Zihin, sizin lehinize veya aleyhinize çalışabilecek güçlü bir doğa gücüdür.
Sizinki, makul veya stresli durumları kaygı ve korku parçalarına ayırarak size karşı mı çalışıyor?
Bu adı verilen bir süreçtir 'Felaket' böylece zihniniz otomatik olarak olası en kötü sonucun en olası sonuç olduğunu varsayar - ve sandığınızdan daha yaygındır.
Hayat zorluklarla ve zorluklarla doludur. Çoğunlukla beklemediğimiz, tamamen kontrolümüz dışındaki koşullara maruz kalırız.
Kontrol edebileceğimiz şey, bu streslere zihinsel olarak nasıl yanıt verdiğimiz ve duygularımızı kontrol et onlarla ilgili.
Şimdi, bazı insanlar için bu aşılmaz bir görev gibi gelebilir. Ve aklınızdan geçen her küçük duyguyu veya düşünceyi her zaman kontrol edemezsiniz. Bu mümkün ya da makul değil.
Ancak, bu düşüncelerin sadece bir kısmını kontrol etmek bile kişinin yaşam kalitesini ve huzurunu önemli ölçüde artırabilir.
Farklı stresleri çevreleyen düşünce süreçlerini inceleyerek başlayabiliriz.
Örnek 1: Aşık olduğunuz bir partnerle ayrılık.
KİME romantik bir partnerle ayrılık her zaman çalkantılı, zor bir zamandır.
Bir şeylerin nasıl olmasını beklediğimiz, bir şeylerin gelişmesi için nasıl planladığımızla hayatımızda önemli bir fark yaratır. Sabit olduğunu hissettiğimiz - güveniyor olabileceğimiz - planlar dumanlar içinde kalabilir.
Korku, bir ayrılığın üzüntü ve öfkesiyle birlikte gelebilir.
' Hiç aşkı bulacak mıyım tekrar? Bir daha böyle aşkı bulacak mıyım?
masaya getir wwe
Neyi yanlış yaptım? Neyi yanlış yaptılar?
Bu harika kişiyi nasıl değiştireceğim? Yeniden aşkı hissetmek ister miyim?
Tekrar kalbimi kıracak mıyım? Birine gerçekten güvenebilir miyim? Birine güvenebilir miyim beni gerçekten sevmek, gerçekten sevgimi vermek
Yalnız kalmak benim için daha mı iyi? Bu neden her zaman oluyor? '
Ve bu rahatsızlık ve korku yüzünden, zihnimizin olasılıklar ve sorularla kaçma riskini alırız, o anda huzur ve mutluluğu bulma yeteneğimizi baltalarız.
Örnek 2: İstihdam kaybıyla yüzleşme.
Bir iş veya kariyer, çoğu insanın hayatında bir zorunluluktur. Ne de olsa faturaların ödenmesi gerekiyor, yiyeceklerin masaya yatırılması gerekiyor ve yıl boyunca dışarıda uyumak en rahat yaşam koşulları değil.
Yaygındır ve kişinin işini kaybetme ihtimaliyle birlikte öfke, korku ve kaygı yaşaması beklenir.
'Bu benim geleceğim için ne anlama geliyor? Ne kadar birikimim var?
İşsizlik yardımına hak kazanır mıyım? Yakında yeni bir iş bulacak mıyım?
Ya yapmazsam? Ne yapacağım o zaman?
Yiyecek parası alabilir miyim? Benim kiram? Benim faturalarım?
Diğer sorumluluklarım ne olacak? Ailem? Onları hayal kırıklığına uğrattım mı? Kendimi hayal kırıklığına mı uğratıyorum? '
Yine, ayaklarımızı tekrar altımıza almaya çalışırken, yere düştükten sonra tekrar ayağa kalkabilmemiz için stres artarken bu rahatsızlık ve korku daha da artacaktır.
Kendi Kendini Gerçekleştiren Kehanetler Olarak Felaketleştirici
Yukarıdaki iki örnek, nasıl olduğunu gösterir olumsuz düşünceler istenmeyen olaylara tepki olarak dönebilir, ancak aynı süreç felaket bir gelecek olayı tasavvur ettiğimizde de gerçekleşebilir.
Bir ayrılığa ya da bir işin kaybına tepki vermek yerine, bunları bulunduğunuz yolun kaçınılmaz varış noktaları olarak hayal edersiniz.
Belki partnerinizle bir tartışmanız vardır. İlişkiniz ne kadar iyi olursa olsun veya bir anlaşmazlık ne kadar nadir olursa olsun, bunun aşkınızın sonunun başlangıcı olduğuna kendinizi ikna edersiniz.
Belki de patronunuz önemli bir yeni proje için sizin yerinize başka birini seçiyordur. Anında senden hoşlanmadıklarını veya iş için uygun olmadığını düşündüklerini düşünmeye başlarsın. İşten çıkarılmanız çok yakın ve hiçbir sıkı çalışma artık bir fark yaratmayacak.
Bu gibi durumlarda, felaketiniz aslında kendini gerçekleştiren kehanetler Kendinizi duygusal olarak partnerinizden uzaklaştırmaya başladığınızda veya işiniz için motivasyonunuzu kaybettiğinizde.
Zihniyetinizdeki değişim sonunda en çok korktuğunuz şeylere yol açabilir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- İç-Dış Kontrol Odağınızı Dengelemek: Tatlı Noktayı Bulmak
- Endişeli Biriyle Çıkmak: 4 Yapılacak Şey (Ve 4 Yapılmayacak)
- Bu 5 Adımı Atarak Kurban Zihninden Kurtulun
- Pozitif İnsanların Günlük Yaptığı 11 Seçim
Felaketleştirmeyi Nasıl Kontrol Ediyoruz ve Mücadele Ediyoruz?
Düşüncelerimiz bizden kaçıp karamsar uçuruma indiğinde, nasıl olur da yeniden duygusal stabilite ?
Aşağıdaki taktikler, aşağı doğru gidişatınızı tersine çevirmenize ve zihniniz üzerinde biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
1. Sorunun değerlendirilmesi için belirli bir süre ayırmak.
Felaketle sonuçlanan kaçak düşünce süreçlerinin büyük bir kısmı, meskenlerden gelir.
Stresli veya zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, sonsuz olumsuz düşünceler döngüsüne kapılmak kolaydır.
Düşünceler bizi gündüzleri rahatsız edebilir veya geceleri bizi uyanık tutabilir, olasılıklar hakkında endişelenmeye devam ederken yatak odamızın tavanına bakabiliriz.
Bu düşünceleri kontrol etmek için kullanabileceğiniz tekniklerden biri, problem ve çözümleri hakkında düşünmek için ayrılmış bir zaman ayarlamaktır.
Bu, farklı, özlü bir ifadedir. Odaklanmalıyız sorun ve potansiyel çözümler - sorunun bir sonucu olarak muhtemelen ters gidebilecek her şey değil.
Gereksiz yere oturduğumuzu fark ettiğimizde zihnimizi aktif olarak farklı düşüncelere zorlayabiliriz.
Bu basit bir çözüm, ancak kolay değil. Pratik gerektirir ve ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır.
2. Problemin dikkatinin dağılması, başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
Dikkat dağınıklığı, duygusal bir durum veya problemle karşılaşıldığında zihnin kontrolden çıkmasını önlemenin basit ve etkili bir yoludur.
Bu, sorunu tamamen görmezden geldiğimiz veya ondan tamamen kaçtığımız anlamına gelmez. Her iki yönde de çok fazla şey olması iyi ya da sağlıklı değildir, çünkü sizi potansiyel bir problemin sonuçlarıyla başa çıkmak için hazırlıksız bırakır.
Zihnimizin kontrolden çıkmaya çalıştığını fark ettiğimizde dikkatimizi dağıtmanın birçok yolu vardır.
Bir kişi komik bir şov veya komedi izleyebilir, odaklanmış düşünme gerektiren karmaşık bir şey okuyabilir, bir oyun oynayabilir, hatta sadece kalem ve kağıtla oturup bir şeyler çizebilir.
Zihninizi aktivitenin kendisine odaklamanıza izin verecek bir aktivite bulun.
Ve ilk ipucu gibi, düzeltmek için biraz adanmışlık ve çaba gerektirir. Basit ve etkilidir, ancak ilk başta kolay değildir.
Bunu ne kadar çok yaparsan, kaçak düşüncelerden ve önündekilere kaçmak o kadar kolay olur. Bunu yaparken, bu istenmeyen düşünce süreçlerini kesintiye uğratırsınız.
3. Problemle ilgili rasyonel, makul düşüncelere odaklanmaya çalışın.
Gerçekler, gerçekliğin katılığına geri dönmek için çok ihtiyaç duyulan bir çapa görevi görebilir. Aynı sorunun birden çok tarafına bakan bir bakış açısı, ortada dengeyi bulabilir.
Bir kişi bir ayrılık nedeniyle kalbi kırılmış olabilir, ancak bu hikayenin sonu ya da mutluluğu olduğu anlamına gelmez. Dünyada 7 milyar insan var. Dışarıda kesinlikle sevilecek ve sevilecek başka biri var.
Ve hayır, bir zamanlar sahip olabileceğimizle aynı olmayacak. Asla değil, çünkü farklı durumlarda farklı insanlarla ilgileniyoruz.
Bu kalp kırıklığı, sadece daha iyi uyan veya ilişkiye daha fazla yatırım yapmaya istekli biri tarafından sevilmeye ve sevilmeye yol açabilir.
Benzer şekilde, bir işi kaybetmek kılık değiştirmiş bir lütuf olabilir. İşimizin bizi tamamen perişan ettiğini görebiliriz, ancak durumumuzu gerçekten değiştirmeye çalışmak için irademiz veya ilhamımız yoktu.
Bir işin kaybı, hayatımızdaki önemli değişiklikler için, yeni bir işte kendimiz için daha iyisi için çabalamak için bir katalizör görevi görebilir veya belki üniversiteye geri dönebiliriz, böylece farklı bir kariyer yapabiliriz.
Odaklanma eğilimindeyiz bilinmeyenin korkusu çünkü bilinmeyen beraberinde belirsizliği de beraberinde getirir. Ancak gerçek şu ki, aynı bilinmeyen hayatımızdaki olumlu değişikliklerin habercisi olabilir.
Bu değişim, karşılaştığımız koşullara ve durumlara nasıl bakmayı seçtiğimize bağlıdır.
huysuz bir kocayla nasıl baş edilir
Kişinin Düşüncelerini ve Duygularını Kontrol Etmeyi Öğrenmek
Kabul edelim, birinin düşüncelerini ve duygularını kontrol etmek kolay değil.
Önceki örnekler, benim ve diğer pek çok insanın Majör Depresyon ve Bipolar Bozukluğun neden olduğu kaçak duyguları kontrol etmek için kullandığım süreçlerdir ve her ikisi de beraberinde birçok yanlış, mantıksız ve düzensiz düşünceler getirir.
Düzenli uygulama, çaba ve işe yaraması için kararlılık gerektirir.
Ve daha odaklı bir rehberliğe ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, stres yönetimi ve duygusal kontrol hakkında bir akıl sağlığı danışmanıyla konuşmak mükemmel bir fikir olabilir.
Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, felaketinizin bir akıl sağlığı sorunuyla ilgili olduğunu veya hayatınızdaki düzenli bir problem olduğunu düşünüyorsanız sağlam bir seçimdir.
