Anksiyeteden muzdarip insanlar sık sık onu saklamaya çalış . Şimdi akıllarında ne kadar kargaşa olursa olsun, bunu örtmek için ellerinden geleni yapıyorlar.
Bununla birlikte, deneyimli bir gözün yüzeyin altında köpüren anksiyete ve gerilim belirtileri olduğunu bildiği pek çok anlatıcı alışkanlık vardır.
İnsanların aşağıda belirtilenler gibi alışkanlıklar geliştirmesinin birçok nedeni vardır. İster bilinçli olarak ister bilinçli olsun, kendi kendilerini yatıştırmanın bir yolu veya keşfettikleri bir numara olabilirler. bilinçsizce , bu onları endişeli hissetmelerine neden olan şeyden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Biz insanlar olarak gergin veya tehdit altında hissettiğimizde harekete geçen iç kavga veya kaçma refleksiyle savaşmalarına yardımcı olacak belirli bir alışkanlık bulabilirler.
Vücutları onlara kaçmalarını söylüyorsa, ancak bir durumdan gerçekçi bir şekilde kaçamıyorlarsa veya kronik kaygı nedeniyle sürekli olarak savaşma veya uçma dürtüsü hissediyorlarsa, başa çıkma mekanizmaları geliştirmeleri gerekecektir. en azından dışa doğru bastırın.
bir erkek senin hakkında ciddi olduğunda
İşte anksiyete veya gerginlik yaşayan kişilerin, altta yatan sinir durumlarını açığa çıkarabilecek alışkanlıklardan birkaçı.
1. Tırnaklarınızı Isırma
Tırnaklarını ısıran herkes bunu anksiyete nedeniyle yapmasa da, bu genellikle gerginlikle ilişkilendirilir ve bazı insanların yalnızca kendilerini özellikle stresli hissettiklerinde yapacakları bir şeydir.
Bu alışkanlık genellikle tekmelenebilir, ancak bazı insanlar bunu diğerlerinden daha zor bulacaktır. Herhangi bir alışkanlıkta olduğu gibi, onu kırmanın farklı hileleri farklı insanlar için işe yarayacaktır.
Klasik yöntem, tatsız tadı olan tırnaklarınızı boyadığınız ürünlerden birini satın almaktır. Sadece üzerindeyken parmaklarınızla yememeye dikkat edin. Bunu zor yoldan öğrendim!
Ayrıca manikür yaptırarak veya sadece düzgün ve kısa tutarak tırnaklarınızın güzel görünmesini sağlamaya çalışabilirsiniz. Benim gibiyseniz, derli toplu göründüklerinde, onları çiğneyerek onları mahvetmeye daha az meyilli olacaksınız.
2. Anlamsız Kaydırma
Pek çoğumuzun geliştirdiği günümüzün sinir bozucu alışkanlığı, sürekli olarak telefonlarımızı kontrol etmek ve ekranda ne olduğunu gerçekten kaydetmeden sosyal medyada veya diğer uygulamalarda gezinmektir.
Bize gözlerimiz ve ellerimizle yapabileceğimiz bir şey verirken, beyinlerimiz bizi endişeli hissettiren şey üzerinde durmakta özgürdür.
Bu, farkında olsun ya da olmasın, birçok insanın kullandığı bir tekniktir. sosyal bir durumda garip hissetmek veya etrafındakilerle göz temasından kaçınmak istersiniz.
Elbette telefonunuzu çıkarmak her zaman bir seçenek değildir. Örneğin, çoğu insan profesyonel bir ortamda telefonlarını kırbaçlayamaz, ancak ellerinden geldiğince onlara sığınırlar.
Teknolojinin dezavantajları olsa da, iyi haber şu ki, telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı izlemenin de yolları var. Piyasadaki birçok izleme uygulamasından birini indirmeyi deneyin ( An Bu, size kaydırırken ne kadar zaman harcadığınızı ve hangi uygulamalarda bulunduğunuzu gösterecektir.
Umarım, rakamları size siyah beyaz olarak sunduğunuzda, telefonunuza sığınmak için daha az cazip olursunuz.
3. Göz Temasından Kaçınma
Bu, diğer insanların sıklıkla fark ettiği bir durumdur, ancak normalde güven eksikliği, edepsizlik veya saygısızlık özellikle batı kültürlerinde kaygı yerine.
Bununla birlikte, göz teması çok yoğun olabilir ve sinirlerle mücadele edenlerin, diğer kişinin onları tam olarak görüyormuş gibi hissetmesine neden olabilir.
Eğer sen göz temasıyla mücadele etmek , gözlerinizi konuştuğunuz kişinin yüzünün başka bir yerine, belki kaşlarına veya burnuna sabitlemeyi deneyin. Gerçekten göz teması kurup kurmadığınızı kesin olarak bilemeyecekler ve bakışlarınızı onlarla kilitlemeniz gerekmeyecek. Kazan-kazan.
Yakın bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle kasıtlı olarak göz teması kurmayı da deneyebilirsiniz, böylece bir süre sonra size yabancı gelmesin.
4. Saati Kontrol Etme
Kendinizi tekrar tekrar saatinizi kontrol ederken veya telefonunuza baktığınızda normalde olduğundan daha fazla fark ederseniz, bu bir gerginlik belirtisi olabilir.
Zamanı kontrol edersiniz çünkü belirli bir olayın başlamasından önce ne kadar sürdüğünü veya bitmeden önce ne kadarıyla uğraşmanız gerektiğini bilmek istersiniz.
Gergin olduğunuzda o kadar otomatik bir jest haline gelebilir ki, saatinizi gerçekten kaydetmeden kendinizi saatinizi veya telefon ekranınızı kontrol ederken bulursunuz çünkü beyniniz başka şeylere odaklanmakla çok meşgul.
Kulağa ne kadar açık gelse de, saati üretkenliğinize engel olacak kadar düzenli olarak kontrol ettiğinizi fark ederseniz saatinizi evde bırakmayı deneyin.
Bir şeyin ne zaman başlayacağını bilmeniz gerekiyorsa, telefonunuzda bir alarm kurun (veya daha da iyisi gerçek bir alarm saatinde) ve ardından ulaşılamayacak bir yere yerleştirin.
Bir şeyin bitmesini bekliyorsanız, telefonunuzu kapatın ve kaldırın. İzlenen bir tencere asla kaynamaz.
5. Çok Hızlı Konuşma
Hepimiz gergin hissettiğimizde konuşmamızı bozmaktan suçluyuz. Bu onların yolu olsa da, eğer birisi bunu tutarlı bir şekilde yaparsa, aynı zamanda sürekli kaygı yaşıyor olabilir.
Bu, insanların sizi anlamamasına, yani kendinizi tekrarlamak zorunda kalmanıza neden olabilir. Bunun olması onlar için sinir bozucu olabilir ve kaygınızı başka bir noktaya getirme olasılığı yüksektir.
Konuşmanızı yavaşlatmanın iyi bir yolu nefesinize odaklanmaktır. Cümleler arasında nefes aldığınızdan emin olun.
Eğer bir sunum yapıyorsanız veya toplum içinde konuşuyorsanız, kafanızı kuma gömmeyin, konuşma hızınızı düşürmeye ve düzenli nefes almaya odaklanarak önceden pratik yaptığınızdan emin olun.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Kaygınız Nedeniyle Yaptığınız 8 Şey (Başkalarının Kör Olduğu)
- Yüksek İşlevli Anksiyete Düşündüğünüzden Daha Fazlasıdır
- Endişeli Biriyle Çıkmak: 4 Yapılacak Şey (Ve 4 Yapılmayacak)
- Sosyal Açıdan Garip Kişinin Flört Etme Rehberi
- Güvensizlikle Nasıl Başa Çıkılır ve Etkilerinin Üstesinden Nasıl Gelinir?
6. Ayaklarınıza Vurmak
Vücudunuzun etrafında dolaşan sinir enerjisi ayaklarınızın hafifçe vurmasına neden olabilir, ancak başkaları tarafından rahatsız olduğunuzun veya sabırsız olduğunuzun bir işareti olarak yorumlanabilir. Takdir edebileceğinizden emin olduğum için başkaları bunu biraz can sıkıcı bulabilir.
Kendinizi sürekli ayaklarınıza vururken bulursanız, oturduğunuzda her iki ayağınızı da bilinçli olarak yere koymayı deneyin.
Ara sıra ayak bileklerinizi daire içine almak veya topuklarınızı yerden kaldırmak gibi kasıtlı egzersizler yapın ve ardından ayaklarınızı tekrar sıkıca koyun. Bu, bacaklarınızın egzersiz yapmış hissetmesini sağlayacak ve sinir enerjisinin oluşmasını önleyecektir.
randy orton wyatt ailesine katıldı
7. Yüzüne Dokunmak
Bu, şiddetli anksiyete ve gerginlik yaşayanların, yaptıklarının farkında olmadan geliştirebilecekleri başka bir alışkanlıktır.
Başkalarının gözünde saklayacakları bir şeyler varmış gibi görünebilir veya tamamen doğru değiller.
Elleriniz genellikle temiz olmadığından hijyen açısından da pek iyi değildir. Bazı insanlar için yüzlerine çok dokunmak, lekelerin ortaya çıkmasına neden olabilir, bu da sorunu daha da kötüleştirir ve biraz kısır döngüye dönüştürür.
wwf ne zaman wwe oldu
Yüzünüze dokunmanızın nedenlerinden biri, görünüşünüzle ilgili endişelerinizse, kıvılcım çıkarabileceğiniz salgına odaklanmak, alışkanlığı bırakmanız için iyi bir yol olabilir.
Bu size benziyorsa, kalem veya stres topu gibi bir şey tutarak ellerinizi meşgul etmeye çalışın.
Makyaj yapmayı önemsemeyenler için iyi bir ipucu, makyajı daha sık giymektir, çünkü ürünleri yüzünüze uygulama sürecinden geçtiyseniz, ona dokunmak ve etkisini mahvetmek için daha az cazip olacaksınız.
8. Kıpırdanan Parmaklar
Parmaklarınızı masaya vurur musunuz? Saatinle oynamak mı? Rastgele kağıt parçalarıyla mı oynuyorsunuz? Bu, çevrenizdeki diğer kişilerin dikkatini dağıtabilecek ve aslında endişenizden kaynaklandığı zaman, odaklanmadığınızı veya sıkıldığınızı düşünmelerine neden olabilecek bir alışkanlıktır.
İşleri kendiniz için zorlaştırmayın. Masanızı oynarken bulabileceğiniz şeylerden uzak tutarak baştan çıkarmadan kaçının. Biraz enerji vermeniz gerektiğinde ve ellerinizi sabit tutamadığınız zamanlar için masanızda bir stres topu tutmayı düşünün.
9. İçkinizi Yudumlamak
Sosyal durumlar, çoğumuzun en rahat hissettiğimiz zamandır. İster günün sonunda bir grup iş arkadaşınızla dışarı çıkın, ister hafta sonu bir grup arkadaşınızla bir içki içmek için dışarı çıkın ya da bir randevuda, sürekli olarak içkinizi yudumlayarak hissettiğiniz endişeyi bastırmaya çalışabilirsiniz. .
Bu, bize bir an sessiz kalmamız için bir bahane verdiği için, sohbette sükunet olduğunda çoğumuzun kullandığı bir taktiktir. En yaygın olanlardan biri kaygının fiziksel etkileri Ağız kuruluğu, bu yüzden içeceğimizden bir yudum almak da bunu rahatlatır.
Uzun vadede bu, başka bir içki içmek için kalkmak için bir bahanemiz olacağı anlamına gelir, bu da bizi gergin hissettiren duruma birkaç dakika ara verir.
Mantıksal olarak bu, genellikle gerekenden daha hızlı içtiğimiz anlamına gelir ve içki alkollü olduğunda, etkilerini planladığımızdan daha fazla hissederiz.
Bu alışkanlığı tekmelemek, söylemesi yapmaktan daha kolayken ve daha çok zihniyetinizde değişiklik yapmakla ilgili olsa da, içeceğinizi sürekli ellerinizde tutmaktansa, içeceğinizi yudumların arasına yerleştirmeyi deneyin.
10. Uzatma
Endişeli olduğumuzda, kaslarımız gerilir, bu da doğal kavga veya kaçma tepkimizin başka bir fiziksel sonucudur.
Kaygımızdan kaynaklandığının farkında olmasak bile, genellikle bilinçaltımızda kollarımızı uzatmaya ve gevşetmek için omuzlarımızı yuvarlamaya başlayacağız.
Bununla başa çıkmanın iyi bir yolu, düzgün ve kapsamlı bir esneme için endişeli hissettiğinizi fark ettiğinizde beş dakika ayırmaktır.
Nefes egzersizleriyle eşleştirdiğinizde bu daha da iyidir. Bu esnemeleri kasıtlı ve bilinçli bir şekilde yaparsanız, normalde gerginliği azaltmanıza yardımcı olmada, dalgınlıkla yapmanıza göre daha etkili olurlar.
Davranışın Arkasında Ne Var?
Sizi olumsuz etkileyen birkaç sinirsel alışkanlık geliştirdiyseniz, bu alışkanlıkların kendileri ile başa çıkmaya çalışmanın yanı sıra sorunun kökenlerini de çözdüğünüzden emin olun.
Kaygı zayıflatıcı olabilir ve hafife almanız gereken bir şey değildir.
Kaygınızı hafifletmek için deneyebileceğiniz her türlü şey vardır ve muhtemelen meditasyon ve nefes egzersizlerinden nefes egzersizlerine kadar bunlara çok aşinasınızdır. onaylar ve hatta belirli yiyecekleri veya uyarıcıları yemek veya bunlardan kaçınmak.
Bununla birlikte, kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım için bir profesyonele başvurmaktan çekinmeyin. Akıl sağlığınız her zaman birinci öncelik olmalıdır.
