Daha önce 'radikal kabul' diye bir şey duydunuz mu?
Çoğu insan, diyalektik davranışçı terapiye aktif olarak katılmadıkları veya bir psikoterapist olarak eğitim görmedikleri sürece buna katılmazlar.
Oksimoron gibi görünse de, radikal kabul pasif veya korkak olmaktan çok uzaktır.
Aslında, bu teknikle ilişkili başa çıkma ifadeleri, zorlu koşulların yanı sıra zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıda en etkili radikal kabulle başa çıkma ifadelerinden bazıları ve bunların neden ve nasıl çalıştığına dair kısa açıklamalar yer almaktadır.
Umarım, bir dahaki sefere bir güçlükle karşılaştığınızda, daha büyük bir hoşgörü ve zarafet ile bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.
1. 'Bu zor, ancak geçicidir.'
Geçmişte uğraştığınız tüm zor durumlar sona erdi, değil mi?
Bu da geçecek ve hayat kitabınızda başka bir deneyim noktası olacak.
Tıpkı hava durumu gibi. Sağanak yağmurlar veya kör edici kar fırtınaları yaşayabiliriz, ancak yaz güneşi her zaman yeniden gelir, değil mi? Bulutlar parçalanır, karlar erir.
bir ilişkide kaygıdan nasıl kurtulurum
Bu, şu anda olup bitenlerin korkunç olduğunu kabul edemeyeceğiniz anlamına gelmez, ama geçicidir.
2. 'Daha önce olanları değiştiremem.'
Kelimeler söylenemez ve paramparça olmuş çay fincanları mükemmel bir şekilde bir araya getirilemez.
Şu anda zor koşullarda olabilir ve beş, on yıl öncesine gidip işleri farklı şekilde yapabilmeyi dileyebilirsiniz, ancak bu bir seçenek değildir.
Olanları değiştiremeyeceğimizi kabul etmek, odaklanmamızı şimdiki ana getirir ve ne yapabileceğimizi düşünmemize yardımcı olur şimdi işleri daha iyi bir yönde ilerletmek için.
Zehirli bir kişiyle olan ilişkinizi geri alamazsınız, ancak daha sağlıklı bir gelecek için ondan öğrendiğiniz dersleri alabilirsiniz.
Benzer şekilde, tüm pastayı yemeyi geri alamazsınız, ancak bugün ve yarın daha sağlıklı beslenme seçimleri yapabilirsiniz.
3. 'Düşünceler sadece beynimde oluyor, bunlar GERÇEK değil.'
Zor koşullarla uğraşırken düşüncelerimiz ve duygularımız bizden uzaklaşabilir.
Bununla birlikte, çoğu zaman aslında devam etmenin bizim ne yaptığımızla hiçbir ilgisi yok düşünmek oluyor.
Geçenlerde, erkek arkadaşının onu terk ettiğinden emin olduğu için çıldıran genç bir kadınla çalıştım. O gün mesafeliydi, her zamanki gibi geceleri ona mesaj atmamıştı ve kadın panik moduna girdi.
Bitmişti ve onu incitmeden önce onu terk edecekti ve ve ve… hiperventilasyon ve histerik ağlama ile tamamlandı.
Onu sakinleştirdim, böylece sert bir eylemde bulunmadı ve ertesi sabah mesaj attıklarında, yeni alerji ilacının onu uykulu yaptığını ve çocuğunu yatağına yatırarak uyuyakaldığını açıkladı.
Bu duygusal girdap, bu radikal kabulle başa çıkma ifadesiyle önlenebilirdi. Kafasındaki hiçbir şey DOĞRU değildi. Sadece kendi korkularının harekete geçirdiği paniklemiş düşünceler.
4. 'Değiştiremeyeceğim şeylerle kendimi delirtmeyeceğim.'
Muhtemelen arzunun acıya ve acı çekmenin öfkeye yol açtığı ifadesini duymuşsunuzdur. Bu mücevher için Budizm ve Yoda'ya teşekkür et, ama kulağa gerçek geliyor.
İnsanların acı çekmesinin bir nedeni, her zaman var olan insanın kontrol altında olma arzusudur. Asıl mesele şu ki, gerçekten kontrolümüz nadiren bizde oluyor herhangi bir şey .
Bir durumda kontrolün olmadığını kabul etmek korkunç olabilir ama aynı zamanda çok fazla baskıyı da hafifletir. Bir akıntıya karşı savaşmak yerine, kendinize onun tarafından taşınmanıza izin verirsiniz.
Kıyıya ve güvenliğe gideceksin, muhtemelen istediğini sandığın yere değil.
5. 'Geçmişte kalmak, beni şu anda olanı takdir etmekten alıkoyuyor.'
Bu, özellikle geçmiş travmalardan kaynaklanan TSSB veya sınırda kişilik bozukluğuna sahiplerse, birçok insanın mücadele ettiği bir konudur.
Birçoğu kızgın, üzgün ve yaşananlar konusunda acı çekiyor ve bu durumların neden olduğu öfkeyi ve umutsuzluğu yeniden yaşamak için çok zaman harcıyor.
Ama artık böyle durumlarda değiller, ve sen de değilsin.
Sahip olduğumuz tek şey şimdiki andır.
Kendinizi geçmişte acı çekerken bulduğunuz her sefer, kendinizi durdurun ve dikkatinizi şimdiki ana geri getirin.
Ne görebilirsin? Koku? Dokunma? Damak zevki?
Şimdi burada kal ve ne olduğunu anla.
6. 'Daha önce sorunlarla uğraştım ve bununla başa çıkabilirim.'
Bu makaleyi okuyorsan, hayatta olduğun anlamına gelir. Aynı zamanda zor koşullardan geçme sicilinizin% 100 olduğu anlamına gelir. Unutmayın.
7. 'Her şeyi olduğu gibi kabul edebilirim.'
' dilekler at olsaydı dilenciler binerdi '? Temel olarak, insanların her gün yaptığı tüm dilekler gerçek atlar olsaydı, dünya onlar tarafından istila edilirdi.
İnekler (atlar?) Eve gelene kadar her şeyin farklı olmasını dileyebiliriz, ancak bu dilekler gerçekte ortaya çıkan şeyi değiştirmeyecek.
Her şeyi olduğu gibi, farklı olmasını dilemeden kabul ettiğimizde muazzam bir barış var. Bunları kabul ettiğimizde, koşullarla buna göre başa çıkmak için planlar yapabiliriz.
Kabul, güçtür ve bu güç, ileriye dönük ivme için ihtiyacımız olan sakinliği sağlar.
8. 'Olanlarla savaşmak zaman kaybıdır.'
Daha önce olmuş durumları düşünmek ve nasıl farklı tepki vereceğinizi düşünmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz?
Bunu yaptığınız her dakika, asla geri dönemeyeceğiniz bir dakika. Geçenler geçmişte kaldı ve asla yeniden ziyaret edilemez veya yeniden yapılamaz. Bu nedenle, geçmiş olayları yeniden canlandırmak için değerli zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamanın hiçbir anlamı yoktur.
Tekrar yapamazsınız, ancak öğrendiğiniz dersleri alıp onları ortaya çıktıkça yeni koşullara uygulayabilirsiniz.
9. 'Kaygılı hissedebiliyorum ve yine de bu durumla etkili bir şekilde başa çıkabiliyorum.'
Kaygı ve panikle uğraşan birçok insan bundan utanır. Kendi yargılarına veya seçimlerine güvenemiyormuş gibi, eyleme geçmek yerine duygularından saklanmak isterler.
Dahası, genellikle artık endişeli hissetmediklerinde durumlarla başa çıkabileceklerini hissederler.
Bununla birlikte, bir durum hakkında paniğe kapılabilir ve yine de etkili bir şekilde halledin. Yetenekli olmak için geçmesini veya durumun değişmesini beklemenize gerek yoktur. Endişeli hissetmek ve işleri halletmek için etrafından dolaşmak / bunun üzerinden geçmek kesinlikle sorun değil.
Sonuçta, susuz hissedebilir ve yine de bir e-postayı yanıtlayabilirsiniz. Benzer şekilde, endişeli hissedebilir ve yine de bir şeyler yapabilirsiniz. Bunu sadece bir duyguyu hissederken yapacaksın.
Bu güçlü duygular zaman zaman bunaltıcı gelebilir ama aslında sizi yönetmezler. Onlarla çalışmayı seçebilir ve böylelikle onların size olan tutuşunu azaltabilirsiniz.
birinin seni kıskandığını gösterir
10. 'Başkalarının eylemlerini veya sözlerini değiştiremem ama nasıl yanıt vereceğimi seçebilirim.'
Üzerinize sürekli iş bırakan, sizi bunalmış ve saygısız hissettiren bir iş arkadaşınız sizi üzebilir. Veya ebeveyninizin veya eşinizin size söylediği bir şey tarafından tetiklendi.
Net sınırlar koymak ve insanlar bunları aştığında 'hayır' demek size kalmıştır.
Benzer şekilde, ilk duygusal flaş yatıştıktan sonra tetikleyici bir kelimeye mi yoksa sakin bir şekilde mi tepki vereceğinize karar vermek size kalmıştır.
11. 'Kendimi olduğum gibi kabul edebilirim.'
Tam olduğun gibi mükemmelsin.
Farklı olmayı dileseniz de, evrenin kendisini deneyimlemesinin mükemmel bir ifadesisiniz. Sahip olduğumuz her deneyim bizi şekillendiriyor ve sürekli değişiyor ve gelişiyoruz.
Şu anda, farklı olmanı dilemeden kendini olduğun gibi kabul edebilirsen, bu koşulsuz sevgiye doğru büyük bir adımdır.
Ve kendinizi tam olarak olduğunuz gibi sevdiğinizde, başkalarını da bu şekilde sevmek için mükemmel bir konumdasınız.
Dağınık, duygusal, ilginç ve tamamen siz olun. Çünkü sen harikasın.
12. 'Bu şekilde hissetmekte sorun yok.'
Her ne hissediyorsan kesinlikle sorun değil. 'Kötü' duygu diye bir şey yoktur: sadece duygular. Bir fırtına 'kötü' değildir: ne olduğudur. Ve geçer.
Aniden bir endişe veya suçluluk dalgasıyla vurulduğunuz için utanç veya öfke hissetmek durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, kendinize bunun bir duygu olduğunu ve duyguların geçtiğini hatırlatmaya çalışın.
*
Daha önce de değindiğimiz gibi, koşullar asla ideallerimize uyacak şekilde değiştirilemez. Hava durumunu, rastgele olayları veya diğer insanların eylemlerini kontrol edemiyoruz.
Kendimizi ve ne olup bittiğini kayıtsız şartsız kabul ettiğimizde, gerçek bir değişim yaratmak için sağlam bir temele sahip oluruz.
Bu başa çıkma ifadeleri, kontrolden çıkan güçlü duyguları dizginlemeye yardımcı olabilir. Bizi bu ana, bu nefese geri getiriyorlar. Koşulsuz ya da yargılamadan neler olduğunu kabul ediyoruz. Koşullar tercihlerimize veya konfor düzeyimize daha iyi uyana kadar nefesimizi tutmayız.
Direndiğimiz şey devam ediyor.
Kayıtsız şartsız olanı kökten kabul ettiğimizde, gerektiğinde yanıt verme ve uyum sağlama gücüne sahip oluruz.
Bu asi duygular artık bizi kontrol etmiyor.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Şimdiki Anda Nasıl Yaşanır: 13 Saçmalama Değil İpuçları!
- İç Huzuru Bulmak İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Şey
- Kendinizi Nasıl Doğrulayabilirsiniz: Kendi Kendini Doğrulamak İçin 6 İpucu
- 20 Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi: Olumsuz Duygulara Yardımcı Olma Stratejileri
- Hayal Kırıklığıyla Olumlu Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?
- Gelecek İçin Endişelenmekten Nasıl Kurtulabilirsiniz: 6 Etkili İpucu!
- İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermemek İçin 7 Basit Adım
