Bir şeyleri varolacak şekilde düşünmek - hayır, bu bir tür vudu büyüsü değil, kendi kendini doğrulayan kehanet duygu.
Zihinlerimiz güçlü şeylerdir ve sık sık kaygı dolu veya stresli düşüncelere o kadar sabitlenebiliriz ki kendimiz için korkunç bir durum yaratırız.
Bunların çoğu, zihinlerimizin nasıl çalıştığıyla ilgili ve bazı sinir bilimleri de var.
Bu makalede, kaygıların kendi kendini gerçekleştirdiği yaygın yollardan bazılarının yanı sıra bunların arkasındaki bazı zekice şeylerden bahsedeceğiz!
Kendi Kendini Yerine Getiren Korkular
Esasen, korku veya kaygı duygularımızın çoğu, karşılaştığımız durumlardan çok düşüncelerimizden kaynaklanır.
Basit bir örnek olarak, bir fincan kahve yapmayı hiç stresli bulmayabiliriz, ancak bunun hakkında çok fazla düşünürsek, bunun kaygı dolu bir deneyim haline gelmesinin yollarını bulabiliriz.
Kahve makinesinden elektrik çarpması, kendimizi suyla yakma veya bardağımızı düşürme hakkında ne kadar çok düşünürsek, durum o kadar stresli görünür.
Gerçekten kahveyi yaptığımızda, ortaya çıkabilecek tüm potansiyel sorunlardan o kadar etkilenmişizdir ki, bu endişe ve dehşetle dolu bir görev haline gelir.
Bu nedenle, stresli olmayan bir durumu, sadece stresli olduğuna inanarak stresli bir şeye dönüştürdük. Şimdiye kadar mantıklı mı?
Şimdi, bu çok temel bir örnek, ancak korkuların kendi kendini gerçekleştirebileceği fikrini vurguluyor. Zihniniz bir durumu ne kadar olumsuz ve stresle dolu bir şeye dönüştürebiliyorsa, o kadar olasıdır.
Bir şeyleri varolmak için düşünebileceğiniz bu fikir yeni değil, ancak giderek daha fazla insanın mücadele ettiği bir şey. Bir şeyi yeni gerçeğiniz haline getirdiğiniz için, davranışlarınız değişir ve gerçekleşmesi daha olası hale gelir.
Bu fikir biraz tuhaf gelebilir, ancak bir dakikanızı ayırıp hayatınız ve içinde olacak şeyleri nasıl etkilemiş olabileceğinizi, sadece onları düşünerek düşünün ...
Yaygın Kendi Kendini Yerine Getiren Kaygılardan Bazı Örnekler
Seyahat
Elbette seyahat etmek biraz stresli olabilir, ancak çoğumuz yanlışlıkla durumu kendimiz için daha da kötüleştiririz.
Ne kadar stresli bir deneyim olacağını düşünmeye başlayabilirsiniz - uçağınızı kaçırabilirsiniz, pasaportunuzu kaybedebilirsiniz, indiğinizde taksi bulamayabilirsiniz, vb.
Yolculuğun ne kadar berbat olacağı konusunda kendinizi ne kadar çok çalıştırırsanız, bu olumsuz şeylerden herhangi birinin gerçekten meydana gelip gelmediğine bakılmaksızın, yolculuk sizin için o kadar korkunç olacaktır.
Bu yolculuğun şu anda düşünce döngünüzden dolayı stresli olduğunu unutmayın - önceden seyahat etmekten zevk almayacağınıza ve bu nedenle bunu yaparken korkunç bir zaman geçireceğinize karar verdiniz.
Bu daha sonra bir sonraki seyahatinizde nasıl hissettiğinizi etkileyecek: 'Geçen sefer berbattı, bu yüzden bu sefer korkunç olacak.'
Ve böylece devam ediyor…
Flört
Ah, flört. Her aşırı düşünenin kabusu .
Yanlış gidebilecek pek çok şey ve söylenebilecek ya da yapılabilecek pek çok utanç verici şey.
Birçoğumuz kafamızdaki olasılıkları gözden geçiririz ve bir randevunun korkunç bir şekilde yanlış gideceğine dair bir önyargı ile sonuçlanırız.
Aptalca bir şey söylemek veya kendimize bir içki dökmek konusunda ne kadar strese girersek, gerçek durum o kadar stresli olur.
Kendinizi tamamen aptal yerine koymanız pek olası olmasa da, içine girdiğiniz zihniyet nedeniyle endişeli ve rahatsız hissedeceksiniz.
Sonuç genellikle daha tuhaf ve iyi gitme olasılığı daha az olan bir buluşmadır ve bu, çıkmanın berbat bir deneyim olduğuna olan inancınızı güçlendirir.
İş
İş, birçok insan için olduğu gibi bir endişe kaynağıdır ve oturup strese girenler, yalnızca kendileri için işleri daha da kötüleştirir.
Kulağa sert gelebilir, ancak ne zaman yapacağınızı öğrenmelisiniz bir şeyleri bırak ve pilav yapmayı bırakın.
Gününüzün ne kadar kötü olabileceğine ya da haftalık ekip toplantısını ne kadar stresli bulduğunuza ne kadar odaklanırsanız, kötü bir deneyim yaşama olasılığınız o kadar artar.
Yüzeyin altında köpüren tüm bu duygular tavrınızı değiştirebilir, iletişiminizi engelleyebilir ve durumlar ve etkileşimler hakkındaki algınızı değiştirebilir.
Kendinize zaman ayırın ve kapatın!
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 6 Güçlü Onay
- Anksiyete Saldırısı Sırasında Vücudunuzun Yaptığı 10 Tuhaf Şey
- Yüksek İşlevli Kaygı Sandığınızdan Daha Fazlasıdır
- Hayatınızdaki Olayları Felaketleştirmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
- Aşırı Düşündüğünüzde Tekrarlamanız Gereken 6 Onay
Sciencey Bit
İfadeyi duymuş olabilirsin, 'Birbirine ateş eden nöronlar birbirine bağlanır' ve burada daha alakalı olamazdı.
Belirli bir düşünceniz veya tepkiniz olduğunda, beyninizde bir olaylar zincirini tetiklersiniz. Bu durumda, bir olumsuz düşünce, bir sürü başka olumsuz düşünceye yol açar.
Bunun nedeni, beyninizin - çok basit bir seviyede - nöronlar arasındaki yolları oluşturarak, her nöron kümesi ve aralarında belirli düşüncelerden, duygulardan veya eylemlerden sorumlu olan müteakip yollarla çalışmasıdır.
Bu yolları ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlenir ve olaylar, düşünceler ve duygular arasındaki ilişki o kadar güçlü olur.
Bu yüzden, ilk kez 'Seyahat etmeye gidiyorum, uçağımı kaçıracağım, korkunç bir yolculuk yapacağım' diye düşündüğünüzde, beyniniz bu üç düşünce ile yarattıkları kaygı duyguları arasında gevşek bir yol oluşturur.
Bu düşünceler zincirinin bilinçli zihninizde dolaşmasına ne kadar izin verirseniz, beyniniz bu kalıbı o kadar çok öğrenir, aktif olarak “seyahat ediyorum” diye düşündüğünüz noktaya gelir ve zihniniz boşlukları doldurur ve size hatırlatır, 'Uçağımı özleyeceğim, korkunç bir yolculuk yapacağım.'
Kendi zihnimizde neredeyse Pavlovcu oluruz ve bu yollar hızla şekillenebilir ve kırılması zor olabilir.
Zihninizi Nasıl Rahatlatırsınız
Hayatınızda riskleri göz önünde bulundurmak ve sorumlu kalmak önemlidir, elbette, ancak aşırı düşünmek asla iyi bitmeyecek.
Zihninizi yeniden programlamaya başlayın. Biraz ürkütücü gelebilir, ancak zihniyetinizi değiştirmenin yolları vardır.
Nihayetinde, bu sinir yollarını yeniden düzenlemek istersiniz, böylece 'Seyahat ediyorum' gibi düşünceleriniz, 'Geçen sefer gerçekten iyiydi, inanılmaz bir zaman geçirdim' gibi düşüncelerle bağlantı kurar.
Zihnimizi ne kadar yeniden şekillendirebilir ve olumlu düşünce ve duygu yollarını pekiştirebilirsek, deneyimlerimizden o kadar çok keyif alacağız!
Bir durum hakkında endişeli hissetmeye başladığınızda, onu yazın. Nasıl hissettiğinizi ve günün hangi yönlerinin sizi stresli hissettirdiğini not edin.
Günün sonunda, listenizi gözden geçirmek ve önceki ifadelerinizin her birinin yanına yorum yapmak için zaman ayırın.
Örneğin, sabahki toplantınızdan korktuğunuzu yazmış olabilirsiniz, ancak toplantının gerçekten çok iyi gittiğini not edebilirsiniz.
Bu fiziksel hatırlatmalar, her kötü önyargının gerçeğe dönüşmeyeceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Olumlu yönleri görmek için kendinize ne kadar izin verirseniz, bu tür kendi kendini gerçekleştiren kaygılara sahip olma olasılığınız o kadar azalır.
bir erkek uzun süre gözlerinin içine baktığında
Ve durumlar hakkında ne kadar iyi hissederseniz, iyi gitme olasılıkları o kadar artar! Kendini gerçekleştiren duygular da iyi olabilir ...
Dikkate Alınacak Diğer Adımlar
Endişenizi yönetmekte gerçekten zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmaya değer olabilir. Çok yaygın olan Genel Anksiyete Bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz.
Düşüncelerinizi ve ruh halinizi izlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilecek bir terapiste yönlendirileceksiniz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), anksiyeteyle mücadele ediyorsanız harikalar yaratabilir - esasen zihninizi yeniden düzenlemenize yardımcı olan bir konuşma terapisi tedavisidir.
Bir düşünceyi derhal çok kötü bir şeye bağlamaktansa, bir adım geri atmayı, durumu rasyonelleştirmeyi ve zihniyetinizi değiştirmeyi öğrenirsiniz. Bu, yapacağınız pozitif sinir yollarıyla birleştiğinde size büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
