İnsanlar kusurlu, karmaşık yaratıklardır. Yanlış kararlar vermek kolaydır çünkü genellikle doğru olanı yapmaktan çok daha kolaydır.
Ne yazık ki, bu kararların sonucunda ortaya çıkan duygu türleri genellikle hoş değildir. Öfke, üzüntü ve kızgınlık yaygın ve beklenen bir durumdur.
Kızgınlık, tanımı gereği, kötü muameleye maruz kalmanın acı bir kızgınlığıdır. Bu öfke keskin gelebilir, güvenebilmeniz gereken biri tarafından hayal kırıklığına uğramanın veya ihanete uğramanın acı verici bir hatırlatması olabilir.
Ayrıca, siz tepkilerle başa çıkmak zorunda kalırken, bu kişinin kötü davranışlarından sıyrıldığı, tartıların dengesinin bozuk olduğu da hissedilebilir.
Sık sık inatçı olarak ve bir durumu olduğu gibi kabul etmeyerek kendi kızgınlığımızı körükleriz.
Ve evet, kabul ve affetmenin söylemekten çok daha kolay olduğunu biliyoruz, özellikle de bize zarar veren kişi yaptıklarından dolayı üzülmüyorsa.
Bağışlama, bu bağlamda yanıltıcı bir kelime olma eğilimindedir çünkü affetmeyi genellikle yanlış bir eylemin affı olarak görürüz. Olabilir ama olmak zorunda değil.
Örnek olarak, duygusal olarak istismar eden annesi Claire ile büyüyen Sarah'ı düşünün. Sarah'ın annesinin istismarına maruz kalması doğru mu? Hayır. Adil miydi yoksa adil miydi? Bir şey değil. Annesi eylemlerinin sorumluluğunu kabul ediyor veya önemsiyor mu? Ayrıca hayır. Öyleyse Sarah'nın bu durumla ne yapması gerekiyor? Kendi kızgınlığını beslemesi mi gerekiyor? Hayatını acı ve öfkeli biri olarak mı yaşayacaksın?
Hayır tabii değil.
Ve sonra Peter var. Peter’ın karısı Linda’nın üç yıllık bir ilişkisi vardı. Onun sadakatsizliğini öğrenmeden önce arkasından gitti ve ona defalarca yalan söyledi. Linda, Peter'ın güvenine düzenli olarak ihanet etti ve sonunda ayrılmaya hazır hale geldiğinde onu hiçbir yerden yok saydı. Peter bu konuda ne yapabilir? Sadece öfkeyi beslemek ve ona davranış şekli yüzünden kızgınlığın hayatını ele geçirmesine izin vermek mi?
Yine, kesinlikle hayır.
Dünyada Claire ve Linda gibi pek çok insan var. Kızgınlığınızı nasıl bırakacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, onlardan bazılarıyla tanışmış olma ihtimaliniz oldukça yüksektir. Yaptıklarının yanlış olduğunu her zaman kabul etmezler. Pek çok insan yanlış davranışlarını ikiye katlar ve asla sorumluluk almaz.
Peter ve Sarah gibi mevkilerde olanlar, mutluluklarını ve iyiliklerini kendilerine kötü davranan insanların ellerine veremezler.
Ama belki kızgınlığın o kadar kişisel değil. Belki de işte başka güçleri olan bir şeydir ...
Mesela Jenna, çalıştığı yerde çok çalışıyor, düzenli olarak fazla mesai yapıyor ve patronu için görev çağrısının ötesine geçiyor. Gerçekten dört gözle beklediği ancak alamadığı bir terfi için başvuruyor. Neredeyse o kadar fazla iş yapmayan birine gider, patronunun, iş arkadaşının ve işinin büyümesine kızgınlığa neden olur. Jenna'nın haksızlığa uğraması ve sıkı çalışması ödüllendirilmemesi olabilir.
Jenna, yönetimin oynadığı oyunun kurallarını anlamamış da olabilir. Tüm sıkı çalışması onu mevcut konumunda vazgeçilmez kıldı. Onu terfi ettiremediler çünkü hiç kimse onun kadar sıkı çalışmıyordu ve o üç kişinin işini yapıyordu.
Buna üzülmekte haklı mı? Kesinlikle. Ancak menajeri ve terfi eden kişi pek umursamıyor. Sonuçta, iş hala yapılıyor.
Kendi kırgınlığınız üzerinde çalışma ve onu iyileştirme yeteneği, zihinsel ve duygusal sağlığınıza önemli faydalar sağlayacaktır.
İnsanlar, davranışlarının diğer insanları nasıl etkilediğine ikinci bir fikir vermeden her zaman aptalca, bazen korkunç şeyler yapan kusurlu, dağınık yaratıklardır.
Hatalarını fark etmelerine, düzeltmeye karar vermelerine ve telafi etmelerine kesinlikle güvenemezsiniz. Bunu beklerseniz hayatınızın geri kalanını perişan ve sinirli olarak geçireceksiniz.
Bu yüzden, kendi kırgınlığınız üzerinde çalışmak ve onu iyileştirmek için size bazı ipuçları vereceğiz.
1. Kızgınlığınızı kabul edin ve kabul edin.
Dürüstlük, bu öfkeden kurtulmanızın ilk adımıdır. Ne olduğu için ne hissettiğini kabul etmelisin.
'Olan xyz olayı yüzünden kızdığımı ve gücendiğimi kabul ediyorum. Bu adil değil ve bana bu şekilde davranılmamalıydı. '
aldatılmakla haksız yere suçlandığınızda ne yapmalısınız?
Bu duyguları zayıflatmayın veya küçümsemeyin. Onları açıklamaya çalışmana gerek yok. Durum hakkında ne hissediyorsan hisset, bunlar geçerlidir.
2. Bu durumda neyi kontrol edebileceğinizi belirleyin.
Başkalarının yanlış davranışlarından sorumlu değilsiniz. Ancak, bu eylemlere nasıl yanıt verdiğimizden ve hangi kararları verdiğimizden sorumluyuz.
Durum senin kontrolünde ne olacak? Hangi kararları vermek sizin sorumluluğunuzdu?
Ayrılmak yerine, diyelim ki Peter ve Linda olayları düzeltir. İlişkiyi bitirir, danışmanlığa gider, evlilikleri üzerinde çalışır ve güveni yeniden inşa etmeye karar verir.
Yaklaşık bir yıl sonra Linda, Peter'ın öğrendiği başka bir ilişki yaşar. Bir yandan, Peter'ın bu çatlağı iyileştirmek ve karısıyla bir araya gelmek istemesi takdire şayan.
Öte yandan, bu onun kararıydı. Linda'nın sadakatsizliğine sahip çıkması gerekecek, ancak Peter'ın bu durumda kontrol edebileceğini kabul etmesi gerekecek. Kontrol edebileceği tek şey, başarılı olsun ya da olmasın, karısıyla işleri yoluna koymaya çalışıp çalışmama konusundaki kendi kararıdır.
Peter karısıyla işleri düzeltmeye çalışmak için yanlış bir seçim yapmış ve yapmıştı ki bu anlaşılabilir bir durumdur. Pek çok insan, bu tür bir durumda ilişkilerini kurtarmaya çalışır, özellikle de hayatları genellikle evli çiftler gibi iç içe geçmişse.
3. Neyi kontrol edebileceğiniz konusunda harekete geçin.
Neyi kontrol edebileceğinizi belirledikten sonra, artık bununla ilgili işlem yapmayı seçebilirsiniz.
Sarah, kendisine ne kadar kötü davranıldığı konusunda annesiyle yüzleşmek isteyebilir. Peter hayatına devam edebilmek için Linda ile yüzleşmek ve boşanmak isteyebilir. Jenna, istediği yükseliş ivmesine sahip olmak için yeni bir iş aramaya başlayabilir.
Yüzleşmeyle ilgili bir uyarı: Size yanlış yapmış olan insanlarla yüzleşmeye çalışmak her şey yolunda ve iyidir, ancak bu güvenli veya doğru seçenek olmayabilir. İstismarcı bir kişi kendi düşmanlığıyla ve hatta şiddetle karşılık verebilir.
Ev içi durumlar çok çabuk çirkinleşebilir. İnsanlar genellikle bir ilişki koptuğunda en kötü durumlarını yaşarlar, özellikle de etrafta dolaşmak için ihanet ve kızgınlık varsa. Yanlışlıkla karşınızdaki kişiye size karşı kullanması için daha fazla yakıt ve cephane verebilirsiniz.
sıkılırsam ne yaparım
Gerçekten durun ve yüzleşmenin size ne gibi yararlar sağlayabileceğini düşünün. Öfkeden karar vermeyin veya kavga çıkarmayın. Ve diğer kişinin eylemlerinin sorumluluğunu kabul etmediğini ve her şeyi sizi suçlamaya çalıştığını kabul etmeye hazır olun. İyi bir şansları var.
4. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın.
İhtilafsız yanlış yaptığın, her şeyin kontrolün dışında olduğu bir zaman gelecek.
O zamanlarda, kontrol edemeyeceğin ve asla tamamlayamayacağın şeyleri bırakmalısın. Bu kabul aşaması oldukça zordur ve muhtemelen üzerinde çalışmanız çok zaman alacaktır.
Kızgınlık yaşadığımızda, genellikle öfkeye ve bize haksızlık eden kişinin eylemlerine odaklanırız. Bunu bırakmak için, anlatıyı gücümüz dahilindeki bir şeye kaydırmalıyız.
Sarah, annesinin birçok yanlış eylemde bulunduğunu kontrol edemez.
Peter, Linda'nın bir ilişki yaşamaya karar vermesini kontrol edemez.
Jenna, patronunun ilerleme için başka birini seçmesini kontrol edemez.
Durumlarını şifaya ve refaha nasıl yeniden yazabilirler?
Sarah, annesine karşı empati ve sempatiyi seçebilir, ona karşı yaptığı eylemleri isteyecek kadar zarar görmüş biri. Claire çocukluğunda ve hayatında olduğu gibi büyük olasılıkla çok acı çekti. Bu bir bahane değil, ama bir sebep olabilir.
Peter öfke yerine tarafsızlığı seçebilir. Yeminlerini yerine getiriyor ve karısına elinden geldiğince en iyi söz veriyordu. İlişkinin üzerinde çalışmanın bir yolunu bulmaya çalışmak yerine, 'Ben yaparım' derken yaptığı bir anlaşma.
Jenna, deneyimini değerli bir hayat dersi olarak kabul edebilir. Artık işvereninin çıkarlarını kendi çıkarlarının önüne koyduğunda ne olacağı konusunda kişisel deneyime sahip. Bu bilgeliği yanına alabilir ve gelecekte daha iyi kararlar verebilir.
Bu empati ve kabul bulma seçeneği - affetme - diğer insanları yanlış yaptıklarından kurtarmak için orada değildir. Bağışlama, unutmanız, kötü davranışları kabul etmeniz veya kendinizi o kişiden daha fazla zarar görmeye açmanız gerektiği anlamına gelmez. Bağışlama, bu bağlamda özür dilemeden, durumu olduğu gibi kabul edebilmeniz ve öfkenin iltihaplanmasına izin vermek yerine onu bırakabilmeniz içindir.
Açıkçası pek çok insan o kadar iyi değil. Ve birçoğu, kendi küçük dünyalarına çok fazla sarılmış oldukları için seni incitmelerini umursamayacak. Bu insanları oldukları gibi kabul etmek, onlardan kaçınmak ve yanlış eylemlerinin beyninizde kilitli kalmasına izin vermemek sizin için çok daha kolay olacak.
5. Şükran duyduğunuz için panzehir olun.
Minnettarlık, öfkeyi dağıtmak, umut beslemek ve hayatınızda barış yaratmak için çok güçlü bir araçtır.
Yukarıda verilen her örnek son derece acı verici ve üzücü olsa da, minnettarlık onlardan gelecek bazı olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olabilir.
onunla yattıktan sonra bir erkeğin sana saygı duymasını nasıl sağlarım
Sarah, yaşadığı taciz için minnettarlık duymuyor, ama hayatta kaldı. Şimdi burada, yaşadığı olumsuz olayları anlıyor ve tüm bunları daha iyi bir iyileşme, huzur ve mutluluk rotası çizmek için kullanabilir.
Ancak yaşadığı zararın farkında olmamak, onu döngüyü tekrar etmeye ve annesi gibi olmaya karşı savunmasız bırakmaktır. Çirkin ve acı verici ama minnettar olunacak bir şey.
Peter'ın hayatı, karısının eylemleriyle paramparça olmuştur. Evlilikten çıkma seçimi onundu, ama belki de bu, Peter'ın ilişkilerini sağlıklı tutmak için zamanını ve enerjisini daha fazla harcaması gereken uyanma çağrısıdır.
Belki ilişki birdenbire ortaya çıkmadı. Belki Linda ondan ilişki danışmanlığına gitmesini, ailesi için daha fazla zaman yaratmasını, sonunda pes edene kadar evde daha fazla yardım etmesini istedi.
Ne kadar acı verici olsa da bu olay, Peter'ı daha sağlıklı, daha dengeli bir hayata taşımak için kişisel gelişim için bir katalizör olabilir. Bu minnettar olunacak bir şey.
Jenna umduğu işi alamamasına rağmen, işvereninin yanında nerede durduğunu artık anladığı için minnettar olabilir.
Artık iş yerinde sıkı çalışmaktan daha büyük bir oyun olduğunu anlıyor ve siz de ilerleyeceksiniz. Hayat nadiren böyle işler. Tekerlek üzerinde çalışan fare çok çalışır, ancak hiçbir yere varamaz. İlerlemek istiyorsa akıllı oynaması ve çok çalışması gerekiyor. Bu hoş bir farkındalık değil, ama yine de minnettar olunacak bir şey.
Minnettarlık güçlüdür. Negatiflik ve kızgınlığın minnettarlıkla aynı alanda bir arada var olması zordur. Hayatınıza ne kadar çok minnettarlık katabilirseniz, yaşamanın getirdiği acı verici sokmaları bırakmak o kadar kolay olur.
6. Kızgınlığı büyümenin yakıtı olarak kullanın.
Yani bir şekilde haksızlığa uğradınız. Bir anlamda bu sizi bir kurban yapar. Ancak kızgınlığınızdan kurtulacaksanız, kurban kimliğine sahip olmamalısınız.
Kızgınlık, bu mağdur temelli düşünceleri ve inançları besleyebilir veya bunun yerine daha güçlendirici inançları besleyebilir. Seçim size kalmış.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kızgınlık, kontrolünüz olan şeylerle ilgili eyleme dönüştürülebilir ve kesinlikle ilerleyen hayatınız üzerinde bir miktar kontrole sahip olursunuz.
Bu nedenle, kendinizi veya hayatınızın koşullarını iyileştirmek için motivasyona ihtiyacınız olduğunda, kızgınlığınıza dönün. Bunu, size veya genel olarak dünyaya haksızlık eden kişiye iki parmağınızı kaldırıp yüksek sesle 'Siktir git!' Demek olarak düşünün.
Onlara ve diğer herkese, bir önceki noktada aradığınız minnettarlığa benzer şekilde, bu olumsuz durumdan nasıl olumlu bir şey çıkardığınızı gösterin.
Ve tüm yakıtlarda olduğu gibi, sonunda yanacaktır. İyi bir şey başardığınız ve zihinsel olarak daha iyi bir yerde olduğunuz bir yere ulaşacaksınız. Kızgınlık kaybolacak - ya da büyük ölçüde azalacak - ve onun yerine daha iyi, daha güçlü, daha dirençli bir siz olacaksınız.
7. Gelecekteki yanlışları erkenden ele alın.
Hayatınızın bir alanındaki kızgınlık, genellikle diğer alanlardaki kızgınlıkları körükler. Yatağa koyduğunuzu düşündüğünüz kızgınlıkları bile yeniden canlandırabilir.
Bu nedenle, belirli bir şey hakkındaki kızgınlıktan kurtulma süreci boyunca ve hayatta ilerlerken, yanlışları olduktan hemen sonra çözmeye çalışın.
Bir kez daha kaynayan bir öfke ve kızgınlık topu olana kadar bir hatanın diğerinin üzerine inşa etmesine izin vermeyin. Adaletsiz olduğunu düşündüğünüz bir şey olursa, ona göre hareket edin ve herhangi bir suçluyla barışmaya çalışın. Erken bir çözüm bulmak, sorunun pratik olarak ama daha da önemlisi duygusal olarak yatıştırılabileceği anlamına gelecektir.
Bu şekilde, mağdur kimliğinizi kaldırabilir ve uzun vadeli kötü hislerden kaçınmak için proaktif olarak sorunlarla ve çatışmalarla uğraştığınız biriyle değiştirebilirsiniz.
Bu, her türlü yanlış davranış için geçerlidir, ancak özellikle doğrudan şu anki büyük acı ve incinme kaynağınızla ilgili olanlar için geçerlidir.
Sarah'nın annesi dışındaki kişilerden - hem büyük hem de küçük - duygusal olarak istismarcı davranışlarda bulunması gerekiyor, yoksa bunlar ona sadece annesinin ona kötü muamelesini hatırlatacaklar. Bu ana kızgınlıkla başa çıkabildiği kadarıyla, benzer durumlar ortaya çıkarsa ve ele alınmazsa, çirkin kafasını yeniden canlandırabilir.
Peter, gelecekteki ilişkilerinde küçük yalanların durmasına izin vermemelidir, çünkü bunlar yalnızca karısının bir ilişkisi olmasıyla ilgili eski meseleyi gündeme getirmeye hizmet edeceklerdir. Dürüstlük ve açıklık konusunda ısrar etmelidir, yoksa sonunda yeni bir partnere - ya da aslında arkadaşlarına ya da aile üyelerine - aldatılma döngüsünü sürdürdüğü için kızar.
Jenna, patronuna ve gelecekteki patronlarına sırf çok çalıştığı, şirket çizgisine ayak uydurduğu ve sağlam bir iş yaptığı için hafife alınmayacağını açıkça belirtmelidir. Yapması istenen görevler ve işine ayırmak istediği zamanla ilgili sağlıklı sınırları olmalıdır. Patronu hafta sonu ona e-posta gönderirse, ya bunu görmezden gelebilecek ya da Pazartesi günü tartışılabileceğini patronuna söyleyebilecektir.
Hâlâ kızgınlıktan nasıl kurtulacağınızdan emin değil misiniz, böylece artık hayatınızı olumsuz etkilemeyecek mi? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir danışmanla bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Birini Nasıl Affetmek: 2 Bilime Dayalı Bağışlama Modeli
- İlişkinizde Küskünlükle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz: 12 Hayır Saçma * t İpucu
- Kendiniz İçin Üzülmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: 8 Etkili İpucu
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Geçmişten Nasıl Kurtulunur: 16 No Bullsh * t İpuçları!
