Son birkaç on yılda herhangi bir noktada kişisel gelişim, kendi kendine yardım ve / veya ruhani web sitelerini araştırdıysanız, muhtemelen görselleştirme tekniklerine referanslarla karşılaşmışsınızdır.
Kavram basit: gerçekten ne istediğinizi hayal etmek ve kendinizi bu senaryoda var olduğunuzu hayal etmek.
Örneğin, sahile yakın bir eve taşınmak için can attığınızı varsayalım. Her gün yarım saat kadar meditasyon yapmaya ayırırsınız ve tüm zamanı kendinizi o sahil evinde görselleştirerek geçirirsiniz.
Suyu izlemek için balkona çıkarken, etrafta dolaşırken kendinizi görün. Nasıl dekore edildiğini gözünüzde canlandırın ve kendinizi bu vizyonların tam ortasına bırakın.
Pek çok farklı felsefi gelenek, düşüncelerinizin realitenizi yarattığı fikrini ortaya koymaktadır, bu yüzden buradaki teori, bu şeyleri görselleştirmek için sağlam zaman ve enerji harcamanın onları gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olacağıdır.
Şimdi, bir şeyleri hayal etmenin onları sihir gibi ** yapacağını ** söylemiyoruz…
Yine de başarmak için çalışmanız gerekecek belirlediğiniz hedef türleri , ancak bunları başardığınızı zaten 'gördüğünüz' için, zihniyetiniz bunların gerçekleşmesi için daha uyumludur.
Nasıl Görselleştirilir
Muhtemelen farkında bile olmadan olayları günde bin kez görselleştiriyorsunuz.
Bir iş toplantısındaysanız ve zihniniz akşam yemeğinde ne yapacağınızı düşünmeye başlarsa, görselleştiriyorsunuzdur.
Aklınızın gözünde, tüm bu görüntülerin ve fikirlerin tuvaliniz olduğu yer.
Kafanızı bu fikre sarmakta sorun mu yaşıyorsunuz?
Tamam, annenizin ya da çocuğunuzun yüzünü düşünün. Veya mükemmel bir kırmızı gül.
Zihinsel olarak 'görebiliyor musun'? Gözlerinizle değil - havada yüzünüzün önünde gerçekleşmeyecek - ama bir nevi… üstünüzde, eterde mi?
Sihrin gerçekleştiği yer burasıdır. Bu zihinsel tuval, hayatta en çok arzuladığınız şeyi hayal edeceğiniz (görselleştireceğiniz!) Yerdir.
Bunu her gün yaparak, zihninizi bunun zaten bir gerçeklik olduğunu kabul edecek şekilde yeniden programlayacaksınız! Sadece gerçekleşmesi için ortaya çıkarıyorsun.
Şimdi, kendi görselleştirme uygulamanızı oluşturmak için tek bir engel olabilir ...
Nüfusun yaklaşık% 1-3'ü adı verilen bir durumdan muzdariptir afantazi , tam anlamıyla zihinsel imgeleri görselleştirme yetersizliği.
Bu insanlar akıllarının gözünde herhangi bir görsel görüntü üretmekten acizdirler: sanki bir imajı yokmuş gibi.
Bu kategoriye girerseniz, bu kesinlikle sorun değil: Sadece zihinsel resimler yerine harici resimlere güvenmeniz gerekecek.
Sizin durumunuzda, bir Görme panosu . Tezahür ettirmek istediğiniz hedef veya öğe hakkında resimler toplayın ve bunları bir raptiye panosuna, tuvale veya hatta doğrudan duvarınıza bantlayarak yayın.
Odağınızı içe, zihninizin gözüne çevirmek yerine, onun yerine o tahtaya odaklanacaksınız.
Her gün buna odaklanmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayatta istediğinizi elde etmek adanmışlık ve azim gerektirir ve bu günlük bir meditasyon uygulamasıyla başlar.
Görselleştirme Ne İçin Kullanılabilir?
Bir kelimeyle? Herhangi bir şey.
İnsanlar, yaşam / kariyer yönlerinden ilişkiler, sağlık / esenlik ve yaratıcı projelere kadar birçok hedefe ulaşmalarına yardımcı olmak için görselleştirme tekniklerini kullanırlar.
İşte görselleştirmenin insanların başarmasına yardımcı olabileceği birkaç şeyin listesi:
- İç huzur (stres ve kaygı azaltma, depresyonu hafifletme)
- Kariyer tamamlama (hayalindeki işe ulaşmak, terfi almak)
- Sağlıklı ilişkiler (ruh eşlerini bulmak, çocuklarla yakınlığı geliştirmek)
- Tamamlanmış bir yaratıcı proje (kitap yazmak, heykel yapmak)
- Eğitim hedefleri (okula geri dönme, bir derece tamamlama)
- Vücut değişiklikleri (hastalık / yaralanmadan iyileşme, zindelik hedeflerine ulaşma)
- İstenilen eşyalar (yeni araba, hayalinizdeki ev)
- Seyahat (Paris'te yürümek, Çin Seddi'ni görmek vb.)
Bir şeyleri gerçekte gerçekleşmiş gibi hayal ettiğinizde, kendinizi bu hayalin içine yansıtırken, beyniniz bunu gerçek olarak görür.
Bu nedenle, nöronlarınızı bunun gerçekleşmesi için yapılması gerekenleri gerçekleştirecek şekilde programlar.
Bir bilim kurgu filminden çıkmış bir şeye benziyor, ama olayları gerçeklik olarak hayal etmek zihinde yeni sinir yolları yaratıyor… günlük hayatta deneyimlediğimiz her şey kadar gerçek olan yeni anılar yaratmak gibi.
Bu, motor işlevi, algıyı ve hatta fiziksel değişiklikleri etkileyebilir.
Olimpik sporcular, yeteneklerini geliştirmelerine ve yarışma sırasında galibiyet elde etmelerine yardımcı olmak için uzun süredir görselleştirme tekniklerini kullanıyorlar.
Bu alıntıyı bir 2014 New York Times makalesi :
Amerika Birleşik Devletleri'nden Lindsey Vonn da dahil olmak üzere Alp kayakçıları, kayaklarının yolunu simüle etmek için ellerini kullanacaklar. Diğer kayakçılar, genellikle starttan kısa bir süre önce direkleri kavrarken iki ellerini de öne doğru iterler ve kendilerini parkurda kendi gözleriyle kayak yaparken görürler.
Ne yapacaklarını ve nasıl performans göstereceklerini görselleştirerek, zihinlerini (ve uzantı olarak vücutlarını) test sürüşlerine koyarlar.
İlginç bir şekilde, kötü şeyler olduğunu hayal edenler, onları bilinçaltında gerçeğe dönüştürme eğilimindedirler ...
Olimpik bir snowboardcu olan Jacqueline Hernandez, kolunu kıran kötü bir düşüşün ardından antrenman sırasında düştüğünü hayal etmekten kendini alamadığını söyledi.
Tahmin et onun eleme koşusu sırasında ne oldu? Evet. Düştü ve hastaneye kaldırılması gerekiyordu.
Bu nedenle, olumluya odaklanmanız ve beyninizi yalnızca mümkün olan en iyi sonucu görselleştirmek için eğitmeniz gerekir.
Tekrar tekrar iyi şeyler hayal ediyorsunuz: hedeflerinize ulaşmak, sağlıklı bir şekilde eğlenmek, Floransa'da dondurma yemek.
Neyi başarmak istiyorsanız, varlığınızdaki her damla altın ışığı, onu halihazırda gerçekleşmekte olduğu gibi görselleştirmek için dökün.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Evrene Bir Şey İstediğinizde Kesinlikle Atmanız Gereken 7 Adım
- Kendi Kendini Gerçekleştiren Kehanet: Çekim Yasasının Arkasındaki Gerçek 'Sır'?
- Hayatınızı İyileştirmek İçin Günlük Niyetler Nasıl Belirlenir?
- Hayatta Belirlenecek 50 Kişisel Gelişim Hedefinin Nihai Listesi
Ne istiyorsun? (Gerçekten Ne İstiyorsun, Gerçekten mi İstiyorsun?)
İlk önce ilk şeyler: tezahür ettirmek istediğiniz şey nedir?
Elbette, hemen hemen herkesin yapmaktan veya sahip olmaktan hoşlanacağı bir sürü şey vardır, ancak hepsinde diğerlerinden daha fazla öne çıkan bir veya iki şey nedir?
Kova listenizin başında neler var?
Tamam. Şimdi biraz zaman ayırın ve bunun gerçekten gerçekleştiğini hayal edin.
Hayaliniz belirli bir yere seyahat etmekse, gerçekten kendinizi orada görün. Amalfi'de bir plajda mı yürüyorsunuz? Ayak parmaklarınızın altındaki kumu hissedin, o mavi Akdeniz suyuna bakın.
Hayalinizdeki kariyerde mi çalışıyorsunuz? Tamam, harika. Çalışmak için ne giyiyorsun? Oraya nasıl gidersin? Ofisiniz neye benziyor? Dünyaya hangi iyiliği getirmeye yardım ediyorsunuz?
Hayal ettiğiniz şey konusunda çok net olun ve olumlu olduğundan emin olun.
Görselleştirirken, olabildiğince çok duyuyu kullanmaya çalışın:
- Etrafında bir koku duyuyor musun?
- Ne duyuyorsun
- Giysilerinizin dokusu nasıl?
- Başkalarıyla mısınız ve onlar sizinle konuşuyor mu?
- Duyguların sana ne söylüyor?
Şüphe duyuyorsanız veya herhangi bir olumsuzluk hissediyorsanız, bırakın gitsin. Şüphenizin sizi hiç etkilemeden geçmesine izin verin. Hayal ettiğiniz harika hedefle birlikte yalnızca siz kalırsınız.
Tekrar tekrar meydana gelen berbat şeyleri görselleştirmek, hayal gücünün herhangi bir esasına göre sizin için iyi değildir ... ve hatta onları varoluşta tezahür ettirebilir.
Öyleyse neşe ve başarıya odaklanın!
Sağlık ve Zindelik İçin Görselleştirmeyi Kullanma
Araştırmalar, vücudunuzu belirli eylemleri gerçekleştirirken görselleştirmenin bu eylemleri daha kolay yapmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Listenizin başında egzersiz ve fitness hedefleri varsa, kendinizi daha ağır ağırlık kaldırmayı veya bir maratonu tamamlamayı hayal etmenin tam olarak bunu başarmanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz.
Bir kişinin vücudunun güçlenmesini görselleştirmenin neredeyse gerçek halter kadar etkili .
Kulağa garip geliyor ama vücut aslında bizim hayal ettiğimiz şeye inanıyor! Gücünü kullanma hakkında konuşun olumlu düşünme uygun olsun.
Bir vizyon panosunun yararlı olduğunu fark ederseniz, size ilham veren birkaç fotoğraf yayınlayın ve her gün kısa bir süre bunlara odaklanın.
Biraz derin nefes alın ve topraklama enerji çalışması ve ardından neyi başarmak istediğinizi görselleştirin.
Fitness ve kilo kaybı için günlük veya haftalık başarı hedefleri genellikle büyük hedeflerden daha etkilidir.
Bunun nedeni, bu dönüm noktalarına ulaştığınızda onay ve başarı hissedeceksiniz, bu da sizi daha büyük nihai hedefe doğru ilerletmeye devam edecektir.
50 lbs kaybetmek ister misiniz? Bu hafta 1 pound kaybettiğinizi hayal edin. Sonra yine önümüzdeki hafta, vb. 10 bin maraton koşmak ister misin? Pekala, bu hafta 1 km koş ve sonra gelecek hafta 1.25.
Oraya gideceksin!
Şimdi, görselleştirmenin ciddi hastalıkları ortadan kaldırdığı kanıtlanmamış olsa da, paha biçilmez yardımcı tedavi iyileşmenin gerçekleşmesine yardımcı olmak için.
Özellikle meditasyon ve görselleştirme bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve bu da her türlü şeyi savuşturmanıza yardımcı olabilir.
Psikonöroimmünolojiyi (PNI) henüz duymadıysanız, kontrol edin. Terim 1970'lerde doktorlar Nicholas Cohen ve Roberd Ader tarafından icat edildi ve zihinlerimizin nörolojik süreçleri aktivasyonunun bağışıklık sistemlerimizi yüksek vitese alması gerçeğine dayanıyor.
Bağışıklık sisteminiz üzerinde çalışın ve daha iyi sağlık ve esenlik sizi takip edecektir.
Hatta bazı insanlar, kırık kemiklerin birbirine daha çabuk örüldüğünü veya cerrahi kesilerin iyi iyileştiğini hayal ettiklerinde daha hızlı iyileşme dönemleri yaşamışlardır.
Kaygı ve Korkuyu Azaltmak İçin Görselleştirme Teknikleri
Hemen hemen herkes, çeşitli şiddet seviyelerinde bir tür endişe veya korkuyla ilgilenir.
Durumsal kaygı (diş hekiminin bir çürüğün dolduğunu görmek gibi), genelleştirilmiş kaygı (sizi çoğu zaman gergin tutan sürekli bir endişe kaynağı) ve hatta hiçbir yerden çıkmış gibi görünen rastgele korkular olabilir.
Bir zamanlar kelebeklerden ve güvelerden korkan bir kadın tanıyordum çünkü gözlerine uçacaklarına ve kanat tozlarıyla onu kalıcı olarak körleştireceklerine ikna olmuştu.
Bu, geçmiş travmada herhangi bir temeli olmayan, ancak belirli bir sebep olmaksızın bir kişiyi rahatsız eden rastgele korkular veya endişeler alanına girer.
Korku ve kaygıyı hafifletmek için harika bir görselleştirme tekniği balon meditasyonudur ...
Kendinizi güvenli bir yerde sakince otururken hayal ediyorsunuz. Endişeye neden olan bir şey içinizde kaynaştığında, onu açıkça tasavvur edin ve bir balonun içinde olduğunu hayal edin.
Şimdi, sizden uzaklaşan o balonu görün. Uzaklaşmasına yardım etmek isterseniz ona doğru hava üfleyebilirsiniz, ancak bunu gerçekten net bir şekilde hayal edin.
Gittikçe yükselirken izleyin, siz onu artık göremeyene kadar uzaklaşın.
Bu endişe tekrar ortaya çıkarsa, bu işlemi tekrarlayın.
Belirli bir korkunun sizi rahatsız etmeyi bırakması biraz zaman alabilir, ancak bu görselleştirme tekniği katlanarak yardımcı olur.
Her gün yapılırsa (hatta günde birkaç kez), sizi endişelendiren şeylerin artık üzerinizde çok az etkisi olduğunu kısa sürede göreceksiniz.
birine özel olduklarını nasıl söylerim
Görselleştirme Nasıl Çalışır? Yapmamam gereken bir şey var mı?
Nihayetinde fikir, şu anda üzerinde gezinmekte olduğumuz bu muhteşem çok boyutlu evrende bir düzeyde, istediğiniz şeyin çoktan gerçekleşmiş olmasıdır.
Sende zaten var.
Şimdi, burada, bu alemde başınıza geldiğini görselleştirmeniz gerekiyor, böylece bu realiteyi size getirmek için kapılar açılabilir.
Belirtildiği gibi, düşüncelerinizi olumlu tutmanız ve hedefine odaklandı : Korkularınız ya da istemedikleriniz hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcarsanız, hedeflerinizi gerçeğe dönüştüren şeyleri yapamazsınız.
Emin olun rahat , başladığınızda olumlu durum. Eğer yardımcı olursa, önceden size yardımcı olacak rehberli bir meditasyon yapabilirsiniz. şimdiki anda olmak .
Bunu sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce yapmak idealdir. Ya da en az kesinti yaşayacağınızı hissettiğiniz her an…
... derin bir görselleştirme meditasyonunda olmak kadar sinir bozucu birkaç şey, sadece birinin yatak odanızın kapısına vurması veya sizi bir sürü soruyla rahatsız etmesi.
Küçük ama sizin için önemli bir şeyle başlayın. Duygudurum panonuzun (veya Pinterest panonuzun veya hatta e-posta hatırlatıcılarının) yardımıyla buna her gün odaklanın.
Sanki zaten olmuş gibi davranın ve sadece yerine oturmasına yardımcı oluyorsunuz.
En önemlisi, rahatlayın ve eğlenin. Bu konuda strese girmeyin veya bir şeyi doğru yapıp yapmadığınız konusunda endişelenmeyin.
Kendinize karşı nazik olun ve var olmak için tezahür ettirmek istediğiniz harika şeylere odaklanın.
