Oh, utanç verici!
Ah, aşağılanma!
Bunlar, o ağza ayaklanma anının hemen sonrasında kafanızın etrafında dönen düşüncelerdir.
… Sizi o kadar açık ve savunmasız hissettiren bir şey olduktan sonra, bu kelimeler dudaklarınızdan geçebilir:
Utançtan ölebilirdim.
Böyle bir durumda olmaya tercih edilen bir seçenek olarak ölümü düşünmek tuhaf ve biraz da aşırı.
Ancak yanan yanaklar ve uygun bir uçurumun sizi bütünüyle yutması için umutsuz umut, çoğu insan uygunsuz bir şey yaptığında veya söylediğinde tanıdık bir duygudur.
Ve şimdi, sevinçlerin neşesi, en sevdiğim kelimeyi kullanıyorum: karışık .
bir kadında duygusal olgunlaşmamışlık belirtileri
Bu kulağa çok iyi gelen bir kelime ve benim için, iyi olduğunuzda ve gerçekten buna ayak bastığınızda anında gelen öz bilinçli tepkiyi mükemmel bir şekilde özetlemektedir.
Eliniz yüzünüze doğru uçuyor ve kırmızı (evet, benim için aslında bir rengi var) kafa karışıklığı sisi alçalıyor….
... tıpkı durdurulamaz allık boyundan yüze yükselmeye başladığında ve kalbiniz bu dünyanın Usain Bolt'ları gibi yarışmaya başladığında: çok hızlı .
Evet, karışık tuhaf bir anın ardından gelen utancı tarif etmek için mükemmel bir sıfat olarak benim için bunu yapıyor.
Böyle bir anı nasıl atlatırsın?
Her şeyi iyi ve gerçekten geride bırakmak için ne yapabilirsiniz?
Bu soruları kısa süre içinde cevaplayacağız, ancak önce şunu hatırlamaya değer…
Kimsenin Bağışıklığı
Bazılarımızın daha kalın derileri var ve bu yoğun garipliği diğerlerinden daha az yaşıyoruz, ancak dürüst olursak çoğumuz birkaç örnek verebiliriz…
… Gardırop arızaları beklenmedik bedensel sesler (hangi sondan gelirse gelsin!) Önemli anlarda isimlerle ilgili hafıza kaybı sunumlar sırasında teknolojik aksaklıklar…
Olası hataların listesi sonsuzdur.
Bunlar hayatınızda tekrar etmemeyi tercih edeceğiniz ve hatta zihinsel olarak tekrar ziyaret etmekten kaçınmaya çalışacağınız anlardır.
Ne de olsa, utanç sahnenizi yeniden hayal ederken kim kızarıklık ve rahatsızlığı yeniden yaşamak ister?
Sadece bu şekilde hissetmekte yalnız olmadığınızı unutmayın. Evrensel bir deneyimdir.
Yanaklarınız bu olduğunda kıpkırmızı oluyor mu? Nedenini bilmek ister misin?
Kızarmanın Arkasındaki Bilim
Bu garip anların üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz stratejiler hakkında düşünmeden önce, fizyolojik tepkiye bir göz atalım.
Çoğu zaman değil, bu koyu kırmızı bir allıktır.
Tamamen içgüdüsel bir tepki olduğu için, bu davranış neden gelişti ve insanın hayatta kalması açısından hangi amaca hizmet ediyor?
Herkes utandığında kızarmasa da, bu olduğunda, sinir sisteminize salgılanan bir adrenalin hücumuyla tetiklenir.
Bu da cildinize kan taşıyan kılcal damarların genişlemesine neden olur ve hey, kesin, kırmızı tehlike üzerinizde.
Tartışılıyor ki mahcubiyete karşı böylesine gözle görülür bir tepki, muhtemelen türümüz için hayati önem taşıyan sosyal düzenin korunmasına yardımcı olmak için gelişti.
reid flair nasıl öldü
Teori, kızarmanın yanlış davranışların farkına vardığını ve dolayısıyla gelecekte daha iyisini yapmaya ve sosyal normlara uymaya istekli olduğuna işaret ediyor.
İlginçtir ki, bariz utanç belirtileri gösterenler, affedilme ve güvenilme olasılığı daha yüksektir yapmayanlardan.
Yani tamamen olumsuz bir duygu değildir ve insanlık için önemli bir sosyal işleve hizmet eder.
Acı verici olsa da, o korkunç suratlı anların yanaklarının ve utanç verici aşağılanmasının aslında iyi bir şey olabileceğini bilmek biraz rahatlıyor - en azından popülerlik bahislerinde.
Elbette bu, tuhaf bir anın rahatsızlığını gidermek için olumlu bir fayda mı?
Kimse mükemmel değildir
Utanç konusunda dikkate alınmaya değer bir nokta, utançla yakından bağlantılı olmasıdır. mükemmelliyetcilik .
Bunu düşündüğünüzde, aslında duygu yoğunluğuna neden olan kendi standartlarınıza göre yaşama başarısızlığınızdır.
Performansınız, kendinizle ilgili - muhtemelen gerçekçi olmayan - beklentilerinizle eşleşmiyor.
Hiç kimsenin kesinlikle mükemmel olmadığını bildiğimiz için, belki de kendi kendimize empoze ettiği imkansız standartları karşılayamadığımız için kendimizi dövmekten vazgeçmeliyiz.
Eski Ve (Biraz) Bilge
Olgunluğun avantajlarından birinin, anın (gerçek) sıcağından biraz geri adım atma yeteneği olduğunu keşfettim.
Yaşlandıkça, belki de başlarsın Başkaları tarafından nasıl algılandığınıza biraz daha az önem verin .
Bu günlerde, geçmişte utanç verici bulduğum bir şeyi yaptığımda veya söylediğimde genellikle korku yerine mizahı görebildiğimi fark ettim.
Böyle bir durumla karşı karşıya olduğumda, sık sık sevgili vefat etmiş bir Alman arkadaşın sesini duyarım (ki, itiraf ediyorum, gergedan derisine sahipti).
Başkalarının yaptığı ya da söylediği bir şeyle problem yaşayabileceği herhangi bir duruma verdiği yanıt, 'Bu ** er zem!'
Durumu başarılı bir şekilde tersine çevirdi, böylelikle sorunun kendisi değil izleyiciler oldu.
Sanırım hepimiz yaşlı Ursula'dan çok şey öğrenebiliriz ve benim kadar dişte kalamayacak kadar şanslı olsanız bile, onun sağlam tavrı, garip bir anda daha olumlu yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Tanık mı? Hangi Şahit?
Hepimizin kendimizi evrenin merkezine koyma eğilimi vardır ve bu nedenle başkaları tarafından sürekli yoğun gözlem ve incelemeye tabi olduğumuzu hayal ederiz.
Sosyal psikologlar bu fenomeni şu şekilde etiketler: spot ışığı etkisi , görünüşümüzün ve eylemlerimizin başkaları tarafından ne kadar fark edildiğini abartma eğilimimizi düzgün bir şekilde özetleyerek.
Gerçek şu ki, insanlar bizimle, bizim onlara değer verdiğimizden çok daha az ilgileniyorlar ...
… En azından kendilerini kendi evrenlerinin merkezinde görmeye çok kapılmış oldukları için.
Gördüğünüz gibi 'tanıklar' olanları zar zor kaydetmiş olabilirler.
Onların farkında olmadıkları bir şey yüzünden büyük bir utanç duyuyorsunuz.
Ne kadar duygu kaybı ve kendinizi ne kadar gereksiz yere strese soktunuz.
Ben sandığım kişi değilim ...
İçinde Bu makale , Therese J. Borchard bu gerçekten anlayışlı ifadeyi vurgular:
Ben sandığım kişi değilim. Ben de sandığın kişi değilim. Ama ben sandığım kişi benim.
Ne anlama geldiğini gerçekten anlamadan önce bunu birkaç kez tekrarlaman gerekebilir (yüksek sesle söylemenin mantıklı olmasına yardımcı olduğunu öğrendim).
Anahtar, eğilimli olmamız kimliğimizi temel al açık ne düşündüğümüz diğer insanlar bizi düşün.
Yaptığımız her şeye belirli bir şekilde tepki verdiklerine dair büyük varsayımlar yapıyoruz.
Ancak varsayımlarımız muhtemelen işaretin kilometrelerce genişliğindedir.
Dolayısıyla, çıkmazımıza verdiğimiz tepkiyi onların tepkilerinin ne olduğunu düşündüğümüze dayandırıyoruz ...
... ama hepsi tahmin işi.
Yine de daha fazla boşa harcanan enerji!
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Kendinizi Aptal Hissederseniz, Bu Sizi Olmadığınıza İkna Edecektir
- Aynı Hataları Tekrar Tekrar Yapmaktan Nasıl Vazgeçilir?
- Kendi Cildinizde Nasıl Rahat Olabilirsiniz?
- Negatif Düşüncelerin Zihninize Girmesini Durdurmanın 8 Kolay Yolu
- Bir Başarısızlık veya Kaybeden Gibi Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir
Utanç Verici Bir Anı Aşmak İçin Adımlar
Öyleyse, içgüdüsel bir yanıtsa, bu garip anların ıstırabını azaltmak için atabileceğiniz adımlar var mı?
Onları biraz daha zarafetle ve biraz daha az utançla idare etmeyi öğrenebilir misin?
İşte size düşünmeniz için yiyecek verecek birkaç fikir ...
Gülmek en iyi ilaçtır
Her zaman kolay (veya hatta uygun) değildir. mizah kullan utanç duygusunu kendinizden uzaklaştırmak için, ancak utanç verici bir durumdan kurtulmanın harika bir yoludur, eğer onu halledebilirseniz.
Yukarıda belirtildiği gibi, utandığınızı göstermek, başkalarıyla bağlantı kurmak için bir mekanizmadır…
… Ve birlikte gülmek de öyle.
Öyleyse, komik tarafı görmenin bir yolunu bulursanız, beklenmedik bir sohbeti ateşleyebilir veya hatta yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
Bu kesinlikle potansiyel olarak büyük bir negatifi olumluya dönüştürmenin bir yolu olacaktır.
insanların senden hoşlanmadığını nasıl anlarsın
Mea Culpa
Bu utanç verici durumlarda, inkar moduna geçmek çok caziptir, ancak diğerleri yaptı olaya tanık olun, sadece gerçekleşmemiş gibi davranmaya çalışırsanız daha aptal görüneceksiniz.
Saati geri dönemezsin.
En iyi yaklaşım, itiraf etmek ve utandığınızı kabul etmektir.
Hata yapmak insandır, eski deyişe göre ve eğer sahte pasın konusunda açık ve dürüst olursan hisselerin artacaktır.
Kim bilir, dürüstlüğünüz başkalarını kendi utanç verici deneyimlerini açmaya ve paylaşmaya teşvik edebilir.
Üzüntüyle başa çıkmada yalnız olmadığınızı öğrenmenin daha iyi bir yolu yoktur.
Sahne Yapma
Utanç verici bir olayın ardından tam anlamıyla çığlık atarak veya ağlayarak bir dramayı krize dönüştürmek asla doğru cevap değildir.
Bunu yapma dürtüsünü hissettiğiniz kadar, buna direnin.
Ne kadar çok yaygara yaparsanız, an başkaları için o kadar unutulmaz olur ve olay o kadar kötüleşir.
Sadece bir an olduğunu ve o an ne kadar acı verici olursa olsun, Geçecek ve hayat devam edecek (evet, 'bununla yüzleşmektense ölmeyi tercih ederim' düşüncesine sahip olsanız bile olacak).
Olanları ne kadar küçümseyebilirseniz, insanların büyük bir anlaşma yapma olasılığı o kadar azdır. Ve bunu hatırlama olasılıkları da o kadar az olacaktır.
Derin nefes al
Artan kalp atış hızı ve tansiyon, nefes darlığı, yüze kan hücumu, artan terleme ...
..bunlar utanç verici bir duruma içgüdüsel tepkilerdir.
Bilinçli düşünce ve çabayla en aza indirilebilirler.
Biraz derin nefes alın ve durumu yeniden değerlendirmek için kendinize zaman tanıyın. Bu gerçekten olacak sakinleşmene yardım et ve bu sinir bozucu otomatik tepkileri azaltın.
Aynı zamanda, utancınızı artırabilecek ve durumu daha da vahim hale getirecek herhangi bir şeyi yapma veya söyleme şansınızı da en aza indirecektir.
Hatalarınızdan Öğrenin
Bu roket bilimi değil.
Basitçe söylemek gerekirse, hatanız değilsiniz.
Bu hatalar, öğrenmeniz ve bir insan olarak büyümeniz için çok önemlidir. Hayat deneyimlerinizin panteonunun bir parçasını oluştururlar.
Ama onlardan bir şeyler öğrenmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekiyor.
Bu nedenle, olup bitenlerin nedenlerini ve nereden geldiklerini düşünmek için biraz zaman ayırmak çok değerlidir.
Önceden teknik konuları kontrol etmediğiniz için bir sunumu tamamen kabartarak kendinizi utandırdıysanız, bir dahaki sefere tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.
Merdivenlerden indiyseniz ve etkilemeye çalıştığınız başkan yardımcısının önüne bir yığın halinde indiyseniz, gelecekte ekstra özen gösterdiğinizden emin olun (ve belki de katil topuklu ayakkabılardan kurtulun?).
Bu tür deneyimlerden öğrenme kararlılığı, olumsuzu olumluya çeviren başka bir stratejidir.
Spot Işığının Sizin Üzerinde Olduğunu Düşünmeyin
Yukarıda bahsettiğim spot ışığı etkisine geri dönüp, durum hakkında bir bakış açısı edinmeye çalışın.
Herhangi birinin dikkatinin ana odağı olma ihtimalinizin düşük olduğunu ve eğer öyleyseniz, bunun sadece bir nanosaniye için olduğunu kabul edin.
Eğer tuhaf anı biraz mizah ve asgari yaygara ile geçiştirebilirseniz, herkes yakında kendini düşünmeye başlayacak ve utanç verici anınız kaybolacak.
amerika'nın yeteneği var janis joplin
Ve senin benim arkadaşım olduğunu düşünmüştüm ...
Çoğu zaman, unutmayı tercih ettiğimiz utanç verici olaylardan en fazla sermayeyi yaratanlar arkadaşlarımız ve akrabalarımızdır.
Bu tür anlardan büyük mizah, masrafları size ait olmak üzere çıkarılabilir: Kendinizi ödüllendirdiğiniz o zaman.
O zamanlar gülünç ve her anlatımla daha da komik - ya da öyle düşünüyorlar - ve oğlum, rahatsızlığını görmeyi ne kadar seviyorlar.
Herkes tuhaf bir anda yakalanmaktan ve aptal görünmekten korkar, bu yüzden en yakınınızın ve en sevdiklerinizin kendi sahte geçmişinize odaklanmayı tercih etmesi doğaldır.
Bu tür olayların artması sinir bozucu olsa da, bu tür alaylar yalnızca doğaldır. Ve ne kadar kıvrılırsan, masallar o kadar uzun olur.
Devam ettiğinizi ve geçmiş olaylardan artık utanmadığınızı göstermek için mizahı kullanmak, durumu dağıtmanın en iyi yoludur.
Savunmaya başlarsanız, onların açık tepkisi saldırılarına devam etmek ve rahatsızlıktan zevk almak olacaktır.
Maddenin Dönüm Noktası ...
Yukarıdan öğrendiğimiz şey, iki seçeneğiniz olduğudur:
- utanç verici aşağılanma duygusunun sizi etkilemesine izin verin.
- Yukarıdaki stratejilerden bazılarını kullanarak, onu bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Seçim her zaman sizindir, ancak benim tavsiyem, olayın gerçekten hayatınız üzerinde bir olumsuzluk gölgesi oluşturmaya değer olup olmadığını düşünmenizdir.
Öz saygınızı ve genel ruh halinizi etkilemesine izin verecek misiniz?
Bu tuhaf anlar gerçekleştiğinde, özel aşağılama adanızda mahsur kaldığınızda sahnenin merkezinde olduğunuzu hissedebilirsiniz.
Yine de öğrendiğimiz gibi, utanç duyma kapasiteniz aslında sizi insanlığın geri kalanına daha yakından bağlar.
Öyleyse elbette bu tür olaylar olumsuzdan çok olumlu görülmeli ve buna göre kucaklanmalıdır.
