© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıAşırı düşünenler başlarında yaşarlar. Hayali rakipler ve asla gerçekleşmeyen senaryolarla zihinsel satranç oynarlar. Sürekli zihinsel aktivite onları tüketir, sevinç veya kendiliğindenlik için çok az enerji bırakır.
Bu bireyler, bazen onlara karşı çalışan, sıradan durumları çözüm gerektiren karmaşık sorunlara dönüştüren keskin zihinlere sahiptir. İstihbarat aşırı düşünmelerini körüklerken, tekrarlayan bazı zihinsel alışkanlıklar onları verimsiz düşünce döngülerinde tuzağa düşürür.
Bu kalıpları tanımak, Over Thinking’in kavramasından kurtulmak ve zihinsel barışı geri kazanmanın ilk adımı temsil eder.
1. Siyah-beyaz düşünce
Başarı, siyah-beyaz düşünürler için başarılması tamamen imkansızdır. Nüansın bulunmadığı zihinsel bir dünyada faaliyet gösteriyorlar - sadakatler mükemmel ya da felaketler, insanlar onları seviyor ya da onlardan nefret ediyorlar. Hepsi ya hiç . Orta zemin yok.
Birçok aşırı düşünen bu alışkanlığın avına düşer ve mükemmellikten daha az bir şeyin başarısızlığa eşit olduğu imkansız standartlar yaratır. Garip bir anı olan bir sunum tam bir felaket haline gelir. Bir ilişki anlaşmazlığı, yoldaki normal bir çarpma yerine doom'u yaklaştıran sinyal verir.
wwe taş soğuk steve austin
Sadelik arayan beyin, doğal olarak bu ikili kararlara yönelir. Yine de gerçeklik nadiren bu tür kesin bölümlere uygundur. Over Thinkers bu alışkanlığı şımarttıklarında, karmaşık durumları yapay kategorilere zorlarlar, yaşamın çoğunun gerçekte meydana geldiği ince tonları kaçırırlar.
Kabul etmeyi umduğumdan daha fazla siyah beyaz düşünmeden suçluyum. Korkunç yaygın ve kısıtlayıcı bir zihniyet. Sanki Düşüncelerimi kontrol edemiyorum ve içine düştüğümde kutuplaşmış bir düşünceyi sallamak saatler hatta günler sürebilir.
2. Okuma
Akşam yemeği konuşmaları, zihin okuyucularını düşünmek için mayın tarlaları haline gelir. Arkadaşlarının ifadesindeki ince değişim açıkça onaylanmama anlamına gelir (ya da inanırlar). Varsayımlarını doğrulamadan, başkalarının düşünceleri hakkında zaten ayrıntılı teoriler inşa ettiler.
Zihin okuma, kronik overbinkerlerin en kalıcı alışkanlıkları arasında yer alır. Analiz etmek için sayısız saat geçiriyorlar Yüz ifadeleri, ton değişimleri ve kelime seçimleri, kodu başkalarının iç dünyalarına kırdıklarına inanıyor.
İnsanların başkalarını anlama dürtüsü bu eğilimi körükler. Bununla birlikte, aşırı düşünenler bu doğal içgüdüyü aşırı uçları yormak için alırlar. Zihinsel enerjileri, var olmayabilecek veya varsayılandan tamamen farklı anlamlara sahip olmayan yorumlama sinyallerini boşaltır. İlişkiler, bu hayal edilen yargıların ağırlığı altında acı çekerek, bağlantının başka türlü gelişebileceği mesafe yaratır.
3. Fortune Anlat
Tatil planları, Falcı'nın zihnindeki acil afet senaryolarını arttırıyor. Düşünce süreçleri, iptal edilen geziler, kayıp bagajlar ve tatil tutma hava koşullarını öngörmeye kadar, tüm tek bir eşyayı paketlemeden önce atlar.
Fortune Telling, aşırı düşünenler olumsuz sonuçları kanıt olmadan öngördüğünde tezahür eder. İş görüşmeleri garantili reddetme haline gelir. Yeni ilişkiler kaçınılmaz kalp kırıklarına dönüşüyor. Gelecekteki olaylar hayal kırıklığı yaratan sonuçlarla önceden yüklenir.
Beyin bu alışkanlığı koruyucu bir mekanizma olarak geliştirdi . Bir zamanlar potansiyel sorunlara hazırlanmak, insanların hayatta kalmasına yardımcı oldu. Bununla birlikte, aşırı düşünenler için, bu evrimsel avantaj mutluluğu yok eden bir alışkanlığa dönüşür. Zihinleri sürekli olarak nadiren gerçekleşen felaketleri yansıtıyor, mevcut anların tadını çıkarmayı ve gelecekteki çabalar için gereken cesareti çalıyor.
4. Duygusal akıl yürütme
Yoğun kaygı bir sunum yapmadan önce sisteminizi doldurur. Duygusal akıl yürütmeye göre , bu duygu, önceki başarılı konuşmalara ve kapsamlı hazırlıklara rağmen çok performans göstereceğinizi kanıtlıyor.
Aşırı düşünenler sıklıkla gerçeklere yönelik duyguları karıştırır. Duygusal akıl yürütme alışkanlığı, olumsuz duyguların sadece geçici iç durumları yansıtmak yerine gerçekliği doğru bir şekilde tahmin ettiğine ikna eder.
Duygular çok güçlü bir şekilde ortaya çıktığından, güvenilir rehberler gibi görünüyorlar. Bir Over Thinker’ın duyguları, korkunun daha fazla korku yarattığı bir geri bildirim döngüsü yaratarak rasyonel düşünceyi ele geçirir.
Kararları, durumların dengeli bir değerlendirmesinden ziyade duygusal hava koşulları ile dikte edilir. Zorlu gerçek, duyguların, önemli olsa da, dış olayların güvenilmez tahmincilerini yapmasıdır.
5. Aşırı Genelleştirme
Garip bir ağ konuşması, aşırı generalleşen overbinkers için “Yeni insanlarla tanışmada korkunçum”. Zihinsel alışkanlıkları, tek deneyimleri kapsamlı yaşam cümlelerine dönüştürür.
Aşırı genelleme tutulduğunda, spesifik izole olaylar evrensel kurallara genişler. Reddetme “her zaman reddedildiklerinin” kanıtı haline gelir. İşteki bir hata “asla başarılı olamayacaklarını” gösterir.
Bu alışkanlığı uygulayan aşırı düşünürler, nadir pullar gibi olumsuz deneyimler toplar ve unutulmuş çekmecelerde olumlu deneyimler sunarken onları belirgin bir şekilde sergiler.
Aşırı genelleştirme dili mutlak terimleri içerir: her zaman, asla, herkes, hiç kimse. Hayatın karmaşık kalıpları, Over Thinker'ın kendileri ve dünyadaki yerleri hakkındaki en kötü korkularını doğrulayan basit formüllere indirgenir.
6. İfadeler
“İhtiyaçlar” ile dolu iç diyalog, aşırı düşünenler için zihinsel bir hapishane yaratır. “Toplantıda konuşmalıydım.” “Ben açıklamadan anlamalılar.” Bu katı kurallar sürekli iç eleştiri yaratır.
Sık sık geçmişte kendimi dövmek için “zorunlulukları” kullanırdım ve hala bazen yapardım. Kendime bunu ya da bunu yapmamam gerektiğini söylerdim ve bunlar güvenime ve öz değerime daha da zarar verebilir.
artık seninle ilgilenmediğini gösteren işaretler
İfadeler, insan karmaşıklığını veya durumu nadiren açıklayan gerçekçi olmayan standartlar oluşturmalı ve olmamalıdır. Var olduğu gibi gerçeklikten kalıcı memnuniyetsizlik yaratırlar.
Bu tür ifadeleri kullanan aşırı düşünce, kendilerini hayali mükemmelliğe karşı sert bir şekilde yargılamaktadır. Benzer şekilde, başkalarını imkansız beklentilere karşı değerlendirerek sürekli hayal kırıklığına yol açarlar.
Bu esnek olmayan kurallar, büyüme, öğrenme veya kabul için çok az yer bırakır. Durumlar ve insanlar sürekli yetersiz kalırlar ve overbinkerin kendileri veya etraflarındaki dünyada temelde yanlış kaldığı inancını güçlendirir.
7. Büyütme
Kahve dökmek, büyütme yoluyla bir overpinkerin tüm gününün belirleyici anı haline gelir. Küçük aksilikler, orantısız zihinsel enerji ve duygusal kaynakları tüketerek önemli olaylara dönüşüyor.
Büyütme perspektifi bozar, küçük sorunları büyük krizlere dönüştürür. Bu alışkanlık, kalıcı olarak problemlere odaklanmış bir zihinsel mikroskop gibi işlev görür ve bu da onları gerçeklik varantlarından daha büyük görünür.
Bu alışkanlığı uygulayan aşırı düşünürler köstebeklerden dağlar yaratırlar. Bir meslektaşından hafif bir eleştiri, düşüncelerine günlerce hakimdir. Bir e -postadaki küçük bir hata, yetersizliğin kanıtı haline gelir. Dikkatleri, bu büyütülmüş endişeleri düzeltir ve çoğu sorunun nispeten önemsiz kaldığı daha geniş bağlamı görmelerini önler. Yaratıcılığı veya bağlantıyı besleyebilecek enerji, bunun yerine birkaç kişinin fark edeceği konularda endişelenir.
8. Pozitif indirim
Övgü, pozitif indirim yapan aşırı düşünenleri zıplar. Olağanüstü sunumları için övgü, “Sadece iyi oluyorlar” ya da “Herkes bunu yapabilirdi” gibi düşüncelerle hemen reddediliyor. Olumlu geri bildirim asla kendi imajlarına nüfuz etmez.
Olumlu deneyimlerin indirilmesi, zihinsel refah için en yıkıcı alışkanlıklardan birini temsil eder. Olumsuz olaylar tam güvenilirlik alırken, pozitifler flüt, hatalar veya nezaket olarak etiketlenir.
Over Thinkers, bu görüşlere meydan okuyabilecek kanıtları sistematik olarak reddederek olumsuz öz algıları sürdürürler. Filtreleri, onaylamayı engellerken eleştirilere izin verir.
Bu alışkanlık, güçlü yönlerin görünmez kaldığı ve zayıflıkların baskın olduğu sürekli olarak eğimli bir iç anlatı yaratır. İyileştirmeler onları deneyimleyen kişi tarafından kabul edilmediğinde büyüme neredeyse imkansız hale gelir.
9. Kişiselleştirme
Düğün günü tahminlerinde yağmur ortaya çıkar ve kişiselleştirme alışkanlıklarına sahip aşırı düşünenler derhal kendilerini suçlar. “Farklı bir tarih seçmiş olsaydım…” ağıt yakıyorlar, tamamen kontrollerinin ötesinde faktörlerin sorumluluğunu üstleniyorlar.
Kişiselleştirme, overbinkeri sadece etkilerden ziyade nedenlerin merkezine yerleştirir. Etkilemeyecekleri sonuçlar için suçu üstleniyorlar.
Over Thinkers, başkalarının ruh hallerinden rastgele olaylara kadar her şey için sorumluluk taşıydığında zihinsel ağırlık ezilir. Ajans duygusu makul sınırların ötesine geçer.
Sağlıklı hesap verebilirlik önemli olsa da, bu alışkanlık sınırlarının çok ötesine geçer. Over Thinkers, kontrol edilemeyen değişkenleri yönetmeye çalışırken kendilerini tüketiyorlar, sadece daha fazla denediklerine veya daha kapsamlı düşünüp düşünmediklerine inanıyorlar, herhangi bir olumsuz sonucu önleyebileceklerine inanıyorlar.
10. Karşı -olgusal düşünce
Kariyerleri değiştirdikten beş yıl sonra, overbinkers hala alınmayan yolları merak ediyorlar. 'Ya eski işimde kalsaydım?' 'Ya o şehre taşınsaydım?' Bu alternatif zaman çizelgeleri gerçek yaşamları kadar zihinsel alanı kaplar.
Karşı -olgusal düşünce, hayal edilen sonuçların paralel evrenlerini yaratır. Bu alışkanlık, aşırı düşünmeleri ne ve ne olabileceği arasında sıkışmış tutar.
Gerçeklik ve fantezi arasındaki sürekli karşılaştırma, düşünürler sürekli memnuniyetsizdir. Hiçbir gerçek deneyim, gerçek dünyadaki komplikasyonlarla desteklenmemiş idealize alternatiflerle rekabet edemez.
Varsayımsal senaryolarda zihinsel olarak yaşamak, mevcut fırsatlarla tam etkileşimi önler. Bu, mevcut durumlarını iyileştirebilecek gerçek seçimlerden dikkat çekiyor, Onları sonsuz bir döngüde hapsetmek zaten geçmiş yolları yeniden gözden geçirme.
taş soğuk afet kaya
Aşırı düşünen tuzaktan kurtulmak
Bu zihinsel alışkanlıkları tanımak, Over Theathing’in kavrayışından özgürlüğün başlangıcını işaret eder. Bu kalıplar otomatik ve derinden kökleşmiş hissedebilirken, alışkanlıklar olarak kalırlar - kalıcı kişilik özellikleri değil. Farkındalık ve uygulama ile, overpinkers bu düşünce kalıplarının günlük deneyimlerini kademeli olarak gevşetebilir. Her alışkanlığa meydan okumak, daha dengeli perspektiflerin ortaya çıkması için alan yaratır.
Amaç, düşünceyi ortadan kaldırmak yerine (değerli kalır), düşüncelerle daha sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi içerir. Bu alışkanlıkların ne zaman göründüğünü ve dikkatini nazikçe yeniden yönlendirerek, aşırı düşünenler, onlar için gerçekten önemli olan arayışlar için zihinsel enerjiyi geri alabilir.
