İfadeye aşina mısın Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir. ?
braun strowman ve alexa mutluluk
Fazla kullanılmış bir ifade olabilir ama doğru.
Pek çok insan her gün korku ve endişeyle felç oluyor. Yanlış gidebilecek şeyler, sahip olabilecekleri hastalıklar ve meydana gelebilecek korkunç şeyler onları rahatsız ediyor.
Bununla birlikte, çoğu korku yalnızca zihnin içindedir ve asla gerçekleşmez.
Dahası, korkulu tasavvurlar çoğu zaman gerçekte olabileceğinden daha kötüdür. Sonuç olarak, sayısız insan gereksiz yere acı çekiyor ve asla gerçekleşmeyecek şeyler için endişeleniyor.
Sürekli korku veya endişe içinde mi yaşıyorsunuz?
Bunu sizin için halledelim, böylece devam edebilir ve istediğiniz gibi yaşamaya başlayabilirsiniz.
1. Tam Olarak Ne Korktuğunuzu Belirleyin
Korktuğunuz veya endişelendiğiniz her şeyi sürekli olarak yazın.
Bunlar sizi geceleri uyanık tutan büyük sorunlar veya ara sıra ortaya çıkan küçük perdeler olabilir.
Her birini doğru bir şekilde ele alabilmek için hepsini bir yere yazın. Bunu yaparak, bunların nereden kaynaklandığını ve onlarla nasıl başa çıkılacağını anlayabilirsiniz.
Aşağıda sıralanan korkular, yaşamınızı sürekli olarak etkileme olasılığı en yüksek olanlardan bazılarıdır, ancak paylaşılan ipuçları, başka birkaçının üzerinde de çalışmanıza yardımcı olabilir.
Ölüm Korkusu
İnsanların sahip olduğu en büyük korkulardan biri de ölüm korkusudur. Gerçeği söylemek gerekirse, bu genellikle mücadele ettikleri korkuların çoğunun temelidir. Örneğin, hastalık veya yaralanma korkusu ve kaybetme korkusu ölme korkusundan kaynaklanır.
Yakın ölümlülüğünüzle ne kadar çabuk barışırsanız, bu korku döngüsünden o kadar çabuk kurtulabilirsiniz.
Üzerine bir makale yazdım ölüm korkunla yüzleşmek ve ölümle ilgili çeşitli endişelerle nasıl başa çıkılacağına dair birkaç tavsiyede bulunur.
Ölmekle barıştıktan sonra, diğer korkuların çoğu ortadan kaybolur. Neler olup bittiği ve neler olabileceği konusunda endişelenmek yerine, şimdiki anda yaşamayı ve şu anda sahip olduğunuz her şeyi takdir etmeyi öğrenirsiniz.
Başınıza Kötü Bir Şey Olmasından Korkmak
Pek çok insanı felç eden ve üzen başka bir korku türü, onlara kötü bir şeylerin geldiği düşüncesidir.
Araba kazasında yaralanabilecekleri için araba kullanmaktan korkabilirler. Ya da alabilecekleri tüm potansiyel hastalıklar nedeniyle hipokondriyak olabilirler.
Bu korkular genellikle kontrol eksikliği hissinden kaynaklanır. Aslında, gerçek sağlık temelli endişelerden çok çocukluk sorunları nedeniyle ortaya çıkarlar.
Diyelim ki biri, her köşede bir tür tehdidin belirdiği kötü niyetli bir ortamda büyüdü. Aşırı duyarlı hale gelebilir ve korkunç bir şeyin gerçekleşmesi olasılığına karşı kendilerini hazırlayarak büyüyebilirler.
Güvende ve emniyette oldukları bir ortama girdiklerinde, biraz kısa devre yaparlar. Dikkatli olmaları ya da savaşmak zorunda olmaları için yakın bir tehdit yoktur, bu yüzden akılları çıldıracak şeyler bulur.
Sizin durumunuz buysa, tüm bunların nereden kaynaklandığını bulmaya çalışın, böylece onu kaynakta ele alabilirsiniz. Eski düşünce kalıplarını nasıl yeniden yönlendireceğinizi öğrenmek için bir terapistin veya danışmanın yardımına ihtiyacınız olabilir ve bu kesinlikle sorun değildir. Bunu, bir akışı daha sağlıklı ve akıcı bir yola yönlendirmek olarak düşünün.
Sevdiklerine Kötü Bir Şey Olmasından Korkma
Bu, kontrol eksikliğinden kaynaklanan başka bir korkudur. Başkalarını sevdiğimizde (ve bunlar insan ya da insan olmayan arkadaşlar olabilir), onları kaybetmek kesinlikle yıkıcı olabilir. Ayrıca yaralandıklarında veya hastalandıklarında çok acıyorlar.
Sevdiklerimizi elimizden geldiğince korumaya, onları hastalıklardan veya yaralanmalardan korumaya çalışırız. Bu hem onların hem de bizim yararımız içindir - zarar görmelerini istemiyoruz ve incindiğini görmenin getirdiği acıyı yaşamak istemiyoruz.
Sorun şu ki, 'güvenlik' bir yanılsamadır.
Barışmak eğlenceli bir şey değil ama doğru. Kendimizi ve sevdiklerimizin güvende olduğumuza ve çeşitli yollarla korunduğuna kendimizi ikna etmeye çalışırız, ancak bu gerçeklikten çok kendimiz için bir güvenlik örtüsüdür.
önemli olana soracak şeyler
Herhangi birimiz günün herhangi bir anında yaralanabilir veya ölebiliriz. Yüzleşmesi zor bir gerçek, ama bir kez daha - onunla barıştığınız anda korkmayı bırakırsınız.
Ters gidebilecek her şey için endişelenmek yerine, sahipken sahip olduklarınızı takdir edersiniz. Hiçbir şeyi hafife almıyorsunuz ve zaman kaybetmiyorsunuz.
Önem verdiğiniz kişileri sevin ve besleyin, hayatlarını olabildiğince doyurucu ve neşeli hale getirmeye çalışın ve önemsiz şeyler için kavga etmeyin.
Orada olun, nazik olun ve kaçınılmaz olan gerçekleştiğinde pişmanlık duymayacaksınız.
Başarısızlık korkusu
Elbette başarısız olabilirsiniz. Ama sen de başarabilirsin.
Hayatta çok az garanti vardır ve alınan her şans gerçekten de başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Bununla birlikte, ortalamalar yasası olduğu gibi, aldığınız şansın başarı ile sonuçlanma olasılığı da aynı derecede yüksektir.
Kendinizi hem küçük başarılara hem de küçük başarısızlıklara alıştırmak için küçük riskler almayı deneyin.
Her deneyimde, ne cesaretinizi kırmamaya ne de aşırı özgüvene kapılmamaya çalışın. Her iki şekilde de herhangi bir bağlılık veya beklenti olmaksızın deneyimleri bağımsız bir stoacılık ile işlemeye çalışın.
Risk / Değişim Korkusu
Pek çok insan, alternatifin ne olabileceğinden korktuğu için kendilerini mutsuz eden durumlarda çok fazla zaman harcıyor.
Evliliğinin oldukça erken dönemlerinden beri eşcinsel olduğunu bilmesine rağmen eşiyle 60 yıldır evli olan bir adamı ele alalım. Ancak bu gerçekle ve hayatında yaratacağı karışıklıkla yüzleşmek yerine, normallik yanılsamasını sürdürmeye çalıştı.
Buna karşılık, karısı kendini ağrı kesicilerle uyuşturarak hayatını ihmal edilmiş ve depresyonda geçirdi.
Gerçekte gerçeklerini yaşamış olsalardı ne tür hayatlar olabilirdi? Statükoyu sefil bir şekilde sürdürmek yerine tatmin ve neşe peşinde koşsalar?
Büyük bir karar vermenin 'diğer tarafında' olanların korkusudur ki bu sizi bir daha asla vermekten alıkoyabilir. Ama kendin için kurduğun küçük güvenli hayattan tatmin olmadıysan, mutsuzsan ve kızgınsan, bu daha büyük bir risk değil mi? değil değişiklik yapmak için?
kontrol eden ebeveynlerden nasıl kurtulurum
Kendine yaptığın rahat yuva kafese mi dönüştü?
2. Morale ve Beklenmedik Durumlara Odaklanın
Orduda “korku” dan asla bahsedilmez. Bunun yerine, ele alınması gereken iki husus vardır: moral ve olasılık.
Moral, birliklerin coşkusunu ve güvenini yüksek tutmayı ifade ederken, beklenmedik durum, meydana gelebilecek tüm 'kötü' şeyleri önceden tahmin etmeyi ve onlar için önceden planlama yapmayı ifade eder.
Yeterli cephaneye sahip olmadığınız konusunda endişelenmeyin: fazladan eşya toplarsınız. Açlık veya soğuk için endişelenmenize gerek yok: kalın giysiler giyin ve ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha fazla yiyecek alın.
Bu basit askeri fikir, kendi hayatınıza kolayca aktarabileceğiniz bir fikirdir.
Korkularınızı ve endişelerinizi not edin ve hangi olasılıklara ihtiyaç duyulacağını ve moralinizi iyileştirmek için neyin işe yaradığını belirleyin.
Bir hastalığa yakalanmaktan korkuyor musunuz? Her ihtimale karşı bir bakım planı oluşturun ve geçerse evde ihtiyacınız olabilecek malzemeleri bulundurun.
Seyahat ederken önemli kağıtları kaybetmekten korkuyor musunuz? Kopyaları alın ve güvendiğiniz kişilere, fazladan bir kopyasını avukatınıza ve bir kopyasını bankanızın emanet kasasına bırakın.
Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatmaya devam edin ve hayatınızda ne kadar yetenekli ve dirençli olduğunuzu gösteren kanıtlara dikkat edin - güven bana, eğer ona gözlerinizi açarsanız oradadır. Bu, neyle karşılaşırsanız karşılaşın moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. Olumsuzlara Değil, Olumlulara Dikkat Edin
Sadece verecek çok enerjimiz ve ilgimiz var. Günlük yaşamımızın çeşitli yönlerine gelince, bu şeylere ne kadar dikkat ettiğimizi seçeriz.
Nelere dikkat ediyorsun?
Sosyal medyada gezinmek ve orada bahsedilen tüm korkunç şeyler hakkında paniğe kapılmak için saatler mi harcıyorsunuz?
Yoksa zevk aldığınız şeyleri mi yapıyorsunuz ve dünyaya ışık mı döküyorsunuz?
Hayatınızı yaşamakla, iyi şeyler yapmakla ve kendinizi tatmin edici bulduğunuz işe veya hobilere kaptırmakla meşgulken zihninizi kontrol altına almak korkunuz için çok daha zordur.
Korku, ona verdiğiniz ilgiden beslenir. Zihninizi başka bir şeye yönlendirin ve korku azalacaktır. Bunu yeterince sık tekrarlayın ve korku yakında çirkin yüzünü ilk etapta tekrar etmek için mücadele edecektir.
4. Korku Ortaya Çıktığında Size Yardımcı Olacak Bir Mantra Yaratın
Zihninizi yeniden yönlendirmekten bahsetmişken, birçok insan, ortaya çıktığında korku ile çalışmalarına yardımcı olan duaları, alıntıları veya mantraları ezberler.
Düşüncelerimiz gerçekliğimizi yaratmak için çok şey yapar, bu yüzden enerjinizi geliştirmek istediğiniz şeye odaklayın.
Alıntılara bakın ve mantralar (veya kendi ifadenizi yazın) ve korktuğunuzda bunları tekrarlayın.
Frank Herbert’in Kumulundan gelen korkuya karşı tezahürat, yıllar önce büyük zorluklar yaşarken benim favorimdi:
Kötü bir evlilikle nasıl baş edilir
Korkmamalıyım.
Korku aklı öldürür.
Korku, tamamen yok edilmeyi getiren küçük ölümdür.
Korkumla yüzleşeceğim.
Benden ve benden geçmesine izin vereceğim.
Ve geçtikten sonra, yolunu görmek için iç gözümü çevireceğim.
Korkunun gittiği yerde hiçbir şey olmayacak.
Sadece ben kalacağım.
5. Bahanelerin Arkasına Saklanmayı Bırakın
Korku içinde yaşadığınızda, sizi korkutan bir şeyi yapmamak için olası herhangi bir neden bulacaksınız.
Kafanızdaki korkuyla yüzleşmemek için bahaneler uyduracaksınız. 'Bunun için çok yaşlıyım', 'çok meşgulüm' veya 'çocuklarımın dengeye ihtiyacı var' gibi şeyler.
Ancak bu şeyler yalnızca sizin zihninizde doğrudur. Gerçekte, bu şeylerin sizi harekete geçmekten alıkoyması gerektiğini söyleyen hiçbir gerçek yoktur.
Bir şeyi neden yapamayacağınıza dair bahaneler üretmekten kendinizi alıkoymak için, ona yönelik küçük taahhütlerde bulunmaya devam edin.
Pek çok şeyin bilinmeyene büyük bir inanç sıçraması olması gerekmez. Artık sizi korkutmayana kadar yavaş yavaş planlanabilir ve harekete geçirilebilirler.
Kendi işini kurmak ister misin? Bir yan koşuşturma olarak başlayın ve işi tamamen bırakacak kadar kendinden emin hissedene kadar işin iplerini yavaşça öğrenin ve müşterileri veya müşterileri birer birer getirin.
Araba sürmekten veya araba kullanmayı öğrenmekten korkuyor musunuz? Daha fazla alışmak, daha fazla kas hafızası, yeteneklerinize daha fazla güvenmek için lisansınızı almanız için gerekenden daha fazla ders alın. Testinizi geçtikten sonra, size eşlik etmek için daha kısa mesafelerde ve / veya sakin ve deneyimli bir yolcu ile bol bol pratik yaptığınızdan emin olun. Korkunuz yakında azalacak.
Hayatta hiçbir şeyden korkulmamalı - sadece anlaşılmalıdır.
Tıpkı gerçek sağlığın, bir hastalığın semptomlarını maskelemekten ziyade nedenini belirlemekten kaynaklandığı gibi, anladıktan sonra kaynak korkunuzu etkisiz hale getirebilirsiniz.
Ve sonra durdurulamaz olacaksın.
Hala neden bu kadar korku içinde yaşadığından emin değil misin? Korkunuzun köküne inmek ister misiniz? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Bilinmeyen Korkunuzun Üstesinden Nasıl Gelirsiniz: 5 Kritik Adım
- Değişim Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelilir ve Yeni Zorluklarla Güvenle Nasıl Yüzleşilir?
- Başarısızlık Korkunuzun Gerçek Nedeni (Ve Bu Konuda Ne Yapmalı)
- Başarı Korkunuzun Üstesinden Nasıl Gelirsiniz: Saçmalama Yok 4 Adımlı Bir Yaklaşım
- Yargılanma Korkunuzun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 15 Gerçek
- Hayatınızdaki Olayların Felaket Olmasını Nasıl Durdurabilirsiniz?
