Düzenli kalmak en iyi zamanlarda zordur, peki ya sizi çılgına çeviren önemli diğer, yakın arkadaşlarınız veya bir aile üyeniz olduğunda?
Bir iş arkadaşı bile çoğu kez bir kişiyi ölçüsüz bir şekilde hayal kırıklığına uğratabilir veya tamamen rahatsız edebilir!
Hepimiz şu ya da bu nedenle başkalarının bize sabrını yitirdiği durumlarda bulunduk. böylece bunun ne kadar incitici olabileceğini anlayabiliriz.
Başkalarıyla olan ilişkilerimiz sayısız düzeyde önemli olduğundan, en çetin koşullarda bile sabır geliştirebilmek önemlidir.
Ne yazık ki, sabır geliştirmek standart okul müfredatında yer almıyor. Bu, hepimizin sahip olması gereken hayati bir tekniktir, ancak öğretilmemiştir.
Bu, zaman içinde öğrenmemiz gereken bir şeydir ve yine de, özellikle bir ilişkide sabırlı olmayı ne kadar erken öğrenirsek, o kadar iyidir.
Bunu yaparak, sadece ortaklarımıza ve eşlerimize değil, aynı zamanda çocuklarımıza, meslektaşlarımıza, yaşlı ebeveynlerimize ve daha fazlasına karşı sabırlı olacağız.
İlişkilerinizde sabır geliştirmeye nasıl devam edersiniz?
1. Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini belirleyin.
Öfkenizi kaybettiğinizde o öfke patlamasını ve ardından kontrol kaybını hissetmek korkunç.
Daha da kötüsü, kısa bir sigortaya sahip olmak, ilişkiler üzerinde ağır bir yük oluşturabilir. Öfkeyle söylenen sözler geri alınamaz ve önemsiz bir şey üzerinde anlık bir kontrol kaybı, kalıcı hasara neden olabilir.
Bu özellikle romantik ilişkilerde ve çocuklarla uğraşırken geçerlidir.
biriyle ilk kez tanışmak
Öfkeniz o anda haklı gelebilir, ancak sevdiklerinize karşı kısa kalarak öfkenizden çok daha fazlasını kaybetme potansiyeline sahipsiniz.
Sakin kalmanın ilk adımı, diğer kişi hakkında sizi neyin rahatsız ettiğini belirlemek için kendinizi gözlemlemektir.
Nedir kesinlikle bu sizi üzüyor mu yoksa sinirlendiriyor mu?
Onların ses tonu mu? Bu belirli adım veya cümle sırasını itici buluyor musunuz?
Bir şeyin belirli bir şekilde yapılmasını istediğiniz ve beklentilerinizi dile getirmeden veya başka türlü karşılayamadığı için rahatsız mısınız?
Bu rahatsızlığın tamamen onların suçu olup olmadığını anlamaya çalışın. Bunun nedeni, durumun tahrişe neden olan, öngörülen veya algılanan bir hatanız olabilmesidir.
Örnek olarak, sürekli bir şeyler kaybettiği için kendisine kızan biri, önemli bir eşyayı kaybettiğinde çocuğuna saldırabilir.
Alternatif olarak, yanlış okuduğunuz geçmişinizin bir yönü olabilir, yani önceki deneyimleri ve kızgınlıkları yeni bir ilişkiye yansıtmak.
Eski bir sevgili ya da eşle tatsız deneyimler yaşadıysanız ve şu anki eşiniz eski sevgilinizin ne söylediğini ya da yaptığını size hatırlatan bir şey yaparsa ya da söylerse, onu eski sevgilinizin davranışları nedeniyle yanlışlıkla cezalandırıyor olabilirsiniz.
Bu gibi durumlarda ne çocuğunuz ne de partneriniz sizi kasıtlı olarak üzmeye çalışmaz. Söylediklerinin veya yaptıklarının size bir şekilde zarar verdiğinin farkında olmadan kendi işlerini yapıyor olabilirler.
Onlara karşı sabrını kaybederek, ilişkide onarılması zor olacak bir çatlak yaratılabilir. Rahatsızlığınızın kaynağını anlamak, bunu önlemenin anahtarıdır.
2. Kendinizin ve diğer kişinin farkında olun.
Olumsuz uyarılmanın ruh halinizi etkilemesine izin vermemek elbette söylemesi yapmaktan çok daha kolaydır. Kolay olsaydı, raflarda pek çok kendi kendine yardım kitabı olmazdı.
john cena ne zaman emekli oldu
Burada 'hızlı bir çözüm' yoktur, bunun yerine hem kendi duygusal tetik noktalarınız hem de diğer insanlara nasıl tepki verdiğinizle ilgili sabit bir öz farkındalık seviyesi vardır.
Bu öz farkındalık anahtardır ve biraz dürüst olmayı gerektirir - ve muhtemelen rahatsız - içe dönük çalışma.
Kendinizin sevmediğiniz, etrafınızdakilerde gördüğünüz yönleri var mı?
Birisi derin bir kendinden nefret etme duygusuna sahipse ve kendini sevmeyi ya da onurlandırmayı ihmal ettiğinde, bu, arkadaşlarının ne kadar iyi davrandığına bakılmaksızın genellikle ön plana çıkar.
Yoksa, daha önce de belirtildiği gibi, geçmişin sağlıksız duygusal kalıplarına dayanan mevcut bir ilişkiye mi tepki veriyorsunuz? Şimdiki partneriniz size geçmiş bir ilişkiyi hatırlatan bir şey söylediyse veya yaptıysa, o kişiye karşı ani bir kızgınlık “ağırlığı” vardır.
Bu olduğunda, anında tepkinizi dizginlemeye çalışın ve onlarla bunun hakkında konuşun. Neden bu şekilde davrandıklarını öğrenin, böylece onların bakış açılarından bir anlayış elde edebilirsiniz.
Sonra, olayları sizin bakış açınızdan görebilmeleri için bu eylemin sizi neden üzdüğünü veya rahatsız ettiğini açıklamaya çalışın.
Kendinizi ve “öteki” ni anlamak, sakin ve dolayısıyla sabırlı olmanın en iyi yoludur.
erkek arkadaşına sana güzel dediğinde ne denir
Karşınızdaki kişinin nerede olduğunu ve ne hissettiğini anlarsanız, stresli bir durumda zarif olmak çok daha kolaydır. Ve bu her iki yöne de gider.
Aynı şey kusurlarımız için de söylenebilir. Hepimizin kusurları vardır, biri kusur olarak görse de diğeri görmez.
Ancak hem sizin hem de diğer kişinin kusurlu yaratıklar olduğunu kabul ederek, onların kusurlarının veya sizin kusurlarınızın çirkin kafasını oluşturduğu durumlarda sabır geliştirebilirsiniz.
Kusurlarını farklı şekilde görebilir ve onlara karşı empati kurabilirsin, bu da şu anda heyecanlandığın zamanlarda sakin kalmana yardımcı olur.
Aynı şekilde, kusurlarınızı görebilir ve bir duruma ilişkin algınızı ve tepkinizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz.
3. Tepki vermek yerine yanıt vermeyi öğrenin.
Sıklıkla 'yanıt' ve 'tepki' kelimelerinin birbirinin yerine kullanıldığını görürüz, ancak bunlar aynı madalyonun iki farklı yüzüdür.
Bizi ısıran bir sivrisineği hızlıca kaydırmak gibi bir tepki anında ve genellikle düşüncesizdir.
Yanıt vermek düşünce ve iç müzakere gerektirir, bu nedenle biraz daha uzun sürer, ancak daha faydalı ve uzun süreli bir etkiye sahiptir.
Herhangi bir durumda tepki vermek yerine tepki verme yeteneğini geliştirmek için kullanabileceğiniz birkaç farklı teknik vardır.
İlki nefes çalışması. Hem anın sıcağında hem de bir meditasyon olarak nefes alıştırmaları, topraklanmış kalmak ve net düşünmek için merkezidir.
İster cahilce karar verme ile mücadele ediyor olun, ister sadece düpedüz kötü davranışla mücadele edin, birkaç derin nefes alın.
Patlamak yerine, nasıl tepki vereceğinizi seçmeden önce kendinize birkaç dakika verin. Derin bir nefes alın, ona kadar sayın ve konuşmadan önce düşünün.
Soğukkanlılığınızı korumanın başka bir yöntemi de basitçe kendinizi durumdan çıkarın. 'Beni öldürmeyen şey beni özlemiş olmalı', 'beni daha güçlü kılar' muadilinden çok daha akıllıca bir atasözüdür.
Bunu seçmediğiniz sürece her savaşı kazanmanız veya kendinizi kimseye kanıtlamanız gerekmez. Kendinizi durumdan uzaklaştırın ve doğal güzelliklerle dolu, tercihen dışarıda bir yerde yürüyüşe çıkın.
Daha sakin hissedeceksiniz ve bu tür bir eylemde bulunmak, bu belirli ilişkide güçlü bir emsal teşkil eder. Kaba olmanız veya zehirli davranışlara tahammül etmeniz gerekmez. Sadece git. Düşmana istediği ilgiyi göstermeyin.
Negatif uyarandan kaçamazsanız, iyi bir uygulama enerjinizi zevk aldığınız bir zanaata dökün.
Kendinizi tüm dikkatinizi gerektiren ince bir motor becerisine bırakın. Bu, barışı sürdürmeye zorlandığınız her sese karşı bir tür kalkan sağlayacaktır.
sana tekrar nasıl güvenebilirim
Bunu, bir başkasının fırtınasında sakin kalmanın yanı sıra irade ve odaklanma geliştirmek için mükemmel bir fırsat olarak görün.
Ayrıca, bunu unutma eğlenceli olmak ve mizah duygusunu beslemek paha biçilemez. Bu kişinin neden olduğu gibi davrandığına iyice bir bakın ve onu çocukken görmeye çalışın.
Bu, özellikle inatçı bir çocukla ya da senden kurtulmaya çalışan bir ergenle uğraşıyorsanız özellikle işe yarar.
Kendi öfke tepkinizi geri çekip durumu nazik bir mizahla gördüğünüzde, öfke dağılma eğilimindedir. Davranışları artık sizi etkilemeyecek ve tansiyonunuz çok daha rahat bir seviyede kalıyor.
4. Yanıtınızı ilişki türüne göre uyarlayın.
Tüm ilişkiler açıkça bireyseldir ve bu nedenle her durum, o benzersiz duruma bağlı olarak farklı bir yanıt (veya yokluğu) gerektirir.
Aile genellikle sakin kalması en zor olanlardır. Bir ömür boyu aynı hataları veya tuhaflıkları görmek çok yıpratıcı olabilir. Aile üyeleriniz de öfkenizi alevlendirmek için basmanız gereken tüm düğmeleri biliyor. Dahası, başkalarına verdiğimiz yanıtı gizleyebileceğimiz veya körleştirebileceğimiz aile üyeleriyle yaşadığımız tüm hayal kırıklıklarını en çok ifade edebildiğimizi hissediyoruz.
Dikkate alınması gereken ilk şey, örneğin bir kardeş senden kurtulmaya çalışıyorsa, neden bu şekilde davranıyorlar?
Üzülüyorlar mı? Canı sıkkın? Hayatlarından memnun değil misiniz? Bu davranışın kötü niyetli olduğunu düşünüyorsanız, kararsız kalmak en iyisidir.
Konuyu değiştirin ya da çay yapmak ya da yemek için bir şeyler yemek gibi küçük bir sevgi gösterisi sunun. Hala devam ederlerse, uzaklaşın. Bu, dengenizi korur ve sınırları sıfırlar.
Bu teknik aynı zamanda iş arkadaşları için de işe yarıyor, çünkü günlük olarak etkileşimde bulunduğumuz kişilerle kardeş benzeri bir ilişki geliştirme eğilimindeyiz. Kendi başlarına arkadaş olmayabilirler, ancak her gün görmemiz gereken insanlardır, bu nedenle düşmanca davranışlar ortaya çıkabilir.
Bu konuda romantik çabalar daha kolay olabilir çünkü onlarca yıllık geçmişiniz olmayabilir, ancak aynı zamanda birçok yönden daha karmaşıktır. Daha önce de belirtildiği gibi, bir durumu yanlış yorumlamak ve eski davranışları yeni ilişkilere yerleştirmek çok kolaydır.
Her durumda ve her ilişki için, cevabınızı buna göre şekillendirin; bu uzaklaşmak, bir şeyleri konuşmak, dikkatinizi dağıtmak veya nefes almak için bir dakikanızı ayırmak olsun.
5. Genel olarak nasıl daha fazla sabır geliştireceğinizi öğrenin.
Hepimiz duygu gemileriyiz ve evlerimizde sakladıklarımız bizi tanımlar. Bencil ama sağlıklı bir şekilde de olsa affetmenin bu kadar önemli olmasının nedeni budur.
Öfkeye ve geçmiş zayıf noktalara tutunduğunuzda, ekstra iç ağırlık ve stres yaratır.
Düzenli bir yoga veya tai chi uygulamasını düşünün, Bu, istenmeyen duygularla fiziksel olarak çalışmanıza izin verecektir.
Onun ötesinde, nefesine odaklan. Stresli olduğumuzda sığ nefes alırız, bu yüzden 10'a kadar saymaya çalışın, 10'a kadar sayın ve 10'a kadar sayın (veya 10 saniye çok uzunsa 5). Bunu arka arkaya 30 kez yapın ve kendinizi çok daha sakin ve topraklanmış bulacaksınız.
Bunu yapmayı hatırlayabildiğiniz zaman, tam ve derin nefes alın ve Bir duruma dahil olması gereken biri yerine, yaratılışın ortaya çıkmasına tanık olarak kalmaya çalışın.
Çocuk çığlık atabilir ya da sevgiliniz o kahrolası yemeği 109. kez yanlış yere koymuş olabilir, ancak buna nasıl cevap vereceğiniz tamamen sizin seçiminizdir.
Nezaket ve anlayışın çoğu kez aynı şekilde geri dönüşle karşılanacağını unutmayın. Aynı şekilde taciz edici, şiddet içeren davranış da ikizini oluşturur. Kişi fiziksel olarak itilirse veya hakarete uğrarsa, olağan tepki aynı şekilde karşılık vermektir.
yürüyen ölü spoiler kim ölür
Biraz iç gözlemden sonra, cildinizin altına olan şeyin yaptığınız hiçbir şey olmadığını anlarsanız ve diğer kişi değişmeye istekli olmazsa, bu ilişkinin sizin için doğru olup olmadığını düşünmek önemlidir.
Belki de kişilikleriniz ve her birinizin bir şeyleri yapma şekliniz çatışıyor ve bu gerçeği aşmak yok. İkiniz de suçlanamazsınız, ama belki de birbirinizin hayatında olmamanız daha iyidir.
Hala partnerinize karşı nasıl sabırlı olacağınızdan emin değil misiniz? İlişki Kahramanı'ndan işleri çözmenize yardımcı olabilecek bir ilişki uzmanıyla çevrimiçi sohbet edin. Basitçe.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- İlişkinizde Küskünlükle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz: 12 Hayır Saçma * t İpucu
- İlişkilerde Öfkeyi Kontrol Etmenin ve Başa Çıkmanın 7 Yolu
- Sinirli Olduğunuzda Kullanabileceğiniz 12 Strateji
- İlişkinizde Pasif-Agresif Davranışlarla Nasıl Başa Çıkılır?
- İnatçı Bir Partnerle Nasıl Başa Çıkılır: 12 Hayır Saçma * t İpucu!
- Bir İlişkide Adil Nasıl Mücadele Edilir: Çiftlerin Uyması Gereken 10 Kural
- Her Şeyden Şikayet Eden Negatif Bir Ortakla Nasıl Başa Çıkılır?
