Kaygı her zaman düşündüğünüz gibi görünmez.
Kaygının yalnızca elle sıkma, hiperventilasyon ve tamamen panik atak gibi özelliklerde ortaya çıktığına inanmaya şartlandırıldık, ama bu en uç haliyle kaygıdır. Birçok insan yüksek işlevli anksiyeteden muzdariptir ve bu durumla mücadele eden birkaç kişiden fazlasını biliyor olmanız mümkündür.
Aşağıda, HFA'lı kişilerin kaygılarını maskelemeye çalıştıkları birkaç yol var. Bu davranışa çevrenizdeki insanlarda yıllardır tanık olmanız, ancak bunun ne olduğunu asla anlamamanız olasıdır.
1. Dışadönüklük
Endişeli insanların her zaman içe dönük ve sessiz olduklarını varsaymış olabilirsiniz, ancak çoğu zaman durum tam tersidir. Anksiyete sorunları ile uğraşan pek çok insan, şen şakrak ve aşırı derecede konuşkan olmakla aşırı telafi eder. Enerji dolu, zıplayan ve hevesli görünebilirler ve konuşmada bir boşluk olmayacak çünkü konuşmayı dakikada bir mil hızla konuşulan on milyon kelimeyle dolduracaklar.
İnsanlar kaçmakta zorlandıklarında davetsiz düşünceler , endişelerine eşlik eden rahatsızlıktan kaçınmanın bir yolu, olası sessizliği konuşmayla doldurmaktır. Konuşmaya katılıyorlarsa, bu sadece bilinçli bir gevezelik akışı olsa bile, düşünceleri devreye girmez: gergin hissetmeye yer yoktur. Meşguller, tamamen oradalar ve o birkaç değerli dakika boyunca, sürekli istilacı endişelerinden kaçabilirler.
2. Ellerini Meşgul Tutmak
Yüksek işlevli kaygısı olan pek çok insan - ister tırnak etlerini toplayarak, ister tırnaklarını ısırarak ya da halkaları çevirerek olsun - kıpır kıpır olma dürtüsünü hissettiğinden, çoğu seğirmelerini örgü, çizim veya not alma gibi üretken işlere yönlendirmeyi tercih eder. Bunlar 'sosyal olarak daha kabul edilebilir' sinir enerjisini yönlendirme yolları her zamanki gibi üretken olmak, genel olarak “boş eller şeytanın atölyesidir” tarzı bir zihniyette takdir edilmektedir. Tersine, seğirme çoğu zaman insanların saklayacak bir şeyin olduğunu düşünmelerine neden olur: güvenilmez olduğunuzu veya muhtemelen uyuşturucu kullandığınızı. Ya da her ikisi de.
konuşacak arkadaşım yok
Endişeli insanlar endişelerini içselleştirmeye çalışsalar da, bunu yapmak genellikle tam tersi bir etkiye yol açar: tüm bu gerginliği içeride tutmak, isteseler de istemeseler de fiziksel olarak tezahür edeceği anlamına gelir. Örnek olarak, bacağınızı hareket ettirmekten bilinçli olarak kaçınmak için bir dakikanızı ayırın.
Yapma. Bacağınızı hareket ettirmeyin. Şu anda yapabileceğiniz en kötü şey bacağınızı hareket ettirmektir. Yapma.
(Bu kolu şimdi ne kadar çok hareket ettirmek istiyorsun? Kendi iradesiyle seğirdi mi? Onu dünyadaki her şeyden daha fazla hareket ettirmek istiyor musun?)
Birinin endişeleri tırnaklarını gerçekten ısırmak istemesine neden oluyorsa, ancak bunu toplum içinde yapmaktan çok utanırsa, bunu ofisteki herkes için çorap örmeye veya liste yazmaya odaklanmaya yönlendirebilirler. Sürekli hareket onları sakinleştirebilir ve düşüncelerini öğeleri alfabetik olarak veya diğer belirli hiyerarşilerde listelemeye odaklamak, endişeleri geçici olarak ortadan kaldırabilir.
3. İlerleme hızı
Elleri meşgul etmenin tam vücut versiyonu.
Bir sunum yaparken veya telefonla konuşurken sık sık adım atan iş arkadaşınız, endişeli enerjiyi bedeninden fiziksel olarak çıkarmak için bilinçli olarak hareket ediyor olabilir. Bu genellikle olumlu bir şey olarak yorumlanır: Batı kültüründe dışa dönüklük takdir edilir ve etrafta dolaşan biri motive, yüksek enerjili, hevesli ve dışa dönük olarak görülür.
Etrafta dolaşanların çoğunun, kendilerini içten içe tırmalayan çığlık endişelerini bastırmak için yaptıklarını bilselerdi, çoğu insanın şaşkınlığını hayal edin. Bir sohbete, eldeki bir göreve veya pantolonlarını ıslatmadan sunum yapmaya odaklanabilmelerinin tek yolu bu olabilir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Yüksek İşlevli Kaygı Sandığınızdan Daha Fazlasıdır
- Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 6 Güçlü Onay
- Kaygınız Nedeniyle Yaptığınız 8 Şey (Başkalarının Kör Olduğu)
- Kaygı Bu 10 Şeyden Hiçbiri DEĞİLDİR
- Endişeli Biriyle Çıkmak: 4 Yapılacak Şey (Ve 4 Yapılmayacak)
4. Her Zaman Meşgul Olmak
Yapılması gereken çok büyük bir öğe listesi olabilir ve bu daha sonra erteleme ile engellenir. Yapılacak o kadar çok şey var ki, önemli şeyler o kadar çok baskı yaratıyor ki, sonrasına kadar erteleniyor ve sonra da düzensiz sızma endişesi yaşıyor. kendini sabote etme ve kendini gerçekleştiren kehanetler Başarısızlık hakkında, bu da anksiyeteyi sarmal hale getirir ve bu da hastanın dikkatinin daha fazla dağılmasına neden olur.
İlerleme hızına ek olarak, evin içinde koşmaya veya dans etmeye gidebilirler ya da her santimetrekareyi fırçaladıklarından emin olmak için yeri bir diş fırçasıyla yukarıdan aşağıya temizleyebilirler. Video oyunları oynayarak fanteziye kaçabilirler ya da bunların çok hoşgörülü ve ödüllendirici olduğunu düşünürlerse, ev yenileme projelerine, çevrimiçi kurslara veya yardım girişimlerine dalacaklardır. Onları meşgul ve odaklanmış tutmak için her şey ve her şey, böylece düşüncelerinin onları ele geçirip onlara işkence etmemesi.
5. Mükemmeliyetçilik
Bu, ellerini meşgul etmenin bir uzantısıdır, sadece elleri değil: zihnini meşgul ediyor ve tüm takvimi son tarihlerle dolu, bu yüzden kaygıların içeri sızabileceği çok az sayıda boşluk var. Pek çok insan yukarı çıkacak. ve üstlerinden iyilik ve takdir kazanmak ve başkalarının önemsiz gördüğü görevlerle kendilerini meşgul etmek için iş sorumluluklarının ötesinde.
Mükemmeliyetçilik yeme bozukluklarında da ortaya çıkabilir: obsesif kalori sayma, bu kalorileri yakmak için egzersiz, X sayıda mil koşma / tur atma / ağırlık tekrarları, vb. Bu davranışın herhangi bir cinsiyetten insanlar tarafından sergilenebileceğini unutmayın: Crossfit'e takıntılı olanlar, yüksek işlevli anksiyeteyle mücadele ediyor olabilir, ancak spor salonundaki varlığı, kalori alımını gün boyunca 600'ün altında tutmaya kararlı bulimik bir kadına kıyasla sağlıklı ve takdire şayan görünebilir.
Bu yazıyı okuyun mükemmeliyetçiliğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için.
6. Bir An Bildiriminde Ayrılma Mazeretleri
HFA'lı çoğu insan, sosyal bir görevdeyken ne zaman ve ne zaman panik artarsa, şapka atarken oradan cehennemden çıkmaları gerektiğinin farkındadır. Birçoğu neden ayrılmaları gerektiğine dair bir bahane ile nazikçe özür dileme sanatını mükemmelleştirdi, çünkü sadece 'Panik atak geçiriyorum ve bir battaniyenin altına kıvrılmam gerekiyor' demesi pek çok kişi tarafından kabul edilmiyor. akranlar. Çok iyi olmalı, ama henüz değil. Üzerinde çalışıyoruz.
Mazeretler, ailevi acil durumlardan, hemen ortaya çıkması gereken ani sağlık sorunlarına kadar değişebilir, ancak kaçınılmaz olarak HEMEN ŞİMDİ ele alınmalıdır. Bu, endişeli kişinin kontrolü ele almasına, endişelerini eyleme geçirmesine ve kendini güvende ve güvende hissettiği bir yere taşınmasına izin verir. Önem verdiğiniz bir kişide bu davranışı fark ederseniz, lütfen sabırlı ve cesaret verici olun ve planlardan vazgeçmeleri veya koordine ettiğiniz bir etkinliği terk etmeleri gerektiğinde bunu kişisel olarak algılamayın. Bu seninle hiç alakalı değil.
7. Stoacı Olmak
Etrafınızdaki metanetli ve duygusuz görünen bazı insanların aslında aşırı duyarlı ve yüksek işlevli kaygılarla dolu olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. HFA'lıların bir günü saçlarını koparmadan ve çığlık atmadan geçirmelerinin yollarından biri bölümlere ayırmaktır.
“Daha sonra” ile başa çıkmak için bazı duyguları kapatabilirler, böylece ellerindeki bir göreve konsantre olabilirler. Temel olarak, bir işi bitirmek için bir çekmeceye bazı endişeler koymak ve daha sonra bu çekmeceyi kendi evlerinin güvenliği ve huzurunda dağılabilecekleri zaman açmak gibi.
Kaygı berbat. Bu, hastayı aşağıya çeken sürekli mevcut bir akıntı gibidir ve birçok insan, insanların buna karşı ne kadar zor mücadele ettikleri hakkında hiçbir fikre sahip değildir. Terapi ve ilaç tedavisi yardımcı olabilir, ancak arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden gelen destek ve anlayış da çok yardımcı olur.
Yüksek işlevli anksiyeteden muzdarip misiniz? Durumunuzu başkalarından gizlemek için yukarıdaki tekniklerden herhangi birini kullanıyor musunuz? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşmak için aşağıya bir yorum bırakın.
