Endişeden muzdarip misiniz?
Evet? O zaman bu makale size çok tanıdık gelecektir.
Hayır? O zaman endişeli arkadaşlarınızın, ailenizin ve diğer tanıdıklarınızın kafasında neler olup bittiği hakkında çok şey öğrenmek üzeresiniz.
Kaygı, utangaç olmanın çok ötesine geçer, içe dönük veya gergin. Anksiyete, görünüşte mantıksız şeylere karşı aşırı korkuyu içerir ve kişinin günlük yaşamına müdahale eder. Endişeden muzdaripseniz, bunun her gün mücadele ettiğiniz bir şey olduğunu çok iyi bilirsiniz. Normal bir hayat yaşamaktan sınırlandınız. Bu düzeyde bir kaygıya sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu kimse anlamıyor.
Aslında, diğer insanların çoğunun kör kaldığı aşırı kaygınız nedeniyle yaptığınız birkaç şey var. İşte birkaç örnek:
1. En Kötü Durum Senaryolarını Düşünün
Biriyle ilk kez tanışmak üzere olsanız da iş yerinde yapacak bir sunumunuz varsa, korkunç derecede utanç verici senaryolar hayal ediyorsunuz. Pantolonunuzun düşeceğinden veya tüm repliklerinizi unutacağından endişeleniyorsunuz. Kendinize güldüğünüzü ve davranışınız yüzünden alay edildiğinizi hayal ediyorsunuz. Yaşadığınız her durum için, en kötü durum senaryosuna bakma eğilimindesiniz.
aşka nasıl açık olunur
Negatif düşünce kalıplarınız nedeniyle, anksiyete uykunuzu ve olaya kadar yaptığınız her şeyi etkileyene kadar gelişmeye başlar. En kötü yanı, kafanızda oynanan senaryoların kendini gerçekleştiren kehanetler . En kötüsünü tasavvur ettiğiniz için, kaygınız sizi en iyi şekilde etkiler ve zamanı geldiğinde kötü performans göstermeye başlarsınız.
Performansınız daha sonra düşüncelerinizi haklı çıkarır ve döngü devam eder. Arada bir kendi aklınızdan çıkabilmeyi dilersiniz.
2. Yargılanabileceğinizi Düşündüğünüz Durumlardan Kaçınırsınız
Anksiyete, her zaman yargılanıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olur. Muhasebeden Bob'un öğle yemeğini hazırladığın gibi aptal olduğunu düşüneceğini biliyorsun, bu yüzden onu dinlenme odasında görmekten kaçınıyorsun. Ayrıca, arkadaşınız Sally'nin nasıl göründüğünüzden ve onunla partiye giderseniz davranış şeklinizden utanacağına ve bu yüzden gitmemeye karar verdiğinizden eminsiniz.
biri seni çok sevdiğinde
Aslında, yargılanabileceğiniz mümkün olduğunca çok durumdan kaçınırsınız. Ve bu çoğu durumda olur. Bu yüzden sen yalnız başına çok zaman geçirmek korkularınla. Kimse anlamaz neden kendi evinizin güvenliğini asla terk etmek istemiyorsunuz. Karşılaştığınız herkes tarafından yargılanmaktan korktuğunuz gerçeğine kördürler.
3. Başkalarının Korkunuzu Fark edeceğinden Endişeleniyorsunuz
Endişenizin yüzünüzün her tarafına yazıldığından eminsiniz. Sokakta yanınızdan geçen herkesin onu görebileceğinden korkuyorsunuz. O kadar çok düşünürsünüz ki, avuç içi terli, nefes darlığı ve titreyen eller gibi fiziksel semptomlar yaşarsınız. Ve herkesin bu semptomları gördüğüne ikna oldunuz. Böylece toplantılarda açıkça konuşmaktan kaçınırsınız. Küçük konuşmalardan olabildiğince kaçının. İnsanlardan (özellikle de aşina olmadığınız kişilerden) mümkün olduğunca kaçınıyorsunuz. Stereotipiksin sosyal açıdan garip kişi .
4. Sadece Birkaç Kişiyle Rahatsınız
Bir yandan sizi endişelendirmeyen insanların sayısına güvenebilirsiniz. Bu insanlar yakın aile üyeleriniz ve belki de ilkokuldan beri tanıdığınız bir veya iki en iyi arkadaşınızdır. Diğer herkes, her etkileşime girmeniz gerektiğinde endişenizde büyük bir artışa neden olur. Bu insanlardan biri olmadan halka açık bir yerde olmaktan korkuyorsunuz. Hatta “yakın çevrenizden” birini, ne zaman gitmek zorunda kalırsanız size dünyaya eşlik etmesi için ikna etmeye çalışıyorsunuz.
Kaygı üzerine daha önemli okumalar (makale aşağıda devam ediyor):
- Yüksek İşlevli Kaygı Sandığınızdan Daha Fazlasıdır
- Endişeli Zihni Olanlar İçin: Bir Umut Mesajı
- Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 6 Güçlü Onay
- Kaygı Bu 10 Şeyden Hiçbiri DEĞİLDİR
- Endişeli Biriyle Çıkmak: 4 Yapılacak Şey (Ve 4 Yapılmayacak)
- Birinin İç Kaygısını ve Gerginliğini Ortaya Çıkaran 10 Sinir Alışkanlığı
5. Her Şeyi Düşünüyorsunuz
Kaygınız size neden oluyor fazla düşünmek herşey. Ne söylediğinizi veya ne yaptığınız, ne söylemediğiniz veya yapmadığınız ve ne söylemeniz veya yapmanız gerektiği konusunda takıntılısınız. Hangi çorapları giymeniz gerektiğini ve ne kadar diş macunu kullanmanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Zihniniz, her gün vermeniz gereken tüm kararlarla yarışır. Sahip olmaktan korkuyorsun panik atak Günün işlenmesi için yeterli zamanınız yoksa halkın önünde, bu nedenle genellikle evinizden çıkmazsınız.
6. Hem Yorgun hem de Kabaksınız
Kaygınız sizi fiziksel olarak tamamen tüketir. Yaşadığınız sürekli stres durumu bedeninize ve zihninize zarar verir. Bitkinsin ve umutsuzca dinlenmek istiyorsun. Birkaç saatlik uyku kulağa büyülü geliyor. Yine de uyuyamazsınız çünkü zihninizde dolaşan düşüncelerin stresi ve katıksız hızından da bağlısınız. İkisinin kombinasyonu, ne yapacağınızı merak etmenizi sağlar.
7. Değişeceğini Düşünmüyorsunuz
Anksiyete geçmişinizden dolayı, geleceğiniz umutsuz görünüyor. Değişim gücüne sahip olduğuna inanmıyorsun. Her zaman endişeli olacağını hissediyorsun, yapacaksın asla arkadaşım yok , işinde asla iyi yapamayacaksın… ve böyle devam edecek. Düşüncelerinizin ve korkularınızın mantıksız olduğunu biliyorsunuz, ancak kendinize ne söylerseniz söyleyin bu şekilde hissetmeye devam edersiniz.
Dünyada bu korkunç semptomları olan tek kişi siz misiniz diye merak ediyorsunuz. Değişmek istersiniz. Sosyal etkinliklere gitmek istersiniz. Olmak istemezsin yalnız . Ama bunun sizin için geçerli olduğuna inanmıyorsunuz. Bu hayatı sonsuza kadar yaşamaya mahkum olduğunuzu düşünüyorsunuz.
8. Her Şey İçin Endişeleniyorsunuz
Tek yaptığın endişelenmek. Her günün her dakikasını her şey için endişelenerek geçiriyorsun. Endişelenecek şeyler bulmaya gelince olasılıklar sonsuzdur ve hepsini buldunuz. Kendinizi endişelenmediğiniz bir anda bulursanız, endişelenecek yeni bir şeyler düşünürsünüz.
Alarmınız boyunca uyuyacağınızdan endişeleniyorsunuz. Otobüs durağına giderken bileğinizi bükeceğinizden endişeleniyorsunuz. Otobüsün işe giderken kaza yapacağından endişeleniyorsun. Öğle yemeğinizi klavyenize dökeceğinizden endişeleniyorsunuz. Siz uzaktayken köpeğinizin elektrik kablosunu çiğnediğinden endişeleniyorsunuz. Evde ocağı açık bıraktığından endişeleniyorsun. Liste uzayıp gidiyor. Kapatamazsınız.
Her gün senin için çok aynı, çünkü kaygı çekiyorsun. Korku, kaçınma ve zihinsel ıstırap, günlerinizin ortak temalarıdır. Endişeli insanların günlük olarak maruz kaldığı ızdırap ve travmayı çok az insan anlar ve bunun nedeni, bunu başkalarından, özellikle de aileden ve arkadaşlardan saklamak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır. Her gün yaşadığın ve yaşadığın şeyleri sakladığın için, çevrenizdekiler, endişenizin yapmanıza neden olduğu şeylere tamamen kördür.
neden bir ilişkide olmak bu kadar zor
Bu düzeyde kaygı yaşıyor musunuz (veya daha önce yaşadınız mı)? Yukarıdaki noktalar kaygının hayatınızı nasıl etkilediğini yansıtıyor mu? Aşağıya bir yorum bırakın ve düşüncelerinizi ve hikayelerinizi başkalarıyla paylaşın - asla bilemezsiniz, onlara yardımcı olabilir ve artık bu durumda kendinizi yalnız hissetmemelisiniz.
