Önünüzde beliren bir şey olduğunu bilerek hiç bu gerginlik hissini hissettiniz mi?
Midenizin derinliklerinde bir ağırlık gibi hissedebilir veya zihninizde neyin uçup gideceği endişesi olabilir.
Gelecekte iyi gitmeyebilecek bir şey yapmanız veya deneyimlemeniz gerekeceğini bildiğiniz duygudur.
Yapmanız gereken şey olabilir konuşma yapmak , sosyal bir etkinlik, iş görüşmesi, randevu veya aşina olmadığınız yeni bir şey denemek.
Bu duygu denir beklenti kaygısı - ve bir noktada herkes bunu deneyimleyecek. Olağandışı veya beklenmedik değil.
Beklenti anksiyetesi, panik bozukluğu, anksiyete bozukluğu veya diğer zihinsel bozukluklarla karıştırılmamalıdır.
Beklenti anksiyetesi, kesinlikle, güçten düşürdüğü noktaya kadar çeşitli akıl hastalıklarının ve rahatsızlıkların bir parçası olabilir. Bozuklukları besleyerek zihinsel rahatsızlığa veya istikrarsızlığa da katkıda bulunabilir.
Birkaç örnek şunları içerir:
Agorafobili bir kişi, evinin güvenliğini terk ederse ne olabileceğine dair artan korku nedeniyle kendilerini dışarı çıkmıyor bulabilir.
Panik bozukluğu olan bir kişi, yapması gereken her şeyde ters gidebilecek her şeyle ilgili düşünceler ve duygularla boğulmuş olabilir ve bir panik atak yaşayabilir.
Fakat! Beklenti kaygısının ve etkisinin nasıl en aza indirileceğinin anlaşılması, akıl sağlığı ne olursa olsun herkese fayda sağlayabilir.
Beklenti Kaygısını Tanımlama ve İzole Etme
Beklenti kaygısının belirlenmesi nispeten basittir. Katkıda bulunan ilk faktör, yapılması gereken bir şeydir. Bu şey muhtemelen hayatınız için sıra dışı bir şey olacak.
terk edilme sorunları olan biriyle nasıl başa çıkılır
Bir arkadaşınızın düğününde konuşma yapmanız veya yaklaşan önemli bir iş görüşmesi yapmanız gerekirse, gergin ve endişeli hissetmeyi beklersiniz.
Markete gitmek veya köpeği yürüyüşe çıkarmak gibi sıradan aktiviteler korku ve endişe uyandırmamalıdır.
Yaparlarsa, neden bu kadar şiddetli rahatsızlık yaşadığınızın kökenine varmak için sertifikalı bir tıp uzmanıyla tartışılması gereken bir şey budur.
Kaygıya neden olan şeyi izole edin ve tanımlayın. Bu bir aktivite mi? Bir beklenti mi? Yeni bir şey mi Özellikle rahatsızlığın kökeni nedir?
Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Kabul Edin
Kişinin düşüncelerini ve hislerini kabul etmek, onları hissettiğimizi ve deneyimlediğimizi kabul etmektir.
Var olduklarını inkar ederek, bu duyguların önemli olmadığını ve incelenmeye değmediğini söyleyerek bu duyguları kaba kuvvetle bastırmaya çalışan bazı insanlar var.
Olumsuz duyguları bastırmaya çalışmak kötü bir fikir çünkü onları gerçekten bu şekilde işlemiyor ve deneyimlemiyorsunuz.
Bunun yerine, onları gömmek zorunda kalırsınız, bu da onların oyalanmasına ve genellikle uzun vadede işleri daha da kötüleştirmesine neden olur.
Bu özellikle akıl hastalığı olan kişiler için önemlidir. Bu duyguları kaba kuvvetle zorlamaya çalışmak, tetiklemek sıkıntı, rahatsızlık veya mevcut rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir.
Ne hissettiğini hissediyorsun ve sorun değil.
kurt açısı jason ürdün oğlu
Güçlerinin Olumsuz Düşüncelerini Çıkarın
Düşünceler ve duygular üzerinde durma eylemi, onlara herhangi bir mecazi anlamda değil, ancak olanak sağlaması anlamında daha fazla güç ve güç verir. felaket düşüncesi .
Küçük bir alev kıvılcımı olarak başlayan şey, hızla zor düşünce ve duygulardan oluşan şiddetli bir orman ateşine dönüşebilir.
Bir rahatsızlık veya endişe kaynağı hakkında ne kadar çok düşünürseniz, ateşe ne kadar çok yakıt atarsanız, o kadar yoğun ve hızlı yanar, o kadar kötü olur.
Olumsuz düşünceleri güçlerinden arındırma tekniği iki ilkeye dayanır.
1. Büyük olasılıkla, zihninizde gerçekte olduğundan çok daha kötüdür.
Düşünceler ve duygular, üzerlerinde dururken sizden uzaklaşabilir.
İşlerin ne kadar kötü olduğunu veya nasıl ters gideceklerini düşünür ve üzerinde düşünürseniz, sürekli olarak onların yanlış gidebilecekleri daha fazla yol bulursunuz.
barry gibb karısı linda grey
Bir noktada, makul olan bir sınırı geçip gerçekleşmesi pek olası olmayan senaryolara doğru ilerleyeceksiniz.
2. İşlerin yolunda gidebileceği yolları kabul etmek.
Beklenti kaygısı, olumsuzluklara ve muhtemelen ters gidebilecek her şeye odaklanarak beslenir.
Bu algıya ve düşünme biçimine karşı koymanın bir yolu, onu muhtemelen doğru gidebilecek her şeye karşı dengelemektir.
Belki röportajı tamamlar ve bir iş teklifi alırsın.
Belki konuşmanız aksamadan sona erecek ve herkes buna bayılacak.
Belki de almayı düşündüğünüz bu şans, tahmin edemeyeceğiniz kadar büyük bir karşılığını verir.
Belki de iyi şeyler hemen köşede!
Hayat dediğimiz bu karmaşık yolculukta olayların gerçekleşmesinin birçok yolu vardır. Hissedebileceğiniz tüm olumsuz duygulardan veya endişelerden kaçınmak istemezsiniz, ancak bunu makul pozitiflerle dengelemeye çalışabilirsiniz.
AMA… sahte pozitiflikten kaçının. Sahte pozitiflik, gerçekçi olmayan beklentiler ve hayal kırıklığı oluşturmaya katkıda bulunur; bu da, işler inşa edildiği gibi çalışmazsa endişeyi tetikleyebilir. Sahte pozitiflik, yıkıcı olumsuzluk kadar kötüdür.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Zihninizi Böyle Yeniden Başlatarak Tekrar Eden Düşünceler Döngüsünü Kırın
- Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 6 Güçlü Onay
- Anksiyete Saldırısı Sırasında Vücudunuzun Yaptığı 10 Tuhaf Şey
- Birinin İç Kaygısını ve Gerginliğini Ortaya Çıkaran 10 Sinir Alışkanlığı
Negatif Enerjiyi Pozitife Yönlendirmek
Kişinin olumsuz düşüncelerini ve duygularını olumlu bir şeye yönlendirme yeteneği bir beceridir.
Tüm beceriler gibi, uygulanması ve geliştirilmesi gereken bir şeydir. Bu beceriyi ne kadar çok pratik yapıp geliştirirseniz, o kadar kolay ve etkili hale gelir.
Daha iyi hale gelmesi zaman ve çaba gerektiren bir beceri olduğunu kabul etmek önemlidir. Altı aydır olumsuz düşüncelerini ve duygularını yeniden yönlendirmeye çalışan kişi, yeni başlayan kişiden daha iyi sonuçlara sahip olacaktır.
Onun mucizeler yaratmasını veya ilk veya üç seferden sonra pes etmesini beklemeyin.
Bu olumsuz düşünceleri ve duyguları alın ve odaklanabileceğiniz üretken ve olumlu bir şeye kendinizi bırakın.
Bazı öneriler arasında çapraz bulmaca, mantık bulmacaları, düşünme, temizlik, okuma gerektiren bir video oyunu, günlük kaydı ya da yazı yazmak ya da sadece oturup favori bir programı izlemek.
Aktif, rehberli meditasyon da işe yarayabilir.
birinin flört ettiği nasıl anlaşılır
Buradaki fikir, zihninizi olumsuz ve endişeli düşünceler zincirinden kurtarmak ve onları başka bir yola sokmaktır.
Zihninizin bu olumsuz düşüncelere geri dönmeye çalıştığını fark edebilirsiniz. Bu olduğunda, zihninizi bu endişeli düşüncelerden uzak tutmak için, önünüzdeki aktiviteye yeniden yönlendirmeye ve odaklanmaya devam edersiniz.
Kaygının yoğunluğunun yoğun olarak gevşediğini ve yumuşadığını görmelisiniz.
Amygdala'da Anksiyeteyle Mücadele
Anksiyetenin iki yerde kökleri vardır. Şimdiye kadar, yaklaşan bir olayla ilgili düşüncelerimize dayanan kaygıya odaklandık.
Ancak kaygı, beyinde daha eski kökenlere sahip bir yerden de gelir: amigdala.
Amigdala, beyninizin savaş / kaç / donma tepkinizden sorumlu olan kısmıdır. Siz bilinçli olarak düşünmenize gerek kalmadan duyularınızdan gelen uyaranlara yanıt verir.
Önemlisi, amigdala ile gerekçelendirilemez. Sorumlu olduğu endişeli duyguları düşünerek sakinleştiremezsiniz.
Dolayısıyla, düşünce temelli beklenti kaygısını ele alan yukarıdaki yaklaşımla birlikte, muhtemelen amigdalanızı da sakinleştirmeniz gerekecektir.
İşte yardımcı olabilecek üç egzersiz:
jamie watson jamie lynn mızraklar
1. Yavaş, derin nefes alma.
Muhtemelen deneyimlerinizden nefesinizin nasıl hissettiğinizi etkilediğini biliyorsunuzdur.
Yavaş, derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve amigdaladaki aktivasyonu azaltır .
Diyafragmatik solunum, yavaş ve derin nefes almanın etkili bir yoludur. Pratik yapmak için, midenizin dışarı doğru itilmesi için nefes alın ve ardından nefesi serbest bırakın ve midenizin düşmesine izin verin.
2. Kaslarınızı gevşetin.
Endişeli olduğunuzda, vücudunuzun etrafındaki belirli kas gruplarının gergin olduğunu fark edebilirsiniz. Bu genellikle siz fark etmeden olur.
Dikkatinizi vücudunuza çevirin ve her seferinde başınız ve yüzünüz, ardından boynunuz ve omuzlarınız ile başlayarak ve yavaşça vücudunuza doğru ilerleyerek bir bölgeyi izole edin.
Gerilmiş kaslara dikkat edin. Sonra bilinçli olarak gevşetin, böylece kendilerini ağır ve desteksiz hissederler. Bir kası başarıyla gevşetip gevşetmediğiniz konusunda yerçekiminin rehberiniz olmasına izin verin, o kası yere doğru çekiliyormuş gibi hissetmelisiniz.
3. Farkındalık meditasyonu.
Sadece şimdiki anın farkında olmak amigdalayı sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve hissettiğiniz beklentisel kaygıyı azaltın.
Yukarıdaki nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri aslında farkındalık alıştırması yapmanın harika yollarıdır, ancak bir nesneye, sese veya bilinçli farkındalığınızı koruyan herhangi bir şeye de odaklanabilirsiniz. şimdiki anda .
Beklenti kaygısı, ufuktaki belirsiz veya önemli koşullara tamamen normal bir tepkidir, ancak çoğu insan için güçten düşüren bir şey olmayacaktır.
Endişeniz ve korkunuz, bunaltıcı veya eyleme geçmenizi engelleyecek kadar fazlaysa, bunun hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaya değer. Daha odaklı müdahale ve yardıma ihtiyacınız olabilir.
