Huzur ve mutluluğu bulmakta zorlanıyor musunuz?
Oldukça az insan öyle.
Dünya, son derece mutsuz olan ve sürekli olarak hayatlarına biraz ışık getirmenin bir yolunu arayan insanlarla dolu.
Haberler ve sosyal medya, insanlığın karanlık ve korkunç yönlerini güçlendiriyor ve hayat zor birçok insan için.
Önemli bir parçası huzurunu bulmak ve mutluluk, neden böyle hissettiğinizi anlamak ve dünyaya tepki verme şeklinizi kontrol etmeyi öğrenmektir.
Pek çok insan zamanını tamamen kendi kontrolleri dışında olan şeyler için ızdırap çekerek geçirir. Veya Epiktetos'un çok güzel bir şekilde ifade ettiği gibi ...
İnsanlar bir şeylerden değil, aldıkları görüşlerden rahatsız olurlar.
Artık bir duyguyu çağrıştıran herhangi bir olayı ifade etmek için kullanılan ortak dil, 'duygusal tetikleyici' veya 'tetikleyici' - ve bu talihsiz bir durumdur.
Bu talihsiz bir durumdur çünkü zihinsel ve duygusal sağlık bağlamında tetikleyici kelimesi, akıl hastalığı, rahatsızlığı veya başka bir işlev bozukluğu olan bir kişide ciddi şekilde yıkıcı bir olaya neden olacak bir duruma veya duruma atıfta bulunmak için kullanılır.
Bunun yerine, ana akım toplum tarafından bir kişinin yaşayabileceği rahatsız edici duygulara atıfta bulunmak için seçilmiştir.
Bu, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk, TSSB ve diğer akıl hastalıkları veya tetikleyiciler içeren işlev bozuklukları olan kişilerin ciddiye alınmasını önemli ölçüde daha zor hale getirir.
Muhtemelen birinin 'Neden bu kadar tetiklendin?' Gibi bir şey söylediğini duymuşsundur. kızgınlığa tepki olarak.
Tetikleyicileri belirlemek, anlamak ve fethetmek için basit ama kolay olmayan bir sürece bakalım.
1. Çalışmak için bir defter veya günlük isteyeceksiniz.
İlk adım, bir defter veya günlük almaktır. El ile yazmak her zaman daha iyi bir fikirdir. ruh sağlığı için günlüğün var çünkü yazmaktan daha iyi bir terapötik etki sağlar.
Yazma eylemi daha yavaştır, bu da çalışırken gerçekten düşünmeniz ve işlemeniz için size daha fazla zaman verir. ne hissettiğini ifade et ve neden.
Zaman geçtikçe ve bir şeyler üzerinde çalıştıkça büyük olasılıkla günlüğüne geri dönecek ve günlüğüne ekleme yapacaksın. Güvenli bir yerde olduğundan veya gizliliğinize saygı duymayan kişilerin onu bulamayacağından emin olun.
2. Hayatınızın değişken zamanlarına bakarak duygusal tetikleyicileri belirleyin.
Duygusal tetikleyicileri aramaya başlamak için en iyi yer, en değişken, en zor ve acı verici hayatının zamanları.
Sonuçta, bu koşullarla ilişkili duygular tipik olarak deneyimlediğiniz olaydan kaynaklanır.
Etkinliği kendinize anlatırken, etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında hissettiğiniz duyguları not almak isteyeceksiniz.
Aynı sistem, akıl hastalığı tetikleyicilerini aramak için eşit derecede geçerli olabilir.
3. Tutkuyla tutulan inançlarınızı veya ideallerinizi belirleyin.
İnançlarınızın ve ideallerinizin bir listesini geliştirin, ardından bu duyguların arkasındaki nedene bakın.
Yaptığına neden inanıyorsun? Ne yaptığını neden hissediyorsun?
'Eh, ben de buna inanıyorum' cevabı gerçekten yardımcı olmadı veya aradığınız şey.
İnançlar ve idealler genellikle duygu veya durum tarafından yönlendirilir, tıpkı bir kişinin yaşamı deneyimleme ve hissetme yoluyla formüle edilen siyasi görüşler gibi.
Neden böyle hissettiğinizi açıklamak, size duygusal ortamınız hakkında daha fazla netlik ve duygularınızı neyin tetiklediğine dair daha fazla fikir verecektir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Soğukkanlılık Gerektiren Durumlarda Duygularınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
- Sinirli Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 12 Şey
- Dramayı Hayatınızdan Nasıl Çıkarırsınız?
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Partnerinizin Değişken Ruh Hali Değişkenlerine Yaklaşmanın 6 Yolu
4. Sahip olduğunuz daha küçük duygusal inançları tanımlayın ve tanımlayın.
Seni ne rahatsız eder? Size memnuniyet getiren şey ? Seni ne rahatsız ediyor? Sana mutluluk getiren nedir?
Bu bölümdeki odak noktası, sizi kim yapmanıza yardımcı olan daha küçük duyguları belirlemek ve keşfetmektir, böylece kendi duygusal manzaranızın net ve kapsamlı bir resmini geliştirebilirsiniz.
Bu küçük bileşenleri anladığınızda, belirli bir duruma genel bakış açınızı ve duygusal tepkilerinizi beslemeye yardımcı olduklarını fark edebilirsiniz.
5. Duygusal bir tepki yaşadığınızda kendinize 'neden' diye sormaya başlayın.
İnsanlık hakkında ilginç bir gözlem, insanların genellikle beyinlerinin onlara hissettirmeye çalıştığı her şeyi hissetmekten hoşnut olmalarıdır. Neden belirli bir şekilde hissettiklerini gerçekten bilmiyorlar ya da umursamıyorlar, sadece hissettiklerinin bu olduğunu ve bunun onlar için yeterince iyi olduğunu biliyorlar.
Geçmişinizin nedenlerini belirlemek, onları şimdiki zamanda tespit etmenize ve gelecekte onları daha etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Geçmişinizden bir anın sizi büyük ölçüde incittiğini bilirseniz, onu gelecekte yaşarsanız, onu yönlendirmenin daha iyi bir yolunu bulabilirsiniz.
Bu, bir kaçınma tavrı benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu bilgileri alıp onları rahatsız eden veya rahatsız eden şeylerden uzak durmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmak için kullanacak insanlar var, ancak bu kötü bir yaklaşım çünkü olumsuz duyguları güçlendirebilir.
Duygularınızı hissetme ve onları yönetme yeteneği önemlidir, çünkü her zaman onlardan kaçınma seçeneğiniz olmayacaktır.
6. Nedeninizin gerçeği yansıttığından emin olun.
İzleyicilerini bağlı tutmak ve takip etmek için mekanizmalar olarak korku ve öfkeyi kullanan birçok içerik oluşturucu, haber kaynağı ve sosyal medya sitesi var.
Korkunuzu, öfkenizi ve güvensizliğinizi, yayınlarını izlemek, sözlerini okumak veya ürünlerini satın almak için geri gelmenizi sağlayacak şekilde sorunları büyütmek için kullanırlar. Bu, gri, yarı etik bir alana düşen bozulmayı kullanmayı içerir.
thomas ravenel kaç yaşında
Hangi kelimeleri seçtiğinize bağlı olarak doğruyu söylemenin birçok yolu vardır. Bazı sunumlar diğerlerinden daha manipülatiftir.
Ek kaynakları tekrar kontrol etmek ve kullanmak faydalı olacaktır eleştirel düşünme süreci içinizde duygu uyandıran herhangi bir iddia veya eylemin gerçekten doğru ve dürüst olmasını sağlamak için. Gerçeklerin dürüst bir temsili olmadığını fark edebilirsiniz.
Bu, arkadaşınızın size söylediği şeylerden, sosyal medyada paylaşılan memlere, patronunuzun sizi nasıl eleştirdiğine ve haber sunucusunun size söylediklerine kadar değişebilir.
7. Sabırlı olun ve sorun üzerinde çalışmaya devam edin.
Bu yaklaşımdaki önemli bir sorun sabırdır. Dünya hızlı hareket eden bir yer ve insanlar gün geçtikçe sabırsızlanıyor.
Maalesef bu, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde çalışmakla örtüşmüyor. Meydana gelmesi aylar veya yıllar süren bir çabayı gerektirebilecek uzun vadeli bir süreçtir.
Sizi tetikleyen yaşam koşullarının gevşemesine ve sıkılaşmasına yardımcı olmak için düzenli olarak çalışmanız ve pratik yapmanız gereken bir şeydir.
Akıl hastalığı olan kişiler için, bu çabaların terapi veya ilaçla birlikte gerçekleştirilmesi gerekebilir. Sağlıksız beyin veya vücut kimyasını düşünemezsiniz.
8. Küçük dozlarda kendinizi tetikleyici durumlara maruz bırakın.
Doğrudan sıcak bir banyoya mı dalacaksınız? Genelde değil.
Bunun yerine, bir ayağınızla adım atarsınız, diğer ayağınızı içeri sokarsınız ve vücudunuzun sıcaklıktaki değişime alışması için zaman vermek üzere kendinizi yavaşça banyoya daldırırsınız.
Kişinin duygusal tetikleyicileri üzerinde çalışmak tamamen aynıdır.
Ne hissettiğinizi, neden hissettiğinizi ve onu nasıl dengeleyeceğinizi anladıktan sonra, zaman zaman ayağınızı suya sokmak isteyeceksiniz, böylece bu duyguları gevşetip etkisiz hale getirebilirsiniz, böylece artık kalmazsınız. onlar tarafından kontrol edilir.
Bipolar Bozukluğu ve Büyük Depresyonu olan bir kişi olarak, bunlar kendi duygusal tetikleyicilerimi gevşetmek için çalışırken öğrendiğim şeyler ve takip ettiğim süreçler.
Hiçbir erkeğin, kadının, durumumun veya akıl hastalıklarımın huzurumu daha fazla bozma gücüne sahip olmasını istemiyorum. Elbette, bu bir ya hep ya hiç hedefi değildir. Birkaç değişiklik yapmak bile iç huzurunuzu ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
Mükemmel hale getirme konusunda endişelenmeyin. Kimse yapmaz.
