Topluluk önünde konuşma korkusu çok yaygındır, ancak bu durumla başa çıkmayı kolaylaştırmaz.
Peki seyircilerin önünde konuştuğumuzda neden bu kadar geriliyoruz?
Bu makale, bu korkunun temel nedenlerine bakacak.
Ayrıca sunum ve konuşma yaparken ya da sadece insan gruplarının önünde konuşurken kendinizi ve sinirlerinizi nasıl idare edeceğiniz konusunda bazı harika ipuçları paylaşacağız.
Bu korku neden bu kadar evrensel?
O kadar çok insan topluluk önünde konuşma korkusuyla mücadele ediyor ki bunun arkasında bir sebep olmalı, değil mi?
Herkesin bizi izlemesi oldukça yoğun olabilir ve vücudumuz diğer herhangi bir strese olduğu gibi tepki verir.
'Savaş ya da kaç' moduna geçiyoruz. Bu, vücudumuzun büyük bir fiziksel efor için hazırlandığı zamandır.
Adrenalin kan dolaşımımızdan geçmeye başlar ve bu da bizi gergin hissetmemizi sağlar. Daha fazla terlemeye veya titremeye başlayabiliriz.
Bu fiziksel sinir belirtileri bizi rahatsız ediyor, bu yüzden kendimiz hakkında daha da bilinçli hale geliyoruz ve her şey biraz karmakarışık oluyor ...
Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha iyi halledebilir. Siz de stres tepkinizi yavaşlatabilir ve topluluk önünde konuşmanın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.
Pratik gerektirir, ancak mümkündür.
Sunum-kaygısının derinliklerinde olduğunuzda, bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir!
Birçoğumuz topluluk önünde konuşmakla uğraşıyoruz, bu yüzden bu kadar iyi bilinen bir mesele.
Topluluk önünde konuşmaktan neden korkuyoruz?
Ne kadar aptalca veya dramatik hissettirse de, topluluk önünde konuşma düşüncesi yüzünden endişe yaşamak tamamen normaldir.
Hatta bazı insanlar, başkalarının önünde konuşma ihtimaline karşı panik atak yaşayabilir. Bu utanılacak bir şey değil.
Herkesin bu korkunun biraz farklı bir nedeni vardır, ancak bunun birkaç ortak açıklaması vardır.
Bazı insanlar için korku geçmiş deneyimlerden kaynaklanır.
Geçmişte topluluk önünde konuşurken veya sunum yaparken utandıysanız, muhtemelen bu hissi bir şekilde tutuyorsunuz.
Ne zaman utanç yaratanla benzer bir durumla karşı karşıya kalırsanız, o anıyı yeniden yaşarsınız.
Ve anılar sadece görsel hatırlatıcılar değil, aynı zamanda duygusal hatırlatıcılardır.
Böylece utandığınız zamanları tekrar düşündüğünüzde, yine aynı şekilde hissetmeye başlarsınız.
Bu daha sonra bu yaklaşan konuşma ile o duyguyu yeniden deneyimleme korkusuna dönüşür.
Başkaları, topluluk önünde konuşma yapmakta zorlanan birisini izledikten sonra gergin hissedebilir.
Kendi konuşma becerilerinizle kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak bir başkasının sözlerine boğulduğunu görür görmez, kendinizi de boğacağınıza ikna edersiniz.
Yanlış bir şey söyleme veya biraz aptal görünme olasılığının olduğunu hatırlatır.
Endişeye yatkınsanız ve kendinizi stresli veya günlük birçok aktivite konusunda endişeli bulursanız, elbette topluluk önünde konuşmakta zorlanacaksınız!
Nasıl göründüğünden, gerçekte ne söylediğine kadar düşünülmesi gereken çok şey var.
Bu tamamen normal ve doğal bir tepkidir, bu yüzden kendinizi bu konuda zorlamayın.
Elbette, hepimizin sahip olduğu genel bir farkındalık da var belki yanlış gitmek!
Yaygın bilgi haline gelen ve medyada tasvir edilen şeylerden biridir.
Büyük konuşmalar veya sunumlar içeren herhangi bir dizi veya film, onları inanılmaz derecede stresli hale getirir - ve neredeyse her zaman bir şeyler ters gider!
Bilinçaltımızda tükettiğimiz medyadan topluluk önünde konuşmaktan korkmamız öğretildiğinden, bunun geçerli olması gerektiğine kendimizi ikna ediyoruz.
Çevremizdeki insanlar, topluluk önünde konuşma gibi şeyler hakkında nasıl hissettiğimizi de büyük ölçüde etkiler.
Bir iş arkadaşınız bir toplantıdan önce strese giriyorsa, önceden tamamen hazırlıklı ve iyi hissetseniz bile, bunu anlayıp paniğe kapılmanız kaçınılmazdır!
Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden nasıl gelinir?
Korkunuz geçmiş bir deneyimden, genel baskıdan veya endişeli bir zihinle yaşamaktan kaynaklansa da, topluluk önünde konuşma konusunda kendinize daha fazla güvenmeniz için bazı ipuçları.
Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın.
Topluluk önünde konuşmaktan dolayı paniğe kapılan biriyseniz, muhtemelen bunu düşünmekten vazgeçersiniz.
Bu, çoğu zaman, gerektiği kadar pratik yapmadığın anlamına gelebilir ve bu da işin aslına geldiğinde işleri daha da kötüleştirebilir.
Konuşmanızı veya sunumunuzu ne kadar çok pratik yaparsanız (sizi ne kadar stresli yaparsa yapsın), konu gerçekten yapmak söz konusu olduğunda o kadar rahat hissedersiniz.
Elbette kendi başınıza da geçebilirsiniz. Kendi sesinizin hayranı değilseniz, arka planda biraz yumuşak enstrümantal müzik çalın, böylece kendinizi bilinçli hissetmeden konuşmaya alışabilirsiniz.
Bir sonraki adım, konuşmanızı sevdiklerinizin önünde prova etmektir - gerçek geri bildirimde bulunacağına güvenebileceğiniz ve önünde kendinizi rahatsız hissetmeyeceğiniz herkes.
Biraz savunmasız olduğunuzda arkadaşlarınızın veya ailenizin sizi görmesinden hoşlanmıyorsanız, bunun yerine bunu yabancıların önünde yapın!
Konuşmanızın beş dakikasının ötesinde umursamayacaklarını bildiğiniz için bu aslında gerçekten yardımcı olabilir.
Yerel bir Toastmasters kulübü bulun , topluluk önünde konuşma ile ilgilenen yerel bir Meetup grubu, yerel ortak çalışma alanınıza gidin ve alıştırma koşularına ev sahipliği yapan yakındaki diğer yerleri arayın.
Pek çok yer sahte röportajlara ev sahipliği yapar, bu nedenle sunumunuzu birkaç kez gözden geçirebileceğiniz benzer bir şey bulmanız kaçınılmazdır.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- İlham Verici ve Motive Edici Bir Konuşma Nasıl Yazılır (Ve Verilir)
- Garip Bir Anın Utançını Nasıl Aşabilirsiniz?
- İnsanların Ne Düşündüğünü Nasıl Önemsememeli
- Hafif Beklenti Kaygısı Sizi Bunalmadan Nasıl Durdurulur?
- Birinin İç Kaygısını ve Gerginliğini Ortaya Çıkaran 10 Sinir Alışkanlığı
Biraz perspektif edinin.
İlgi odağı olduğumuzda çoğumuz çok fazla baskı altında hissederiz.
Bir grup insanın önünde konuşurken, nasıl göründüğünüzün ve nasıl ses çıkardığınızın kesinlikle farkında olacaksınız - neredeyse gerçekte söylediklerinizden çok daha fazla.
Bir an için bunu farklı bir açıdan düşünmeye çalışın.
Birinin bir konuşma yapmasını izlerken, ona yapışık mısınız, el titremesini mi izliyorsunuz yoksa alnının biraz parlayıp parlamadığını görmek için zorlanıyor musunuz?
Hayır! Muhtemelen ne söylediklerini dinliyorsunuz ve gözleriniz, genel sohbette yaptıkları gibi, kullandıkları slaytların üzerinde veya odanın etrafında dolanacak.
Vücut dilinin veya konuşmasının belirli yönlerine gerçekten odaklandığınızı fark ederseniz, bunun tek nedeni kendi içinizin bilincinde olmanızdır.
Odaklandığımız alanlar normalde sadece kendi güvensizliklerimizi yansıtıyor ve başkalarının da odak noktası olma ihtimali düşük.
Yalnız değilsin.
Çoğu insan, hayatlarının bir noktasında bu tür bir panik ve rahatsızlık yaşar.
dünyanın daha çok neye ihtiyacı var
Birinin çıldırdığını görememeniz veya hiç kimsenin ne kadar gergin olduğundan bahsetmemesi, bunun olmadığı anlamına gelmez.
CEO'nuz, şirket çapında bir konuşma yaptığı her seferinde cebinde bir ataşla oynamaya ihtiyaç duyabilir. Televizyondaki profesyoneller yıllarca eğitim almış ve halka açık bir şekilde nasıl konuşacakları öğretilmişlerdir.
Topluluk önünde konuşmakla mücadele ederken korkutucu ve izole edici hissedebilir, ancak kesinlikle tek başınıza değilsiniz.
İleriye bakmaya devam ederseniz işler daha iyi hale gelecektir - geçmiş deneyimleri unutun ve işlerin ne kadar iyi olabileceğine odaklanın!
Rahatsız olmaya alışın.
Biraz hissetmeye alışmanın güzel yolları var konfor bölgenizin dışında ve biraz utandım!
Çoğumuz için topluluk önünde konuşma bizi biraz aşağılanmaya götürür - ya sözlerimizi boğarsak, ya her şeyi unutup orada öylece durursak, parlak kırmızı?
İster topluluk önünde konuşma, ister yabancılarla sohbet, hatta randevular olsun, utanma konusunda rahat olmak, yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir.
Bu, açık bir mikrofon gecesinde şarkı söylemek veya yerel bir etkinlikte şiir okumak anlamına gelebilir.
Kendinizi sık sık 'aptalca' şeyler yapmaya zorlayın, böylece belki biraz kızardığınızda o kadar da korkunç hissetmezsiniz.
Sesine alışmak için toplantılarda soru sormaya gayret et ve herhangi bir küçük yalpalama bu kadar önemli bir şey gibi görünmeyi bırakacak.
Topluluk önünde konuşma sırasında insanları tuhaf kılan şeylerden biri, normalden çok farklı hissettirmesidir - asla normalde bu kadar kızarın ya da bu kadar terleyin, böylece herkesten çok farklı olduğumuzu hissederiz.
Aslında, çoğu insan cilt tonunuzu veya avuçlarınızın terli olup olmadığını izlemez!
Utanç duygusunun fiziksel belirtilerine ne kadar çok alışırsak, onları bir kenara itmeyi ve onunla uğraşmayı o kadar çok öğreneceğiz.
Vücudunuzu hazırlayın.
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, sinirler ve stres belirli bedensel reaksiyonlarla sonuçlanır.
Bunları yönetmeyi öğrenmenin bazı yolları vardır.
Bir sunuma kadar vücudunuza ne koyduğunuzu dikkatlice düşünerek başlayın.
Kafein gibi şeyler temelde vücudunuzu hızlandırır - kahve bir toplantıdan önce büyük bir enerji artışı gibi görünse de, aynı zamanda vücudunuzun etrafına daha hızlı bir şekilde kan pompalayacaktır ve adrenalin seviyelerini artırmak aynı zamanda.
Bu, stres veya heyecan seviyenizin aniden yükseleceği ve sonunda biraz gergin, nemli ve hatta daha fazla konuşma korkusu hissedeceğiniz anlamına gelir!
Alkol de benzer nedenlerden ötürü herhangi bir topluluk önünde konuşulmadan önce olmaz.
Çok fazla şeker de sakin hissetmenize engel olabilir. Daha da stresli hissetmenize neden olan enerji artışlarına ve ani düşüşlere neden olabilir.
Yapana kadar yapıyormuş gibi göster.
Bu ortak tavsiye birçok durumda yararlıdır, ancak topluluk önünde konuşma açısından özellikle önemlidir,
Ne kadar çok güven yansıtırsanız, o kadar çok insan kendinizden emin olduğunuzu varsayar.
Ne kadar gergin olduğunuzu paylaşma hatasını yapmayın. Bu sadece sizin ve stres seviyeniz için iyi değil, aynı zamanda insanların zihnine sunum yapmakta harika olmayacağınıza dair bir tohum ekiyor.
Herhangi bir sunumdan 24 saat önce patronuma midem bulandığını söyleme hatası yaptım ve buna göre sunumlarda kötü olmamı beklemeye başladı!
Bu beklenti daha sonra kendi endişelerimi körükledi ve her şeyi olması gerekenden daha stresli hale getirdi.
Vardiyayı yapıp sunmayı nasıl dört gözle beklediğim ve hazırlandığım hakkında konuşmaya başladığım anda, bunu aynaladı ve kendime çok daha fazla güveniyordum - ve sunum becerilerim çok daha güçlü hale geldi!
Başkalarına kendimiz (ve korkularımız) hakkında konuşma şeklimiz, onların bizi nasıl gördüklerini gerçekten belirler, bu nedenle bir olumlu bir zihinsel tutum ve pozitif bir dil kullanın.
Korkunuzu kabul edin ve kabul edin.
Topluluk önünde konuşma korkusu ile ilgili sorunun bir kısmı, etrafında çok fazla suçluluk veya utanç olmasıdır.
Bu şekilde hissetmek istemiyoruz ve kontrolü kaybetmemiz sinir bozucu ve utanç verici oluyor.
Bu duygular birikir ve konuşmanın kendisinden daha fazla strese neden olur!
Bir şeyler hakkında nasıl hissettiğimizi kabul ederek, her şeyi tetikleyen korkuyu aşmaya başlayabiliriz.
Farkındalık için zaman ayırın.
Farkındalık, özellikle topluluk önünde konuşma söz konusu olduğunda, hayatta yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Herhangi bir topluluk önünde konuşma yapmadan önce kendinizi iyi bir zihniyete sokmak her zaman faydalı olacaktır.
Bu aynı zamanda konuşmanızın kısa süreli hafızanıza yerleşmesine izin vermenin iyi bir yoludur, ancak sunumunuzu kelime kelime bilmeniz gerekmez.
Konuyla ne kadar rahat olursanız ve konuşmanıza ne kadar çok tutku katarsanız, konu hakkında o kadar kolay konuşabilirsiniz.
Doğru türden bir zihniyete girdikten sonra, nasıl göründüğünüz veya sesiniz hakkında endişelenmeden esinti ve sohbet etmeye başlayacaksınız.
Ayrıca konuşmanızdan veya sunumunuzdan önce belirli nefes egzersizlerinden geçebilirsiniz.
Görselleştirme teknikleri güveninizi artırmak için de harikadır - nasıl olduğunuzu hayal edin istemek topluluk önünde konuşmaya gidin ve bittiğinde ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün.
Ve unutmayın - eğer her şey başarısız olursa, sadece herkesi çıplak hayal edin ...
