Doğrulama, zihinsel ve duygusal sağlığın önemli bir parçasıdır.
Bu, kendimizin o kadar da harika olmayan yönleriyle yüzleşmek, bu kusurlara şefkat bulmak ve onları anlamak için büyümek.
Onaylama, zihninizin ve kalbinizin size söylediklerini iyi ya da kötü olarak anlamaya çalışmak ve sonra kabul etmektir.
Bu, içinde olanları onaylamanız veya kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bazen yanlış veya yanlış olduğunu bildiğimiz ve bunlara şiddetle katılmadığımıza dair hislerimiz olur, ancak bu, onları hâlâ hissettiğimiz gerçeğini değiştirmez.
Bir ilişkide, anlayışı göstermek için doğrulama şarttır.
Kabul ve anlayış sunarak, birbirimize kusurlarımızın üstesinden gelmek ve birlikte daha önemli bir şeye dönüşmek için alan sağlıyoruz.
Bu, sizin veya sevdiğiniz insanların kendiniz için kabul görmesine yardımcı olabilecek, derin bir düzeyde özgürlük ve anlayış sağlayan güçlü bir şeydir.
Yapılması zor bir şey.
Kendi kendini doğrulama aynı derecede zorlayıcı.
Kendi kendini doğrulama, sizi hem iyi hem de kötü yapan şeylerin tüm hareketli parçalarını kabul edip anlayabileceğiniz zamandır.
Ve kabul edelim ki, hepimizin bize yeterince iyi olmadığımızı, duygularımızın geçerli olmadığını veya bir şekilde değersiz olduğumuzu söylemekten hoşlanan bir iç eleştirmenimiz var.
Hayata bakışımızla tutarlı olmayan, düşünmek istediğimiz veya nesnel olarak doğru olmayan düşünceler veya duygular da yaşayabiliriz.
Yine de, bu düşünceleri ve duyguları hissetmek ve deneyimlemek için kendimizi acımasızca yargılamamalıyız.
Bu, bizi öğrenme anları olarak kullanma yeteneğimizden yoksun bırakan hayal kırıklığı ve öfkeyi besler.
Kendinizin bu kusurlu yönleriyle ne kadar rahat olursanız, sakin kalmak, toparlanmak ve yolunuzu bulmak o kadar kolay olur.
Büyümek için gerekli iç işi yapabilmeniz için kendinize daha iyi alan sağlamanıza olanak tanır.
Kendi kendini doğrulamayı nasıl uygularız?
Psikoloji Profesörü ve Diyalektik Davranış Psikolojisi'nin yaratıcısı Dr. Marsha Linehan, uygulamada güçlüğü artan bir diğerinin altı onaylama seviyesini belirledi.
Bu seviyeler, kendinize şefkat uygulamak için de uygulanabilir.
Bazen bu seviyelerden birini uygulayabilseniz bile, deneyimlediğiniz şeyi anlamak ve kabul etmek için kendinize daha fazla alan yaratabilmelisiniz.
1. Duygularınızla mevcut olun.
Mevcut olma eylemi, eldeki duruma odaklanmaktır.
Bu fiziksel veya zihinsel olabilir.
Fiziksel olarak mevcut olmak, dikkatinizi katıldığınız veya tanık olduğunuz aktiviteye odaklamanızdır.
Oturup gün batımını seyrediyor olabilirsiniz, ancak gerçekten gün batımını izlemek yerine telefonunuza bakmaya devam edersiniz.
Orada olmak, telefonu bir kenara bırakmak ve aslında gün batımını izlemek olacaktır.
Duygusal düzeyde, kendinizle birlikte olmak, hissettiğinizde hissetmeniz gereken şeyi kabul etmek ve hissetmektir.
Bu, hissettiğimiz şeyi uyuşturmadığımız, dikkatimizi dağıtmadığımız veya görmezden gelmediğimiz anlamına gelir.
Duygularımızı hissetmek için kendimize izin veriyoruz ve sonra elimizden geldiğince onları hissediyoruz.
Bu bir denge.
Duygularımızın müdahaleci olduğu veya çarpıtılabildiği zamanlar vardır.
Aynı zamanda, olduğunuz duyguları hissetmekten yorulabileceğiniz zamanlar da vardır. Uzaklaşmayabilirler veya hayatınızda başka zorluklara neden olabilirler.
O anda duygularınızı hissetme seçeneğiniz olmayabilir. Bunda da sorun yok.
Önemli olan şey, bir noktada kendinize hissetmek ve düşünmek için biraz zaman vermenizdir.
2. Durumu ve duyguları doğru şekilde düşünün.
Doğru bir yansıma, ne hissettiğinizi ve nedenlerini düşünmek ve tanımlamaktır.
Bu cümledeki anahtar kelime 'doğrudur'.
Doğru derken gerçek ve doğruyu kastediyoruz.
Olumsuz duygular ya da bir duruma karşı tepkiler yaşadığın için kendini daha az yıkmanın bir faydası yok.
Düşünmek yerine Üzgünüm çünkü randevum iptal oldu. Kimse etrafımda olmak istemiyor. Kimse beni beğenmiyor.'
Şu çizgide bir şeyler düşünmek istersiniz: Randevumun beni iptal etmesine üzüldüm çünkü o tarih için heyecanlıydım.
Durumun doğru bir yansıması, duyguları, duygulara neyin neden olduğunu ve bu duyguları neden hissettiğinizi gösteren gerçeklere dayalı bir ifadeyi içermelidir.
Fikirden ne kadar uzak durursanız, bu düşüncelerde o kadar az olumsuz veya eleştirel dil bulacaksınız.
3. Emin değilseniz bilgiye dayalı bir tahminde bulunun.
Tahmin!? Emin değilseniz neden tahmin edersiniz?
Çünkü ne hissettiğimize veya neden hissettiğimize dair her zaman net bir fikrimiz olmayabilir.
Eğitimli bir tahmin, sorunun nispeten doğru alanına inmemize yardımcı olabilir ve ne düşündüğümüzün ve hissettiğimizin doğrulanmasına nasıl ulaşacağımız konusunda biraz rehberlik sağlayabilir.
Bu tahminde bulunmanın farklı yolları var.
ronda rousey bir sonraki ufc dövüşü ne zaman
Yaşadığınız fiziksel hislere bakabilirsiniz.
Midenizdeki bir düğüm endişe veya korkuyu gösterebilir. Boğazdaki bir yumru, üzüntüye veya bunalıma işaret etmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, karşılaştığınız durumda başka birinin ne hissedeceğini de düşünmek isteyebilirsiniz.
Bu, ne düşündüğünüzü zayıflatmak değil, olasılıklar hakkında daha iyi bir fikir edinmek içindir.
Bu başka bir insana hangi duyguyu hissettirirdi?
Bu pozisyonda başka birini gördünüz mü? Nasıl düşünürler ya da hissederlerdi?
Ve sonra bunu, ne hissettiğinizi anlamak için bir yol haritası olarak kullanabilirsiniz.
4. Katkıda bulunabilecek geçmiş durumları düşünün.
Hayatta yaşadığımız deneyimler zihnimizde kalıcı izler bırakır.
Yaralanma yaşadığımız geçmiş deneyimlere benzer durumlara karşı olumsuz bir tepki ve duygulara sahip olmak tamamen makul ve kabul edilebilir.
Bir köpek tarafından ısırılan bir kişi, yetişkin olarak köpeklerden korkabilir ve rahatsız olabilir. Bu mantıksız değil.
Duygularınızı doğrulamaya çalışırken, neden böyle hissettiğinizi daha iyi anlamak için geçmiş koşullara bakmak yardımcı olabilir.
Tamamen iyileşmemiş veya kalıcı bir iz bırakmış bir yara olabilir.
Bu, o olumsuz geçmiş deneyim üzerinde durmanız ve onu her deneyimlediğinizde kendinizi acı çekmeye mahkum etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Hayır, mesele bu duyguların nereden geldiğini görmektir, böylece onları kabul edebilir, onaylayabilir ve geçmelerine izin verebilirsiniz.
Bunu ne kadar çok yaparsanız, sizi hiç rahatsız etmeyene kadar onları kabul etmek ve anlamak o kadar kolay olacaktır.
5. Kendinize hepsini hissettirerek duygularınızı normalleştirin.
Kendi kendine yardım kültürü ve atmosferi olumlu düşünceyi ve mutluluğu teşvik etmeye isteklidir, bu talihsiz bir durumdur çünkü hayat sadece mutlulukla ilgili değildir.
Özellikle hayatınızda bazı olumsuz şeylerle uğraşırken güçlü olumsuz duygular beslemekte sorun yoktur.
Bir ayrılık yüzünden üzülmek, bir iş veya terfi alamamaktan dolayı kızgın olmak veya belirsiz bir gelecek için korkmak mantıklıdır.
Daha az duygusal zekaya sahip kişiler, bu tür şeyleri yumuşak veya zayıf olarak nitelendirebilir, ancak değildirler.
Olumsuz bir durumda yaşamak için adil ve makul duygulardır.
Her zaman mutlu olmanıza, her zaman parlak tarafından bakmanıza ya da her gri bulutta gümüş astarı bulmaya çalışmanıza gerek yok.
Bazen bu olumsuz duyguları hissetmeniz gerekir, böylece onları kabul edip geçmelerine izin verebilirsiniz.
Önemli olan orada yaşamak ve oturmamak.
6. Kendinizle kökten içtenliği uygulayın.
Radikal bir şekilde gerçek olmak ne demektir?
Kendini olduğun kişi, siğiller ve diğerleri için kabul etmektir.
Herkesin kendisiyle ilgili sevmeyebileceği veya kabul etmek istemeyebileceği çirkin şeyler vardır.
Belki de hayatta yanlış seçimler yaptık, yanlış yöne yönlendirildik ya da çok iyi bir insan değildik.
Bunların hepsi, o kadar mükemmel olmadığımızı kabul etmeye cesaret edersek ve bu olumsuz şeyleri yapabileceğimizi kabul edersek değiştirebileceğimiz şeylerdir.
Ancak kendimizle ilgili hoşumuza gitmeyen bu olumsuz şeyleri değiştirme gücüne ve yeteneğine sahip olduğumuzu da kabul etmeliyiz.
Negatif eylemleriniz değilsiniz. Kimse değil.
Bazen insanlar sadece kötü kararlar verir. Herkes yapar.
Kendinizi ikamet ederken veya bunlardan kaçmaya çalışırken bulduğunuzda kendinize bunu hatırlatın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Olumsuz Duygularınızı Söndürmemeniz İçin 11 Kritik Neden
- 4 Toksik Pozitiflik Örneği + Nasıl Önlenir
- Duygusal Uyuşukluk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
- 20 Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi: Olumsuz Duygulara Yardımcı Olma Stratejileri
- Öfkenizi Nasıl Yönlendirirsiniz ve Olumlu Bir Şekilde Bırakırsınız
- İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermemek İçin 7 Basit Adım
