluğunuz için ne yaptığına şaşıracaksınız.
3. Saati Görmezden Gel
'İzlenen bir tencere asla kaynamaz' - hepimiz bu ifadeyi duymuşuzdur, ancak bu, ellerimizin daha hızlı hareket etmesini umutsuzca isteyerek saate özlemle bakmamızı engellemiyor.
Gününüzde beş dakikalık vardiyalara odaklanmak, tüm günün sürükleniyormuş gibi hissetmesini sağlayacaktır.
Saati sürekli kontrol etmek yerine, bilgisayarınızdaki zaman göstergesinin üzerine bir yapışkan not kağıdı yapıştırın.
İlk başta, kendinizi kontrol etmek için sürekli yukarı kaldırırken bulacaksınız. Bir süre sonra, her zaman zamana odaklanmadan sınırsız çalışmaya alışacaksınız.
İşinizi ve işte ne kadar zamanınız kaldığını izlemek yerine, sadece devam etmeyi öğreneceksiniz. Siz farkına varmadan, öğleden sonraları daha kısa hissedecek ve iş hayatınızda daha verimli olacaksınız.
4. Ruh Halinizi Yükseltin
Müziğin gücünü asla küçümseme! İyimser bir çalma listesine bağlı kalmak ve kulaklıklarınızı takmak, ruh halinizi yükseltmenin harika bir yoludur.
Ruh halinize uyan ve sizi devam ettirmeye teşvik edecek bir şey bulun. Bununla birlikte, hüzünlü bir müzikle kendinizi paspaslamayın. Rock, güçlü baladlar veya 90'ların müziklerini (veya hangi çağdan olursanız olun) dinlemeyi deneyin.
defalarca ayrılıp tekrar bir araya gelmek
Hızlı bir şekilde işinize yarayan ve iş günü boyunca size güç sağlamaya yardımcı olan bir şey bulacaksınız.
Küçük bir ipucu olarak, koşu ve antrenman çalma listeleri gerçekten iyi çalışıyor - ritme ayak uydurmak için daha hızlı yazmanız gerektiğini hissediyorsunuz ve uyanıp gitmeye hazır olacaksınız.
5. Atıştırmalık
Atıştırmak riskli olsa da, gün boyunca küçük, sağlıklı öğünler yemek, odaklanmış ve uyanık kalmanın harika bir yoludur.
Kendinizi işte sık sık yorgun ve bitkin hissediyorsanız, enerji seviyenizi bir atıştırmalıkla artırın. Taze meyve ve sert kabuklu yemişler, kendinizi biraz zorlamanın sağlıklı yollarıdır.
Yeşil sebzeler, genellikle vücudunuzun enerji salmasına yardımcı olan vitaminler içerdiğinden gün içinde otlamak için harikadır.
Aşırı tok ve uykulu hissedecek kadar çok yemeyin - şeker seviyenizi korumak ve kendinizi eşit bir seviyede tutmak için gün boyunca yemeye çalışın.
Kendi enerji toplarınızı yapın (yulaf, kakao tozu, fıstık ezmesi ve bal, lezzetli bir kombinasyon oluşturur) veya atıştırmak için sebze çubukları ve daldırma.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Sabahlardan Nefret Etseniz Bile Nasıl Erken Kalkılır ve Dikkatli Olunur?
- Odağınızı ve Verimliliğinizi Artırmak İçin 7 Basit Hack
- Zaman Nasıl Daha Hızlı Geçer (İşte veya Her Zaman)
- Nefret Ettiğiniz Bir İşi Bırakmalısınız? Gemiden Atlamadan Önce Kendinize Sormanız Gereken 8 Şey
- Zihinsel Ve Duygusal Olarak Boşaldığınızı Gösteren 8 Göze Çarpan İşaret
- Kötü bir gün geçirmek? Bu 20 Şey Onu Biraz Daha İyi Hissettirebilir
6. Hidrasyon İstasyonu
Hepimiz susuz kalmanın sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın anahtarı olduğunu biliyoruz, ancak tüm gün masanızın başındayken bu zor olabilir.
Klima, gözlerinizi ve cildinizi kurutmaktan ruh halinizi değiştirmeye kadar vücudunuza gerçekten zarar verebilir. Gün içinde düzenli olarak su veya bitki çayları içerek vücudunuza bakabilir ve kendinizi tetikte tutabilirsiniz.
Susuz kaldığınızda, beyniniz her zamanki hızında odaklanmaya ve performans göstermeye çabalıyor Bu da çalışmayı zorlaştırır ve sizi uykulu hissettirebilir.
Bir dahaki sefere masanın başında kafanızı dinlerken kendinize bir fincan yeşil çay yapın veya buzdolabından bir şişe su alın. Su içmeyi zor buluyorsanız, bir şeyleri karıştırmak için şekersiz likör veya köpüklü su tüketin!
7. Temel Bilgiler
Uçucu yağlar olmasaydı nerede olurduk? Bunları şu anda hayatınıza dahil etmiyorsanız, şimdi başlama zamanı.
Hepsi farklı özelliklere ve faydalara sahip çok sayıda farklı yağ vardır. Lavanta gibi uykuya dalmamızı sağlayan klasik kokular varken, gün içinde bizi neşelendirmek için kullanılabilecek yağlar da var.
müstakbel kocama düğün günümüzde mektup
Tatlı portakal ve limon gibi narenciye kokuları canlandırıcıdır ve daha uyanık olmamıza yardımcı olur - bu yüzden pek çok duş jeli canlı, narenciye aromaları kullanır.
Nane, kendini biraz uyandırmaya gelince başka bir harika koku. bilim yedeklenir - ofisteki diğer herkes için aşırıya kaçmadan sizi canlandıracak kadar taze.
Küçük şişelerdeki yağları ofise solumak için götürebilir veya yağı ve hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağı kullanarak kendi merheminizi yapabilirsiniz.
Cildinize uygulamadan önce birçok yağın taşıyıcı yağ ile seyreltilmesi gerektiğinden, şişelerde verilen tavsiyelere dikkat ettiğinizden emin olun!
Kokular duyularımızı harekete geçirir ve gerçekten ruh halimizi yükseltmemize yardım et ve uykulu hissettiğimizde bizi tekrar yolumuza sokun.
8. Kafeini Bırakın
İyi sabahlar güzel kahve ile başlar, değil mi? Bir dereceye kadar evet, ama kahve aynı zamanda kötü öğleden sonraları da beraberinde getirebilir.
Kafein, bizi ofise götüren o hızlı enerjiyi vermede harikadır. O kadar da iyi olmayan şey enerji seviyelerini korumaktır.
Dengesiz kafein salınımı, etkisini yitirdiğinde bizi büyük bir çöküşte bırakarak bizi daha da yorgun ve bitkin hale getirebilir.
Zihninize ve bedeninize ani enerji dalgalanmaları ve ani düşüşler vermek yerine, bitki çayları ve alkolsüz içeceklerle değiştirin. Şekerli herhangi bir şey içmekten kaçının çünkü bu aynı zamanda enerji artışlarına da neden olabilir.
9. Nefes Çalışması
Nefesin sandığından fazlasını yapıyor! Nefesinize odaklanarak, vücudunuzun farklı bölgelerine enerji göndermenin yollarını bulabilir, uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Meditasyon biraz görünse de çok işyerinde, masanızdayken nefes alıp vermenizi sağlamanın kolay yolları vardır.
Nefes verirken ve burnunuzdan nefes alırken gerçekten nefesinize odaklanın - nefesinizi burun deliklerinize karşı hissedebileceksiniz.
Buna dikkat edin ve vücudunuzun küçük ayrıntılarına - ayaklarınızın yerde nasıl hissettiğine ve oturduğunuzda uzuvlarınızın nasıl hissettiğine - uyum sağlayın.
Vücudunuza farkındalık getirerek, onu uyandırabilir ve zihniyetinizi uyanıklık ve hazır olma durumuna geçirebilirsiniz.
10. Meditasyon
İş yerinde meditasyon yapmak zordur, bu yüzden bunu molanız için saklayın. Adlı harika bir uygulama var Headspace işte kendinizi motive etmekten daha kolay uyumaya kadar her şeye odaklanan kısa meditasyon seansları sunar.
İşteyken ikincisinden kaçınmanızı öneririz ...
Bu kısa seanslar, size gün içinde ihtiyaç duyduğunuz desteği verebilir, bu nedenle bunları gün başındayken pratik yapmayı hedefleyin. değil- kahve molası veya öğle yemeği molası.
Sadece on dakikaya ihtiyacınız olacak, bu yüzden zamanı bir kenara bırakın ve taahhütte bulunun. Bunlar sizi daha uyanık ve güne hazır hissettirecek.
11. Etkileşimler
Yine, bu tür şeyler çalışma ortamınız tarafından yarı belirlenir.
İnsanlarla yüz yüze etkileşim ve iletişim kurmak, günlük yaşamın gerçekten önemli bir yönüdür, bu yüzden bunları yapmadığımız zaman aşağı inip uykulu olabilmemiz şaşırtıcı değildir.
İş arkadaşlarınıza sadece sıcak bir içecek hazırlamayı teklif ederek bile sohbet etmenin yollarını bulun.
Yapabildiğiniz herhangi bir moladan yararlanın - biraz temiz hava alın ve iş arkadaşlarınızla biraz gevezelik edin. Bunu yapamazsanız, çalışırken bir podcast dinlemeyi deneyin.
Müzik, ruh halinizi yükseltmek için harikadır, ancak bazen bir ses duymanız gerekir! Düzenli bir ritim veya ritimle sükunete uğramak yerine birinin söylediği kelimelere odaklanarak, daha fazla odaklanabilecek ve kısa sürede canlanacaksınız.
TED konuşur normalde çok motive edici ve neşelendirici olduklarından, tam da ihtiyacınız olan şey olduğundan iş dinleme için gerçekten iyi bir seçenektir.
on bir1/2. Bonus Turu
Kafein yok dediğimizi biliyorum, ancak kahve sizi çarpıntıyla terk ederse, vızıltıyı almanın daha sağlıklı bir yolu var.
Matcha ileriye giden yoldur - a yavaş salınan lezzetli bir içecek yapan yeşil çay tozu. Kafein içerir, ancak size sabah kapuçinonuzun yaptığı o korkunç iniş çıkışları vermez.
Diğer önerilerimizi denediyseniz ve hala gün içinde güç sağlamakta güçlük çekiyorsanız, kendinize bir matcha latte yapmayı düşünün - sadece mikrodalga süt ekleyin, biraz toz ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın.
