© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıKronik ağrı ile yaşamak 7 yıldır istenmeyen arkadaşım. Ara sıra rahatsızlık olarak başlayan şey, ruhumu kırmakla tehdit eden sürekli bir varlığa dönüştü. Ancak kronik ağrı yönetimi kursu ve teşhisi üzerine tedavim sayesinde Hipermobil Ehlers-Danlos sendromu , Kendimin daha kolay bir yaşamın yüzeyinin altında gizli kalacak olan önemli yönlerini keşfettim.
Acı sert bir öğretmen olabilir, ama kesinlikle derin bir öğretmendir. Bana sadece durumumu yönetmeme değil, aynı zamanda imkansız olacağını düşündüğüm bir hayat yaşadığım için düşünce kalıplarım, davranışlarım ve ihtiyaçlarım hakkında değerli bilgiler verildi.
İşte öğrendiğim.
1. Yardımsız siyah beyaz düşünce varsayılan modumdu.
Bilmeden hayatımı deneyimlerimi mükemmel başarılara veya toplam başarısızlıklara bölmek için harcadım. Aklımda, yaşamın çoğunun gerçekte olduğu dağınık orta için yer yoktu. Bunu kronik ağrıma uyguladığımda felaket etkileri vardı.
Acı kursumda reçete edildiğim güçlendirme egzersizleri ve dikkatli hareketler örneğini ele alalım. Eğer tam diziyi ve tekrarları yapmazsam, bunu bir başarısızlık olarak algıladım. Onları yapacak olsaydım, hepsini yapmak zorunda kaldım. Öyleyse yorgunlukla mücadele ettiğim günlerde çözümüm? Egzersizlerin hiçbirini yapmayın.
Tanımayı öğrenmek ya hep ya hiç düşünce kalıpları deneyimimi dönüştürdü. Bir kez farkına vardığımda, meydan okuyabildim. Egzersizlerin en az birkaçını hiç yerine yapmak daha mantıklı olmaz mıydı? Bu günler başarısızlık olmayı bıraktı ve daha yumuşak bir hareket uygulama fırsatı haline geldi.
Bu daha nüanslı düşünce, iyileşmek için fiziksel semptomların ötesine geçti. Her küçük adaptasyon veya vücut farkındalığının momenti, dramatik ağrı azalması olmasa bile ilerlemeyi temsil etti. Siyah beyaz düşünceden kurtulmak durumumu ortadan kaldırmadı, ancak katı düşünce kalıplarının sessizce acıma kattığı ek acıyı ortadan kaldırdı.
2. “Hayır” (özellikle kendime) demekte zorlandım ve nadiren yardım istedim.
Sınırlar kavramı teorik olarak aklımda vardı, ancak nadiren pratikte tezahür etti. Ben bir İnsanlar memnun . Ama en kötü yanı, sınırlarıma karşı iten diğer insanlar bile değildi; Bendim.
Bu modelin köklerini incelemeye başladığımda, rahatsız edici “ iyi kız “İnançlar belirginleşti. Değerim verimlilik, kullanılabilirlik ve uyumluluk üzerinde bir koşullu görünüyordu. Kendimi bencil bir zaman kaybı gibi görünüyordu. Yardım istemek başarısızlık gibi görünüyordu.“ İlerleme ”ve ailemden kuşaklar aracılığıyla aktarılan“ güçlü bir iş ahlakı ”hakkında mesajlar.
Ama gerçek şu ki yardıma ihtiyacım vardı. Her şeyi yapmaya çalışmak tam anlamıyla beni yok etmekti. Bu benim üzerinde çalışmam son derece zordu, ancak küçük deneyler 'Hayır' diyor Ve destek istemek yavaş yavaş güvenimi artırdı.
ölen sevgililer hakkında şiirler
Felaketin hiçbir şeyin olmadığı öğrendim. İnsanlar mutlu ve yardım etmeye istekliydi ve ihtiyaçlarımı iletmek daha kolay oldu. Kendime değerim yavaş yavaş sürekli üretim ve kullanılabilirlikten kurtuldu, yapmaktan ziyade otantik değer için alan yaratıyor.
3 Mükemmeliyetçilik ağrı döngümü körüklüyordu.
İş projelerinin ve e -postalarının sonsuz revizyonları. Lekesiz bir ev ortamının peşinde. “Yüksek standartlarım”, onları kronik ağrı ile incelemeye zorlanana kadar normal görünen yorucu yollarla kendini gösterdi.
İnanılmaz derecede yüksek beklentilerime görev yapamadığımda, iç eleştirmenimin daha yüksek sesle büyüdüğünü ve fiziksel semptomlarımı yoğunlaştıran stres yarattığını keşfettim. Her alevlenme, kendimde hayal kırıklığını tetikledi, daha fazla gerginlik yarattı, bu da daha fazla acı yarattı.
Bu döngüyü kırmak, motivasyonlarımla yüzleşmeyi gerektiriyordu. Küçük kusurlar neden böyle bir sıkıntıya neden oldu? Ne kanıtlamaya çalışıyordum ve kime? İşlerin “daha az” olmasına izin verirsem aslında ne olurdu?
Halının yüzüne bakan çorap kabartması kümesini görmezden gelerek kendime meydan okudum. Bu sizin için saçma gelebilir (benim için gülünç geliyor bile), ama çorap kabartması benim düşmanım. Rahatsızlığı beş dakika, sonra beş daha bekledim ve fark etmeden önce birkaç saat geçti. Tamam, bu yüzden sonunda o çorap kabarısını vakumladım, ama bir süre rahatsızlıkla oturduğumda korkunç bir şey olmadığını öğrendim.
Ve sonuç olarak, özgürlük bulmaya başladım mükemmeliyetçi standartlar Fiziksel semptomlarım başlamadan çok önce beni incitiyordu.
4. İhtiyacım (ve istedim) bile oturamadım.
Yardım istemeyi ve hayır demeyi öğrendikten sonra bile, fiziksel olarak bir şeyler yapmak için kalıcı bir ihtiyaç olduğunu fark ettim. Kaçmak, bacağımı zıplamak ve sürekli gibi şeyler Meşgul olmalıyım Otomatik davranışlar gibi görünüyordu. Ben öğrenene kadar değildi Heds ve nörodiversence arasındaki bağlantı , örneğin otizm - DEHB , Ve Audhd (ailemde koşan), nedenini anladım.
Hareket arayışı, duyusal işleme farklılıkları ve propriyosepsiyonda zorluk - hepsi hem HED'lerde hem de nörodiveransta yaygın - vücudumu uzayda nasıl yaşadığımı etkiledi. Sürekli hareketim nörolojik kabloların bir parçasıydı, ancak dinlenme ve rahatlama yeteneğime zarar veriyordu. Bu kesinti süresi olmadan, vücudunuzun tehdit sistemi kalıcı olarak aranır, Araştırma bize anlatıyor kronik ağrıya katkıda bulunan ana faktörlerden biridir.
çok seviyorsun aşk acıdığında seviyorsun
Farkındalık ilk adımdı ve farkındalık uygulamak benim için gerçekten etkili oldu. Şimdi, rahatlamak ve aklımı derhal vızıldamak ve vücudumu “bir şeyler yapmak” için kaşıyorken, duyabileceğim, hissedebileceğim ve koklayabildiğim şeyleri fark ederek dikkatli topraklama tekniklerini kullanıyorum. Zihnim sürüklendiğinde, olduğu gibi, yargılamadan farkın ve duyularıma geri getiriyorum.
5. Çevrem fark etmediğim acı tetikleyicilerle doluydu.
Verimlilik konusundaki değere dayalı varsayımlarım göz önüne alındığında, çevremin olumsuz etkisini göz ardı etmek için yıllar geçirmem şaşırtıcı değil. Sert havai aydınlatma migrenleri tetikledi. Rahatsız edici oturma, eklem ağrısını şiddetlendirdi. Arka plan gürültüsü düşük seviyeli ancak sürekli bir dikkat dağıtıcı oldu. Ama hepsini bir kenara ittim ve kronik ağrı onları farkındalığa zorlayana kadar sürdüm. Daha önce “işlerin olduğu gibi” olarak reddedilmiş olan bu unsurlar, sinir sistemi düzenlememi etkileyerek ağrı deneyimimi önemli ölçüde etkiledi.
Artık ihtiyaçlarıma uygun olmayan bir ortamı tolere etmeyeceğim. Floresan ışıkları daha yumuşak alternatiflerle değiştirdim ve sandalyelere destekleyici minderler ekledim. Halka açık alanlar için gürültü önleyici kulaklıklar kullanıyorum, açık hava toplantılarına yanımda taşınabilir bir koltuk getiriyorum ve bulutlu olsa bile güneş gözlüklerimi devam ettiriyorum.
Çevresel uyaranlar ve sinir sistemi düzenlemesi arasındaki ilişkiyi anlamak, beni rahatlığa elverişli ortamlar yaratma konusunda güçlendirdi. Ben bir diva değilim; İhtiyaçlarımı onurlandırıyorum. Tabii ki, ağrı tamamen kaybolmadı, ancak gereksiz tetikleyicilerin giderilmesi yoğunluğunu ve sıklığını azalttı.
6. Katastrofik düşünce acılarımı güçlendirdi.
Farkına varmadan, aklım sıklıkla şaşırtıcı bir hızla en kötü senaryolara yarışıyor. Ve sadece ağrı, iş, ilişkiler ve diğer sağlık sorunları vb. İle ilişkili olarak değil, bu tür düşünme bilişsel bir bozulmayı temsil eder ve ağrı kliniğinde öğrendiğim gibi, vücudumuzun tehdit tespit sistemini arayan ve sürekli düzensizliğe neden olan bir başka faktördür.
Mesele şu ki, bu düşünceler dahili olarak gerçekleştiğinde, genellikle onlardan haberdar olmazsınız. Şimdi, kendimi sarsıldığını fark ettiğimde, bu felaket düşüncelerini yüksek sesle konuşuyorum, bu da sık sık mantıksızlığını vurguluyor.
Yavaş yavaş, sinir sistemim her küçük şeye acil bir durum olarak cevap vermeyi bıraktı. İş gerektiriyor ve eski alışkanlıklara geri dönüyorum. Sonuçta, felaket düşüncem sebepsiz gelişmemişti - beni en kötüsüne hazırlamaya çalışan koruyucu bir mekanizma. Ancak varlığını kabul ederek, aklımı geçen her endişe verici düşünceye inanmak yerine şefkatle cevap verebilirim.
7. Duygusal düzenleme ile mücadele ediyorum.
Duygular bana tsunami kuvveti ile vuruyor gibi görünüyor. Küçük tahrişler orantısız öfkeyi tetikler ve üzüntü beni geçici umutsuzluğa sürükler. Bu yaşlandığım ve yaşam talepleri arttıkça çok daha belirgin hale geldi. Ama fark etmeye başladığım şey, sistemimden çöken her duygusal dalganın fiziksel sonuçları - gerginlik, iltihaplanma ve artan ağrı. Ve Araştırma gösterdi Duygu düzenlemesi ile mücadele eden insanlar, ilk etapta kronik ağrı geliştirme riski daha yüksektir.
Duygularıma yükselmeden önce dikkat etmeyi öğrenmek, hem ağrı alevlenmelerini hem de zihinsel refahımı azaltmanın anahtarıdır, ancak yine de çok zor bulduğum bir şey. Sürekli meşguliyetimin başka bir nedeninin rahatsız edici duyguları uzak tutmak olduğunu keşfettim, bu yüzden onları bastırdıktan sonra, onları çok büyümeden önce tanımlamakta zorlanıyorum.
Vücudumdaki, artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma veya sıkılmış çeneler gibi duygusal düzensizliği gösteren fiziksel hisleri dinlemeye çalışıyorum ve onları tırmanmadan önce azaltmak için adımlar atıyor. Derin nefes egzersizlerini kullanmak, artık onlarla başa çıkmak için duygusal bant genişliğine sahip olmadığımı fark ettiğimde, stresli durumlardan saygıyla uzaklaştığı gibi, dövüş ya da uçuş tepkisini yoğunlaştırmadan önce kesintiye uğratmaya yardımcı olur.
8. “Boom veya Bust” modunda sıkışmıştım.
Boom veya büst, kronik ağrı ile yaşayan çoğu insanın ilişki kuracağı bir şeydir. Nispeten iyi bir ağrı günü geçiriyorsunuz, peki ne yaparsınız? Her şey! Kendini iyi hissederken hepsini sıkıştırmalısın, değil mi? Yanlış.
Kendinizi böyle ittiğinizde, enerji harcamalarınız sürdürülebilir seviyeleri aşar. Bu, semptomlarınızın alevlenmesine neden olur, bu da çarpışmanıza ve hiçbir şey yapamamanıza neden olur. İyileştikten sonra, aynı aşırı uygulama tekrar gerçekleşir ve bir üretkenlik ve çökme rollercoaster yaratır. Ve ağrı kursumda öğrendiğim gibi, en kötü yanı, her alevlenmede, daha önce sahip olduğunuz temel seviyesine asla geri dönmeyeceğinizdir. Böylece kronik ağrınız daha da kötüleşir.
Bunu öğrenmek, faaliyet yaklaşımımı temelden değiştirdi ve enerji harcamalarımı yönetmek için pacing'i benimsedim. Şimdi her ya da hiç düşünmemi geçersiz kılıyorum ve görevleri daha küçük bileşenlere ayırıyorum ve giderken düzenli olarak dinleniyorum.
Devam eden bir çalışma, ancak daha istikrarlı enerji seviyeleri ve daha az şiddetli ağrı atakları, çalışmaya devam etme motivasyonu sağlar. Bazen, kaplumbağa yaklaşımı, özellikle kronik koşullarla yaşarken yarışı gerçekten kazanır.
Son düşünceler…
Kronik ağrı ile mücadele ediyorsanız, fiziksel yönlerin ötesine bakmanızı öneririm. Tıbbi bakım gerekse de, benzersiz psikolojik kalıplarınızı ve çevresel faktörlerinizi araştırmak, rahatlama yolunda beklenmedik yolları ortaya çıkarabilir.
Tabii ki, yolculuğunuz tam olarak benimkini yansıtmayacak, ancak prensip kalıyor: Kendinizi daha derinden anlamak, semptom yönetiminin ve tıbbi müdahalenin tek başına sağlayamayacağı iyileştirilmesi için fırsatlar yaratıyor.
