İyi alışkanlıklar, hayatta başarının anahtarıdır. İyi alışkanlıklar edinmenin ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmanın tek yolu, kendi iradenizi geliştirmektir.
Özdenetim, istediğiniz yaşam tarzını inşa etmek için gerekli bir araçtır çünkü anlamlı bir değişiklik yapmak zaman alır.
Öz kontrolün diğer yararlı yönü, kişisel yaşamınızda huzur oluşturmaktır. Her zaman çatışmalara kapılırken veya tepki gerektirmeyen koşullara tepki verirken huzurlu, mutlu bir hayata sahip olmak zordur.
hayatta tutkulu olduğun şey nedir
Zamanınızı ve ilginizi hak etmeyen şeylere ne kadar çok duygu verirseniz, daha büyük şeylerle uğraşmak ve mutluluğunuzun tadını çıkarmak için o kadar az duygusal enerji gerekir.
Bu makalenin sonunda, hem kısa hem de uzun vadede özdenetim geliştirmek için bazı basit stratejilere sahip olacaksınız.
Kısa Süreli Öz Kontrolü Öğrenmek
Kısa vadeli öz denetimin gerçekte ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olmak için aşağıdaki örnekleri düşünün.
Örnek 1:
Caddede ilerliyorsunuz ve başka bir sürücü önünü kesiyor. Sizi bir öfke parıltısı yıkar. Bu pislik beni nasıl böyle kesebilirdi? Bunun ne kadar tehlikeli olduğunu bilmiyorlar mı !? '
Gaza basıyorsunuz ve yetişmeye çalışıyorsunuz, böylece o kişiye parmağını verip ona bağırabilirsiniz.
O öfke patlamasında, doğru düşünemiyorsun ...
Arabanın arka koltuğuna bağlanmış çocukları düşünmüyorsun.
Kör noktalarınızda olabilecek sürücüleri dikkatlice düşünmüyorsunuz.
Bu sarsıntıyı yakalamaya çalışmak için gaz pedalında dururken aracın kontrolünü kaybederseniz, bunun sonuçlarını düşünmezsiniz.
O anda özdenetim eksikliği, ilgili herkes için potansiyel olarak çok kötü sonuçlanabilir.
başka bir kadına aşık ama evli
Elbette daha iyi yaklaşım, güvenli ve mantıklı bir şekilde sürüşe devam etmekten başka hiçbir şey yapmamaktır.
Örnek 2:
Belki iş yerinde sabrınızı test eden biri vardır.
İş oldukça iyi, ama patronun çekilmez. Üzerinde sıkı çalıştığınız bir projede ne kadar işten sorumlu oldukları da dahil olmak üzere tüm hikayelerini süsleyen türden kişilerdir.
Patronunuzun konuştuğunu her duyduğunuzda, onları davranışlarından bahsetmek istersiniz, ancak bunun sizin için iyi bitmeyeceğinin tamamen farkındasınızdır. Sonuçta patron, üst yönetimin kaliteli bir işçi olduğuna inandığı kişidir.
Pasif-agresif bir yorumda bulunma dürtüsüne göre hareket edebilir veya öfkeyle geri çekilebilirsiniz, ancak bu büyük olasılıkla sizi itaatsizlik için yazılı hale getirir.
Daha iyi bir yaklaşım resmi bir şikayette bulunmak ve bunun bir yere gitmesini ummak olabilir veya belki de sadece genel çalışma ortamını korumak ve başka bir iş bulana kadar kovulmamak olabilir.
Bunlar, öz kontrolün sağlığınızı korumada önemli bir rol oynadığı sadece iki küçük senaryodur.
Dürtüsellik neredeyse her zaman kötü bir şeydir çünkü doğru seçimi yapıp yapmadığınızı veya en azından sonuçlarla nerede yaşayabileceğinizi düşünmek için zaman ayırmamışsınızdır.
Herkes bazen patronu geri püskürtmek ister, ancak bunu nasıl yaptığınız, şikayetinizin duyulmasını sağlamak ile birikimleriniz kurumadan başka bir iş bulmanızı ummak arasındaki farktır.
Böyle durumlar için kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsin?
Kısa Vadeli Kendi Kendini Kontrol Etmek İçin Basit Bir Strateji: 'Duraklatma'
Beyniniz, her gün yaşadığınız durumlara sürekli olarak duygusal tepkiler veriyor.
Kısa vadeli özdenetiminizi geliştirmenin anahtarı, bir şeyi hissettiğiniz için bunun doğru olduğu ya da ona göre hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmediğini anlamaktır.
erkekler sevmeye başlayınca uzaklaşırlar
Öfke üzerine harekete geçmeden önce 'ona kadar sayma' konusundaki eski öğüt işte buradan geliyor. Harekete geçmeden önce ona kadar saymak, öfkenin parlama noktası ile yapmayı seçtiğiniz eylem arasında biraz zaman bırakır.
Başka biri güvenli olmayan bir şekilde araç kullandığında ve potansiyel olarak sizi tehlikeye attığında öfke mantıklı mı? Evet!
Öfke atıcıları takılıyken o kişiye benzer güvensiz bir şekilde davranmak mantıklı mı? Hayır değil. Hiçbir şeye yardımcı olmuyor veya hiçbir şeyi düzeltmiyor. Diğer sürücü ile anlamlı bir değişiklik yapmayacak. Bu durumda tüm öfkeniz sizi ve çevrenizdeki insanları ek bir tehlikeye sokar.
Patronunuz size kötü davrandığında veya işinizin karşılığını aldığında öfke mantıklı mı? Tabii ki!
Patronunuza bu öfkeyle saldırmak mantıklı mı? Patronun ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, olabilir. Ama sonra bu öfkeyle saldırmanın sonuçları var. Bu durumdan, profesyonel olmayan, değişken ve muhtemelen işvereninizin sizi kovmak için kağıt izi oluşturmaya başladığı bir disiplin cezası olarak tanınan bir şekilde uzaklaşacaksınız.
Öfkenizi veya herhangi bir güçlü duygunun sizi ele geçirmeye çalıştığını hissettiğinizde, sadece durun, dört saniye derin nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin ve öfke patlaması geçene kadar tekrarlayın.
Hiçbir şey söyleme, öfkeye karşılık olarak hiçbir şey yapmayın. Bakiyenizi bulun.
Duygularınızı bu tür bir topraklama ve merkezleme yöntemini ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolaylaşır!
Yazarın Notu: Uzun süredir öfke sorunları yaşayan bir akıl hastası olarak, bunun kulağa muhtemelen BS gibi geldiğini anlıyorum. Ama onu hayatınızın tutarlı bir parçası haline getirirseniz gerçekten işe yarıyor. Aklın varlığı ve öfkeme hemen cevap vermemeye alışkanlık olması, ortaya çıkan çatışmalardan kaçındığım için bana çok daha fazla huzur ve mutluluk verdi. Yine de sinirlenirdim, ama daha çabuk dağılırdı çünkü çatışmadan kaçınarak yakıtın öfkesini mahrum bıraktım. Sonunda, daha az şiddetli duygusal tepkiler almaya başladım, bu da bana seçimlerim ve eylemlerim üzerinde çok daha fazla öz kontrol sağladı. Bunu paylaşmak istedim çünkü kendime bunun BS olduğunu söyleyerek yıllar geçirdim. Öyle değil. Kişisel deneyiminiz değişecektir.
Uzun Süreli Öz Kontrolü Öğrenmek
Uzun vadeli özdenetim inşa etmenin ilginç yanı, bunun doğal olarak bağlı olduğumuz bir şey olmamasıdır.
Bir çalışma Öz denetimi geliştirmek, düzenli olarak uzun vadeli öz denetim inşa etmeye çalışan insanların genellikle bunu yapamayacağını göstermektedir.
Uzun vadeli değişiklikler yapmaya çalışan insanların yolculuklarında ne kadar suçluluk ve kargaşa yaşadıkları düşünüldüğünde bu aydınlatıcıdır.
Bunun yerine, uzun vadede özdenetim inşa etmek, genellikle kısa vadede özdenetim uygulamayı içerir.
İlk yol baştan çıkarmanızı ve mücadele ettiğiniz şeylere erişiminizi sınırlayın.
Sonuçta, cazibenin kaynağı elinizin altında değilse, baştan çıkarılamazsınız. Cazibeyi ortadan kaldırarak, daha iyi kullanabilirsiniz. kısa dönem daha sağlıklı ve daha iyi kararlar almak için özdenetim.
Evde atıştırmalık yoksa, can sıkıntısından boşta atıştıramazsınız. Bunu yapmak için, giyinmeye, eşyalarınızı dışarı çıkarmaya, mağazaya gitmeye, istediğiniz şey için alışveriş yapmaya, eşyaları satın almaya ve hepsini eve götürmeye karar vermeniz gerekir.
Sapkın atıştırmalıkları edinme sürecindeki bu aşamalardan herhangi biri, 'Hayır. Ben atıştırmayacağım. '
partnerinize tekrar nasıl güvenirsiniz
Uzun vadeli özdenetim geliştirmenin ikinci yolu, kazançlarınıza odaklanın.
Doğru kararlar verirken, kaydettiğiniz ilerlemeyi kağıda veya elektronik olarak yazarak takip etmek isteyeceksiniz.
Belki geçmişte kötü kararlar vermişsinizdir. Sorun yok. Hepimiz yapıyoruz. Plana sadık kalmayı seçtiğinizde bu daha iyi kararları şu anda verirken, başarıya giden yolculuğunuzun bir yol haritasını oluşturuyorsunuz.
Kendini kontrol etme anlarınızı yazarak, doğru seçimi yaptığınız ve planınıza bağlı kaldığınız tüm bu bireysel noktalara geriye dönüp bakabilirsiniz.
Disiplinin özü budur. Disiplin, iyi alışkanlıkların üzerine inşa edildiği temel ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için kullandığınız araçtır.
Disiplin, yemeyi kontrol etmeye, forma girmeye, yeni bir iş için antrenmana, yarı maraton için antrenmana veya yapmak istediğiniz her şeyi yapmaya yardımcı olur.
Disiplin, doğru kararı vermek için hayatınızda şimdiki bir anınızın olduğu kısa vadeli özdenetim anları üzerine kuruludur.
FAKAT! Çünkü her zaman bir ama ...
Doğru kararı vermeyeceğiniz zamanlar olacaktır. Yanlış olanı yapacaksın. Ve bu tamamen sorun değil. Hiç kimse% 100 mükemmel değildir.
eddie guerrero ringde öldü mü
Ve iyi haber şu ki, hedeflerinize ulaşmak için% 100 mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Ne kadar çok kez doğru kararlar verirseniz, hedefinize o kadar yaklaşırsınız.
Bu yüzden, bir veya iki kez kayarsanız, kendinize fazla yüklenmeyin. Kaydıktan sonra, doğru yola geri dönmeye ve daha iyi seçimler yapmaya karar verin.
Bu iki yaklaşımın kombinasyonu işe yarıyor çünkü otokontrol bir kas gibidir - kullandığınızda kısa vadede zayıflar ancak uzun vadede güçlenir.
Baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırmak, çok fazla özdenetim kullanmaktan kaçınmanıza olanak tanır, bu da, ihtiyacınız olduğunda daha sonraki zamanlar için sahip olduğunuz çok az şeyi korumanız anlamına gelir.
Zaferlerinizi kaydetmek, istediğiniz şekilde hareket etme yeteneğinizi tanımanıza yardımcı olur. Bu, gelecekte benzer durumlarla karşılaştığınızda size ekstra güç sağlar.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- İrade Gücünü Nasıl Artırırsınız: 5 İpucu Yok!
- Duygularınızı Nasıl Kontrol Edersiniz: 17 Saçmalama İpucu Yok!
- Kötü Alışkanlıkları Bir Zaman ve Herkes İçin Uzaklaştırmanın 10 Yolu
- Davranış Değişikliğinin 5 Aşamalı Değişim (Teorik) Modeli
- Disiplin: İşleri Halletmenin Tek Kurşun Geçirmez Yöntemi
- Öfkenizi Nasıl Yönlendirirsiniz ve Sağlıklı Bir Şekilde Salıverirsiniz
- Gerçekten Öfkeli Olduğunuzda (Ve Yapılmaması Gereken 7 Şey) Nasıl Sakinleşirsiniz?
- Bunu Okumadan Önce Yeni Yıl Kararlarını Belirlemeyin
