Bir an için daha iyi ne olabilir kendini yansıtma şimdi daha mı?
Birçoğumuz sosyal medyaya, TV şovlarına, haberlere, ortaklarımızın / arkadaşlarımızın / ailemizin neler yaptığı, sık sık ihmal ettiğimiz şeylere takılıp kalıyoruz kendimizi kontrol edin.
Şimdiye kadarki tek arkadaşımız olsak da, genellikle düşünmemiz gereken daha ciddi şeyleri gözden kaçırırız çünkü her şey normal veya rutin hale gelir.
Yinelenen belirli düşünceleri bir kenara bırakır veya belirli duyguları küçümser ve gerçekte nasıl olduğumuza odaklanmayı ihmal ederiz.
Vakit geldi!
Artık ertelemeye gerek yok!
Doğrudan bazı kendi kendine yansıtma sorularına atlayalım ve derinleşelim…
( Not: ileride başvurmak üzere cevaplarınızı yazmak için bir kalem ve kağıt kullanışlı olabilir.)
Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında 6 kendini yansıtma sorusu.
1. Mutlu hissetmenize ne yardım eder?
Ne aslında seni mutlu eder? Bazılarımız otomatik olarak 'yemek' veya 'seks' diye yanıt verebilir, ancak daha derine inebiliriz.
Ne zaman gerçekten mutlu veya neşe dolu hissediyorsunuz - ya da ideal olarak bu ikisinin bir karışımı mı?
Şu anda çok sık yaptığınız bir şey olmayabileceğinden, kutunun dışında düşünün.
neden sürekli doğrulamaya ihtiyacım var
Bazılarımız sadece tatildeyken, sörf yapmak gibi 'yapacağımız' şeyleri severiz, bu yüzden cevap hemen belli olmayabilir.
Zihninizin derinliklerine dalmak için zaman ayırın ve ruhunuzu neyin ateşlediğini görün.
2. Sevdiğiniz şeyleri yapmaya nasıl daha fazla zaman ayırabilirsiniz?
Artık sizi gerçekten neyin iyi hissettirdiğini anladığınıza göre, bunu yapmaya nasıl daha fazla zaman ayırabilirsiniz?
Onlar için gün içinde daha fazla zaman ayırmanın veya zamanınızı alan diğer şeylere göre kendinize öncelik vermenin bir yolu var mı?
Normalde tatilde yaptığınız bir şeyi seçerseniz, bunu hayatınıza daha sık nasıl dahil edebileceğinizi düşünün.
Sörf örneğine dönersek, yakınınızda kapalı bir sörf noktası olabilir veya her ay yakındaki bir plaja geziler düzenleyen katılabileceğiniz bir kulüp olabilir.
3. Hayatında seni kim iyi hissettiriyor?
Yine, aklınıza gelen ilk kişiyle hızlı cevap vermekten kaçınmaya çalışın! Bazen en iyi şeyler, en bariz şeyler değildir.
Her gün gördüğünüz biri olmayabilir, ancak mesajları sizi her zaman neşelendiren, iletişim halinde olduğunuz uzak bir akraba olabilir.
Uzaklaştığınız bir arkadaşınız olabilir - bu, tekrar iletişime geçmeniz ve bu bağlantıyı yeniden keşfetmeniz için hatırlatıcınızdır!
4. Enerjinizi kim tüketiyor - ve neden hala onlarla vakit geçiriyorsunuz?
Bunu yanıtlamak biraz garip gelebilir ve bu şekilde insanlar hakkında düşünmekten rahatsızlık duyabilirsiniz.
Bir noktada bazı arkadaşlıkları normalden daha zor bulmanın tamamen normal olduğunu unutmayın - herkes aşamalardan geçer ve bu aşamalar her zaman iyi hizalanmaz!
Sizi tüketen insanlardan nasıl biraz geri çekilebileceğinizi düşünün. Bu onların duygularını incitmek veya kaba olmakla ilgili değil, ihtiyacınız olan şeylere öncelik vermek ve sınırları belirlemekte sorun yok.
Bu kişiyi hayatınızdan çıkarmanıza gerek yok, ancak onlarla ilişkinizi 'yönetmeye' başlayabilirsiniz, böylece ikiniz için de genel olarak daha sağlıklı olur.
5. Kendinizle ilgili en çok neye değer veriyorsunuz?
Vücudunuzun, beyninizin, kişiliğinizin en sevdiğiniz kısımlarını düşünün. Değeri nerede tutuyorsunuz?
Ne kadar zeki olduğunu seviyor musun yoksa gerçekten esprili ve komik olduğunu mu düşünüyorsun?
Belki de görünüşünüzü seviyorsunuz ve çok fazla zaman ve enerji harcadınız mı?
Kendimizi takdir etmeyi unuturuz çünkü alıştığımız için olmak kendimizi.
Kendinize karşı nazik olmak için biraz zaman ayırın ve sizi bu kadar harika yapan şeyin ne olduğunu hatırlayın.
6. Sınır olmasaydı, kendinle ilgili neyi değiştirirdin? Sınırlarla bile, yapabilir misin?
Bu, 'Keşke daha güzel / daha seksi / daha akıllı / daha komik olabilseydim' gibi olumsuz bir şeye odaklanmamalıdır.
Bunun yerine, neyi başarmak istediğinizi ve bunu başardığınızda nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Bu, bir kişi olarak büyümek ve biraz çalışmanız gerektiğini bildiğiniz yönlerinizi geliştirmekle ilgilidir.
Belki kendi işinizi açma olanağınız olacak şekilde iş ahlakınızı değiştirirdiniz.
Belki de kendinize daha çok güvenmek istersiniz, böylece randevuya gidebilir ve bir eş bulabilirsin.
Şimdi, önünüzdeki engelleri düşünün inanmak bu değişikliklerin önünde durun - belki istediğiniz kadar çalışmak için yeterli zamanınız olmayabilir veya belki de kendinizi kötü hissetmenize neden olan ve güveninizi etkileyen bir arkadaşınız vardır.
Bu engelleri nasıl aşabilir ve bu değişiklikleri nasıl başarabilirsiniz?
Biraz erken uyanın, haftada bir gün öğle yemeği boyunca çalışın, bazen işten sonra içkilere hayır deyin ve kendi projenize odaklanın.
Zehirli bir arkadaşla vaktinizi sınırlayın, kendinizi yetenekli ve kendinden emin hissettiren şeyler yapın, sevdiklerinizle özgüveninizi artırmak hakkında konuşun.
Sonra ne olacağını görün…
Geleceğiniz ve hayalleriniz hakkında 6 öz değerlendirme sorusu.
7. 3 yıl sonra kendinizi nerede görüyorsunuz?
Bu, basit ve yapması kolay, bu yüzden daha derine inin.
'İyi bir iş ve harika bir ilişki' nin ötesine geçin.
Nasıl hissettiriyor gibi görünüyor? Günlerini nasıl geçiriyorsun, neredesin ve kiminlesin?
Görselleştirme ne kadar güçlü olursa tezahür o kadar başarılı olur.
8. 3 ay sonra kendinizi nerede görüyorsunuz?
Yukarıdakinin aynısı, biraz daha derine inin! Ayrıca - 3 yıllık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu 3 ayda ne yapmaya başlayabilirsiniz?
9. Kim veya ne sizi geride tutuyor?
Spoiler uyarısı - bu siz olabilirsiniz! Bilinçaltınızda belirli şeyleri başarmaktan kendinizi alıkoyuyor olabilirsiniz, bu tamamen normaldir, ancak pek de yararlı değildir.
Başarının önündeki engel olarak gördüğünüz şeyleri iyice düşünün ve sonra akım engeller vardır.
Oldukça farklı olmaya mahkumdurlar ...
10. Bu sınırlamaları nasıl ele alabilirsiniz?
Paraya ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz, aslında ihtiyacınız olan şey bankaya gidip bir kredi istemek, biriktirmeye başlamak, bütçe oluşturma ve bir iş kurmak için çevrimiçi bir kurs bulmaktır.
Engeller başlangıçta düşündüğünüz gibi olmayabilir ...
11. Yarın hakkında ne düşünüyorsunuz?
Yine, oldukça basit! Yarın kalkmayı düşündüğünde nasıl hissediyorsun?
Gergin, endişeli, heyecanlı, hazır mı?
Gerekirse nasıl daha pozitif bir zihniyete geçebilirsin? Yarının olabildiğince iyi gitmesini sağlamak için bu geceye nasıl hazırlanabilirsiniz?
Eşyalarınızı hazırlayın, kendinize gecede yulaf yapın, böylece sabah kalkar kalkmaz hazır olur, işe gitmeden önce yogaya zaman ayırın.
Her gün yarının en iyisine sahip olmak için kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
12. Acil durum planınız nedir?
Bir acil durum planınız olup olmadığı zaten sizin hakkınızda çok şey söylüyor ve kendi içinde düşünmeniz gereken bir şey.
Kurtarıcı mısınız? Korkudan mı yoksa heyecandan mı planlıyorsunuz - 3.Dünya Savaşı'ndan korktuğunuz için bir yer altı sığınağı mı inşa ediyorsunuz yoksa planınız dünyayı dolaşıp keşfetmek mi?
Bu senin hakkında ne söylüyor ve söylediklerinden memnun musun?
İlişkileriniz ve arkadaşlıklarınız hakkında 6 kendini yansıtma sorusu.
13. İlişki durumunuzdan memnun musunuz?
Ne olursa olsun, mevcut durumunuz hakkında ne düşünüyorsunuz?
Belki hemen bir eski sevgiliyi düşünür ve üzülürsün. Belki yeni bir ortak olma ihtimali sizi heyecanlandırıyor. Belki ilişkinizden çok memnunsunuz.
Her ne ise, ne kadar mutlu olduğunuzu bir düşünün ...
14. Değilse, karşılaştığınız sorunları nasıl ele alabilirsiniz?
Bu daha zor ama kesinlikle düşünmeye değer. İlişki açısından mutlu değilseniz, bunu nasıl değiştirebilirsiniz?
Belki bir ilişki içinde olmak istiyorsun ve randevu uygulamalarını, hızlı buluşmayı, bir arkadaşının seni arkadaşlarıyla ayarlamasını düşünmen gerekiyor.
Belki ilişkinizi sona erdirmeniz veya belki de duygularınızı partnerinize iletmeniz ve birlikte zorlu bir dönemden geçmeniz gerekiyor.
15. Nasıl daha iyi bir ortak olabilirsiniz?
Bu, kendinizi eleştirmekle ilgili değildir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olmayı amaçlamaz.
Bunun yerine, nasıl iletişim kurduğunuzu, beklentilerinizi nasıl yönettiğinizi, standartlarınızın ne olduğunu, bağımsızlığı nasıl koruyabileceğinizi ve aynı zamanda bir başkasıyla nasıl birleşebileceğinizi düşünmekle ilgilidir.
İster bekar olun ister biriyle birlikte, nasıl daha fazlasını sunabileceğinizi düşünün ve olabileceğiniz en iyi ortak olun.
16. Sizi en iyi hangi arkadaşlar tanır?
Çoğumuz kiminle vakit geçirdiğimize bağlı olarak biraz farklı davranırız. Bu normaldir, ancak sizi düşündürür - otantik olarak en otantik olarak 'siz' kimsiniz?
Onlarla nasıl daha fazla zaman geçirebilirsiniz ve sizi onlarla bu kadar rahat kılan nedir?
Onları ne kadar zamandır tanıyorsun yoksa sana ne kadar benziyorlar?
Diğer arkadaşlıklarınızda nasıl daha 'siz' olmaya doğru ilerleyebilirsiniz - ve bunu ister misiniz?
17. Birini affetmeniz gerekiyor mu?
Bu zor bir soru, bu yüzden kendinize dikkat edin. Bazı olumsuz duygular veya üzücü anılar ortaya çıkarabilir.
Sizi üzen ve onları affetmeyi düşünen insanları düşünün.
Bazen öfkemize o kadar gömülürüz ki, başımızı kaldırıp etrafa bakmayı unuturuz ve bu hissin artık gereksiz olduğunu fark ederiz.
'Haksızlığa uğramış' hissine sarılmak insan doğasıdır ve çok fazla kızgınlık barındırabilir.
Neleri bırakabileceğinizi ve suçluluklarından kimleri kurtarabileceğinizi düşünmeye çalışın.
18. Kimin sizi affetmesi gerekiyor?
Yine, belirli duyguları kabul etmek zor olabilir, özellikle de olan şeyler yüzünden suçlu veya kızgın hissediyorsak.
Bağışlanmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şey mi yaptınız?
Bu deneyimden ne öğrendiniz - ve neden affedilmeyi hak ediyorsunuz?
İkinci bir şansı hak ettiğinizi nasıl kanıtlayabilirsiniz?
Sağlığınız ve refahınız hakkında 6 kendi kendine düşünme sorusu.
19. Kendinizde nasıl hissediyorsunuz?
Şu anda gerçekte nasıl hissettiğinizi düşünün. Zihinsel veya fiziksel olarak herhangi bir rahatsızlık var mı? Bunu nasıl kolaylaştırabilirsin?
Belki endişelerinizi not almak ve onları kafanızdan bir kağıda çıkarmak.
Belki sıkı kasları gerebilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz.
Gereksiz rahatsızlıklardan kaçınmak için bunları bir alışkanlık haline getirebilir misiniz?
20. Daha sağlıklı hissetmek için hangi adımları atabilirsiniz?
'Sağlığın' sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın - neye benziyor?
Daha fazla veya daha az egzersiz yapmak istediğini düşünüyor musun? Belki son zamanlarda hissettiğiniz temelde yatan endişeyi ele almak istersiniz.
Nasıl en sağlıklı benliğiniz olabilirsiniz - ve neden bu hale gelmek için çaba sarf etmelisiniz?
21. Yardım istemek konusunda ne düşünüyorsunuz?
Hiç utançtan, zaman kısıtlamalarından veya güvenden yardım istemekten kendinizi alıkoydunuz mu?
Bu sefer farklı hisseder miydi?
Ücretsiz çevrimiçi ruh sağlığı desteğine erişebilir, ücretsiz danışmanlık seansları mevcuttur, pratisyen hekimler, yüz yüze ziyaret etme konusunda endişeleriniz varsa telefon / video görüşmeleri yapabilir, endişelendiğiniz her şeyi yazabilir ve bir profesyonele verebilirsiniz seslendirmenize veya hepsini hatırlamanıza gerek yok.
Yardım almanıza nasıl izin verirsiniz?
22. Sağlığınıza değer veriyor musunuz?
Sağlığınızı hafife alıyor musunuz? Çoğumuz yapıyoruz. Sağlıklı olmayı nasıl kutlayabilirsiniz - ve neden yapmalısınız?
Bu minnettarlığı bulmanız biraz zaman alsa bile, hangi durumda olursanız olun ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün.
23. Vücudunuzu nasıl daha fazla hareket ettirebilirsiniz?
Ne iyi hissettiriyor? Yaşam tarzınız için gerçekçi olan nedir?
Ayağa kalkmayacağınızı biliyorsanız, sabah 5'e kadar koşmayın. Bunun yerine, meşgulseniz erteleme seçeneğiyle vücudunuzu 19:00 yoga dersine çevrimiçi olarak davet edin.
Kendinizi zorlamayın, vücudunuzu daha fazla hareket etmeye ve sevdiği şeyleri bulmaya teşvik edin.
24. Sağlığınıza nasıl saygı duyuyorsunuz?
Sağlığınızı ve esenliğinizi nasıl onurlandırırsınız? Hareket kabiliyetinizden en iyi şekilde nasıl yararlanıyorsunuz?
Bunu nasıl daha fazla yapabilirsin? Bu mesajı kime yayabilirsiniz ve bunu yapmak neden önemlidir?
Genel olarak yaşam hakkında 6 kendini yansıtma sorusu.
25. Yaşlanma ve ölüm hakkında ne düşünüyorsunuz?
Hepimiz yaşlanırız ve sonunda hepimiz bu varoluş düzleminden ayrılırız. Nerede olduğunu kimse kesin olarak bilmiyor. Bu gerçekle yüzleşmek ve onunla başa çıkmak, hayatınızı ölümün dırdırcı varlığı olmadan yaşamanıza ve yaşamanıza yardımcı olabilir.
Yaşlanma konusunda ne hissediyorsunuz - meydana gelen fiziksel ve zihinsel değişiklikler ve günlerinizin yavaş yavaş yavaşlaması?
Hepimizin karşılaştığı gerçeklikle daha iyi anlaşmak için ne yapabilirsiniz?
26. Hayatınızın bu aşamasında neye öncelik vermek istersiniz?
Hayatımızda birçok aşamadan geçiyoruz - şu anda hangisisiniz?
Nerede olduğun göz önüne alındığında, önce hangi şeyleri koyarsınız? Ya da daha doğrusu, ne yapardın sevmek ilk koymak?
Sağlığın? Ailen? Arkadaşların? Seyahat? Kariyer? Finansal güvenlik?
Oturup şu anda sizin için gerçekten önemli olan şeylere karar vermek, enerjinizi nereye koyacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
27. Hayatınızda anlam buluyor musunuz?
Anlam ve amaç - onları göremezsiniz veya onlara dokunamazsınız, ama hepimiz hayatlarımızda daha fazlasını arzuluyoruz.
Hayatınızda varlar mı? Kaynak nedir? Bunlardan daha fazlasını yapabilir misin?
Eğer yoksa, onları bulmaya çalışmak için ne yapabilirsiniz? Hangi öğretileri takip edebilir veya öğrenebilirsiniz? Hangi faaliyetlere katılabilirsiniz?
Gönüllü olabilir misin? Kendinizi başka şekillerde yardımcı olan özverili bir göreve adayabilir misiniz? Hayatta sahip olduğun her şeyi takdir etmeyi öğrenebilir misin?
28. Hayatın stresiyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Stres, herkesin hayatında yüzleşmesi gereken bir şeydir. İşlerin hem zihinsel hem de duygusal olarak zor olduğu zamanlar olacaktır.
Bu stresle sağlıklı ve etkili bir şekilde başa çıkabilmek, onun yanmanıza veya parçalanmanıza neden olacak bir noktaya gelmesini engelleyebilir.
Ne tür başa çıkma mekanizmalarınız var? Sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı? Stresinizi daha iyi yönetmek için ne yapabilirsiniz?
29. Hayatınızda nelerden kaçınıyorsunuz?
Hayatınızda görmezden geldiğiniz veya kaçındığınız şeyler var mı? Kafanı kuma mı koyuyorsun ve bu şeylerin kendiliğinden geçeceğini mi umuyorsun?
Bunu kırdığım için üzgünüm ama bu yaklaşım nadiren iyi sonuçlanır.
Yüzleşmek istemeyeceğimiz şeylerle yüzleşmeliyiz. Almak istemeyebileceğimiz önlemleri almalıyız. Hayatlarımızda ve kendimizde ilerlememizin ve büyümemizin tek yolu budur.
Bir süredir ertelediğiniz önümüzdeki 7 gün içinde neler yapabilirsiniz?
30. Hayatta doğru yolda olduğunuzu düşünüyor musunuz?
Kişisel gelişim alanında kullanılan yaşam dili genellikle yollardan biridir ve bu yollarda yürümektir. Bu iyi işleyen bir benzetme çünkü hayat hepimizin katılması gereken bir yolculuktur.
Ve hayatınızı yaşamanın tek bir yolu veya yolu olmamakla birlikte, kim olduğunuza ve gelecekte kim olmak istediğinize iyi uyan bir yaşama yolu bulabilirsiniz.
Böyle bir yolda mısın? Yapmanız gereken şeyleri yaptığınızı hissediyor musunuz? Yapmak istediğin mi?
Değilse, sürmek istediğiniz yaşam türüne en uygun yola nasıl gidebilirsiniz?
İnançlarınız hakkında 6 kendini yansıtma sorusu.
31. Güçlü manevi inançlarınız var mı?
Ruhani veya dindar biri misiniz? Bu inançları ne kadar güçlü tutuyorsunuz?
Bu inançlar neler? İnançlarınız kim olduğunuzu ve yürüdüğünüz yolu tanımlamanıza yardımcı oluyor mu?
32. Manevi inançlarınıza sadık mı yaşıyorsunuz?
Her zaman sahip olduğunuz manevi inançlarla uyumlu bir şekilde mi yaşıyorsunuz? Bir dinin ilkelerine veya kendi koyduğunuz kurallarınıza uyuyor musunuz?
İnançlarınızın yaşamanız gerektiğini söylediği şekilde yaşamak için mücadele ediyorsanız, herhangi bir iç çatışmaya neden olur mu? Eğer öyleyse, bu çatışmayı nasıl uzlaştırırsınız?
Manevi inançlarınıza daha uygun yaşamanın bir yolunu bulabilir misiniz?
33. Manevi inançlarınızın hayatınızda daha büyük bir rol oynamasını ister misiniz?
Ruhsal inançlarınızın günlük yaşamınız üzerinde ne kadar etkisi var? Resmi veya gayri resmi, ne kadar düzenli olarak ruhani uygulamalara giriyorsunuz?
İnançlarınıza daha önemli bir rol vermekten hayatınız fayda sağlayabilir mi?
Daha mutlu, daha bağlantılı, daha tatmin olmuş hisseder miydiniz?
34. Ahlaki ve etik standartlarınız nelerdir?
Eylemlerinize ve diğer insanlara ve şeylere karşı davranışlarınıza neyin rehberlik ettiği açısından standartlarınız nelerdir?
Sadece Adil Ticaret ürünleri mi satın alıyorsunuz? Çevre üzerindeki etkinizi en aza indirmeye mi çalışıyorsunuz? Bir tür ayrımcılıkla savaşmaya tutkuyla dahil misiniz?
Bu ahlak ve ahlak nasıl oluştu? Kimin etkisine rehberlik ettiniz? Yaşadığınız standartları hiç sorguladınız mı? Sen-meli?
Standartlarınızın değişmesine izin verdiğiniz zamanlar var mı? Bu sana nasıl hissettiriyor? Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz?
35. Sizinkiyle çelişen inançlarla nasıl başa çıkarsınız?
Sizinkinden farklı inançlara veya standartlara karşı gelmek - hatta kendi inançlarınıza tamamen karşı çıktıkları noktaya kadar - kaçınılmazdır. İnsanlık o kadar çeşitlidir ki, hemen hemen her bakış açısı en az bir kişi tarafından benimsenir.
Bu çelişkili inançlara açık fikirli misiniz? Onlardan hangi değeri veya dersleri alabileceğinizi görmek için onları rasyonel ve önyargısız olarak değerlendiriyor musunuz?
Ya da herhangi birine ve sizinle aynı fikirde olmayan herhangi bir şeye karşı savaşırken inandığınız şeye sıkıca sarılıyor musunuz? Eğer öyleyse, bu size nasıl hissettiriyor?
Karşıt fikirlere daha açık olmanın veya en azından onlara karşı daha az duygusal bir tepki vermenin yolları var mı?
36. Açıkça tanımlanmış inançlara sahip olmadığınız, ancak onları istediğiniz alanlar var mı?
İnançlar ve ahlaklar zihnimizde sadece sihirli bir şekilde görünmez. Yaşam deneyimlerimize ve öğrendiğimiz kişi veya kuruluşlara dayalı olarak zaman içinde gelişirler.
Şu anda size gizlenmiş olan manevi veya ahlaki yapbozun parçaları var mı? İnançlarınızın iyi biçimlendirilmemiş yönleri var mı?
Bu konularda nerede durduğunuzu nasıl anlayabilirsiniz? Yardım için kime başvurabilirsiniz? Hangi kitapları okuyabilirsin? Kimin bilgeliğini düşünebilirsiniz?
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
