Panik atakların tahmin edilmesi ve yönetilmesi çok zordur çünkü hiçbir sebep olmaksızın hiçbir yerden ortaya çıkma eğilimindedirler.
Genellikle anlıktırlar ve somut bir sebep olmaksızın yoğun, ezici bir korkuya neden olurlar.
Benzer bir deneyim, Savaş veya Kaç tepkisini çağrıştıran bir olay olacaktır.
Kişi bilinçli ve kasıtlı olarak eylemleri hakkında düşünmez. Zihinleri sadece uyaran ne olursa olsun tepki veriyor - bir şeylerin yanlış olduğu ve HEMEN ŞİMDİ ele alınması gerektiğine dair ezici bir duygu.
Panik atakları şununla karıştırmamak gerekir: anksiyete saldırıları . Her ne kadar herhangi bir acı çekmemiş olanlar tarafından sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, bunlar farklı etkileri olan iki farklı durumdur.
anneni seviyorsan beğen
Bir kişi aynı anda hem anksiyete atağı hem de panik atak yaşayabilir.
Diğer zamanlarda, daha sonra olumsuz uyarandan panik atağı tetikleyen anksiyete yaşayabilirler.
İki panik atak kategorisi vardır - beklenmedik ve beklenen.
Beklenmedik bir panik atağın tanımlanması kolay somut bir nedeni yoktur. Hiçbir tetikleyici veya farkedilebilir bir neden olmadan hiçbir yerden çıkmayabilir.
Beklenen bir panik atak tetiklendi bu ezici yanıtı uyandıran dış koşullar tarafından.
Fobi, beklenen panik ataklara iyi bir örnektir. Klostrofobik bir kişi, kendini kapalı bir alanda bulursa panik atak geçirebilir. Bu beklenirdi.
Belirli bir şekilde aşırı yüklenmişse, herkes panik atak geçirebilir.
Bununla birlikte, birden çok veya düzenli panik atak geçiren bir kişi aslında bir panik bozukluğu yaşayabilir.
Panik ve anksiyete atakları birçok önemli yönden farklılık gösterir. Birincisi, bir panik atağın belirli bir tanımı varken anksiyete atağının olmamasıdır.
Panik Atak Nedir?
DSM-5 (sağlık uzmanlarının zihinsel sağlık bozukluklarını teşhis etmesine yardımcı olan bir araç), yoğun bir korku veya rahatsızlık dönemi yaşayan bir kişi olarak panik atak anlamına gelir ve aşağıdaki semptomlardan dördünü veya daha fazlasını 10 dakika içinde zirveye çıkarır.
- Çarpıntı, çarpıntı, kalp atışında hızlanma.
- Terlemek.
- Titreme veya titreme.
- Nefes darlığı veya boğulma hissi.
- Boğulma hissi.
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı.
- Mide bulantısı veya karın ağrısı.
- Baş dönmesi, dengesizlik, baş dönmesi veya baygınlık hissi.
- Derealizasyon (gerçek olmama duyguları) veya duyarsızlaşma (kendinden kopuk olma)
- Kontrolü kaybetme veya 'delirme' korkusu.
- Ölme korkusu.
- Paresteziler. (uyuşma veya karıncalanma hissi)
- Üşüme veya sıcak basması.
Bir kişinin potansiyel olarak panik bozukluğu olup olmadığını belirleyen farklı nitelikler vardır.
Bunlar agorafobi, uyuşturucu ve uyarıcı kullanımı, yaşam tarzı etkileri veya tekrarlayan panik atakları içerir.
Anksiyete Saldırısı Nedir?
Anksiyete ve anksiyete bozukluklarının farklı tanımları vardır.
Anksiyetenin kendisi normal bir insani duygudur.
Bir kişi rahatsızlık, nahoşluk veya stres dönemindeyken kaygı yaşayabilir.
Bu endişe ve korku duygusu, bedenin bilinçli zihne kaygının ortadan kalkması için mevcut durum hakkında bir şeyler yapılması gerektiğini söyleme yoludur.
Bir iş görüşmesi, ilk buluşma veya bilinmeyene adım atmanın hepsi endişe duygularına neden olabilir.
Anksiyete bozukluğu, en az altı ay süren ve bir kişinin yaşam kalitesini ve yaşamını etkili bir şekilde yürütme becerisini olumsuz yönde etkileyen, tekrarlayan, kalıcı bir aşırı endişe durumudur.
Kişi ayrıca aşağıdaki semptomlardan en az üçünü yaşayacaktır.
- Huzursuzluk
- Yorgunluk
- Konsantrasyon zorluğu.
- Sinirlilik veya patlayıcı öfke.
- Kas gerginliği.
- Uyku bozuklukları.
- Daha az sosyal olmak gibi kişilik değişiklikleri.
Anksiyete krizi geçiren bir kişi genellikle yavaş bir yapıya sahip olacaktır.
Belirli bir şey ve bunun nasıl ters gidebileceği konusunda endişeli ve endişeli başlayabilirler.
Bu endişe daha sonra mide bulantısı, göğüs ağrıları veya hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Hafif Beklenti Kaygısı Sizi Bunalmadan Nasıl Durdurulur?
- Sevdiğiniz Adamın Benlik Saygısı Düşükse Ne Yapmalı?
Panik Atakta Birine Nasıl Yardım Edersiniz?
1. Sakin olun.
Ne kadar sakin kalırsanız panik atak geçiren kişi için o kadar kolay olacaktır.
Diğer insanlardaki panik ve endişe, saldırıyı daha da kötüleştirebilir.
Kendi soğukkanlılığınızı korumak için ne gerekiyorsa yapın ve olumsuz veya heyecanlı duygular olmadan sakince konuşun.
Daha yumuşak, normal bir konuşma tonu, durumun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Bir ambulans çağırın ( Eğer uygunsa ).
Panik atak, mevcut semptomlarda kalp krizi ile birçok benzerliği paylaşır.
Panik atak geçirdiğinden şüphelendiğiniz birinin yanındaysanız, yapılacak ilk şey, panik atak geçirip geçirmediğini veya herhangi bir panik atak geçmişi olup olmadığını sormaktır.
Cevap hayır ise, emin değilse veya kafası karışmışsa veya kişi bilincini kaybederse, acil durum hattı aracılığıyla yetkililere derhal haber verin.
Göğüs ağrıları her zaman bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
3. Panik uyarandan uzaklaşın.
Panik atak belirli bir uyarıcı tarafından tetiklendiyse (yani bekleniyorsa) ve bu uyarandan uzaklaşabiliyorsanız, bunu yavaş ve sakin bir şekilde yapın.
Örneğin, bir kişi kalabalık bir yerde panik yaşarsa, o kalabalığı terk etmeye çalışın ve oturmak için daha açık ve sessiz bir alan bulun.
4. Kişiye kendisine neyin yardımcı olacağını sorun.
Başkalarından okuduğunuz veya duymuş olabileceğiniz herhangi bir tavsiyenin bu kişi için geçerli olacağını varsaymayın.
Herkes farklıdır ve olayları farklı şekillerde deneyimleyecektir. Bir kişiye yardımcı olan şey bir başkası için zararlı olabilir.
Dikkatli olun, yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun ve sonra bu yardımı sağlayın.
5. Güvence ve sakin bir duruş sunun.
Kişiye bunun sadece bir panik atak olduğunu ve herhangi bir tehlikede olmadığını hatırlatın.
Şu anda korkmuş ve bunalmış olsalar da, bu duygu ve semptomlar geçecektir.
Kısa cümlelerle ve kararlılıkla konuşun. Onlara karşı sabırlı olun ve saldırı boyunca onlarla kalın.
Panik ataklar tipik olarak yaklaşık 20 veya 30 dakika sürer.
6. Kişiyi uygun yardım ve desteği aramaya teşvik edin.
Profesyonel eğitimi olmayan bir kişinin sağlayabileceği çok fazla yardım vardır.
Bu nedenle, kişiyi panik atak geçirdikten sonra profesyonel yardım almaya teşvik etmek en iyisidir, böylece gelecekte bu durumu yönetmek için bir çözüm bulabilirler.
Ayrıca anlamlı destek sağlayabilecek destek gruplarına, topluluklara, ailelere veya arkadaşlara bakmalarını önerin.
Paylaşılan bir akıl hastalığı olan kişiler için bir destek grubu, mükemmel bir destek ve bilgi kaynağı olabilir.
Özetle
Panik atak, semptomlar geçene kadar gerçekten beklenmesi gereken bir şeydir.
Bu, sabır, sakinlik ve mevcudiyetin birisine panik atakta yardım etmenin en önemli faktörleri olduğu anlamına gelir.
Zor sorulara cevap vermenize veya dünyayı hareket ettirmeye hazır olmanıza gerek yok. Basit, sakinleştirici bir mevcudiyet, durumu daha da kötüleştirmemek için harikalar yaratabilir.
Bu strateji, profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyulma olasılığı daha düşük olsa da, bir kişiye anksiyete atağıyla yardımcı olmak için de kullanılabilir.
Akut anksiyete atağı yoğun bir deneyimdir, ancak genellikle panik atak kadar yoğun olmayacaktır.
Kişi gerekli olduğunu düşünürse, bilincini kaybederse veya göğüs ağrısı çekerse, dikkatli olun ve yetkilileri uyarın.
Kendi Kendine Bakım Yapın ve Sıkıştırmayı Azaltın
Panik atak ve akut akıl sağlığı sorunları nedeniyle sabırlı ve şefkatli olmak stresli ve zor olabilir, özellikle de yanında olmaya çalıştığınız kişi seviyorsanız.
Bu uzun vadeli ilişkileri yürütmenin anahtarı, öz bakım uygulamak, ihtiyaç duyduğunuzda yeniden şarj olmak için molalar vermektir.
Bazı insanlar bu streslere karşı diğerlerinden daha hassastır ve her zaman doğru yapamazsınız.
Sakin olmak, sabırlı olmak ve işler ters gidiyormuş gibi göründüğünde toparlanmak zordur.
Yapmak kendine nezaket göster Başkalarına şefkat göstermek kadar önemli olduğu için.
