Boşluk hissi, bir kişinin hissetmesi gereken duyguların aksine keskindir. Göğsünüzde, orada olması gereken maddeden yoksun bir kara delik gibi oturur.
Duyguları, ilgileri, arzuları, umutları, hayalleri köreltir ve hatta olumsuz duygulardan beklediğimizin ötesine geçebilir. Boşluk, mutluluk ve umut kadar kolay bir şekilde üzüntüyü yiyebilir ve sizi kısır ve boş hissetmenize neden olur.
Boşluğu olumsuz bir duygu olarak adlandırmak, güçlü, elle tutulur bir hiçlik duygusu olduğu için doğru gelmeyebilir. Kesinlikle olumlu hissettirmez, ancak olumsuz da olmayabilir. Sadece yok.
Hiçbir şeyin önemli olmadığını, her şeyin sıkıcı olduğunu veya herhangi bir güçlü duygu hissedemediğinizi hissedebilirsiniz.
Bu yokluğa rağmen, hiçbir şey hissetmek aslında kendinize, sağlığınıza veya hayatınızı yaşama biçiminize ilişkin bir şeyi size ileten bir duygudur.
İnsanlar duyguların canlılığı ve getirdikleri enerjide gelişen yaratıklardır. Bu enerjinin yokluğu, onunla sık sık yaşadığınızda veya hiç deneyimlemediğinizde çok ezici olabilir. Daha önce hiç boşluk yaşamadıysanız, her şeyi ya da en azından bir şeyi hissetmeniz gerektiğinde hiçbir şey hissetmemek inanılmaz derecede endişe verici olabilir.
İnsanlar bu boşlukla farklı şekillerde baş etmeyi seçerler, çoğu sağlıklı değildir. Bu boşluğu seks, para, tüketicilik, video oyunları, dikkat dağıtıcı şeyler, uyuşturucular, alkol ve daha aşırı durumlarda - kendine zarar verme ve hatta intiharla doldurmaya çalışabiliriz. Sonuçta, fiziksel acı en azından hala hayatta olduğumuzu, hala hissedebildiğimizi hatırlatıyor… bir şeyler.
Hiçbir şey.
Ama böyle olmak zorunda değil. Boşluk, kişinin yaşadığını fark edemeyebileceği daha büyük bir soruna işaret eden bir semptomdur.
Bu sorun her zaman akıl hastalığı da değildir. Bu boşluk hissine neden olabilecek çeşitli koşullar ve sorunlar vardır.
Boşluğun nedeni, bu duyguyu hafifletmeye ne tür eylemlerin yardımcı olabileceğini belirleyecektir. Bu yazıda, bu boş duyguyu ele almak için bazı yaygın nedenleri ve önerilen çözümlerden bazılarını tartışacağız.
Boşluk, kendi başınıza üstesinden gelinmesi zor bir şey olabilir. Bu, özellikle bu tür duygulara neden olabilecek bir akıl hastalığınız varsa, eğitimli bir akıl sağlığı danışmanıyla en iyi şekilde çözülebilecek bir sorundur. Özellikle uzun süreli boşluklar yaşıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Boşluk hissine ne sebep olur?
1. Amaç yokluğu.
Pek çok insan, sınırsız olasılıkların bulunduğu bu geniş evrende bir amaç duygusu bulmakta zorlanıyor.
Hayatımda ne yapacağım? Bu bir şey ifade ediyor mu? Kendimle ne yapmalıyım?
Bir amacı olmayan varoluşsal korku, sahip olmamız gereken bir şeyi kaçırıyormuşuz gibi hissettiğimiz için boşluğu körükleyebilir. Bazı insanlar, gönüllü işler yapmak veya insanlara yardımcı olabilecek bir alanda iş bulmak gibi eylemleriyle boşluğu doldurmaya çalışır.
Amaç aramak ilginç bir konudur çünkü belirli bir amaç bulmaya hazır olmayabilirsiniz. Ve bunu soyut, kader anlamda kastetmiyoruz. Bunun yerine, doyurucu bir amaç size uymadan önce yapmanız gereken yaşam deneyimleri ve yapmanız gereken işler olabilir.
Belki de ebeveyn olmak size bu boşluğu dolduracak türden bir tatmin sunar, ancak bunu bir çocuğunuz olana kadar mutlaka bilemezsiniz. Ya da belki daha kariyer odaklı bir şeydir. Belki de kalbiniz ve zihniniz denizde olmakla uyum içindedir, bir tekneye ayak basana kadar bilmeyeceğiniz bir şey.
Kalıcı bir ilgi veya gerçekten sizinle konuşan bir şey gibi, sizi tatmin edebilecek bir şeye doğru bir çekilme bile hissedebilirsiniz. Bu, bir yön bulmana yardımcı olabilir.
2. Keder, sevilen birinin ölümü.
Keder, sevilen birinin ölümüne karşı doğal bir duygusal tepkidir. Bazen sonun geldiğini görebilir ve zihinsel ve duygusal olarak buna hazırlanmak için biraz zamanımız olur. Diğer zamanlarda, sevdiğimiz birini beklenmedik bir şekilde kaybedebiliriz. Acil olmasa bile, bir ölüm meydana geldiğinde her zaman başa çıkılması gereken bir duygu seli vardır.
kocam artık benimle ilgilenmiyor
Birçok insan dönüyor keder modelleri modelleri gerçekten anlamadan kederlerini daha iyi işlemeye ve anlamaya çalışmak. 'Yasın Beş Aşaması' böyle bir modeldir. İnsanların bu modellerle ilgili yanılmaya eğilimli olduğu şey, onların katı ve hızlı kurallar olmamasıdır. Duyguların tüm kapsamını bu kadar dar bir kutuya sokmak imkansızdır, bu tür modellerin yaratıcılarının düzenli olarak konuştuğu bir gerçektir.
Genel bir kılavuz görevi görebilirler. Yaşayabileceğiniz veya deneyimleyemeyeceğiniz aşamalar vardır. Bazı insanlar aynı anda birden fazla aşama yaşarlar. Diğerleri sevdiklerinin yasını tutarken farklı aşamalardan geçerler.
Modellerin çoğu yas sürecine dahil olarak “uyuşma” veya “inkar” dan bahseder ve bu hissettiğiniz boşluğu açıklayabilir. Zor bir deneyim olabilir, çünkü mantıklı olarak, başka birçok duygu ile birlikte muhtemelen üzüntü de hissetmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ama hissetmiyorsunuz ve bu uzlaşması zor.
Keder ve yas göründüğünden daha karmaşıktır. Bu, bir yas danışmanı aramayı iyi bir fikir yapar. Bir yas uzmanı, bu ısrarcı boş hisler ve yas boyunca size yardımcı olabilir.
3. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı.
Pek çok insan hayatlarının travmalarıyla baş edebilmek için uyuşturucu ve alkole yöneliyor. Periyodik olarak içki içmenin veya yasal maddeler kullanmanın doğası gereği yanlış bir şey yoktur. Sorunlar gerçekten, bu maddeler aşırı kullanıldığında veya kişinin duygularını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılmaya başlar.
Boşluk boşluğunu bir maddeyle doldurmak, bağımlılığa, diğer insanlarla daha kötü ilişkilere, iş kaybına ve yaşam koşullarının değişmesine neden olabilir.
Madde bağımlılığı, gizli bir akıl hastalığına veya karaciğer hastalığına neden olmak gibi madde bağımlılığı bozukluğu dışında farklı fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Ayrıca önceden var olan sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
Alkolün, depresyon ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozukluğu olan insanları, olmayanlara göre çok daha şiddetli etkilediği bilinmektedir. Sadece zihinlerinde farklı çalışır ve duygusal istikrarsızlığı körükleyebilir ve depresyonu daha da kötüleştirebilir.
İnsanların madde kullanmasının nedenlerinden biri, yaşadıkları bir şeyden kurtulmalarına yardımcı olmaktır. Onlara yardımcı olduğuna inanıyorlar çünkü şu anda onları sakinleştiriyor. Sorun, uzun süreli madde kullanımının zihinsel sağlık sorunlarını kötüleştirebilecek veya gelecekte yenilerinin ortaya çıkmasına neden olabilecek uzun vadeli etkilere sahip olabilmesidir.
4. Uzun vadeli stresler.
İnsanlar uzun vadeli streslerle iyi başa çıkacak şekilde yaratılmamıştır. Stres, bir kişinin o ani stresli durumdan kurtulmasına yardımcı olmak için farklı hormonların üretilmesine neden olur, ancak bu hormonlar, var olduklarında daha önemli sorunlara neden olabilir.
Uzun süreli stresler depresyona, anksiyeteye ve bazı durumlarda TSSB'ye neden olabilir. Aile içi istismar, çocuk istismarı ve yoksulluktan kurtulanlar, hayatta kaldıkları koşullardan asla gerçekten bir mola verememekten kaynaklanan Karmaşık TSSB geliştirebilirler.
Uzun vadeli stresten kaçınmak veya yaşam koşullarını değiştirmek yardımcı olabilir. Ancak akıl sağlığı sorunları geliştiyse, iyileşmek ve iyileşmek için eğitimli bir akıl sağlığı uzmanına ihtiyaç duyulacaktır.
5. Aile, arkadaşlar veya ilişki sorunları.
Çevremizdeki insanlar zihinsel ve duygusal durumumuzu ciddi şekilde etkiler. Boşluk, çalkantılı ilişkiler, yabancılaşma veya sadece sevdiklerimizin bazen bize neden olduğu streslerle beslenebilir. Sevdiğiniz biri acı çekerken veya kötü kararlar alırken kendi zihinsel sağlığınızı korumak çok daha zor hale gelir.
Romantik ilişkiler, bu boşluğu besleyebilecek her türlü ek stresi beraberinde getirebilir. Belki de ortağın ele almadığı sorunları vardır. Aileleriyle aranız iyi olmayabilir, bu da bir stres ve zorluk kaynağıdır. Aynı zamanda ilişkinin zayıflaması ve sona erme yolunda olması da olabilir. İşler yolunda gitmediğinde ortaya çıkan bu tür bir kalp kırıklığı, her zaman biraz olumsuzluğu besleyebilir.
Bu sorunların kişisel olarak veya hatta bir ilişki danışmanının yardımıyla çözülmesi gerekebilir. Elbette, düzeltemeyeceğiniz bazı sorunlar da var ve ilişkinin sizin için sağlıklı olup olmadığını yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
6. Aşırı sosyal medya kullanımı.
Son yıllarda aşırı sosyal medya kullanımının olumsuz etkileri gün yüzüne çıkmaya başlıyor. Sürekli olarak olumsuz haberlerle bombardımana tutulmak ve başkalarının hayatlarının en önemli makaraları, büyük güvensizlikleri, kişilik bozukluklarını, depresyonu, anksiyeteyi ve diğer pek çok sorunu körüklüyor.
Hayatınız, sosyal medyayı kullanan birçok insanın tasvir etmeyi seçtiği mükemmellikten daha az olduğunda, bunun iyi bir kombinasyon olmadığı ortaya çıkıyor.
Bu, sosyal medyanın pislik taraflarını saymıyor bile. Sosyal medya şirketleri, katılımı artırmak ve beğeni toplamak için sizi kaydırmaya devam etmek için insan dopamin ödül sistemi ve Fear of Missing Out'u kullanır.
Her şey gibi, eğer kullanılacaksa sosyal medyanın da ölçülü kullanılması gerekir. Çok fazlası zihinsel olarak sağlıklı değildir ve boşluk gibi olumsuz duyguları besleyebilir.
7. Aşırı medya ve video oyunları.
Sosyal medyaya çok benzer şekilde, aşırı medya kullanımı da benzer şeyler yapabilir.
İnsanların yayın hizmetlerinde tüm sezon boyunca şovları art arda izlediklerine dair kaç şaka veya referans duydunuz? Bu tür davranış sağlıklı değildir çünkü etrafımızda olup biten hayatla uğraşmak yerine izlediğimiz şeye odaklanmamıza izin verir.
Bu tür davranışlar, boşluk gibi olumsuz duyguları kolaylaştırır, ancak hayatta ek zorluklara neden olur çünkü sorumluluklarımıza dikkat etmiyor olabiliriz.
Video oyunları da aynı şekilde davranır. Sizi meşgul etmek ve düzenli olarak oynamaya devam etmek için zaman alıcı olarak tasarlanmış bir video oyununa kapılmak çok kolaydır. MMORPG'ler (Devasa Çok Oyunculu Çevrimiçi Rol Yapma Oyunları) ve MOBA'lar (Çok Oyunculu Çevrimiçi Savaş Arenaları), hiç bitmeyen koşu bandı olarak tasarlanmış oyun türleridir.
Elbette, biraz zaman geçirmenin eğlenceli bir yolu. Ancak video oyunlarını gerçek hayattan kaçış olarak kullanmak, kumar bağımlılığına benzer şekilde video oyunu bağımlılığına neden olabilir. Somut ödül döngülerine bağlanırsınız ve daha fazlası için geri gelmeye devam edersiniz.
Ölçülü olarak bu şeylerde yanlış bir şey yoktur, ancak kişinin zihinsel sağlığını kötüleştirmekten kaçınmak için ölçülü egzersiz yapması gerekir.
8. Önemli yaşam değişiklikleri ve geçişleri.
Yaşam değişiklikleri ve geçişler, başa çıkması zor olabilecek stresleri beraberinde getirir. Bazen bunlar planlanır ve bazen bir iş kaybı, ilişkinin sona ermesi, konut değişikliği veya başka bir ciddi olay tarafından üzerimize itilirler.
Böyle bir geçiş sürecinden geçerken stresli ve rahatsız olmak normaldir, özellikle de geleceğinizin nereye götürdüğünden emin değilseniz.
Bu değişikliklerin ezici doğası, beyninizin stresten uzak durmak istemesine neden olabilir. Bu duygular boşluk içerebilir.
Durum çözüldükten sonra boşluğun geçtiğini ve başka bir şeye ilerlediğinizi fark edebilirsiniz.
Evet, bir işinizi kaybetmiş olabilirsiniz, ancak bazı başvurular yaptınız ve bir görüşme ayarladınız. İlişkiler biter ve bu talihsiz bir durumdur, ancak büyüdüğünüz kişiye uyan yeni bir fırsat ve daha iyi bir aşk bulma şansı her zaman vardır.
Bu geçişler geçecek ve yolunu bulacaksın. Bazen hayatımız etrafımızda yanarken biraz sabırlı olmamız gerekir.
9. Gerçekleşmemiş hedefler ve pişmanlıklar.
Pişmanlıktan çok az ağırlık daha ağırdır. Herkesin farklı ya da hiç yapılmamış olmasını dilediği bir şeyi vardır. Bazen insanların zihinlerinde sessizce boğulan bu pişmanlıkların bir veya ikisinden çok daha fazlası vardır.
O geçmişte kalmak ve ne olabileceğine dair düşünceler kolaylıkla üzüntü, pişmanlık, yas ve boşluk gibi olumsuz duygulara neden olabilir.
Zaman tüm yaraları iyileştirmek zorunda değildir. Bazen, onlarla aktif olarak başa çıkmanın ve onlardan iyileşmenin bir yolunu bulamazsak, bu onları yalnızca birleştirir ve daha da kötüleştirir.
Bu, şimdiki zamanınız ve geleceğiniz için daha iyi şeyleri dört gözle beklemeniz için olan ve olmayan şeyleri kabul etmek için bir danışmanın yardımını gerektirebilir.
10. Manevi sağlığı ihmal etmek.
Manevi sağlık, din veya dini bir maneviyat türü anlamına gelmez. Bunun yerine, tıp camiasının duygusal benliğin somut olmayan yönlerini tanımlamak için kullandığı bir ifadedir.
Ruhsal sağlık, bizi bütün, mutlu, iyi veya eksiksiz hissettiren şeyleri kapsar.
Bazı insanlar bu tür bir duyguyu bulmak için dini kullanır, ancak bu aynı zamanda gönüllü çalışmalarda, sanat yaratmada, başkalarına iyilik yapmakta, sevgi dolu ilişkileri beslemede, doğada olmak ve daha pek çok şeyde bulunabilir.
Her zaman yapılacak bir şeyin olduğu yoğun hayatlar yaşıyoruz. Gün içinde her şeyi başarmak için nadiren yeterli saatler var gibi görünüyor. Oyun için kasıtlı olarak zaman yaratmadığımız sürece, bu, rekreasyon ve manevi yönümüzü tatmin etmek için çok az zaman bırakır.
Hiç ara vermeden, tatil yapmadan veya oyun oynamadan bitmek bilmeyen eziyette olmaya çalışmak, yanmak , depresyonu besler ve boşluk yaratır.
11. Tıbbi veya akıl sağlığı sorunları.
Pek çok tıbbi ve zihinsel sağlık sorunu, ruh hali bozuklukları, sınırda kişilik bozukluğu, yeme bozuklukları, vücut dismorfisi, şizofreni gibi boşluk duygularına ve zihnimizi ve bedenimizi etkileyen fiziksel hastalıklara neden olabilir.
Hayatınızda genellikle bir şey yokmuş gibi görünmüyorsa ve kendinizi boş hissediyorsanız, sorun hakkında bir doktora danışmak iyi bir fikir olacaktır. Boşluk, zihinsel bir hastalıktan çok fiziksel bir hastalığın belirtisi olabilir.
Geçici boşluklarla nasıl baş ederim?
Bu makalede tartıştığımız gibi, boşluğa neden olan sorunların çoğu muhtemelen bir tür profesyonel yardıma ihtiyaç duyan daha uzun projeler olacaktır. Bu, uzun vadeli yaşam değişiklikleri yapmak için yararlı bilgilerdir. Ancak, o anda bu duygulara saplanıp kaldığınızda bu her zaman o kadar yararlı değildir.
İhtiyaç duyabileceğiniz profesyonel yardımı alana kadar bu kötü dönemleri atlatmanın bazı yollarına bakalım.
Destek ağınıza ulaşın.
Bu sıkıntıyı yaşarken arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle destek bulmanız mümkün olabilir.
Ancak, herkes hayatında böyle insanlara sahip olacak kadar şanslı değildir. Bazı geçici destek sağlamak için sosyal medya grupları veya hatta çevrimiçi bir danışman gibi çevrimiçi kaynaklar aracılığıyla da destek bulabilirsiniz.
Kendini boş hissettiğinde kendi kendine katlanmak istemek cazip, ama yapmamaya çalışmak. Güvenebileceğinizi bildiğiniz insanlara elinizden geldiğince ulaşmaya kendinizi zorlayın.
Yine de belirli bir arkadaş veya destekçiyle bu tür bir anlaşmayı önceden yapmak iyi bir fikirdir. Kötü günlerinizde size biraz destek vermeye istekli olup olmadıklarını sorun, böylece işlerin ne zaman ciddi olduğunu bilirler. Mesaj göndermekten ve kimseden haber almaktan daha iyi bir seçenektir.
Gününüzü ve duygularınızı günlüğe kaydedin.
Günlük tutma, doğru kullanıldığında güçlü bir araçtır. Günün olayları, boşluğu uyandıran olaylar hakkında yazmak ve olayın duygularını keşfetmek yardımcı olabilir.
Boşluk, bazen günü atlatmak için gerekli olan duyguları bastırmaya çalışmanın bir işareti de olabilir. Ne de olsa gününüzü işte ağlayarak geçiremezsiniz, gerçekten.
Yapabileceğiniz şey, daha sonra kendinize ve biraz mahremiyetiniz olduğunda geri gelip bu duyguları tekrar gözden geçirmektir.
'Emmek' ve üstesinden gelmek için pek çok kaba olmayan mesaj vardır ki bu bazen gereklidir. Bu tür bir zihniyetin bahsetmeyi ihmal ettiği şey, geri dönüp bu duyguları daha sonra keşfedebileceğinizdir.
Başa çıkmak için duygularını kapatan çoğu insan geri dönüp daha sonra keşfetmez. Bu, bu duyguların boşluğu yaratan ve sürdüren daha önemli sorunlara dönüşmesi için zaman verir.
Hedeflerinizi ve ne için çalıştığınızı düşünün.
Hedeflerin var mı? Değilse, bazı kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemelisiniz. Üzerinde çalıştığınız şeylere sahip olduğunuzu bilmek, bu hedefleri çevreleyen duygusal süreçlerin başlamasına yardımcı olabilir.
Bir umut patlamasıyla ya da geçmiş başarıların kabulüyle zorlanabilmek, boşlukta bir miktar ışık tutmaya yetebilir.
Hedefleriniz, onlara nasıl ulaşmak istediğiniz ve bunlardan ne elde etmeyi umduğunuzla ilgili kayıtlar veya günlük tutun. Zor bir dönem yaşadığınızda ne kadar ileri gittiğinizi görmek için geriye dönüp bakmak faydalı olacaktır.
Eskiden sevdiğin şeyleri yap.
Bunları çevreleyen depresyon, boşluk ve olumsuz duygular, en çok sevdiğimiz etkinliklerden aldığımız zevki boğabilir.
Şu anda onlardan zevk alamasanız bile, yine de onlarla meşgul olmanız faydalı olabilir. Akılsız veya tatmin edici olmayan faaliyetlere daldığınızda sahip olamayacağınız mutluluk ve neşe ile yeniden bağlantı kurmanız için bir fırsattır.
Bunları ölçülü ve dikkatli bir şekilde yapın. Etkinlik hakkında sizi neyin mutlu ettiğini düşünmeye çalışın.
En sevdiğiniz şovu art arda izlemek gibi çok kolay bir şekilde içine alabileceğiniz aktivitelerden kaçınmaya çalışın. Bu çok hızlı bir şekilde boşluğu dolduran, onunla savaşmak yerine akılsız bir aktiviteye dönüşebilir.
Profesyonel yardım isteyin.
Sürekli boşluk hissi yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın. Normal değiller ve hayatınızı deneyimlemenin sağlıklı bir yolu değiller.
Ne kadar uzun sürerse, başa çıkması ve iyileşmesi o kadar zor olur. Zorlanıyorsanız veya kendi başınıza bir çözüm bulamıyorsanız, yardım için bir profesyonele başvurmakta utanılacak bir şey yoktur.
Hala neden bu kadar boş hissettiğinden veya bu konuda ne yapacağından emin değil misin? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Duygusal Uyuşukluk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
- Artık Hiçbir Şeyi Önemsemediğinizde Tekrar Nasıl Önemsemelisiniz?
- Varoluşsal Depresyon: Nedir ve Nasıl Üstesinden Gelinir?
- Neden Artık Ağlayamıyorum? Ve Gözyaşları Nasıl Gelir
- 8 Duygusal Özbakım Stratejileri: Duygusal Olarak Kendinize Dikkat Edin
- Bu Kadar Mutsuz Olmanızın 25 Nedeni: Sizi Mutsuz Hissettiren Şeyler
- Gelecek İçin Umut Bulmanın Bu Kadar Önemli Olmasının 7 Nedeni
- Hiçbir Şey Sizi Mutlu Etmediğinde Yapmanız Gereken 7 Şey
